Muxuu Kaafi kuugu Fiican yahay? Halkan waxaa ah 7 Sababood

Qanacsan

• 1. Qaxwada ayaa kaa dhigi karta mid caqli badan
• 2. Kafeeku wuxuu kaa caawin karaa inaad gubto dufanka oo uu hagaajiyo waxqabadka jirka
• 3. Qaxwaha wuxuu si aad ah hoos ugu dhigi karaa halista aad ugu jirto cudurka macaanka nooca 2aad
• 4. Qaxwada waxay hoos u dhigi kartaa halista Alzheimer iyo Parkinson
• 5. Qaxwaha Wuxuu Aad Ugu Fiicnaan Karaa Beerkaaga
• 6. Qaxwaha wuxuu yareyn karaa halista aad ugu jirto dhicis
• 7. Qaxwada waxaa ku raran Nafaqooyin iyo Antioxidants
• Guntii iyo gunaanadkii

Qaxwaha kaliya maahan dhadhan iyo firfircooni - sidoo kale waxaa laga yaabaa inuu adiga aad kuugu wanaagsan yahay.

Sannadihii iyo tobanaankii sano ee la soo dhaafay, saynisyahannadu waxay darseen saameynta kafeega ee dhinacyada kala duwan ee caafimaadka. Natiijooyinkooduna ma ahan wax ka yaab badan.

Halkan waxaa ah 7 sababo oo kafeega uu dhab ahaan u noqon karo mid ka mid ah cabitaannada ugu caafimaadka badan meeraha.

1. Qaxwada ayaa kaa dhigi karta mid caqli badan

Qaxwada kuma eka inay soo jeeddo oo keliya - waxaa laga yaabaa inay kaa dhigto mid caqli badan.

Maaddada kaafiga ah ee firfircoon ayaa ah kafeyn, taas oo ah kicin iyo walaxda ugu badan ee adduunka laga cuno.

Caffeine wuxuu ka shaqeeyaa maskaxdaada isagoo xannibaya saameynta neurotransmitter-ka xannibaadda loo yaqaan adenosine.

Adoo xakameynaya saameynta xaddidan ee adenosine, kafeynku wuxuu dhab ahaantii kordhiyaa toogashada neerfaha ee maskaxda iyo sii deynta kuwa kale ee neurotransmitters sida dopamine iyo norepinephrine (1,).

Daraasado badan oo la koontaroolay ayaa baaray saameynta kafeynku ku leeyahay maskaxda, taasoo muujineysa in kafeynku si ku meelgaar ah u wanaajin karo niyadda, waqtiga falcelinta, xusuusta, feejignaanta iyo shaqada guud ee maskaxda (3).

Faahfaahin dheeraad ah oo ku saabsan faa'iidooyinka kafeega u leeyahay caafimaadka maskaxda, fiiri maqaalkan.

Caffeine wuxuu xannibayaa neurotransmitter-ka xannibaadda maskaxda, taas oo leh saameyn kicisa. Daraasadaha la xakameeyey waxay muujinayaan in kafeynku uu hagaajiyo niyadda iyo shaqada maskaxda.

2. Kafeeku wuxuu kaa caawin karaa inaad gubto dufanka oo uu hagaajiyo waxqabadka jirka

Waxaa jira sabab wanaagsan oo aad uguheli karto kafeyn inta badan dufannada gubanaya ee nafaqada leh.

Caffeine, qayb ahaan sababtoo ah saameynteeda kicinta ee habka dhexe ee neerfayaasha, labadaba waxay sare u qaadaan dheef-shiid kiimikaadka waxayna kordhiyaan oksaydhka asiidhka dufanka leh (,,).

Waxay sidoo kale hagaajin kartaa waxqabadka cayaaraha dhowr siyaabood, oo ay ku jiraan iyadoo laga abaabulayo asiidh dufan ah unugyada baruurta (,).

Laba falanqaynood oo kala duwan, kafeyn ayaa lagu ogaadey inay kordhiso waxqabadka jimicsiga 11-12%, celcelis ahaan,, 10).

Caffeine wuxuu kor u qaadaa heerka dheef-shiid kiimikaadka wuxuuna ka caawiyaa inuu ka abaabulo asiidh dufan unugyada baruurta. Waxay kaloo kobcin kartaa waxqabadka jirka.

3. Qaxwaha wuxuu si aad ah hoos ugu dhigi karaa halista aad ugu jirto cudurka macaanka nooca 2aad

Nooca 2aad ee sonkorowgu waa cudur nolosha la xiriira oo gaaray heerar faafa. Waxay ku kordhay 10-laab dhawr iyo toban sano gudahood hadana waxay ku dhibaataysan tahay 300 milyan oo qof.

Cudurkan waxaa lagu gartaa heerarka gulukoosta dhiigga oo sarreeya sababo la xiriira caabbinta insulin ama awood la'aanta soo saaridda insulin.

Daraasadaha indha indheynta, kafeega ayaa si isdaba joog ah loola xiriiriyay khatarta hoose ee nooca 2aad ee sonkorowga. Hoos u dhigista halista waxay u dhaxeysaa 23% jidka oo dhan ilaa 67% (,, 13,).

Maqaal dib-u-eegis ballaadhan ayaa lagu eegay daraasado 18 ah oo wadarta guud ee kaqeybgalayaasha 457,922. Koob walba oo kafee ah oo dheeri ah maalintii wuxuu hoos u dhigay halista cudurka macaanka nooca 2aad 7%. Inta badan dadka kafeega caba, khatartooda ayaa ka hoosaysay ().

Cabbitaanka kafeega waxay la xiriirtaa halista aad u yaraatay ee nooca 2aad ee sonkorowga. Dadka caba dhowr koob maalintiiba waa kuwa ugu yar inuu ku dhaco cudurka macaanka.

4. Qaxwada waxay hoos u dhigi kartaa halista Alzheimer iyo Parkinson

Ma aha oo kaliya kafeega inuu kaa dhigo mid caqli gal ah muddada gaaban, laakiin sidoo kale wuxuu ilaalin karaa maskaxdaada gabow.

Cudurka Alzheimer waa cudurka ugu badan ee neurodegenerative disorder adduunka waana sababta ugu weyn ee waallida.

Daraasadaha mustaqbalka, dadka cabba kafeega waxay leeyihiin illaa 60% khatarta hoose ee Alzheimer iyo waallida (16).

Parkinson’s waa cudurka labaad ee ugu badan ee ku dhaca neurodegenerative disorder, oo lagu garto dhimashada dopamine-ka dhaliya neerfayaasha maskaxda. Kafee wuxuu yareyn karaa halista cudurka Parkinson 32-60% (17,, 19, 20).

Qaxwada waxay la xiriirtaa halista aad u hooseysa ee waallida iyo cilladaha neerfaha ee ku dhaca maskaxda ee Alzheimer iyo Parkinson.

5. Qaxwaha Wuxuu Aad Ugu Fiicnaan Karaa Beerkaaga

Beerka waa xubin muhiim ah oo fulisa boqolaal shaqooyin muhiim ah jirkaaga.

Waxay u nugul tahay dhibaatooyinka cuntada ee casriga ah, sida cabitaanka aalkolada badan ama fructose.

Cirrhosis waa heerka ugu dambeeya ee dhaawaca beerka ee ay sababaan cudurada sida aalkolada iyo cagaarshowga, halkaasoo unugyada beerka si weyn loogu beddelay unug nabar ah.

Daraasado badan ayaa muujiyay in kafeega uu yareyn karo halista cudurka cirrhosis-ka illaa iyo 80%. Kuwa cabbay 4 ama in kabadan koob maalintiiba waxay dareemeen saameynta ugu xoogan (21, 22,).

Qaxwaha sidoo kale wuxuu yareyn karaa halista kansarka beerka illaa 40% (24, 25).

Qaxwaha wuxuu umuuqdaa inuu difaacayo cudurada ku dhaca beerka qaarkood, wuxuuna hoos u dhigayaa halista kansarka beerka 40% iyo cirrhosis ilaa 80%

6. Qaxwaha wuxuu yareyn karaa halista aad ugu jirto dhicis

Dad badan ayaa weli u muuqda inay u maleynayaan in kafeega uusan caafimaad qabin.

Tani maahan wax lala yaabo, maxaa yeelay waa wax caadi ah in xikmadda caadiga ahi ay khilaafto waxa ay daraasaduhu sheegaan.

Laakiin qaxwada ayaa runtii kaa caawin karta inaad sii cimri dheeraato.

Saadaal ballaaran, daraasad indho indheyn ah, cabbitaanka kafeega ayaa lala xiriiriyay halista dhimashada ee sababaha oo dhan ().

Saameyntani waxay si gaar ah ugu qoto dheer tahay dadka qaba sonkorowga nooca 2. Hal daraasad ayaa muujisay in dadka cabba kafeega ay 30% ka hooseeyaan khatarta dhimashada mudada 20-ka sano ah ().

Cabitaanka kafeega ayaa lala xiriiriyay qatarta dhimashada ugu yar ee daraasadaha indha indheynta mustaqbalka, gaar ahaan dadka qaba nooca 2aad ee sonkorowga.

7. Qaxwada waxaa ku raran Nafaqooyin iyo Antioxidants

Qaxwaha maahan oo kaliya biyo madow.

Qaar badan oo ka mid ah nafaqooyinka ku jira digirta kafeega ayaa ka dhigaya cabitaanka ugu dambeeya, oo runtii ku jira qadar fiitamiin iyo macdan ah.

Hal koob oo kafee ah (28):

• 6% ee RDA loogu talagalay pantothenic acid (fitamiin B5)
• 11% ee RDA ee riboflavin (fitamiin B2)
• 2% ee RDA ee loogu talagalay niacin (B3) iyo thiamine (B1)
• 3% ee RDA ee loogu talagalay macdanta potassium iyo manganese

Uma muuqan karto wax badan, laakiin haddii aad cabto dhowr koob oo kafee ah maalin kasta markaa si dhakhso ah ayey isu kordheysaa.

Laakiin intaas maahan. Qaxwaha sidoo kale waxaa ku jira xaddi aad u tiro badan oo ah antioxidants.

Xaqiiqdii, kafee waa mid ka mid ah ilaha ugu weyn ee laga helo antioxidants-ka cuntada reer Galbeedka, xitaa ka dheereynta miraha iyo khudaarta badan (,, 31).

Qaxwaha waxaa ku jira qadar hufan oo fiitamiino iyo macdano dhowr ah. Sidoo kale waa mid ka mid ah ilaha ugu weyn ee antioxidants-ka cuntada casriga ah.

Guntii iyo gunaanadkii

In kasta oo qaddar dhexdhexaad ah oo kafee ah uu adiga kuugu fiican yahay, haddana in badan oo ka mid ah cabbitaankiisu weli waxyeello ayuu kuu keeni karaa.

Sidoo kale, maskaxda ku hay in qaar ka mid ah cadeymaha aysan xooganeyn. Qaar badan oo ka mid ah daraasadaha kor ku xusan waxay ahaayeen kuwo indha indheyn ah. Daraasadaha noocan oo kale ah waxay muujin karaan oo keliya isbahaysi, laakiin ma caddeyn karaan in kafeega uu keenay faa'iidooyinka.

Haddii aad rabto inaad hubiso faa'iidooyinka caafimaad ee kafeega, iska ilaali inaad ku darto sonkorta. Iyo haddii cabbitaanka kafeega ay u egtahay inuu saameyn ku yeesho hurdadaada, ha cabbin ka dib laba galabnimo.

Laakiin dhamaadka, hal shay ayaa run ah: kafeega wuxuu noqon karaa kaliya cabitaanka ugu caafimaad badan meeraha.