Waa maxay Sababta ay Muhiim u tahay inaad Waqti Dheer u Qabato Maskaxdaada

Qanacsan

• Sababta aad *Runtii* ugu baahan tahay Nasasho
• Muruqa Maskaxda
• Soo gal Soonka
• Dib u eegis loogu talagalay

Sababta aad *Runtii* ugu baahan tahay Nasasho

Waqtiga fasaxa waa waxa maskaxdaadu ku horumarto. Waxay ku bixisaa saacado maalin kasta shaqada iyo maaraynta qulqulka joogtada ah ee macluumaadka iyo wada sheekeysiga ee kaaga imanaya dhammaan jihooyinka. Laakiin haddii maskaxdaadu aysan helin fursad ay ku qabowdo oo ay nafteeda ku soo celiso, niyaddaada, waxqabadkaaga, iyo caafimaadkaagu way xanuunsanayaan. Ka fikir soo -kabashadan inay tahay waqti -dhimis maskaxeed - waqtiyo aadan si firfircoon diiradda u saarin oo aadan ku hawlanayn dunida dibedda. Waxaad si fudud u oggolaanaysaa maskaxdaada inay wareejiso ama riyo maalmeed waxayna noqotaa mid dib loo cusboonaysiiyo hawsha. “

Laakiin sida aynu hurdo yaraan ugu dhacayno, dadka Maraykanku waxay helayaan waqti dhimis maskaxeed oo ka yar sidii hore. Sahan ay samaysay Xafiiska Tirakoobka Shaqaalaha, 83 boqolkiiba jawaab bixiyaasha ayaa sheegay in aanay waqti ku bixin inta lagu jiro maalinta nasashada ama fikirka. "Dadku waxay isula dhaqmaan sida mashiinnada," ayuu yidhi Matthew Edlund, MD, qoraaga Awoodda Nasashada: Sababta Hurdada Kaligeed kuma filna. "Waxay si joogto ah u dhaafiyaan jadwalka shaqada, shaqo -dhaafka, iyo xad -dhaafka."

Tani waxay si gaar ah run ugu tahay haweenka firfircoon, kuwaas oo u muuqda inay aad ugu adag yihiin noloshooda inteeda kale sida ay ku sameeyaan jimicsigooda maxaa yeelay waa dhiirigelin iyo kaxayn, ayay tiri Danielle Shelov, Ph.D., oo ku takhasustay cilmu -nafsiga magaalada New York . "Waxay u malaynayaan sida ugu wanaagsan ee lagu guulaysan karo inay tahay in la sameeyo waxyaabo badan oo waxtar leh intii suurtogal ah," ayay tiri.

Dabeecadda noocaan ah ayaa kugu soo noqon karta, in kastoo. Tixgeli dareenka zombie-ka ah ee aad qabto ka dib kulanka maaratoonka ee shaqada, hawlo shaqo oo waalan oo maalinle ah oo mashquul ah iyo samaynta hawlo shaqo, ama maalmaha fasaxa ah oo ay ka buuxaan kulamo bulsheed iyo waajibaadyo badan. Si qumman ayaad u fekeri kartaa, waxaad ku dambayn doontaa wax qabad ka yar intii aad qorshaysay, waxaadna noqotaa mid illowsan oo khaladaad samaysa. Qaab nololeed oo buuxa ayaa ka fogaan kara wax soo saarka, hal-abuurka, iyo farxadda, ayuu yidhi Stew Friedman, Ph.D., agaasimaha Mashruuca Isdhexgalka Shaqada/Nolosha ee Jaamacadda Pennsylvania iyo qoraaga Hoggaaminta NoloshaWaxaad rabtaa. "Maskaxdu waxay u baahan tahay nasasho," ayuu yidhi. "Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in ka dib markaad qaadato wakhti maskaxeed, waxaad ku fiican tahay fikirka hal-abuurka ah iyo inaad la timaado xalal iyo fikrado cusub, waxaadna dareemaysaa qanacsanaan badan." (Waa kan sababta gubashada ay tahay in si dhab ah loo qaato.)

Muruqa Maskaxda

Maskaxdaada waxaa dhab ahaan loogu talagalay inay yeelato waqtiyo nasasho oo joogto ah. Guud ahaan, waxay leedahay laba hab oo ugu muhiimsan ee wax lagu socodsiiyo. Mid waa ficil ku jihaysan waxayna kuu oggolaanaysaa inaad xoogga saarto hawlaha, xalliso dhibaatooyinka, iyo socodsiinta xogta soo gasha-tani waa waxa aad isticmaasho markaad shaqayso, daawashada TV-ga, ku dhex rogto Instagram-ka, ama haddii kale maareyso oo aad macno u samayso macluumaadka. Midda labaad waxaa loo yaqaan 'default mode network' (DMN), waxayna shideysaa mar kasta oo maskaxdaadu ay nasato si aad gudaha ugu soo gasho. Haddii aad waligaa akhriday dhawr bog oo buug ah oo aad ogaatay in aanad waxba ka soo qaadan waayo waxa aad ka fikiraysay shay gabi ahaanba aan xidhiidh la lahayn, sida meesha ugu fiican ee loo tago tacos ama waxa la xidho berrito, taasi waxay ahayd DMN kaaga ayaa la wareegaysa . (Tijaabi cuntooyinkan aadka u sarreeya ee kor u qaadi doona awoodda maskaxdaada.)

DMN waxay ku shidi kartaa oo ku damin kartaa ilbidhiqsi, cilmi baaris ayaa muujineysa. Laakiin sidoo kale waad ku dhex jiri kartaa saacado, inta lagu jiro, dheh, socod aamusan oo duurka ah. Si kastaba ha noqotee, waqti ku qaadashada DMN-gaaga maalin kasta waa muhiim: "Waxay ku abuurtaa dib-u-nooleynta maskaxda, marka aad calalin karto ama adkeyneyso macluumaadka oo aad macno u samayn karto waxa ka socda noloshaada," ayay tiri Mary Helen Immordino-Yang, Ed .D., oo ah borofisar ku-xigeenka waxbarashada, cilmi-nafsiga, iyo cilmiga neerfaha ee Jaamacadda Koonfurta California ee Machadka Maskaxda iyo Hal-abuurka. "Waxay kaa caawinaysaa inaad fahanto qofka aad tahay, falalka aad samaynayso ee soo socda, iyo waxa macnahoodu yahay, waxayna ku xidhan tahay wanaagga, sirdoonka, iyo hal-abuurka."

DMN waxay maskaxdaada siinaysaa fursad ay ku milicsato oo ay wax ku xalliso. Waxay kaa caawineysaa inaad ballaariso oo adkeyso casharradii aad baratay, ka fikirto oo aad qorsheysato mustaqbalka, oo aad xalliso dhibaatooyinka. Mar kasta oo aad wax ku dhegto oo aad ka tanaasusho oo kaliya in lagugu dhufto aah daqiiqad ka dib, waxaa laga yaabaa in DMN aad u mahadceliso, ayuu yidhi Jonathan Schooler, Ph.D., oo ah borofisar cilmiga nafsiga iyo maskaxda iyo agaasimaha Xarunta Dareenka iyo Awoodda Aadanaha ee Jaamacadda California, Santa Barbara. Daraasad ku saabsan qorayaasha iyo fiisikiska, Schooler iyo kooxdiisu waxay ogaadeen in boqolkiiba 30 fikradaha hal -abuurka ee kooxdu ay ka soo jeedaan markay ka fikirayaan ama samaynayaan wax aan shaqadooda la xidhiidhin.

Intaa waxaa dheer, DMN waxay sidoo kale door muhiim ah ka ciyaartaa sameynta xusuusta. Dhab ahaantii, maskaxdaadu waxay noqon kartaa mid mashquul badan samaynta xusuusta wakhtiga xasilloon ee saxda ah ka hor Waad seexataa (xilliga DMN ee ugu sarreeya) marka loo eego markaad dhab ahaantii huruddo, daraasad laga sameeyay Jaamacadda Bonn ee Jarmalka ayaa soo jeedinaysa.

Soo gal Soonka

Waxaa muhiim ah in maskaxdaada la siiyo nasasho dhowr jeer maalintii oo dhan, khubaradu waxay leeyihiin In kasta oo aysan jirin warqad dhakhtar oo adag oo degdeg ah, Friedman wuxuu soo jeedinayaa in la higsado waqti nasasho qiyaastii 90 daqiiqo kasta ama mar kasta oo aad bilowdo inaad dareento daal, aadan awoodin inaad xoogga saartid, ama aad ku dhegan tahay dhibaato.

Si kasta oo aad u mashquulsan tahay, ha u hurin waxqabadyo dhab ahaantii ku soo nooleeya, sida baaskiilka oo aamusan subaxdii, qado ka fog miiskaaga, ama fiidkii nasashada ee guriga. Oo ha ka boodin fasaxyada ama maalmaha fasaxa ah. "Furaha ayaa ah inaad joojiso inaad ka fikirto in wakhtiga dhimashadu uu yahay raaxo kaa qaadaya wax soo saarkaaga," Immordino-Yang ayaa yidhi. Dhab ahaantii, wax iska soo horjeeda ayaa run ah. "Marka aad maalgeliso wakhtiga dhimista si aad u xoojiso macluumaadka oo aad u dhisto macnaha noloshaada, waxaad dib u soo celinaysaa dib-u-cusboonayntaada maalin-maalinta ah iyo istaraatiijiyad dheeraad ah oo ku saabsan waxa aad rabto inaad qabato."

Waa kuwan siyaabo kale oo la xaqiijiyay oo aad ku heli karto nasasho maskaxeed oo aad u baahan tahay maalin kasta:

Tallaabo qaado. Dhaqidda suxuunta, beer -beerista, socod -socodka, rinjiyeynta qol -nashaadyada noocaan ah waxay u yihiin dhul bacrin ah DMN -kaaga, ayuu yiri Schooler. "Dadku waxay ku adag tahay inay ku riyoodaan dhalanteed marka aysan waxba samayn," ayuu yidhi. "Waxay u muuqdaan inay dareemaan dambiilenimo ama caajis. Hawlaha aan la beddelin waxay ku siinayaan nasasho maskaxeed oo aad u weyn maxaa yeelay aadan sidaas u xasilloonayn." Marka xigta oo aad laablaabayso dhar-dhaqashada, maskaxdaada ha guurto.

Iska daa teleefankaaga Sida anaga oo kale, waxa laga yaabaa in aad teleefankaaga la soo baxdo mar kasta oo aad caajisto, laakiin caadadaasi waxa ay kaa xayuubinaysaa waqti dhimis maskaxeed oo qaali ah. Qaado nasasho shaashad. Markaad socodsiineyso howlahaaga, iska fogee taleefankaaga (si aad u heshid haddii aad runtii u baahan tahay), ka dibna iska ilow ilaa inta aad awooddo. U fiirso sida ay u dareento in aan lagu mashquulin iyo sida aad ugu riyoon karto riyo maalmeed marka aad samaynayso waxyaabo sida sugitaanka safka. Friedman, oo ardaydiisa ka codsada inay tan tijaabiyaan, ayaa sheegay in dadka ay lama huraan dareemaan welwel marka hore. "Laakiin wax yar ka dib, waxay bilaabaan inay si qoto dheer u qaataan neefsasho nasasho leh waxayna bilaabaan inay u fiirsadaan aduunka ku hareeraysan," ayuu yidhi. "Qaar badan ayaa garwaaqsada inta ay talefankooda u isticmaalaan birta mar kasta oo ay caajisaan ama caajisaan." Waxa intaa ka sii badan, u oggolaanshaha maskaxdaada inay u dhaqaaqdo waqtiyadan oo kale waxay dhab ahaantii kaa caawin kartaa inaad diirada saarto oo aad soo bandhigto marka aad u baahan tahay inaad ahaato, sida inta lagu jiro kulan aan dhammaad lahayn laakiin muhiim ah oo shaqada ah, ayuu yidhi Schooler.

Wax yar ha ku xirnaato. Facebook, Instagram, Twitter, iyo Snapchat waxay la mid yihiin shukulaatada: Qaar baa kuu fiican, laakiin wax badan baa dhib noqon kara. "Warbaahinta bulshada ayaa ah dilaaga ugu weyn ee waqtiga dhimista, mudada," ayuu yiri Shelov. "Intaa waxaa dheer, way kaa soo horjeesan kartaa sababtoo ah waxaad aragtaa uun kaamilnimada nolosha dadka. Waxaa ka sii walaac badan dhammaan wararka xanafta leh ee ku jira quudkaaga Facebook. La soco isticmaalkaaga warbaahinta bulshada dhowr maalmood si aad u aragto sida saxda ah inta wakhtiga aad ku bixinayso iyo sida ay kuu dareento. Haddii loo baahdo, u deji xaddid naftaada - wax aan ka badnayn 45 daqiiqo maalintii, tusaale ahaan - ama jar liiska asxaabtaada, adoo badbaadinaya kaliya dadka aad runtii ku raaxaysato la socodka. (Ma ogtahay in Facebook iyo Twitter ay soo saareen astaamo cusub si loo ilaaliyo caafimaadka maskaxdaada?)

Dooro dabeecadda halkii aad ka heli lahaydgodan. Inaad maskaxdaada u oggolaato inaad dhex mushaaxdo intaad dhex lugaynayso beerta nasashada ayaa ka soo celin badan marka aad marayso waddo, sida laga soo xigtay cilmi -baadhis ay samaysay Jaamacadda Michigan. Waa maxay sababtu? Xaafadaha magaalada iyo agagaarkeeda waxay kugu soo weeraraan waxyaabo jeedinaya - hoonka, baabuurta, iyo dadka. Laakin meesha cagaarka ah waxay leedahay dhawaqyo nasteexo ah, sida shimbiraha ciyaya iyo geedaha dabaysha xayndaab, taas oo aad dooran karto inaad fiiro gaar ah u yeelato iyo in kale, taasoo maskaxdaada siinaysa xoriyad dheeraad ah oo ay ku mushaaxayso meesha ay rabto. (BTW, waxaa jira habab badan oo saynisku taageerayo in lala xidhiidho dabeecadda waxay kor u qaadaysaa caafimaadkaaga.)

Nabad ka bax. Dareenka aad ka hesho fikirka ayaa u keena faa'iidooyinka dib -u -soo -celinta maskaxdaada, daraasado ayaa muujinaya. Laakiin taasi micnaheedu maahan inaad u baahan tahay inaad xardho nus-saac si aad u fariisato gees oo aad u heeso. "Waxaa jira farsamooyin nasasho iyo nasasho badan oo aad ku samayn karto daqiiqad gudaheed," ayuu yiri Dr. Edlund. Tusaale ahaan, diirada saar muruqyada yaryar ee qaybaha kala duwan ee jidhkaaga 10 ilaa 15 ilbiriqsi kasta, ayuu yidhi. Ama mar kasta oo aad cabto biyo, ka fikir sida ay u dhadhamiyaan iyo sida ay dareemayaan. Samaynta tan waxay la mid tahay siinta maskaxdaada fasax yar, ayuu yidhi Friedman.

Raac nimcadaada. DMN ma aha nooca kaliya ee jebinta maskaxda ee aad ka faa'iidaysato. Sameynta waxyaabaha aad jeceshahay, xitaa haddii ay u baahan yihiin xoogaa xoog -saaris ah, akhrinta tennis -ka ama biyaano, u tagista riwaayad asxaabta -sidoo kale waxay noqon kartaa mid dib -u -noolayn karta, ayay tiri Pamela Rutledge, Ph.D., oo ah agaasimaha Xarunta Cilmi -nafsiga Warbaahinta ee California . "Ka fakar hawlaha ku fuliya oo ku xoojiya," ayay tiri. "Waqti u dhis raaxadaas iyo inaad la kulanto shucuur wanaagsan oo iyaga ka yimaada." (Isticmaal liiska waxyaabaha aad jeceshahay si aad u gooyso dhammaan walxaha aad necbahay-waana sababta aad u joojinayso samaynta waxyaabaha aad neceb tahay hal mar iyo dhammaanba.)

Dib u eegis loogu talagalay