Waa maxay sababta Tababbarka Dhaqdhaqaaqa Lateral uu yahay Dhaqdhaqaaq Caqli leh

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Markaad iska diiwaangeliso jimicsiga tababaraha caanka ah Harley Pasternak, qoraa 5 Pounds: The Breakthrough 5-Day Plan si aad u booddo-Bilow Miisaanka Degdegga ah, waad ogtahay in dabada lagaa laad doono. Markaa markii Pasternak uu dhowaan hogaamiyay fasal si uu gacan uga geysto bilaabista kabaha Vazee ee New Balance, si dhib yar ayaan ula yaabnay markii aan aragnay gabal qalab ah oo aanan waligeen hore isku dayin.

Tababaraha Helix Lateral Trainer wuxuu la mid yahay mashiinka elliptical-marka laga reebo halkii aad horay iyo gadaal u socon lahayd, waxaad u socotaa dhinac ilaa dhinac ah. Diyaaradaas dhaqdhaqaaqa waxay muhiim u tahay hawl kasta oo jimicsi, maadaama, si fiican, noloshu waxay kaaga baahan tahay inaad u dhaqaaqdo dhammaan jihooyinka. Waxyaalo badan oo daciifnimada ah ee aan haysano waxay ku salaysan yihiin dhaqdhaqaaq la'aan dhinaca dambe ah, oo kuu diyaarin karta dhaawac, "ayuu yiri Pasternak. "Markaad ku jimicsato diyaarado badan, waxaad arkaysaa horumar xagga dheelitirka, dhaqdhaqaaqa, iyo shaqada."

Laakin uma baahnid tabobaraha Helix si aad u hesho laylis dhinaca dambe oo wanaagsan. Isku day mid ka mid ah dhaqdhaqaaqa ugu sarreeya ee Pasternak, oo aan qalab lahayn dhinac-ilaa-dhinac. (Oo fiiri talooyinka uu ku sawirayo lugaha Jessica Simpson, gacmaha Halle Berry, iyo Megan Fox's abs!)

Ku-Shuffles-ka

U bax bannaanka si aad u ordo agagaarka block. U soco ama u orod hal block. Xagga geeska, u rog oo samee isku shaandhaynta dhinaca geeska xigta. Soco ama orod baloogga soo socda, u rog geesta, ka dibna, baloogga ugu dambeeya, dhinaca isku shaandhayn dhinaca ka soo horjeeda (wakhtigan, ku hoggaami cagtaada kale).

Geed canab ah

Daaradaada dambe (ama marinka guriga, haddii aad ku nooshahay guri dabaq ah), canabka dhinac ilaa dhinaca kale. Haddii aad bidix ka soo bilaabayso, la bax cagtaada midig, oo cagtaada bidix u gudub. Mar labaad ku bixi cagahaaga midig, ka dibna cagtaada midig hore iyo gadaalba uga tallaabso. Ku celi ilaa aad ka gaarto dhinaca kale ka dibna u rog dhinaca kale. Si tartiib ah u bilow oo dhis xawaaraha markaad horumarayso.

Sambabada dambe

Halkii aad had iyo jeer ka shaqayn lahayd jidhkaaga hoose oo leh sambab hore, isku day inaad isku darto qaybta dhinaca caadiga ah, ayay tiri Pasternak. Bilow inaad dhaqaaqdo sidii jimicsi miisaan jireed, iyo marka aad hagaajisid, ku dar miisaan (fiiri muuqaalkan muuqaalka sanbabada dhinaceed ee dumbbell). Ka shaqee ilaa 20 reps dhinac kasta.

Tallaabada Ka Gudub

Ka bilow dhinaca bidix ee kursiga miisaanka. Ku rid lugtaada midig kursiga keydka oo kor u riix, adigoo lugtaada bidix gadaasheeda u soo jiidaya dhinaca midig ee keydka. Ka shaqee ilaa 20 reps dhinac kasta.

Dib u eegis loogu talagalay