Maxay tahay sababta ugu badan ee reps ee suurtogalka ah ayaa ah habka ugu fiican ee lagu tababaro

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Xirfad ahaan, waxaa la ii yaqaan khabiir ku takhasusay culeyska jirka oo waqtiga u adeegsada cabbir horumar. Waxaan habkan u tababaraa qof kasta oo ka soo jeeda dadka caanka ah ilaa kuwa la dagaallama buurnaanta ama xaaladaha baxnaaninta.

Waxa aan helay ayaa ah in tababarka iyadoo la cabbirayo tirada reps -ka ay soo bandhigayso dhowr arrimood oo muhiim ah: kuma dhiirri -gelinayso inaad muruqyada cadaadis geliso waqti aad u badan, taasoo abuureysa natiijooyin aad u wanaagsan; waxay u horseedi kartaa qaab aan habboonayn maadaama aad dareento inay tahay inaad ka soo baxdo 15 -ka boodaan iyo-sida ugu muhiimsan ra'yigeyga-waxaa laga yaabaa inaad ku guuldareysato inaad dhammaystirto reps-ka laguu qoray, taasoo keeni karta dareen is-qiimeyn xun.

Waxaan bilaabay inaan arko horumar la taaban karo markii aan bilaabay tababarka shaqsiyaadka si ay u qabtaan reps -ka ugu badan ee shaqsi ahaan suurtogalka ah gudahood waqti cayiman. Tani waa sababta:

1. Waxay u shaqeysaa heer kasta oo fayoobid

Waqtiga ay qaadato in la sameeyo 12 riixitaan ayaa aad ugu kala duwan shaqsi ilaa kan xiga. Aynu eegno tusaalahan: Hal haweeney ayaa ku cadaadin karta tiro cayiman 10 ilbidhiqsi, halka ay qaadan karto mid kale ilaa 30 ama ka badan si ay u sameyso isla lacagtan. Taasi waa farqi weyn oo wakhtiga, kaas oo muujin kara kala duwanaanshiyaha horumarka. Hadda qaado jimicsigaas oo weydii haweeney kasta inay sameyso ku celcelin badan intii suurtogal ah (hab xakameysan) 30 ama 40 ilbidhiqsi. Tirada soo noqnoqodka ee haweeneyda ugu horreysa ayaa sii kordheysa, taasoo ku qasbeysa muruqyadeeda inay si aad ah u shaqeeyaan oo ay kula tartamaan heerkeeda jir ahaaneed. Haweeneyda labaad, in kasta oo ay si tartiib tartiib ah u shaqeyneyso, waxay sidoo kale ku haysaa jirkeeda cadaadis joogto ah, sidoo kale waxay u shaqeysaa muruqeeda si la mid ah awoodeeda.

2. Wuxuu Diirada saarayaa Foomka

Waxaa muhiim ah in jirkaagu barto qaab habboon jimicsi kasta. Haddi aad tahay bilow ama aad tababar ku qaadanaysay wakhti dheer, horumarka iyo badbaadadu waxay ka dhacaan qaab ahaan. Qaado qof cusub, tusaale ahaan. Shakhsigani wuxuu horumar ka helayaa hirgelinta jimicsi kasta hab xakameysan. Markaad waydiiso bilawga inuu sameeyo jimicsi qadar cayiman oo ku celcelin ah, diiradda ay ku hayaan samaynta dhammaan reps-yadaas ayaa laga yaabaa inay ka sarreeyaan muhiimadda ay leedahay in si habboon loo dhamaystiro jimicsiga. Nasiib darro tani wax badan bay dhacdaa, waxayna u horseedi kartaa caadooyin aad u xun oo si xun u sii socda marka qof sii wado tababarka. Haysashada foomka wanaagsani waxay si fudud ugu dhici kartaa laylisyada waqtiga ku salaysan.

3.Waxay keentaa Kalsooni,Taas oo kugu dhiiri galinaysa

Ku noqoshada kuleejka, tababaraha orodkeyga iyo tababaraheyga ayaa naga joojin lahaa inaan sameyno jimicsi haddii aan gaarno rikoor shaqsiyeed cusub. Tani si fiican uguma ay qancin qaar badan oo naga mid ah, maadaama aan dareennay in mid ka mid ah diiwaannada shaqsiyeed uu dhowaan raaci doono mid kale. Si kastaba ha ahaatee, wuxuu sheegay in rikoorka shakhsi ahaaneed la xuso oo loo sacabbo si loo abuuro kalsooni, iyo in haddii uu noo ogolaado in aan ku sii wadno isku day kale oo layliga ah, ku guuldareysiga in aan la tartamo wakiil kale ayaa laga yaabaa in ay hoos u dhigto PR. Sannadkaas waxaan u sii gudubnay inaan ku guuleysanno Horyaalkii Qaranka. Rumaysadkiisu wuxuu ahaa inaanan waligeen u dabaaldegin nafteena ku filan, iyo xitaa guulahayaga ugu yar waa inaan la hadhin.

Tababarka wakhtigu wuxuu leeyahay hab lagu taageero falsafada tababarahayga. Ka fikir tan: Imisa jeer ayaad isku dayday inaad samayso 12 reps oo aad soo gaabisay xitaa hal mar? Tiradaas hal mar waxay sababi kartaa dareen guuldaro. Samaynta jimicsiga 30 ilbiriqsi si aad u dhamaystirto inta jeer ee soo noqnoqda adiga kaliya ma dejin karo bartilmaameed aad la socon karto, laakiin waxay ku siin kartaa dareen ah inaad naftaada ku dhahdo, "Hey, waan samayn karaa tan" ama "Waxaan sameeyay 25 ... Wow!" Qaybta yar ee wax -ku -oolnimada ayaa ah waxa ka caawin kara in shaqsigu la jaanqaado barnaamijkooda jirdhiska isla markaana uu helo kalsooni xooggan oo naftooda ku jirta.

Kaama codsanayo inaad tuurto nidaamkaaga tababarka ee ku celcelinta. Laakiin waxaan kaa codsanayaa inaad tixgeliso ku darista layliyo shaqo waqti. Isku qas, xadee xadkaaga, oo maskaxdaada u fur waxa u shaqeeyay qaab tababar togan ee macmiilkayga.

Dib u eegis loogu talagalay