Waa maxay sababta dadka qaar uga dhiirran yihiin kuwa kale (Iyo Sida Loo Kordhiyo Darawalkaaga Jimicsiga)

Qanacsan

• Marka hore, go'aami meesha wadnahaagu jiifo
• Marka xigta, dhaaf wixii aad filaysay
• Ugu dambayntii, dib u dhacyada dib u jeedi
• Dhiirigeliyeyaasha Degdegga ah
• Dib u eegis loogu talagalay

Dhiirrigelinta, xooggaas dahsoon ee muhiimka u ah gaarista yoolalkaaga, waxay noqon kartaa mid niyad jab leh markii aad u baahan tahay. Waxaad isku daydaa intii karaankaaga ah inaad isugu yeerto, iyo. . . waxba. Laakiin cilmi -baarayaashu waxay ugu dambayntii jebiyeen koodhkii dhiirrigelinta waxayna aqoonsadeen aaladaha kaa caawin doona inaad furto.

Dhiirigelinta waxaa nidaamiya qayb maskaxda ka mid ah oo loo yaqaan 'nucleus accumens', sida lagu sheegay daraasadihii ugu dambeeyay. Gobolkan yar, iyo dareemayaasha gudbiya neerfaha ee ka shaandheeya gudaha iyo dibaddaba, ayaa si xoog leh u saameeya haddii aad samayso iyo haddii kaleba inaad tagto jimicsiga, cunto caafimaad qabtid, ama miisaankaaga hoos u dhacdo, ayay khubaradu sheegeen. Furaha neurotransmitter -ka ee hawshan waa dopamine. Marka lagu sii daayo nukleus accumbens, dopamine waxay kicisaa dhiirigelin si aad u bilowdo inaad sameyso wax kasta oo ay qaadato si aad u gaarto ujeedo, iyada oo aan loo eegin caqabadaha hortaagan, ayuu yiri John Salamone, Ph.D., madaxa Habdhaqanka Qeybta Neuroscience ee Jaamacadda Connecticut. "Dopamine waxay caawisaa buundada waxa ay saynisyahannadu ugu yeeraan masaafada nafsiga ah," Salamone ayaa sharraxday. "Waxaad dhahdaa waxaad ku fadhidaa guriga sariirtaada oo ku jirta dhar hurdada, adoo u malaynaya inaad dhab ahaan jimicsi samaynayso, tusaale ahaan. Dopamine waa waxa kuu suurta gelinaya inaad gaadho go'aanka inaad noqoto mid firfircoon."

Saynisyahannadu waxay sidoo kale sameeyeen daahfurro muhiim ah oo ku saabsan dhinacyada shucuurta ee dhiirrigelinta, kuwaas oo muhiim u ah sida hormoonnada, ayuu yidhi Peter Gröpel, Ph.D., guddoomiyaha cilmu -nafsiga isboortiga ee Jaamacadda Farsamada ee Munich. Baadhitaankiisu wuxuu muujinayaa in mid ka mid ah saadaaliyayaasha ugu xoogga badan haddii aad higsan doontid hadaf ay yihiin "ujeeddooyinkaaga aan tooska ahayn" -waxyaabaha aad ugu raaxaysato uguna abaal-mariso inay si miyir-qab ah u wadaan dabeecaddaada.

Saddex ka mid ah ujeeddooyinka aan tooska ahayn ee ugu badan waa awood, xiriir, iyo guul, ayuu yiri Hugo Kehr, Ph.D., oo xubin ka ah kooxda cilmi -baarista Gröpel. Mid kasta oo naga mid ah waxaa wada saddexda ilaa xad, laakiin dadka intooda badan waxay aqoonsan yihiin mid ka badan kuwa kale. Kuwii ku dhiiraday awooddu waxay ka helaan qanacsanaanta jagooyinka hoggaaminta; dadka ay ku kallifto ku -tiirsanaantu waxay dareemaan inay ugu faraxsan yihiin la -joogista saaxiibbada iyo qoyska; iyo kuwa ku dhiiraday in la gaaro wax -qabadku waxay ku raaxaystaan ​​inay tartamaan oo ay ka gudbaan caqabadaha.

Ujeeddooyinkaaga qarsoon ayaa ah kuwa kugu qasbaya inaad dhammaystirto yool, xitaa marka arrintu adkaato, ayuu yidhi Kehr. "Haddii aadan isticmaalin, horumarkaagu wuu yaraan doonaa ama waxaa laga yaabaa inaadan gaarin yoolka gabi ahaanba; xitaa haddii aad sameyso, ma dareemi doontid inaad ku guuleysatay ama aad ku faraxsan tahay," ayuu sharaxay. Tusaale ahaan, ka soo qaad in aad qorshaynayso in aad saaxiib kula kulanto qolka jimicsiga inta lagu jiro saacadda qadadaada. Haddii aad tahay ku -tiirsane, waxaad heli doontaa waqti sahlan oo aad halkaas ku timaaddo maxaa yeelay waxaad ogtahay in wada -joogista aad dareemi doonto wax weyn. Haddii ay ku kaxayso awood ama guul, si kastaba ha ahaatee, fursadda aad ku dhexmuuqato malaha ma yeelan doonto jiidasho isku mid ah, waxaana laga yaabaa inaad haysato waqti aad u adag inaad naftaada miiskaaga ka fogayso.

Si aad uga faa'iidaysato awoodda dhabta ah ee dhiirrigelinta, khubaradu waxay leeyihiin, waxaad u baahan tahay inaad taabato qaybaha jir ahaaneed iyo maskaxeed labadaba. Xeeladahan uu cilmigu taageeray ayaa kaa caawin doona inaad sidaas samayso.

Marka hore, go'aami meesha wadnahaagu jiifo

Awood, xiriir, ama guul? Waxaad u malayn kartaa inaad taqaan midka ugu badan ee kula hadlaya, laakiin Kehr wuxuu leeyahay way ka dhib badan tahay samaynta mala awaalka aqoonta leh. "Fikradahaaga iyo aragtidaadu ma bixiyaan tilmaan wanaagsan oo ku aaddan waxa runtii dhiirrigeliya dhaqankaaga," ayuu sharxayaa. "Aad ayay u caqli badan yihiin. Si aad si dhab ah u fahamto ujeeddooyinkaaga qarsoon, waxaad u baahan tahay inaad dareento dareenkaaga."

Sawir -qaadiddu waa sida ugu wanaagsan ee tan loo samayn karo. "Ka feker xaalad aad ku jirto dhexda, sida marka aad bandhig bixinayso," ayuu Kehr soo jeediyay. Diirada saar tafaasiisha-waxa aad xidhan tahay, sida qolku u eg yahay, iyo inta qof ee halkaa joogta.

Markaas is waydii sida aad dareento. "Haddii aad dareen-celin shucuur leh ka yeelatid xaaladda - waxaad dareemeysaa xoog iyo kalsooni, dheh - taasi waa calaamad muujinaysa in lagugu hoggaamiyo," Kehr ayaa sharraxay. Haddii aad dareento walwal ama dhex -dhexaad, waxaa kugu dhiirrigelinaya midnimo ama guul. Si aad u go'aamiso haddii aad ku jihaysan tahay wax-qabadka, sawir naftaada oo qaadanaysa fasal jimicsi oo adag ama si adag u shaqaynaya si aad ula kulanto waqtiga kama dambaysta ah ee ugu dambeeya. Taasi miyey kaa dhigaysaa mid tamar leh? Haddii aysan ahayn, ka feker naftaada inaad dad cusub kula kulanto xaflad ama xaflad isku xirnaan si aad u ogaato haddii aad ku dhiirrigelisay ku -biirid.

Markaad ogaato waxa ku wado, maskaxda ku hay siyaabaha aad u isticmaali karto tayadaas si ay kaaga caawiso inaad gaarto yoolalkaaga. Haddii aad rabto inaad yareyso macmacaanka oo ujeeddadaada qarsoon ay tahay ku -xirnaansho, tusaale ahaan, qor saaxiib si uu kuugu biiriyo sonkor -qaadidda. Haddii aad ku aqoonsato awood, ku bilow koox "aan sonkor lahayn" oo ku taal goobta raad-raaca bulshada sida MyFitnessPal.com, oo naftaada ka dhig hoggaamiyaha kooxda. Oo haddii laguu horseedo guul, naftaada ku xujee inaad tagto tiro cayiman oo maalmo ah adiga oo aan haysan nacnac. Markaad gaadho hadafkaas, isku day inaad jabiso diiwaankaaga. (Psst...Waa kan sida loo yareeyo sonkorta.)

Adigoo adeegsanaya ujeeddooyinkaaga qarsoon ayaa sidan ka dhigaysa safarka mid qiimo leh, cilmi baaris ayaa muujineysa. Natiijo ahaan, waxaad u badan tahay inaad ku dhegto.

Marka xigta, dhaaf wixii aad filaysay

Dopamine, neurotransmitter -ka maskaxdaada, ayaa soo garaaca mar kasta oo wax ka fiicnaadaan sidii aad filaysay ama aad hesho abaalmarin lama filaan ah, ayuu yidhi Michael T. Treadway, Ph.D., kaaliye ku -xigeenka Waaxda Cilmi -nafsiga ee Jaamacadda Emory. "Marka ay wax dareemaan ka fiican sidii la filayay, dopamine waxay u soo dirtaa calaamad maskaxdaada oo leh, 'Waxaad u baahan tahay inaad ogaato sida loo sameeyo mar kale," Treadway ayaa sharraxaysa.

Aynu nidhaahno tag fasalkaaga Spinning ee ugu horreeya oo aad hesho jimicsiga ugu sarreeya ee ugu sarreeya ee aad waligaa la kulantay. Waxaad dabiici ahaan u malayn lahayd inaad mar kale tagto. Taasi waa dopamine shaqada; waxay u sheegaysaa maskaxdaada inay fiiro gaar ah yeelato si aad ugu raaxaysato wax -qabad soo noqnoqda.

Dhibaatadu waxay tahay, waxaad si dhakhso ah ula qabsanaysaa dareenkaas wanaagsan, ayuu yidhi Treadway. Dhowr kulan ka dib, waxaad filan doontaa deg -degga adrenaline. Heerarkaaga dopamine mar dambe si aad ah uguma soo kici doonaan jawaabta, oo waxaad dareemi doontaa xoogaa kayar farxad markasta oo aad ka fikirto inaad dib ugu laabato kursiga.

Si aad u sii dhiirrigeliso markaa, mararka qaarkood waa inaad kor u qaaddaa baarkaaga, ayuu yidhi Robb Rutledge, Ph.D., oo ah ku -xigeenka cilmi -baarista ee Xarunta MaxPlanck ee Cilmi -nafsiga Xisaabta iyo Cilmi -baarista Waayeelka ee Jaamacadda University London. Markaa iska -caabbinta baaskiilkaaga ku samee fasalka Spinning ee soo socda ama fadhi kula samee macallin adag. Beddel jadwalkaaga joogtada ah marka jimicsigaagu uu fududaanayo.Habkaas, waxaa laguu dammaanad qaadi doonaa inaad dhiirrigelintaada sare u qaaddo.

Ugu dambayntii, dib u dhacyada dib u jeedi

Sona Dimidjian, Ph.D., oo ah a borofisar ku-xigeenka cilmi-nafsiga iyo neuroscience ee Jaamacadda Colorado, Boulder.

Haddii usbuuc walbahaar ah oo shaqada ah uu kharribo qorshayaasha aad ku aadi lahayd jimicsiga, halkii aad naftaada garaaci lahayd, Dimidjian wuxuu ku talinayaa in la tijaabiyo habka TRAC. "Naftaada weydii: Maxay ahayd waxa kiciyey? Maxay ahayd jawaabtaydu? Maxaase ka dhashay?" ayay tiri. Haddaba waxaa laga yaabaa in usbuuc shaqo oo waalan (kicin) uu kugu toosiyay fadhigaaga, galaas khamri ah oo gacanta ku jira, markii aad guriga timid (jawaab), taasoo kaa dhigaysa inaad dareento barar iyo caajis (natiijo).

Markaa go'aanso waxaad si kale u samayn karto marka xigta, Dimidjian ayaa soo jeedinaysa. Haddii habka jimicsigaagu uu u socdo dariiqa marka aad walaacsan tahay, u diyaargarow toddobaadyo mashquul ah. Aqoonso inaad dareento inaad ka boodi karto jimicsigaaga, laakiin is xasuusi sida aad u daalan tahay markii ugu dambeysay ee aad taas sameyso, oo nidar inaad sameyso ugu yaraan 20 daqiiqo DVD jimicsi haddii aadan awoodin inaad gymka gasho. Ogaanshaha sida looga gudbo guuldarrada waxay xoojineysaa dhiirrigelinta waxayna kugu dhowdahay inaad gaarto yoolkaaga.

Dhiirigeliyeyaasha Degdegga ah

Saddex siyaabood oo aad ku heli karto garaac degdeg ah.

SIPjava: "Caffeine waxay xoojisaa saamaynta dopamine, isla markiiba waxay kor u qaadaysaa tamartaada oo aad waddid," ayuu yidhi cilmi-nafsiga John Salamone, Ph.D. (Waxaan haynaa 10 Siyaabood oo Hal -abuur leh oo aan ku raaxaysan karno qaxwada.)

Tijaabi xeerka labada daqiiqo: Qaybta ugu adag ee hawl kasta waa bilawga. Si aad uga gudubto hump bilowga ah, James Clear, qoraaga Beddel Caadooyinkaaga, waxay soo jeedinaysaa in aad u go'an tahay laba daqiiqo oo keliya. Ma rabtaa inaad jimicsiga aado marar badan? Soo jiid dhar jimicsi oo qurux badan. Iskuday inaad nadiifiso cuntadaada? Fiiri cuntooyinka caafimaadka leh. Dareenka aad ka hesho hal shay oo fudud ayaa horay kuu sii wadi doona.

Dib u dhac, ha dafirin: Naftaada u sheeg inaad cuni doontaa keegaas hadhow. Daraasad ku jirta Joornaalka Qofka iyo Cilmi-nafsiga Bulshada waxa la ogaaday in farsamadani wakhtigan xaadirka ah ka qaadayso jirrabaadda. Waxaad illoobi doontaa koobkii ama waxaad lumin doontaa damacaaga, iyo "dambe" waligeed ma imaan doonto.

Dib u eegis loogu talagalay