Waa maxay sababta Sonkortu aanay u ahayn sheekada oo dhan

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Maalin dhaweyd wiilka aan dhalay ayaa ii soo gudbiyay xiriiriye maqaal ku taxan 9 cunto oo la yaab leh oo leh sonkor ka badan ta Krispy Kreme donut. Waxa uu u maleeyay in aan sonkorta cuntooyinkan ku arki doono naxdin, laakiin taa beddelkeeda waxa aan ku wargeliyay in aan u malaynayo in qoraaga gabalku uu ka maqan yahay qodob muhiim ah: Cuntadu maaha mid ku saabsan hal nafaqo. Waa hubaal in sagaalka raashin ee la sheegay ay leeyihiin sonkor aad u fiican, laakiin qaar badan oo iyaga ka mid ahi waxay leeyihiin wax badan oo ay ka bixiyaan xagga nafaqada, halka dameerku aad u badan yahay oo madhan. Intaa waxaa dheer haddii aad isbarbar dhigto tirada donuts -ka loo baahan yahay si loo waafajiyo sonkorta cuntooyinka kale, ha iloobin inaad sidoo kale kordhin lahayd kalooriyada.

Aynu eegno sida cuntooyinka kale ay ugu urursan yihiin cajiinka shiilan. Mid ka mid ah Donut Krispy Kreme donut wuxuu leeyahay 200 kalori, 12 garaam (g) baruur (3g la dhergay), 2g borotiin, 0g fiber, 10g sonkor, 6 boqolkiiba qiimaha maalinlaha ah (DV) ee kalsiyum, 2 boqolkiiba DV ee fiitamiin C, iyo, in aan aad uga xumaado, waxaa lagu sameeyay saliid soybean ah oo qayb ahaan hydrogenated, oo sidoo kale loo yaqaan dufanka trans.

Luna Bar Berry Almond:(Lama heli karo dukaamada markaa waxaan la barbardhigay Luna Nutz In ka badan Chocolate) 180 kalori, 6g baruur (2.5g oo dhergay), 9g protein, 4g fiber, 10g sonkor, 35% calcium, 20% vitamin C

Anigu garan maayo adiga, laakiin doorashadani waxay u muuqataa mid aan caqli gal ahayn maaddaama bar-baruurtu ka sarrayso deeqda qiyaas kasta.

Starbucks Grande Caffe Latte oo leh 2% caano: 190 kalori, 7g dufan (4.5g oo dhergay), 12g protein, 0g fiber, 17g sonkor, 40% calcium, 0% vitamin C

Laba iyo toban garaam oo sonkor ah waxay ka yimaaddaan lactose, sonkorta dabiiciga ah ee caanaha, iyo kafeega waxaa ku jira antioxidants kor u qaada caafimaadka.

Jidka Subway Basasha Macaan ee Teriyaki Digaag (sandwij 6-inch): 370 kalori, 4.5g dufan (1.5g buuxa), borotiin 26g, 5g fiber, 17g sonkor ah, 35% calcium, 30% vitamin C

Waxaan soo uruurinayaa in inta badan sonkorta halkan ay ka timaaddo suugada teriyaki, iyada oo aan loo eegin taas, tani waxay wali ka dhigeysaa xulasho aad uga fiican qadada halkii hal iyo 7/10 donuts.

Tropicana Pure Premium 100% Casiirka Orange No Pulp (8 wiqiyadood): 110 kalori, 0g dufan, 0g protein, 0g fiber, 22g sonkor, 2% kalsiyum, 137% fitamiin C

Sonkorta oo dhami waxay si dabiici ah uga timaadaa midhaha, waxa kale oo aad helaysaa 14 boqolkiiba potassium-kaaga iyo 11 boqolkiiba folate-kaaga. Haddii aad iibsan lahayd tayaysan nooca kaalshiyamka, waxaad buuxinaysaa boqolkiiba 35 qiimaha maalinlaha ah.

Yoplait Yogurt asalka ah ee Mooska Strawberry: 170 kalori, 1.5g baruur (1g oo dufan leh), 5g borotiin, 0g fiber, 27g sonkor, 20% kalsiyum, 0% fitamiin C

Hubaal sonkor badan ayaa ka timaada sonkor lagu daray; si kastaba ha ahaatee, donutku sidoo kale ma bixiyo borotiin wanaagsan, kalsiyum, iyo fiitamiin D. Yogurt-ku wuxuu leeyahay 20 boqolkiiba baahiyahaaga maalinlaha ah ee nafaqadan.

Biyaha Fitamiinka Power-C (20 wiqiyadood): 120 kalori, 0g dufan, 0g borotiin ah, 0g fiber, 33g sonkor ah, 0% calcium, 150% vitamin C

Marnaba taageere weyn uma ihi cabbitaanka kalooriyada qofka, laakiin tusaale ahaan ugu yaraan waxaad helaysaa fiitamiino muhiim ah (oo ay ku jiraan 100 boqolkiiba B6 iyo B12) cuntadaada halkii aad ka heli lahayd kalooriyo madhan, dabcan waxaad ilaalinaysaa fuuqsaday.

Rushyada Koobabka Velvet ee Cas: 45g sonkor (Rushyadu kuma taxayaan macluumaadka nafaqada ee goobta. Sonkortu waxay ku salaysan tahay Hooyo Jones maqaal.)

Maxaan dhihi karaa? Kani waa macmacaan, maahan wax aan ku dhiiri gelin lahaa maalin kasta-si la mid ah deeqda. Midkan waxaan uga tagayaa dhadhankaaga.

California Pizza Jikada Salad Crunch Thai: 1,290 kalori, 83g dufan (9g buuxa), 45g borotiin, 15g fiber, 48g sonkor ah

Xataa ma aqaan waxaan kan ka iraahdo, ouch mooyaane! Kalooriyada iyo borotiinka oo keliya ee ku jira cuntadan ayaa dabooli karta baahiyaha maalinlaha ah ee haweeneyda yar. Waxaan jeclaan lahaa inaanan waxba la barbar dhigin oo aan iska iloobo inay jiraan.

Odwalla Superfood (12 wiqiyadood): 190 kalori, 0.5g dufan (0g buuxa), borotiin 2g, 2g fiber, 37g sonkor ah, 2% calcium, 30% vitamin C

Maqaalku wuxuu sheegay 50 garaam oo sonkor ah, laakiin sida laga soo xigtay goobta Odwalla, waxay leedahay 37 garaam, oo lagu daray 20 boqolkiiba DV ee fitamiin A iyo 15 boqolkiiba DV ee potassium. Sonkorta ku jirta cabbitaankan ayaa boqolkiiba boqol ka ah miraha iyo khudaarta, oo ay ku jiraan antioxidants aad u xoog badan iyo nafaqo -yaqaanka, donut -ku xitaa ma soo dhowaado.

Khadka hoose: Markaad go'aan ka gaareyso cuntada waxaad runtii u baahan tahay inaad fiiriso xirmada oo dhan.

Dib u eegis loogu talagalay