Waa maxay sababta ay tahay inaad uga tanaasusho Cuntada Xaddidan Mar iyo Dhammaanba

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad la mid tahay dad badan oo Maraykan ah, fursadaha ayaa ah inaad raacday cunto xaddidan magaca miisaan lumis waqti ka mid ah: macmacaan la'aan, cunto la'aan ka dib 8:00, waxba la warshadeeyay, waad garanaysaa layliga. Dabcan, waa hal shay in la raaco cunto gaar ah sababtoo ah dulqaad la'aan (sida haddii aad qabtid cudurka baruurta) ama welwel xagga anshaxa ah (cuntooyinka qudaarta iyo vegan). Laakiin waxaan ka hadleynaa nooca xannibaadyada ay dadku isu hoos geliyaan magaca hoos u dhigista miisaanka. Nooca noloshaada la wareegaya oo kaa tagaya inaad dareento dembi mar kasta oo aad "qalato." Digniin qashin-qubka: Cuntooyinkani ma shaqeeyaan.

"Cuntada ayaa tilmaamaysa inaad ku jirto wax aad ka bixi karto," ayay tiri Deanna Minich, Ph.D., nafaqeeyaha iyo qoraaga Dhan Detox: Waa barnaamij 21-maalmood shaqsiyeed si uu uga gudbo caqabadaha aag kasta oo ka mid ah Nolosha. "Mana doonayno inaan dadka u dejinno fashil."

Dieter -ka ayaa sida caadiga ah daadiya 5 ilaa 10 boqolkiiba miisaankooda bilowga lixda bilood ee ugu horreeya, sida laga soo xigtay cilmi -baarayaasha UCLA. Laakiin waxaa jira qabasho: Isla cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in ugu yaraan saddex-meelood laba meel dadka cuntada cuna ay dib u soo ceshadaan miisaan ka badan kii ay ku waayeen afar ama shan sano gudahood, tirada dhabta ahna si aad ah ayay u sarreysaa.

Xitaa si qarsoodi ah, dhammaanteen waan naqaannaa dadka isku dayay cunto ka dib cuntada, oo aan lahayn guul muddo dheer ah. Oo waxaa jirta fursad wanaagsan oo aad sidaas oo kale samaysay. Sidaas oo ay tahay, in badan oo naga mid ah ayaa marar badan iyo mar kale dib ugu noqda cuntooyinka aan shaqayn- mar kasta oo ay fikiraan malaha haddii aan middan si ka duwan u sameeyay ama Waan ogahay inaan ku dhejin karo markan, inta badan nafsadeena eedaynaysa.

Waa hagaag, waxaan halkan u joognaa inaan kuu sheegno inaadan khaladka lahayn. Cuntooyinka runtii waxay kuu dejiyeen guuldarro. Waa kan sababta.

1. Cunnadu waxay kicisaa xad -dhaaf.

Si xad -dhaaf ah u xaddididda cuntooyinka qaarkood waxay si fudud kor ugu qaadaysaa wacyigaaga iyaga. Kaliya ka fikir: Haddii aad ogtahay inaadan cunin brownies, markaad aragto mid shid dareemayaashaada. Saynisku waxa uu taageerayaa tan: Dadka cunay macmacaanku waxa ay ku guulaysteen in ay cunto cunto muddo siddeed bilood ah marka loo eego kuwa naftooda diiday, sida ay sheegtay mid ka mid ah daraasadda jaamacadda Tel Aviv.

Daraasaddan, ku dhawaad ​​200 oo qaangaar ah oo bukaan -socod ah ayaa si aan kala sooc lahayn loogu qoondeeyey mid ka mid ah labada kooxood ee cuntada. Kooxda kowaad waxay cuneen karbohaydrayt yar, oo ay ku jirto quraac yar oo 300-calorie ah. Midka labaad wuxuu cunay quraac 600-kalori ah oo ay ku jirto shey macmacaan. Dadka labada kooxoodba waxay lumiyeen celcelis ahaan 33 rodol badhkii daraasadda. Laakiin qeybtii labaad, kooxda macmacaanka ayaa sii waday inay lumiyaan miisaankooda, halka kuwa kale ay dib u heleen celcelis ahaan 22 rodol.

"Xakamaynta kooxaha cuntada ama shaydaanka sida sonkorta waxay u horseedi kartaa dareen la'aan kuwaas oo inta badan u muuqda sida xad-dhaafka ah ama xad-dhaafka ah ee khadka," ayay tiri Laura Thomas, Ph.D., nafaqo-yaqaan ka diiwaan gashan London. "Runtii waa is-jabid."

2. Hello, ka bixida bulshada.

Liiska xeerarka cuntada ayaa aad u xaddidaya, taas oo si gaar ah ugu adag xaaladaha bulshada. Marka aadan awoodin inaad raacdo qulqulka oo aad sameyso go'aamada ugu fiican ee aad awooddo daqiiqaddan, waxaa laga yaabaa inaad iska xirto xaalado kaa dhigi kara raaxo -darro, ama ugu yaraan waxaad yeelan doontaa madadaalo yar markaad ku biirto.

Carrie Gottlieb, Ph.D., oo ah khabiir ku xeel dheer cilmiga nafsiga oo fadhigeedu yahay Magaalada New York ayaa tiri "Mar kasta oo qof u dejiyo xeerar madow iyo caddaan ah cuntadooda iyo cunistooda, waxay abuurtaa welwel ku saabsan sida ay ugu sii jiri doonaan soohdimahan." "Waxaad la yaaban tahay 'sideen uga fogaadaa xafladdaas ama cuntada makhaayadda' anigoo rajaynaya inaadan u baahnayn inaad cuntid waxyaabo gaar ah." Tani waxay kugu tijaabin kartaa inaad iska ilaaliso xaaladaha bulsheed gabi ahaanba waxayna kuu horseedi kartaa walaac, taas oo ah wax-soo-saarka taban ee cunno xaddidan. Haa, ma sii jiri karto.

3. Waxaa laga yaabaa inaad gooyso waxyaabaha jidhkaagu u baahan yahay.

Waxaa jira nafaqooyin badan oo jirkaagu u baahan yahay inuu ku shaqeeyo boqolkiiba 100. Gaar ahaan markaad jimicsi sameyneyso, tusaale ahaan, cilmi baaristu waxay muujineysaa in awoodda jirkaaga ee dib u buuxinta dukaamada muruqa ay hoos u dhacayso boqolkiiba 50 haddii aad sugto inaad wax cunto laba saacadood ka dib tababarkaaga marka la barbar dhigo cunista isla markiiba. Haddii aad ku jirto cunto ka-reebitaan oo kugu dhiirrigelinaysa inaad u hurto dhaqannada kuu wanaagsan si aad "u raacdo xeerarka," waxaad u baahan tahay inaad tallaabo dib u qaaddo oo aad si dhab ah u falanqayso waxaad samaynayso, iyo sababta.

Intaa waxaa dheer, in badan oo ka mid ah cuntooyinka caadiga ah ee "xad-dhaafka ah" ayaa dhab ahaantii kuu fiican adiga dhexdhexaad ah: Caanaha waa quwad nafaqo, karbohaydraytyadu waxay huriyaan jimicsigaaga, jidhkaaguna wuxuu u baahan yahay baruur. Haddii aad si dhab ah diiradda u saarto inaad ka goyso wax gaar ah cuntadaada, waxaa muhiim ah inaad ogaato sababta, saamaynta ay yeelan doonto, iyo sida aad u heli karto nafaqooyinka siyaabo kale. Tusaale ahaan, haddii aad runtii gasho fikradda ah inaad iska-qaaddo gluten-la'aanta, isweydii haddii aad leedahay dareen dhab ah ama haddii aad kaliya samaynayso maxaa yeelay waa buuq. Tagitaanka gluten-la'aanta micnaheedu waa inaad seegto nafaqooyinka lagama maarmaanka ah sida fiber, birta, iyo fiitamiinnada B. Si taxadar leh uga fiirso.

4. Waxay kicisaa dambi aan loo baahnayn.

Dhammaanteen waxaan maalmahan ku dhex soconnaa nooc ka mid ah dembiga deegaanka. Waxaa laga yaabaa inay tahay maxaa yeelay waxaad illowday inaad wacdo hooyadaa xalay, ama waxaad ula jeedday inaad lammaanahaaga ka dhigto mid adag adigoo ka qaadanaya warqadda musqusha markaad shaqada ku sii jeeddo-waadna illowday. Waxaad leedahay cadaadis kugu filan. Waxa ugu dambeeya ee aad u baahan tahay waa inaad wax ka qabato taas marka ay timaado waxa aad cunayso. (Fiiri: Fadlan Jooji Dambiyeedka Waxa aad Cunayso)

Adigoo cadaadis badan saaraya naftaada, waxaad ka hortagaysaa qayb ka mid ah sababta aad si fiican wax ugu cunayso marka hore: si aad u caafimaad qabtid. Cilmi-baadhayaal ka socda Jaamacadda Canterbury waxay ogaadeen in dadka ku xidhiidhiya dembiga iyo waxa ay cunaan (tusaale ahaan, keega shukulaatada) ay u badan tahay in ay sii wadaan miisaankooda sannad iyo badh ama ay xakameynayaan cuntadooda. Oo dhinac iska dhig, dareenka dembiga iyo ceebta ayaa dabcan saamayn ku yeelan karta caafimaadka maskaxdaada. Waa maxay sababta aad naftaada ugu garaacday brownie?

“Xusuusi naftaada in cunnadu aysan asal ahaan wanaagsanayn ama xun tahay,” ayuu yiri Gottlieb. "Diirada saar cunista dheelitiran oo u oggolow dhammaan cuntooyinka si dhexdhexaad ah qaab caafimaad leh."

Dib u eegis loogu talagalay