Waa maxay sababta ay tahay inaad u fikirto ka hor taariikh kasta oo ugu horeysa

Qanacsan

• 1. Waxay dejin doontaa dhammaan kuwa ~ dareemayaasha ~.
• 2. Waxaad xoogga saari doontaa halkaan iyo hadda.
• 3. Waxay furi doontaa maskaxdaada iyo qalbigaaga.
• 4. Waxaad la xiriiri doontaa waxaad rabto oo aad u baahan tahay.
• 5. Waxay sidoo kale qaboojin doontaa taariikhdaada.
• Dib u eegis loogu talagalay

Calaacasha dhididka ah, gacmaha gariirsan, wadnaha orodka, calool guntiran-maya, tani maaha badhtamaha jimicsiga HIIT. Waa shan daqiiqo ka hor taariikhda ugu horreysa, oo malaha waxaad tahay AF. Waxaa jira wax ku saabsan taariikhda koowaad (gaar ahaan taariikh indho-la'aan ama taariikhda internetka, halkaas oo aad la kulanto qofka IRL markii ugu horeysay weligeed) kaas oo kuu soo diri kara wadar guud. Soo xulista dharka kalsoonida-kor u qaadaya iyo isku-buufinta jimicsiga waxay daadin kartaa jidhkaaga "Waan helay tan" dareenka iyo dareenka wanaagsan ee endorphins, laakiin kuwani maaha inay noqdaan kuwa kaliya ee la sameeyo ee liiska hubinta udiyaarinta taariikhda koowaad.

Waxaa soo baxday, ka-fiirsashadu waxay noqon kartaa lambarka-hal shay oo maskaxdaada iyo jirkaagu u baahan yahay si loogu dejiyo roulette oo ah adduunka shukaansiga casriga ah: eharmony kaliya waxay ku biirtay app meditation Jooji, Neefso & Ka fikir inaad daraasad ku sameyso isticmaaleyaashooda iyo ogaaday in ka fiirsashadu runtii u leedahay faa iido noloshaada shukaansiga.

Waxay is barbar dhigeen 311 xubnood oo eharmony ah sidoo kale waxay isticmaaleen Stop, Neefso & Ka fikir koox kale oo 311 xubnood ah oo aan isticmaalin abka meditationka (laakin waxay ahaayeen da' la mid ah, lab iyo dhedig, goobta waxayna isku diiwaan geliyeen is-afgarad isku mar isku mid ah). Waxay ogaadeen in adeegsadayaasha fikiraya ay galayaan barnaamijka shukaansiga 81 boqolkiiba in ka badan, waxay indha indheeyeen 92 boqolkiiba in ka badan astaamaha cayaartooda marka loo eego kuwa aan ka fikireynin, waxaana la daawaday kulamadooda 53 boqolkiiba inta badan. Iyo laadiyaha: Jooji, Neefta & Ka fakar isticmaalayaashu waxay lahaayeen boqolkiiba 85 kulanno dheeri ah oo ku saabsan isgaarsiinta laba-geesoodka ah oo ay la socdaan dhiirrigelintooda suurtagalka ah (akhri: dhab ahaantii waxay dib isugu soo dirayeen midba midka kale).

Laakiin kaliya ha u qaadan eharmony eraygiisa. Halkan, dhammaan sababaha aad ugu baahan tahay inaad ka fikirto waxa ugu muhiimsan ee liiska hubinta taariikhda ka hor (OK, that, iyo jamming to Beyoncé).

1. Waxay dejin doontaa dhammaan kuwa ~ dareemayaasha ~.

Waqtiga yar ee zen wuxuu u adeegi karaa kaniiniga xasilloonida kahor taariikhda si la mid ah sida uu kuugu dejin karo sariirta ka hor ama inta lagu jiro daqiiqad aad u xun, ama kaa caawin kara yareynta walwalka.

Amy Baglan, oo ah aasaasaha MeetMindful, oo ah barnaamij shukaansi oo isku xira dadka u heellan inay maskax ahaan u noolaadaan ka hor taariikhda ugu horreysa, maskaxdaadu waxay bilaabi kartaa inay duurjoogta noqoto. “Sheekadan maskaxeed ee la mashquuliyay waa waxa ay Budhiistu ugu yeeraan‘ maskaxda daanyeerka. ’” Isku day inaad fadhiisato oo aad ka fikirto 10 daqiiqo. "Waxay samayn kartaa yaabab si ay u dejiso tamartaas aan xasilloonayn oo ay kuugu soo celiso xaalad dheellitiran si aad u muujiso sida dhabta ah ee naftaada cajiibka ah," ayay tiri.

Dareemayaasha khafiifka ah (waad taqaan, ~ balanbaalis ~) waa la filayaa. (Yaab-dhab ahaantii iyagaa kuu fiican!). Si kastaba ha ahaatee, ka warwareegidda xaaladdu waxay si sharci ah u burburin kartaa taariikhda: "Taariikhaha ugu horreeya waxay noqdaan kuwo aad u sii murugsan welwelka badan ee qofku qabo," ayuu yidhi Jill P. Weber, Ph.D., oo ah cilmi -nafsi caafimaad oo ruqsad haysta oo khabiir ku ah Mindsail, taleefan casri ah app meditation."Fikirka xad dhaafka ah iyo xad -dhaafku waa dilaa libido waxayna kaa fogeyneysaa inaad muujiso naftaada dhabta ah." Markaa haddii aad waalan tahay werwer, taariikhdu waxay u badan tahay inay ka sii dari doonto, oo waxaad bilaabi doontaa inaad ka sii dareento xitaa in ka badan oo kuu soo diraysa muuqaal cabsi leh oo hoos u socda.

Haddii aad ka walwalsan tahay taariikhdu waxay u ekaan doontaa wax Taariikhaha Naarta, adeegsiga muuqaalaynta inta lagu guda jiro fekerka ayaa ku caawin kara, ayuu yidhi Sanam Hafeez, Ph.D., oo ah cilmi -nafsi -yaqaan caafimaad oo ruqsad haysta iyo xubin ka tirsan Kuliyadda Macallimiinta, Jaamacadda Columbia. "Waa hab fiican oo lagu ciyaaro sida aad rabto in taariikhda ay dhacdo ka hor inta aysan dhicin." Way fududahay: Kaliya indhahaaga xir 10 ilaa 15 daqiiqo, neefso, oo qiyaas naftaada inaad la kulanto qof weyn, wada sheekeysi xiiso leh, iyo wanaag.

2. Waxaad xoogga saari doontaa halkaan iyo hadda.

"Ka -fiirsashadu waxay kaa caawineysaa inaad ku sugnaato naftaada hadda," ayuu yidhi Hafeez. Qaadashada daqiiqado yar si aad u fiirsato ayaa kuu soo diri doonta taariikhda adiga oo maskaxda ka nadiifsan qashin -qubka (sida hadhaaga maalin shaqo oo walaac leh) oo fikradahaaga ku hay qofka iyo wada -hadalkaaga hortaada (ma aha kii hore, ama taariikhdaas naxdinta leh) waxaad lahayd usbuucii hore). Waxay kaa caawin doontaa nix welwelka ku saabsan sida aad u soo marayso taariikhdaada iyo haddii aad dareemi doonto isku -xirnaan, ayuu yiri Weber, si aad runtii ugu raaxaysato daqiiqadda inta ay dhacayso ~ si caadi ah ~.

BTW, marka aad ka fikirayso, ujeedadu maaha joojin fekerka. "Aragtidu waa in aad noloshaada meel bannaan ka sameyso si aad naftaada ula xiriirto si ka duwan taas oo ku lug leh fikirka yar iyo wacyiga dheeraadka ah ee waayo-aragnimadaada gudaha," ayuu yiri Weber. "Ha is canaanan mar kasta oo fikradahaagu ku qaataan koorso ka duwan ama aad ku mashquusho ... (Waa kuwan dhammaan talooyinka aad u baahan tahay si aad uga fikirto.)

3. Waxay furi doontaa maskaxdaada iyo qalbigaaga.

Kaliya maahan ka -fiirsashadu waxay kaa caawineysaa inay kaa ilaaliso inaad tusto taariikhda dhidid dhidid ah oo ruxmaya, laakiin waxay maskaxdaada iyo qalbigaaga u diyaarin doontaa suurtagalnimada inaad si dhab ah ula xiriirto qof kale. (Oo malaha maxaa jira? Waxaa jira xitaa fikrado si gaar ah kaaga caawiya sidii aad wadnahaaga u furi lahayd.)

Inaad maanka ku hayso waxay kaa dhigaysaa mid aad u dareensan dareenkaaga iyo sida aad dareemayso. Haddii aad dareento fiicnaan, waxaad soo jiidan doontaa waxyaabo ka wanaagsan noloshaada- oo ay ku jiraan dadka, ayuu yidhi Hafeez. Waxaa laga yaabaa inaad hore u ogeyd in karma uu soo laabanayo, laakiin sidoo kale wanaaggu wuu soo noqdaa. "Inaan maanka ku hayno fikradahayagu waxay noo oggolaanaysaa inaan ka soo qaadno fikradaha taban, niyadda xun, welwelka leh ee wanaagsan, kuwa niyadsamsan oo naga sarraysiiya inaan dareemo walaac ama niyad -jab illaa rajo iyo xamaasad," ayay tidhi.

Saameyntani waxay ka sii gudubtaa taariikhda ugu horreysa: Kobcinta maanka waxay kugu dhiirri-gelinaysaa inaad hesho cad oo aad maamusho waxyaabaha mar uun dareemay inay yihiin jid-gooyo-ama ka xun, dhammaad dhintay, ayuu yidhi Baglan. "Miyir -qabka ayaa kaa caawin kara wax ka qabashada arrimaha aaminaadda, xallinta dhibaatooyinka marka ay soo baxaan, qotodheerta isu -dhawaanshaha, iyo jebinta qaababkii hore ee dhaqanka. Habeen ma dhaceyso, laakiin shaqada iyo joogitaanka waxaad la kulmi kartaa isbeddel ballaadhan noloshaada shukaansiga."

4. Waxaad la xiriiri doontaa waxaad rabto oo aad u baahan tahay.

Inaad noqoto qof maskax badan ama is-ogow ayaa kaa caawin kara inaad is-yaraysid marka hore-taas oo macnaheedu yahay inay aad uga sahlan tahay in la muujiyo taariikh dib kuu soo celinaysa adiga dhabta ah, ayuu yidhi Weber. Waxay kaa caawineysaa inaad eber ka gasho qofka aad tahay gudaha-iyo kan aad bannaanka ka raadinayso.

Dareenku wuxuu kaa caawin karaa inaad tilmaamto nooca qofka aad rabto inaad soo jiidato, ayuu yidhi Hafeez. “Marka aad xoogga saarto waxa aad tahay rabaan halkii aad ka ahaan lahayd ma rabo, maxaad tahay rabaan waxay gashaa noloshaada," ayay tidhi. "Fikradeenu waxay abuuraan xaqiiqdeena."

Inaad la xiriirto waxaad rabto waxay kaa caawin kartaa inaad ka dhex aragto is biirsaday (ama afar) oo aad si daacad ah u go'aansato in qofkani u qalmo taariikhda lambarka labaad.

5. Waxay sidoo kale qaboojin doontaa taariikhdaada.

Taleefanka ayaa laga yaabaa inuu labada dhinac u socdo, laakiin waxay kaliya ku qaadanaysaa * qof maskax leh inuu xaaladda u wareejiyo dhanka wanaagsan. "Haddii qofka fekeray uu dareemo cad oo ka sii fudud inuu galo is -dhexgalka, tamartaasi waxay saamayn kartaa qofka kale, iyaga oo dejin kara," ayuu yidhi Hafeez. Furaha: Hayso rajo wanaagsan si aad u qadariso taariikhda, iyo inaad waqtiga oo dhan ku bixiso raadinta sababaha aadan isku mid ahayn, ayay tidhi.

Oo, sidaad u maleyn karto, haddii labadaba dadku waxay la soo baxaan fikradan cajiibka ah, dhimbiiluhu waxay ku dhow yihiin dammaanad duullimaad: "Waxaan aragnay in lamaanayaasha labadoodaba leh dhaqanka ka-fiirsashada ay u muuqdaan inay xiriir qani ah la leeyihiin midba midka kale," ayuu yiri Baglan. "Dhammaadka maalinta, ka-fiirsashadu maaha inay noqoto xabbad lacag ah oo lagu hagaajinayo dhibaatooyinka shukaansiga, laakiin hubaal waxay kaa caawin kartaa inaad u diyaargarowdo waayo-aragnimo qoto dheer oo xiiso leh."

Wakhtiga aad ku dhufan lahayd Tinder, ku dar " lover meditation " kaaga Bumble bio, ama ka bood MeetMindful. Amiirkaaga ama Amiirad-iyo lammaanahaaga fekerka-ayaa laga yaabaa inay adiga uun kuu soo jiidaan (oo ka fikiraan) adiga.

Dib u eegis loogu talagalay