Waa maxay sababta ay tahay inaad u qaaddo Imtixaanka Jir -dhiska Madaxtooyada laga bilaabo Fasalka 5 -aad

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Xasuusnoow waagii aad ku jirtay fasalka jimicsiga ee lagugu qasbay inaad ordo hal mayl oo aad sameyso riix-ups iyo fadhi-fadhi intii suurtogal ah? Waxaa loogu yeedhay Tijaabada Jidh-dhiska Madaxtooyadda-iyo laylisyada ay samaysay ayaa laga yaabaa inaysan u muuqan kuwo aad uga dambeeya: Miisaanka jidhka iyo tababarka shaqayntu waxay ka mid yihiin isbeddellada jirdhiska ee ugu sarreeya 2015, sida laga soo xigtay sahan dhowaan laga soo qaatay Kuliyadda Caafimaadka ee Isboortiga Mareykanka. (Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan The 10 Biggest Fitness Trends of 2015.) Taas micnaheedu waa: ku noqoshada “aasaaska” jimicsiga-nooca jimicsiga aad ku samaysay waxbarashada jirdhiska ee dugsiga dhexe.

Taasina waa wax lagu farxo markaad tixgeliso qaar ka mid ah isbeddellada jirdhiska ee aan aragnay inay yimaadeen oo-mahadsanid! Waxa intaa ka sii badan, waxa jirta sabab ay dadku weli ugu dhaartaan dhaqdhaqaaqyadan aasaasiga ah: Qoraaga hormoodka ah ee sahanka caafimaadka Kulliyada Isboortiga Maraykanka Walter R. Thompson, Ph.D., ayaa dhawaan sheegay Washington Post: "Jimicsiyadaas oo ka koobnaa Imtixaanka Jir -dhiska Madaxtooyada (oo aan ku guuldaraystay markii aan yaraa) ayaa weli ah aasaaska jimicsiga wax -ku -oolka ah." Taasi waxay nagu dhalisay inaan ka fikirno. Maxaa ku jira imtixaankaas maanta-iyo dhibcaha noocee ah ayaa dhici kara anaga ma isku daydaa sida dadka waaweyn?

Waan ogaanay. Sii tan hoose si aad u ogaato haddii aad ka taamsan tahay fasalka shanaad Soo dejiso xaashiyaha si aad u duubto xogtaada oo aad u fasirto micnaha natiijooyinkaaga. Noogu sheeg sida aad u sameyso faallooyinka hoose ama Twitter @Shape_Magazine. Nasiib wanaagsan!

Wadnaha:

1-Orodka Mile

Midkani waa mid fudud: Orod hal mayl sida ugu dhakhsaha badan ee aad awooddo.

PACER (Orodka Adkeysiga Wadnaha ee Wadnaha)

Ku calaamadee koorsada 20-mitir ah (ama ku tag raad-raac) cones ama tamaashiir. Orod ilaa dhammaadka iyo gadaal inta jeer ee aad awooddo. Waa tan qabashada: Inta lagu jiro daqiiqadda ugu horreysa, waxaad haysataa 9 sekan si aad u socodsiiso 20-mitir oo dhabba ah. Kadib, waxaad helaysaa nus ilbidhiqsi ka yar samee daqiiqad kasta intaas ka dib! Markaa, inta aad sii dheeraato, waa in aad si degdeg ah u oroddo. Markaad fashilanto, jooji.

Imtixaanka Socodka

Ku soco hal mayl si tartiib ah, socod degdeg ah. Kadib, diiwaan geli tirada garaaca wadnahaaga 60-ilbiriqsi.

Xoog:

Riixyada

Samee intaad awooddo (hoos u dhig ilaa suxuladu u laaban yihiin 90 darajo) ilaa foomku laba jeer jabo. Fasaxyada foomka waxaa ka mid ah nasasho (joogteyn joogto ah oo ku saabsan hal riixitaan 3 ilbidhiqsi kasta), oo aan hoos u dhigin 90 darajo, dib u laabashada, ama si buuxda u fidiya gacmaha.

Curl-Ups

Dhammeystir inta ugu badan ee suurtogalka ah, illaa 75. Jooji haddii foomkaagu laba jeer jabo (jebinta foomka waxaa ka mid ah madaxa oo aan ku dhufan sariirta inta u dhaxaysa reps, cidhibta ka imanaya sariirta, ama ku nasanaysa inta u dhaxaysa reps.)

Qaadista Jirridda

U jiifso wajiga dhulka adiga oo gacmaha dhinacyo u haya oo si tartiib tartiib ah kor uga qaad sagxadda dhulka, ilaa 12 inji. Lammaanaha ha isticmaalo mastarad si uu u cabbiro masaafada sagxadda ilaa garka. Naso, ka dibna mar labaad ku celi oo isticmaal lambarka sare.

*Ka sokow saddexdaan imtixaan, waxaa jira laba beddel oo riixitaanka (beddelidda wax-ka-beddelka, jiidista, iyo gacan-laallaadhka laalaado), iyo laba tijaabo oo ikhtiyaari ah fidsan). Haddii aad xiisaynayso imtixaannadaas, wax badan ka ogow halkan.

Dib u eegis loogu talagalay