Haweenaydan ayaa Maalin walba Cunta 3000 oo Kaloori waxayna ku Jirtaa Qaabka ugu Wanaagsan ee Nolosheeda

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Kalooriintu waxay dareenka oo dhan ka helaan dhaqanka miisaanka-luminta. Waxaa naloo qorsheeyay inaan hubinno calaamadda nafaqada ee cunto kasta si aan u cabbirno waxa ku jira kalooriga. Laakiin runtu waxay tahay, tirinta kalooriyada waxaa laga yaabaa inaanay fure u noqon miisaanka luminta ka dib dhammaan-iyo saameeyaha fayaqabka Lucy Mains ayaa halkan u jooga inay caddeyso taas.

Laba sawir oo is-dhinac-yaal ah oo ay iska soo dhigtay barta Instagram-ka, Mains waxay la wadaagtay sida ay u noqotay kan ugu caafimaad badan uguna xoogga badan weligeed-iyada oo cunaysa wax ka yar 3,000 kalori maalintii. "Inaad ka tagto sawirka bidix, adigoo si uun maalintii wax u cunaya oo aan ku jirin meesha ugu weyn maskax ahaan [ilaa] sawirka midigta, hadda, meesha ugu wanaagsan maskax ahaan iyo cunista 3,000 kalori maalintii," ayay ku qortay sawiro.

"Waa inaan dhahaa, tani waxay iga dhigeysaa inaan ku faani karo nafteyda. Waxaan u shaqeeyay si adag si aan u gaaro meesha aan hadda joogo, welina waxaan u shaqeynayaa si adag si aan u gaaro meesha aan rabo," ayay sii raacisay.

Mains waxay qirtay inaysan had iyo jeer xiriir caafimaad leh la lahayn cuntada. Dhab ahaantii, waxaa jiray waqti ay sheegtay inay si dhib yar u cunaysay 1,000 kalori maalintii si ay u eegto "caato" iyo "caato." Waxay sidoo kale diiradda saartay kaliya sameynta wadnaha iyo qaar ka mid ah tababarka culeyska jirka. Hadda, si kastaba ha ahaatee, waxay yeelatay xiriir aad u caafimaad badan xagga cuntada waxayna kor u qaaddaa shan ama lix jeer toddobaadkii maxaa yeelay taasi waa waxa ay aad ugu jeceshahay samaynta. (PS Ma aha inaan u baahanahay inaan taas kuu sheegno, laakiin culeyska kor u qaadistu kuma yarayso dheddiggaaga.)

"[Waxaan qaadanayey] maalin kasta sida ay timaaddo, anigoo ku raaxaysanaya habka oo aan si joogto ah wax u baro naftayda iyada oo aan loo eegin inta maalmood ee xun ee aan ku jiro jidka," ayay qortay. "Xiriirka aan la leeyahay cuntadu aad ayuu u fiicnaaday sannado badan, aad ayaan u faraxsanahay! Waa in aan ogaano...cuntadu waa saaxiibkay waana shidaalkeena. baabuurka iyo shidaalka ayaa noo ah cuntada! "

Isbarbar dhigga caadiga ah ayaa ku yaal. Waxaa muhiim ah in la xasuusto in sababta oo ah cuntadu ay ka badan tahay kalooriyooyinka aanay macnaheedu ahayn inay caafimaad darro tahay. (Kaliya qaado dufanka caafimaadka qaba tusaale ahaan.) "In kasta oo kalooriyeyaasha ay hubaal tahay inay muhiim yihiin, maahan waxa kaliya ee lagama maarmaanka u ah doorashada cuntooyinka," Natalie Rizzo, R.D., waxay hore noogu sheegtay # 1 Sababta aad u baahan tahay inaad joojiso tirinta kalooriga.

“Ku beddelidda cuntooyinka qashinka kaloriinta badan leh cuntooyin dhan oo nafaqo-badan leh ayaa laga yaabaa inay kaa caawiyaan inaad lumiso miisaanka,” Rizzo ayaa sii waday. "Laakiin haddii aad miisaankaaga dhimeyso iyo haddii kaleba, cuntooyinka cufan ee nafaqada leh ayaa hubaal ah inay kaa caawin doonaan inaad hesho oo aad caafimaad qabtid. Xusuusnow mararka qaarkood, sida haddii aad orodo marathon ama aad sidato ilmo, kalooriyada gabi ahaanba arrin. Laakiin xitaa duruufahaas, nafaqooyinka ku jira cuntadaada waxay la mid yihiin kuwa kalooriyada. ”

Mains waxay soo afjartay qoraalkeeda iyada oo dadka xusuusinaysa sida ay muhiimka u tahay in la dajiyo hadafyo iyo in lagu dhajiyo, iyada oo aan loo eegin inta ay qaadan karto. "Meel kasta oo aad hadda ku jirto safarkaaga jirdhiska, ha ahaato bil ama sannad gudaheed, waxaad gaari doontaa meeshaad rabto," ayay qortay. "Kaliya noqo mid joogto ah oo ku dheggan, waxaan isku aragnaa nafteena si fudud in aan iska dhiibno marka arrimuhu adkaadaan ama aynaan helin waxa aan rabno isla markiiba. Halkaas ayaad ku gaari doontaa. Waxyaabaha wanaagsan waxay qaataan waqti, fadlan mar walba ku kalsoonow naftaada." (Marka laga hadlayo yoolalka, miyaad iska diiwaangelisay 40-ka maalmood ee Crush-Your-Goals Challenge ee uu hoggaamiyo Jen Widerstrom yaabka leh? Barnaamijka lixda toddobaad ah ayaa ku siin doona dhammaan qalabka aad u baahan tahay si aad u burburiso gool kasta oo ku jira liiska sanadka cusub. iyadoon loo eegin waxay noqon karto.)

Dib u eegis loogu talagalay