Oh, Baby! Jimicsiyo La Sameeyo Inta Aad Xiranayso Dhallaankaaga

Qanacsan

• Waa maxay dhab ahaan dhallaanka?
• Ogow jirkaaga
• Shaqooyin
• Socodka
• Soo kabashada Yoga
• CARiFiT umusha kadib
• Barre
• Wadarta jirka
• Yoga
• Fursadaha kale
• Qaado: Waqti u samee adiga

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Hooyo cusub ahaan, way adagtahay in waxkasta lagu habeeyo (hurdo, qubeys, cunto buuxa), aadna uga yar helitaanka waqtiga jimicsiga. Sanadka koowaad ee nolosha ilmahaaga cusub, waqtigaaga iyo tamartaada badankood waxay diiradda saaraan ilmahaaga. Laakiin marka aad gasho jeexdin, waxaad dhab ahaantii bilaabeysaa xoogaa xoog ah oo aad dib isugu soo celiso naftaada. Iyo sida hooyooyinka oo dhami ogyihiin, kani waa mid kamid ah waqtiyada ugu muhiimsan ee ahmiyada lasaarayo jimicsiga iyo jimicsiga jirkaaga, sidaa darteed waxaad reerkaaga ugu noqon kartaa mid adag oo aan walwal laheyn.

Ha quusan, hooyooyinka cusub! Haddii aad dareento inaadan ku habboonayn karin jimicsiga ilmo yar oo guriga jooga, mar kale ka fikir. Waa kuwan qaar ka mid ah jimicsiyada fudud ee aad sameyn karto intaad xiran tahay - haa, xirashada! - ilmahaaga.

Waa maxay dhab ahaan dhallaanka?

Sida magaca ka muuqata, xirashada dhallaanka waxaa loola jeedaa ku haynta ilmahaaga jirkaaga iyadoo la adeegsanayo side. Waxaa jira noocyo badan oo kala duwan, oo ay ku jiraan xirmooyinka, dharbaaxada, boorsooyinka dhabarka lagu qaato, iyo sidayaasha qaab-dhismeedka jilicsan. Naqshadaha qaabdhismeedka jilicsan ayaa ugu fiican jimicsiga maxaa yeelay waxay siiyaan taageero ergonomic hooyada iyo raacitaan raaxo leh oo loogu talagalay ilmahaaga.

Gawaarida cusub ee qaabdhismeedka qaabaysan waxay u dhexeeyaan qiimaha qiyaastii $ 35 ilaa $ 150 iyo wixii ka sareeya. Haddii aadan heli karin mid cusub oo ku habboon miisaaniyaddaada, booqo shixnad maxalli ah ama dukaanka gacanta labaad si aad uga hesho xambaarayaal si tartiib tartiib ah loo adeegsaday oo jaban. Si kastaba ha noqotee, iibsashada mid ayaa u badan inay ka qaalisan tahay xubinimada jimicsiga!

Mar alla markii aad siddo, hubi inaad taqaanno sida ilmahaaga si ammaan ah loogu galiyo ugana baxo. Raac tilmaamaha xirmada, weydii dukaanka dukaanka, ama xitaa la tasho saaxiib khabiir ku labista dhalashada "khabiir". Inta aad jimicsiga sameyneyso, hubi in qalabkaaga sidaha uu ku dhagan yahay oo ku filan yahay si ilmahaagu uusan uga siiban. Sidoo kale waa inaad awoodaa inaad aragto wajiga ilmahaaga (si loola socdo neefsashada) oo aad ugu dhawaato dhunkashada. Adiga iyo kanaga yar ayaa kor u kacay, waxaa la joogaa waqtigii la bilaabi lahaa dhidid!

Ogow jirkaaga

La tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin barnaamijka jimicsiga dhalashada ilmahaaga ka dib. Haweenka qabay dhalmada siilka ee aan dhib badnayn waxay awoodaan inay bilaabaan jimicsi fudud maalmo gudahood ama toddobaadyo gudahood. Haddii aad umushay fooshii dhalmada, dayactir ballaaran oo siilka ah, ama dhalmo kale oo dhib badan, waxaad u baahan kartaa inaad in yar sugto.Sidoo kale, haddii aad la kulanto xirmooyin daran oo daran ama diastasis recti, qaar ka mid ah laylisyadan waa in laga fogaadaa ama wax laga beddelaa.

Laakiin haddii aad diyaar u tahay inaad naftaada ka hor tagto socodka, hubi inaad weydiiso dhakhtarkaaga jimicsiga ku habboon ka dib booqashadaada dhalmada ee afar ilaa lix toddobaad.

Shaqooyin

Socodka

Mid ka mid ah jimicsiyada ugu fudud ee aad sameyn karto intaad xiran tahay ilmaha waa socod fudud. Ku siib isboorti qaar ka mid ah, dhig midkaaga yar xamuulka, oo madaxa ka bixi albaabka. Haddii cimiladu qabow tahay ama roob tahay, tixgeli inaad aado suuq maxalli ah ama aag kale oo waaweyn oo gudaha ah si aad ugu soo geli karto xoogaa maylal ah gudaha. Qaybta ugu wanaagsan ee ku saabsan jimicsigan ayaa ah inaad caadi ahaan bilaabi karto sameynta ugu dhakhsaha badan dhalmada kadib. Haddii socodka uusan kugu filneyn caqabad kugu ah, u kac socodka ama ku dhufo buuraha qaarkood.

Soo kabashada Yoga

Haweenka qaarkood waxay maalgashadaan kubadaha yoga si ay u yareeyaan xanuunka dhabarka iyo miskaha inta ay uurka leeyihiin. Qalabkan qalab waxaa loo isticmaali karaa muddo dheer kadib dhalmada sidoo kale. New Age Hippy Mama waxay la timid jimicsi jimicsi oo jimicsi yoga ah oo aad u yaab badan taas oo xitaa seexin karta midkaaga yar. Adiga oo ilmahaaga sitaha side, ku fadhiiso kubbadda iyadoo jilbahaagu furan yihiin V (ka fikir meelaha 10 iyo 2 saacadood ah). Bilow boodboodka, laakiin ha u oggolaan in culeysku xakameeyo. Ka qaybgal xuduntaada iyo afarlahaaga isla markaana ku dar qaar ka mid ah qallooca sidoo kale.

CARiFiT umusha kadib

Markaad diyaar u tahay inaad kor u qaaddo jimicsigaaga, CARiFiT Aasaaska Dhalashada Kadib ee BeFIT waa meel fiican oo laga bilaabi karo. Isku-darka saameynta yar ee dhaqdhaqaaqa ayaa loogu talagalay inuu kugu soo celiyo jimicsiga si tartiib ah, waxaana si gaar ah loogu talagalay in lagu sameeyo ilmahaaga. Waxay qaadataa oo keliya 15 daqiiqo in la dhammaystiro waxaana ka mid ah diirimaad, kor u qaadis gacmo, sambabbada oo is beddela, istaagga dhinacyada oo isusocod ah, jilbaha, kuraasta, iyo fiditaanka qabow.

Barre

Xoogaa nimco ah iyo dhidid ka soo jeeda qoob-ka-ciyaarka, iskuday ilmahan 30-ka daqiiqo ah tababarka jimicsiga ee Brittany Bendall. Waxaad u baahan doontaa xirmo fudud oo miisaanka gacanta ah iyo kursi si aad ugu shaqeyso sidii baarka baleedka. Ka bilow taxane ah lugo gubasho taxane ah ka hor intaadan u guurin garaaca wadnaha caadiga ah iyo dhaqdhaqaaqyada kale ee caawiya dhererka, xoojinta, iyo hagaajinta booska. Haddii ilmahaagu aanu si dhammaystiran uga soo bixi karin 30ka daqiiqo oo dhan, tixgeli inaad kal-fadhiga u kala qaaddid 10-daqiiqadood jajab maalinta oo dhan.

Wadarta jirka

Soo qaado ilmahaaga iyo culeys 5 ilaa 12-rodol ah si aad u dhammaystirto tababarka jimicsiga dhallaanka ee 20 jirka ah ee Sterling Jackson. Waxaad ku bilaabi doontaa xoogaa dhimashooyin ah iyo curl-to-presses, waxaad u dhaqaaqi doontaa sambabbada socda iyo safafka, ka dibna waxaad ku dhammayn doontaa fadhiisino si aad u laad-laad iyo kuraas dhejisid. Waxaa jira seddex “supersets” dhamaantood ka hor intaadan ilmahaaga u kaxaysan si aad xoogaa jimicsi ah u samayso. Ku gudub jadwal walba wadar ahaan seddex jeer 10 ilaa 15 ku celcelin dhaq dhaqaaq kasta.

Yoga

10-daqiiqo isku xigxiga ee dhallaanka lagu dhaqayo yoga ee Eva K. waxaa loogu talagalay gebi ahaanba iyada oo taagan oo ka caawisa xoojinta lugahaaga iyo aagga miskaha. Waxaad ku dhex qulquleysaa sanbabada, Kursiga kuraasta, Muuqaalka geedaha, Goddess, iyo inbadan. Ugu dambeyntii, ku soo afjaro istaag nasasho Savasana ah. Hubso inaad ku darto neefsasho joogto ah, diirad saar dhammaan, oo ku xir neefsashadaada dhaqdhaqaaqaaga.

Fursadaha kale

Waxa kale oo laga yaabaa inaad rabto inaad ka hubiso goobaha jimicsiga iyo istuudiyaha maxalliga ah si aad u ogaato haddii ay bixiyaan fasalo dhallaanka lagu barto ama kal-fadhi jimicsi. Kala duwanaansho ayaa ku soo badanaya Mareykanka iyo wixii ka sii dambeeya. Tustin, Kaliforniya waxay ku faantaa ballet dhallaanka la yaab leh. Prairie Crossfit oo ku taal Winnipeg, Kanada waxay bixisaa bootcamp dhallaanka lagu xirayo. Xitaa waxaa jira fasal Zumba oo dhasha dhallaanka oo ku yaal Lusby, Maryland. Hareerahaaga fiiri oo waad la yaabi kartaa waxa aad hesho!

Qaado: Waqti u samee adiga

Waxaa laga yaabaa inaad daryeesho ilmahaaga, laakiin taasi maahan inay ka dhigan tahay inaadan daryeeli karin naftaada. Qalab sida xambaaraha cunugga, waxaad kula xiriiri kartaa ilmahaaga iyo noqo hooyo si aan caadi ahayn u habboon. Dhinaca galka, haddii aad hurdo aad u yar hesho oo ay kugu adkaato inaad ka shaqeyso, ha ku adkaan naftaada. Tani, sidoo kale, way gudbi doontaa. Xitaa fadhi deg deg ah 10-daqiiqo daqiiqad kasta iyo kadib wuxuu ku siin karaa kobcin aad loogu baahan yahay.