Qoraa: Ellen Moore
Taariikhda Abuurista: 16 Jannaayo 2021
Taariikhda Cusboonaysiinta: 21 Noofeembar 2024
Anonim
Abaalmarinta Muusikada Ameerika ee Sannadkan ayaa Si Weyn Dib ugu Soo Celisay - Hab-Nololeed
Abaalmarinta Muusikada Ameerika ee Sannadkan ayaa Si Weyn Dib ugu Soo Celisay - Hab-Nololeed

Qanacsan

Waxaan caadaysannay in aan suuxinno lugaha mayl-dheer, dilaha dilaa ah, iyo faahfaahinta dharka roogga gaduudan-laakiin maalin-Waxaan diyaar u ahayn isbeddelka kacsiga leh ee dhabarka ka xaday bandhigga Abaalmarinta Muusikada Mareykanka ee sanadkan. Demi Lovato, Selena Gomez, iyo Ciara (kaliya in la magacaabo dhowr) ayaa ku dilay rooga habeenkii xalay oo leh khadadka hoose ee khatarta ah iyo faahfaahin muuqaal galmo ah.

Haddii wax cad yihiin ka dib qiiqa rooggii casaa ee xalay, waa in xilli ciyaareedkan oo dhan uu ku saabsan yahay in la quusto. Laakiin furaha dilka isbeddelkani kuma jiro khiyaamada habaynta caanka ah (inkasta oo haddii Rachael Zoe ay rabto inay nagu soo biirto qaab ciyaareedka xafladaha fasaxa xilli ciyaareedkan ma odhan doono maya...). Waxaas oo dhan waxay ku saabsan tahay cidhiidhiga iyo togan dhabarka. (Ahem, ku laad dabadaada adiga oo isticmaalaya jimicsigan Glutes ee weyn.)


Warka fiicani wuxuu yahay, gebi ahaanba waa meel u dhow-xataa annaga oo kaliya. Ku dar sedexdan dhaqdhaqaaq jadwalkaaga jimicsiga oo isu diyaari inaad ka tagto afafka oo ruxaya hurdadaada.

The Pushup Isgoyska Hore

Tallaabadan waa mid la isku dayay oo run ah sabab: waa wadar toner jirka ah. Isku day inaad ku leexiso sidii caadiga ahayd oo qayb ka ah Jillian Michaels 'Fat-Gubidda Jir-dhiska-markaa waad awoodaa runtii muuji qeexidda muruqaas.

A Ku billow loox iyadoo calaacal bidix ku taal dabaqa hore ee laabta, farta midigta, farta midigna bidix horteeda, farta bidix.

B Laabo xusullada xagga hoose ee jirka ilaa gacmaha hore ay taabtaan dhulka. Jirka kor u qaad Taasi waa 1 rep. Ku celi ilaa 30 ilbiriqsi

Lunge-gadidda

Doomaha waxaa laga yaabaa in lagu yaqaan in ay u dhintaan-godadka, laakiin doon doonidu dhab ahaantii waa jimicsi jirka oo dhan ah-waxaan la hadlaynaa annagoo adeegsanayna boqolkiiba 80 muruqyadaada dhaqdhaqaaq kasta. Isku day 11-kan dhaq-dhaqaaq ee wax ka beddelka ah si aad u dhaliso wadarta guud-u-dhinta-dhinaca dambe.


A Istaag meel 1 cagood u jirta dhabarka dambe ee doonyaha oo u jeedda meel ka fog, gacmaha miskaha saaran. Ku rid suulasha bidix kursiga si aad u bilowdo. Lugta bidix dib u riix, adigoo jilibka midig u laabanaya lun. Ku noqo bilow Ku soo celi 15 jeer, ka dibna dhinac u beddel.

Butt Buster

Runtii ma dili kartid isbeddelka dhabarka hoose haddii aad ilowdo badhida. Qulqullo waawayn ayaa fure u ah in la garaaco xiisaha jaceylka-daawashada-iga-tagitaanka. Ku hel gadaalkaaga socodka qoob-ka-ciyaarka ee loogu talagalay Wadarta-Xoojinta Jirka

A Afarta dhinacba u soco. Lugta midig u fidi dhinaca dhererka sinta oo laab laab si aad u bilowdo.

B Lugta ku hay dhererka sinta, leexiso jilibka midig si aad u xaaqdo lugta dhabarka oo u tilmaan dhinaca garabka bidix; dib u fiiri cagaha. Dhaqdhaqaaqa gadaal. Dhinacyada kala beddel; ku celi 8 ilaa 10 jeer.

Dib u eegis loogu talagalay

Xayeysiis

Doorashadeena

Cunnooyinka Ugu Fiican Ee La Cuno Kahor Dhiig Siinta

Cunnooyinka Ugu Fiican Ee La Cuno Kahor Dhiig Siinta

GuudmarkaKu-deeqidda dhiiggu waa hab nabadgelyo ah oo yar oo lagu caawiyo dadka qaba xaaladaha caafimaad ee hali ta ah. Ku-deeqidda dhiigga waxay u hor eedi kartaa waxyeelo qaarkood, in ka too, ida d...
Marxaladda 3 Kansarka Sambabka: Saadaalin, Rajo Nololeed, Daaweyn, iyo Inbadan

Marxaladda 3 Kansarka Sambabka: Saadaalin, Rajo Nololeed, Daaweyn, iyo Inbadan

Cilad- heegiddu badanaa waxay dhacdaa marxaladda 3Kan arka anbabada ayaa ah ababta ugu badan ee kan arka u dhinta Maraykanka. Waxay qaadataa nolol ka badan inta naa ka, qanjirka 'pro tate', i...