Waxaan ahay Fat, Yoron xanuun daran. Waxaan aaminsanahay in Yoga uu ahaado mid qof walba heli karo

Qanacsan

• Hawlaha aasaasiga ah ayaa jira maxaa yeelay jidhkeennu horeba wuxuu u hayaa xigmaddaas. Su'aashu waxay tahay sidee ayaan si taas ula kac ah ugu xirnaa nolosheena.
• Ku beerista dhaqan yoga xusuus leh waxay igu taageertay inaan adduunka dhex maro dufan, jir xanuun joogto ah leh.
• Sidan oo kale, yoga waxay noqon kartaa aalad wacyigelin aan caadi ahayn - {textend} ilaa iyo inta lagu barayo hab marin loo heli karo.
• Talo dhakhso leh
• Diyaar ma u tahay inaad isku daydo? Waan ku dhex socon doonaa:
• Yoga aad buu uga badanyahay sawirada guud ee laga yaabo inaad aaminto

Waxaad mudan tahay inaad si xor ah u dhaqdhaqaaqdo jirkaaga.

Sida qof ku nool dufan iyo jirro joogto ah, meelaha yoga ayaan marar dhif ah dareemin amni ama soo dhoweyn aniga.

Ficil ahaan, inkasta oo, aan xaqiiqsaday in inbadan oo naga mid ah - {textend} oo ay ku jiraan kuweenna ku jira meydadka la faquuqo - {textend} ayaa haddaba leh dhaqan aan ka soo qaatay. Maalin kasta, waxaan si macquul ah u aragnaa inaan ku mashquulno is-dejin u ekeysiinno waxa jimicsi wanaagsan ama ficil maskaxeed ay ina bari doonaan.

Hawlaha aasaasiga ah ayaa jira maxaa yeelay jidhkeennu horeba wuxuu u hayaa xigmaddaas. Su'aashu waxay tahay sidee ayaan si taas ula kac ah ugu xirnaa nolosheena.

Tanina waa sababta aan ugu jeclahay la wadaagista safarkayga dadka kale.

Awood siinta naftayda iyo helitaanka ficilkeyga gaarka ah waxay ii ahayd aalad laqabsasho oo muqadas ah - {textend} mid aan ogahay in dhamaan jidadka la siiyo xaquuq ay ku leeyihiin. Waa arrin uun, macno ahaan, la kulanka nafteena halka aan joogno.

Marar badan, helitaanka yoga aniga ahaan waxay noqon kartaa mid aasaasi ah sida neefsashada si qoto dheer inta lagu jiro daqiiqad walaac ah, ama gacanta la saaro wadnahayga markaan dareemayo walaac. Waqtiyada kale, waxay si fudud u fiirsaneysaa raaxo-darradayda iyo xudduudaha jir ahaaneed.

Waxay umuuqataa sidii ay sameysay subaxnimadan intii lagu jiray fasalka yoga, markii nalagu casuumay inaan si tartiib ah u dhaqaaqno oo aan si qoto dheer ugu fariisano waxyaabaha aan salka ku hayno sariirta ... illaa aan si macno leh ugu dhuuqayo dhididkayga u soo guuraya Dog Dog.

Ku beerista dhaqan yoga xusuus leh waxay igu taageertay inaan adduunka dhex maro dufan, jir xanuun joogto ah leh.

Qeyb ka mid ah tan ayaa si aad ah ugu fiirsatay jirkeyga khadka tooska ah ee u dhexeeya raaxo la'aanta iyo xanuunka.

Fahamka geeskan si ka sii qoto dheer ayaa dhab ahaan ii metelaya aaladda la-qabsiga, maxaa yeelay waxay ii oggolaan doontaa inaan si fiican ugu wareego culeyska iyo welwelka badanaa ka dhasha la xiriirka khibradeyda xanuunka daba dheeraada.

Tusaale ahaan, waxaan u oggolaan karaa naftayda inaan fadhiisto raaxo-darrada lugahayga oo ruxaya oo aan daalanahay sidii aan ugu adeegsanayay isku dheellitirka, laakiin waxaan helay soohdin intee le'eg oo dadaalkaas ah oo aan dareemay inaan jidh ahaan xamili karo.

Markaa waan ka wareegi karaa muuqaal culus sida loox oo waxaan u wareegi karaa mid sii waari kara sida Booska Ilmaha, anigoo sharfaya xadka jirkeyga. Waan la fadhiisan karaa raaxo la'aan markii la iigu yeedho, anigoo aan waxyeello u geysanayn hawsha.

Maaddaama aan nahay dad ku jira meydadka la hayb-sooco, badiyaa waxaa naloo sheegaa inaynaan xushmeyn xadkaas gabi ahaanba. Tababarkayga yoga, inkasta, wuxuu ii oggolaaday inaan aamino waxa jidhkaygu ii sheegayo.

Sidan oo kale, yoga waxay noqon kartaa aalad wacyigelin aan caadi ahayn - {textend} ilaa iyo inta lagu barayo hab marin loo heli karo.

Waxaan ku dhiiri gelin lahaa qof kasta iyo qof walba inuu ogaado xiisaha ku saabsan sida jimicsiga fudud ee yoga u noqon karo aalad la qabsasho awood leh.

Fiidiyowga hoos ku xusan, waxaan la wadaagayaa sida looga faa'iideysto wacyigelintan maskaxda-jid ee habka la heli karo.

Talo dhakhso leh

Markaad sahamineyso noocyo yoga kala duwan, ogaanshuhu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah dhaqanka. Iskuday inaad fiiriso:

• Dareenno, fikirro, shucuur, xusuus, ama sawirro muujinaya qaabku waa taageero iyo nafaqo
• wax kasta oo keenaya oo keenaya jawaabo diidmo ah, iyo haddii aad si ammaan ah ugu tiirsanaan karto kuwaas ama aad u baahan tahay in aad jidhkaaga u beddesho ama aad eegto
• cirifka ay “fudayd iyo dadaal” ku kulmaan; cirifka u dhexeeya raaxo-darrada iyo xanuunka
• sawirro beddelaya xaaladdaada maskaxda - {textend} miyaad dareentaa badbaado? ubad badan? ciyaar badan?

Diyaar ma u tahay inaad isku daydo? Waan ku dhex socon doonaa:

Yoga aad buu uga badanyahay sawirada guud ee laga yaabo inaad aaminto

Sida "ficillada fayoobaanta" oo badan, waxaa loogu doortay siyaabo qoto dheer oo dhibaato leh. Marka, si runtii loogu isticmaalo kheyraad dhab ah, sidoo kale waxaa muhiim ah in la sharfo taariikhdeeda iyo xididdadiisa, iyo inaad horumariso xiriirka aad la leedahay iyo fahamka waxa ay adiga kuu noqon karto.

Ku celcelinta asana (qaabka "jireed" ee yoga inta badan aan ka fikirno) macnaheedu maahan inaad si caqli gal ah u noqon doonto caqli, laakiin waxay macnaheedu noqon kartaa inaad diyaar u tahay inaad si dhab ah naftaada ula kulanto xilligan la joogo - {textend} oo ah nooc xigmad ah lafteeda!

Waxaad u qalantaa inaad heshid ilmahaaga gudaha ah, ilmahaaga farxadda leh, iyo naftaada dagaalyahan. Waxaad u qalantaa inaad si xor ah u dhaqdhaqaaqdo jirkaaga. Waxaad mudan tahay inaad dareento dareenkaaga oo aad muujiso shucuurtaada.

Martiqaadkeyga kama dambaysta ah ee aan u dirayo qof kasta oo aan hadda ku dhalan dhalan-rogga, oo ka fikiraya macnaha nolosha: Baadh, abuur, oo xiisayso!

Rachel Otis waa daaweeye somatic ah, haween isku dhafan, dhaqdhaqaaqa jirka, badbaadaha cudurka Crohn, iyo qoraa ka qalin jabisay Machadka Kalifoorniya ee Daraasaadka Isku-dhafan ee San Francisco oo leh shahaadada mastarka ee la-talinta cilmu-nafsiga. Rachel waxay aaminsan tahay inay mid siiso fursad ay ku sii wadato beddelashada astaamaha bulshada, iyadoo u dabaaldegeysa meydka dhammaan sharaftiisa. Kalfadhiyada waxaa lagu heli karaa miisaamid isweydaarsi iyo iyada oo loo marayo tele-terabi. La xiriir iyada iyada oo loo marayo Instagram.