6 Dejinta Yoga ee Carruurta U Baahan Kiniin Qarqaryo ah

Qanacsan

• 1. Taxanaha Halgamayaasha
• 2. Bisad-Cow
• 3. Ey-sii-jeeda
• 4. Geed Pose
• 5. Ilmo faraxsan
• 6. Hurdada hurdada

Adduunkeenna xawaaraha badan ku socda wuxuu xitaa ka dhigi karaa xitaa dadka qaangaarka ah ee abaabulan inay dareemaan culeys. Markaa bal qiyaas sida xawaaraha xawaarahaan u saameynayo ilmahaaga!

Canugaaga waxaa laga yaabaa inuusan awoodin inuu garto in shucuurta qalafsan ee ay dareemayaan ay tahay culeys maskaxeed, haddaba u fiirso calaamadaha digniinta ah sida:

• jilaa
• sariir qoynta
• hurdo xumo
• noqosho
• astaamaha jirka sida calool xanuun iyo madax xanuun
• dabeecadaha gardarrada ah, gaar ahaan carruurta kale

Waa la ogyahay in yoga ay ka caawin karto dadka qaangaarka ah inay qaboojiyaan, mana jirto sabab aysan yogis yar u soo guran karin isla faa'iidooyinka cajiibka ah.

"Yoga waxay ka caawisaa carruurta inay gaabiyaan oo ay diiradda saaraan," ayay tiri Karey Tom oo ka tirsan Charlotte Kid's Yoga. Daraasad ka socota Jaamacadda California ayaa lagu ogaaday in yoga aysan kaliya hagaajinaynin waxqabadka fasalka, laakiin waxay sidoo kale gacan ka geysatay hagaajinta dareenka carruurta ee isku-kalsoonaanta iyo isku-kalsoonaanta.

Xaqiiqdii, Karey wuxuu sheegayaa in iskuulo badan oo badan ay aqoonsan yihiin awooda yoga, iyagoo ku daraya manhajkooda qaab caafimaad oo jimicsi jir ahaaneed iyo qaab wanaagsan oo lagula tacaalo culeyska fekerka.

"Waxyaabaha u fudud sida gaabinta iyo neefsashada oo qoto dheer ayaa laga yaabaa inay ka caawiso ilmaha inuu yareeyo walwalka oo uu guuleysto inta uu imtixaanka ku jiro," ayay tiri.

Marnaba ma aha goor hore - ama goor dambe - in ilmahaaga loo baro yoga.

“Carruurtu waxay dhashaan iyagoo garanaya sida loo sameeyo sawirro aan ugu yeerno yoga,” ayuu tilmaamay Karey. Waxaa jira sawir la yiraahdo Happy Baby oo sabab ah!

Si aad diirada u saarto rabitaanka dabiiciga ah ee ilmahaaga ee ku aaddan ku ciyaarista tababar joogto ah, waxaad raadsan kartaa istuudiyaha ku habboon carruurta ama waxaad kala soo bixi kartaa fasalka yoga khadka tooska ah. Waxa kale oo aad ku bilaabi kartaa adiga oo bar ilmahaaga toddobadaas xaaladood ee dejinta leh.

Mar alla markii cunugaada ogaado jaangooyada, si joogto ah u tababar si aad isaga ilaaliso culeyska fekerka, in kasta oo yoga ay ka caawin karto cunuga inuu isdajiyo ka dib markuu la kulmay xanaaq, sidoo kale. Xusuusnow inaad ka dhigto mid fudud oo doqon ah. Ku bilow bilow yar - muuqaal ama laba ayaa laga yaabaa inay noqon karto in ilmahaaga oo dhami uu leeyahay feejignaan marka ugu horeysa. Waqti iyo da ', dhaqankoodu wuu sii qoto dheeraanayaa.

Hoos u dhig oo goob joog! La xiriir ilmahaaga oo u oggolow ilmahaagu inuu wax ku baro, ”Karey ayaa ina xusuusinaysa.

1. Taxanaha Halgamayaasha

Taxanahan, oo lagu sameeyo booska qadada oo gacmahaaga la kala bixiyo, waxay dhistaa xoog iyo taag. Waa muuqaal dhiirrigelin ah oo sii deynaya diidmo iyada oo loo marayo neefsashada habka.

Dagaalyahan I iyo II waxay ku fiican yihiin bilowga. Taxanahan ka dhig madadaalo. Waad ku dhawaaqi kartaa qeylada dagaalyahanada waadna mamnuuci kartaa seefaha ciyaarta iyo laab-laabta.

2. Bisad-Cow

Kala-bixidda Bisadda-Cow-ga ayaa la sheegay inay abuurto dheelitirnaan shucuur iyadoo sii deynaysa muruqyadaada dambe iyo duugista xubnaha dheef-shiidka. Markaad ilmahaaga wax u baraysid sawiradan fudud, ku dheji mawduuca xayawaanka. Moo sida aad lafdhabarkaaga udaadinayso iyo meow markaad dhabarka ujabinayso.

3. Ey-sii-jeeda

Muuqaalkani wuxuu bixiyaa fiditaan weyn markaad sii deynayso xiisadda qoorta iyo dhabarka. Mar labaad - ku dheji mawduuca xayawaanka leh gambaleello iyo "dabada la ruxruxo," taas oo ka caawinaysa sii fidinta muruqyada lugta.

4. Geed Pose

Muuqaalkan dheelitirka ah wuxuu kobciyaa wacyiga maskaxda-jirka, wuxuu hagaajiyaa booska, wuxuuna dejiyaa maskaxda.

Cunug waxaa laga yaabaa inay ku adkaato inuu isku dheelitiro hal lug, marka ku dhiirrigeli inuu cagtiisa dhigo meel kasta oo raaxo leh. Waxaa lagu taageeri karaa dhulka, kudhow anqawga ka soo horjeedka, ama ka hooseeya ama ka sarreeya jilibka ka soo horjeeda.

Kordhinta gacmaha dusha sare ayaa waliba ka caawinaysa joogtaynta muuqaalka.

5. Ilmo faraxsan

Carruurtu waxay u janjeeraan xagga baashaalkan, jilicsanaanta jilicsan, taas oo furaysa miskaha, dib u habeynaysa lafdhabarta, maskaxdana dejinaysa Ku dhiirigeli ilmahaaga inuu gadaal iyo gadaal u ruxmo qaabkan, maxaa yeelay ficilku wuxuu bixiyaa duugis dhab ah oo jilicsan.

6. Hurdada hurdada

Waxaan ugu yeernaa meydka meydka "hurdada hurdada" marka aan la shaqeyneyno carruurta.

Muuqaalkani wuxuu caadi ahaan xiraa jimicsiga yoga wuxuuna dhiiri geliyaa neefsashada qoto dheer iyo fekerka. Waad dhigi kartaa maro diiran oo qoyan indhaha ilmahaaga, waxaad ku ciyaari kartaa muusig nasasho leh, ama si dhakhso ah u masaaji cagta inta ay ku nasanayaan Savasana.