Yoga oo loogu talagalay cudurka loo yaqaan 'Psoriatic Arthritis': Ma Caawisaa Mise Waa Dhib?

Qanacsan

• Yoga oo loo yaqaan 'psoriatic arthritis'
• Yoga wuxuu u taagan yahay xanuunka 'psoriatic arthritis'
• Noocyada yoga
• Faa'iidooyinka yoga ee cudurka psoriatic arthritis
• Taxadarka kahor intaadan bilaabin yoga
• Qaadid

Cudurka 'Psoriatic arthritis' (PsA) waa xaalad joogto ah oo sababi karta kala-goysyada oo barara, qallafsanaan, iyo xanuun, taasoo adkeyneysa dhaqaaqa. Ma jiraan wax daawo ah oo loo hayo PsA, laakiin jimicsiga joogtada ahi wuxuu kaa caawin karaa inaad maamusho astaamahaaga oo aad fiicnaan dareento.

Noocyada jimicsiga qaarkood ayaa laga yaabaa inay si fiican kaaga shaqeeyaan adiga kuwa kale. Yoga waa qaab jimicsi jilicsan, oo saameyn hooseeya leh oo lagula qabsan karo awoodahaaga shaqsiyeed. Cilmi-baaristu waxay kaloo soo jeedinaysaa inay ku siin karto gargaar astaamo sida xanuun la xiriira PsA.

Waa kuwan waxa ay tahay inaad ka ogaato yoga ee loogu talagalay PsA, oo ay weheliso qaar ka mid ah isku dayga.

Yoga oo loo yaqaan 'psoriatic arthritis'

Yoga wuxuu kuu ogolaanayaa inaad dhisto xoog, dabacsanaan, iyo isku dheelitirnaan adigoon culeys badan saarin laabatooyinkaaga. Waxaa intaa sii dheer, ma jiro heer jimicsi oo ugu yar oo loo baahan yahay si loo bilaabo.

Waa muhiim inaad ka fikirto jirkaaga inta aad ku guda jirto tababarkaaga. Qaar ka mid ah sawirada ayaa laga yaabaa inay leexleexiyaan oo fooraraan oo ka sii dari kara calaamadaha PsA sida xanuunka.

Warka fiicani waxa weeye in yoga badankeedu la beddeli karo si loo waafajiyo baahiyahaaga. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa qalabyada, sida baloogyada iyo xarkaha, si ay kaaga caawiyaan inta aad ku jirtid tababarkaaga.

Yoga wuxuu u taagan yahay xanuunka 'psoriatic arthritis'

Fasallada Yoga badanaa waxay ku lug yeelan doonaan noocyo kala duwan oo muuqaal ah, ama asanas. Waa kuwan qaar ka mid ah sawirada ugu wanaagsan ee dadka qaba cudurka PsA:

Fadhiista lafdhabarta. Ku fadhiiso kursi leh dhabarka sare. Laab jilbahaaga xagal 90-digrii ah cagahaagana dhulka dhig. Adoo gacmahaaga saaraya bowdyahaaga, si tartiib ah dhanka sare ee jirkaaga dhinac ugu jeedi oo dhowr daqiiqadood xaji. Siidaynta oo ku celi dhinaca kale.

Buundada Dusha fidsan, dhabarka u seexo adiga oo gacmahaaga fidsan oo dhinac u fidsan, jilbaha laaban, cagaha dhulka oo masaafo ahaan u kala fog, iyo anqawyada oo u dhow baridaada. Hoos ugu cadaadi cagahaaga si aad miskahaaga kor ugu qaaddo dhowr ilbiriqsi, ka dibna hoos u dhig.

Bisad-Cow. Ka bilow dusha fidsan gacmahaaga iyo jilbahaaga dhulka iyo dhabarkaaga meel dhexdhexaad ah. Jilbahaaga waa inay si toos ah uga hooseeyaan miskahaaga gacmahaaguna waa inay ka hooseeyaan garbahaaga. Ku soo gal bisad adigoo dhabarkaaga wareegaya oo madaxaaga xoogaa gelinaya. Ku laabo dhex-dhexaad, ka dibna u-beddelo isku-ekeysii lo'da adoo hoos u dhigaya calooshaada, gadaalna u qaloocaya, korna u fiirinaya saqafka. Si tartiib ah ugu beddel inta udhaxeysa laf-dhabarka.

Cobbler’s Pose. Si dheer u fadhiiso dusha sare iyadoo cagahaagu cagaha is taabanayaan, jilbahaaguna u laaban yihiin dibedda. Laabtaada kor u hay, bilaw inaad hore uga soo laabato miskaha adoo isticmaalaya xusulladaada si aad cadaadis ugu saarto bowdyahaaga fiditaan.

Joogtada Laab Istaag Istaag adigoo garbahaaga ballaaran oo jilbahaaguna xoogaa laaban yihiin. Dhabarkaaga oo u ilaaliso sida ugu macquulsan, bilaw inaad hore uga soo laabato dhexda. Sii daa gacmahaaga oo u oggolow inay ku xirmaan dhulka. Halkaan ku dhaji daqiiqado yar, ka dibna tartiib tartiib ugu soo kac, hal laf-dhabar markiiba.

Dagaalyahan II. Tallaabo cagahaaga u dhowaad sida ballaadhan oo u kala fog dhererka sariirtaada, adoo cagahaaga hore u soo jeedinaya horayna cagtaada dambe u xagal-qiyaasayso qiyaastii 45 illaa 90 digrii. Ku soo food miskahaaga iyo jirkaaga sare isla jihada lugtaada dambe isla markaana gacmahaaga kor ugu qaad dhererka garbahaaga, kuna kala bixi labada dhinacba. U laabo jilibkaaga hore xagal 90-degree ah oo xaji 30 illaa 60 ilbidhiqsi. Ku celi dhinaca ka soo horjeedka.

Cobra Ilmaha. U jiifso caloosha sagxad siman, adoo cagahaaga dushooda ku riixaya sagxadda. Ku cadaadi calaacalahaaga garbahaaga hoostooda ama in yar oo hore ah, adiga oo xusulladaada u laabaya dhinacaaga. Si tartiib ah kor uga qaad madaxaaga, qoorta, iyo laabta sagxadda dusha inta aad ka qaybgeleyso muruqyada dambe ee kore.

Noocyada yoga

Yoga waxaa markii ugu horreysay laga sameeyay Hindiya qiyaastii 5,000 oo sano ka hor. Tan iyo markaas, ficilku wuxuu isu beddelay daraasiin noocyo yoga kala duwan ah, oo ay ku jiraan:

Bikram. Mararka qaarkood waxaa loogu yeeraa yoga kulul, Bikram waxaa lagu baraa qolalka kululeeya 100 ilaa 110 digrii Fahrenheit. Badanaa waxay ku lug leedahay ku-celcelinta meertada 26-ka jeer inta lagu jiro fasallada 90-daqiiqo.

Anusara. Anusara waa qaab yoga ku dhisan oo qaab dhismeed ahaan ku saleysan furitaanka wadnaha. Waxay xoojineysaa isku toosinta jirka.

Viniyoga. Habkani yoga wuxuu u shaqeeyaa isku dubaridka neefta iyo dhaqdhaqaaqa. Waa dhaqan shaqsiyeed oo si fiican ugu shaqeyn kara dadka qaba arthritis-ka iyo xaaladaha la xiriira.

Kripalu. Kripalu wuxuu ku xididaysan yahay fikirka iyo neefta. Waxaa badanaa lagu baraa saddex marxaladood. Kan ugu horreeya waxaa lagula talinayaa dadka qaba arthritis-ka, maadaama ay barayaan aasaaska qaababka iyo anatomy.

Iyengar. Loogu talagalay in lagu dhiso xoog iyo dabacsanaan, noocan noocan ah yoga badanaa wuxuu ku lug leeyahay adeegsiga waxyaalo fara badan si jidhka loogu hagaajiyo jaangooyo kasta. Muuqaalka waxaa la hayaa wakhti dheer marka loo eego qaababka kale ee yoga. Waxaa guud ahaan loo arkaa inay amaan u tahay dadka qaba xanuunka 'arthritis'.

Ashtanga. Ashtanga yoga waxay ku lug leedahay qulqulka qulqulka ee isku xira neefta. Waa qaab jireed u baahan yoga oo laga yaabo inaanu ku habboonayn dadka qaba PsA.

Faa'iidooyinka yoga ee cudurka psoriatic arthritis

Waxaa jira caddayn cilmiyaysan oo kooban oo ku saabsan faa'iidooyinka yoga gaar ahaan PsA. Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris ayaa soo jeedinaysa in jimicsiga caadiga ah ee yoga uu yeelan karo saameyn badan oo wanaagsan oo yareynaya qaar ka mid ah astaamaha jirka ee la xiriira xaaladdan, oo ay ku jiraan:

• xanuun joojiye, gaar ahaan qoorta iyo dhabarka
• dulqaad xanuun
• isku dheelitirnaanta
• socodka dhiigga oo kordhay
• dabacsanaanta la xoojiyay
• xoog muruq weyn
• adkeysi kordhay

Yoga waa wax aad uga badan jimicsi jireed - waa nooc ka mid ah jir-dhiska maskaxda-jirka. Waxay sidoo kale ku siin kartaa tiro faa'iidooyin shucuur iyo maskaxeed, oo ay ka mid yihiin:

• dareen deganaan
• nasasho
• yareynta cadaadiska
• tamar badan oo nolosha si buuxda ugu noolaata
• astaamaha niyadjabka oo yaraaday
• kalsoonida isku kalsoonida
• yididiilo

Taxadarka kahor intaadan bilaabin yoga

Had iyo jeer waa fikrad fiican inaad ka hubiso dhakhtarkaaga kahor intaadan isku dayin yoga ama nooc kale oo jimicsi ah. Dhakhtarkaagu wuxuu ku siin karaa hagitaan dhaqdhaqaaqyo gaar ah si looga fogaado, mudada lagu taliyay ee dhaqdhaqaaqa jirka, iyo heerka xoojinta ee ay tahay inaad ku dadaasho.

Sidoo kale waa inaad fiiro gaar ah u yeelatid sida jirkaagu u dareemayo labada jimicsi kahor iyo inta jimicsiba. Saarista culeys aan loo baahnayn oo ku saabsan kala-goysyada bararsan ayaa ka sii dari kara sii socoshada. Haddii qaab gaar ah ama qulqulo kuu keenaan xanuun, isla markiiba jooji hawshaas. Had iyo jeer dhegeyso jirkaaga oo isku hagaaji sida loogu baahdo.

Qaababka qaarkood iyo qaababka yoga ayaa laga yaabaa inaanay ku habboonayn dadka qaarkood ee qaba arthritis. Arthritis Foundation waxay kugula talineysaa inaad ka fogaato jagooyinka ku qasbaya kala-goysyadaada inay foorarsadaan in ka badan 90 digrii ama u baahan yihiin isku dheelitirnaan hal lug ah. Fadhiga fadhiga inta lagu jiro fikirka dheer ama neefsashada noocyada yoga qaarkood sidoo kale way ku adkaan kartaa dadka qaba PsA.

Qaadid

Jimicsi joogto ah ayaa kaa caawin kara yareynta qaar ka mid ah calaamadaha cudurka PsA. Haddii aad raadineyso dhaqdhaqaaq jireed oo jilicsan, saameyn yar oo jirkaaga ah, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tijaabiso yoga.

La hadal dhakhtarkaaga kahor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi. Markaad bilawdo jimicsiga yoga, had iyo jeer ka feker sida jidhkaagu u dareemayo una fududee wax kasta oo xanuun kugu keenaya.