Gudaha iyo dibedda Yoga iyo Scoliosis

Qanacsan

• Waa maxay sababta yoga ay faa'iido ugu leedahay scoliosis
• Kala bixi oo xooji dhinacyada jirka
• Yaree xanuunka iyo qallafsanaanta
• Joogtee ama hagaaji booska laf-dhabarka
• Faa'iidooyinka suurtagalka ah ee yoga ee loo yaqaan 'scoliosis'
• Soo bandhigida yoga
• Ogow nooca scoliosis-kaaga
• Ku bilow neefsashada miyir-qabka ah
• Aqbal in dhaqdhaqaaqyadu ka duwanaan karaan dhinacyada midig iyo bidix
• Kala bixi ama ku xooji meesha looga baahan yahay
• Ka bood sawirka, sawir kasta
• Sii macalinka madax-kor
• Ku tababbarista yoga oo leh scoliosis
• Yoga wuxuu u taagan yahay cudurka 'scoliosis'
• Jimicsiyada kale ee fidinta ee loo yaqaan 'scoliosis'
• Adeegso boolal, rollers, ama qalab kale si aad u kala bixisid
• Ku celceli booskaaga
• Isku day qallooc jilicsan oo jilicsan iyo dhinacyada dhinaca
• Adkee xuduntaada
• Ka shaqee isku dheelitirka, maahan iskumid
• Talooyin khabiir ah oo ku saabsan bilaabista

Markaad raadineyso siyaabo lagu maareeyo cudurka 'scoliosis', dad badan ayaa u jeesta dhaqdhaqaaqa jirka. Hal nooc oo dhaqdhaqaaq ah oo ay ku kasbadeen taageerayaal badan bulshada scoliosis waa yoga.

Scoliosis, oo sababa qaloocinta dhinaca lafdhabarta, ayaa inta badan lala xiriiriyaa carruurta iyo dhalinyarada, laakiin dadka da 'kasta leh waxay qabaan cilladan. Lafdhabarta, sida jirka intiisa kale, wey isbadali kartaa waqti kadib.

Dhaqdhaqaaqa jirka, sida jimicsiga caadiga ah ee yoga, waa hal nooc oo daaweyn ah oo dhakhtarkaagu kugula talin karo inuu kaa caawiyo inaad wax ka qabato caqabadaha iyo xanuunka la socda scoliosis.

Taasi waxay tiri, waxaa jira waxyaabo laga fiirsado ka hor intaadan u gudbin taxanaha yoga. Halkan waxaa ku yaal tilmaamo iyo dhaqdhaqaaqyo si aad u bilowdo.

Waa maxay sababta yoga ay faa'iido ugu leedahay scoliosis

Yoga ayaa waxtar weyn u leh kuwa qaba cudurka scoliosis, gaar ahaan marka la isku daro dabacsanaanta iyo xasilloonida asaasiga ah ee loo baahan yahay si loo fuliyo yoga si sax ah, sida laga soo xigtay Sami Ahmed, DPT, oo ah daaweeye jireed oo ka tirsan Xarumaha loogu talagalay Advanced Orthopedics.

Kala bixi oo xooji dhinacyada jirka

Markaad jimicsiga jimicsiga samaynayso, Axmed wuxuu yidhaa qaybo jidhka ka mid ah way fidsan yihiin, kuwa kalena waa lagu qasbay inay qandaraas ku sameeyaan iyagoo samaynaya qaabab kala duwan oo dhaqdhaqaaq ah oo u baahan in si joogto ah loo qabto boos cayiman. Tani waxay badanaa keentaa dhaqdhaqaaqa kordhaya ee laf-dhabarka.

Yaree xanuunka iyo qallafsanaanta

"Marka aan fiirineyno lafdhabarta, gaar ahaan kuwa qaba cudurka scoliosis, waxaan ka fekereynaa laba fikradood oo ku saabsan xasilloonideeda: qaabka iyo xoog xiritaanka," ayuu yidhi Axmed.

Adoo xoojinaya xiritaanka xoogga, oo ka kooban muruqyo iyo unugyo isku xiran oo lafdhabarta ku haysa isku dheelitirnaan, Axmed wuxuu leeyahay badanaa waxaad arki kartaa hoos u dhac ku yimaada xanuunka iyo hagaajinta howlaha guud.

Dhaqdhaqaaqa jirka, sida yoga, wuxuu gacan ka geysan karaa kobcinta dayactirka lafdhabarta dhexdhexaadka ah ama hagaajinta isku xirnaanta guud.

Joogtee ama hagaaji booska laf-dhabarka

Xaqiiqdii, hal daraasad oo ku saabsan 25 bukaan ah oo qaba cudurka 'scoliosis' ayaa lagu ogaaday in kuwii fuliyay 'Side Plank' ay arkeen horumarin ku saabsan qalooca aasaasiga ah ee lafdhabarta (oo lagu qiyaaso xagasha Cobb).

Si loo muujiyo horumarin, kaqeybgalayaashu waxay jimicsiga yoga sameeyeen 90 ilbiriqsi, celcelis ahaan 6 maalmood usbuucii, in yar oo ka badan 6 bilood.

Faa'iidooyinka suurtagalka ah ee yoga ee loo yaqaan 'scoliosis'

• fidinta aagagga oo lagu adkeeyay qallooca laf-dhabarka
• xooji meelaha daciifka ah ee saameynaya booska lafdhabarta
• xoojiya xudunta guud ahaan
• maaraynta xanuunka
• hagaajinta dhaqdhaqaaqa iyo dabacsanaanta
• dayactirka ama hagaajinta booska laf-dhabarka

Soo bandhigida yoga

Ogow nooca scoliosis-kaaga

Haddii aad xiiseyneyso inaad isku daydo yoga si aad u yareyso xanuunka oo aad u saxdo qalloocaaga, Elise Browning Miller, oo ah shahaadada sare ee shahaadada Iyengar yoga (CIYT) oo leh MA dib-u-daweynta daaweynta, ayaa leh waxaad marka hore u baahan tahay inaad fahamto waxa qaabka scoliosis-ku yahay.

"Si kale haddii loo dhigo, waxay u baahan yihiin inay sawiraan jidka ay qalooca gadaal uga socdaan oo ay fahmaan wareegga sidoo kale maxaa yeelay haddii aysan garanayn qaloocahooda, ma fahmi doonaan sida loo sameeyo qaabab lagu saxo qallooca," ayay tiri. .

Ku bilow neefsashada miyir-qabka ah

Marka Miller ay lashaqeyso ardayda qaba cudurka scoliosis, waxay marka hore diirada saareysaa neefsashada yoga oo leh qaabab fudud si ay u keento neefta meelaha cadaadiska ah, halkaasoo neefsashadu ay waxyeello gaarto.

"Haddii ay jirto cidhiidhin cuncun ah dhinaca ama dhinacyada dhabarka halka scoliosis ay u socoto dhinaca iyo wareegga, markaa fidinta aaggaas ayaa yareyn karta raaxo-darrada," ayay raacisay.

“Habku waa inuu labaduba ku lug yeeshaa yareynta xanuunka iyo sidoo kale hagaajinta qallooca,” ayuu yidhi Miller. Waxay tiri, waxay tilmaamaysaa in waxa ugu muhiimsan ay tahay in la yareeyo xanuunka ama raaxo darada iyo in laga ilaaliyo qalooca inuu kasii daro, taas oo lagu sameyn karo habka saxda ah ee yoga.

Aqbal in dhaqdhaqaaqyadu ka duwanaan karaan dhinacyada midig iyo bidix

Jenni Tarma, oo ah khabiir ku takhasusay daaweynta Yoga Medicine®, ayaa tiri markaad isticmaaleyso yoga si ay uga caawiso maareynta cudurka scoliosis, waa inaad xusuusataa in qeybinta xiisadda unugyada ku hareeraysan ay noqotay mid aan sinnayn sababo la xiriira qallooca dhabarka.

"Si gaar ah, unugyada ku yaal dhinaca cagaarshowga qalooca ayaa ka gaagaaban oo adag, halka kuwa dhinaca laalaabka ku jira ay si joogto ah u sii dheer yihiin, oo ay u badan tahay inay daciif yihiin," ayay tiri.

Kala bixi ama ku xooji meesha looga baahan yahay

Fikrad ahaan, Tarma waxay tiraahdaa hadafku waa in dib loo dhiso xoogaa isku dheelitir ah iskuna daydo in waxyaabo badan loo ekaado:

• fidinta bartilmaameedka dhinaca ciriiriga ama dhinaca gaagaaban
• xoojinta dhinaca looxanka ama la dheereeyay

Ka bood sawirka, sawir kasta

Waxay sidoo kale xasuusisaa ardayda in maadaama ay jiri karaan xadidaadyo fara badan oo dhaqdhaqaaq ah, waa inaad dareentaa raaxo iyo awood aad ku dhaafto tusaalooyin aan macquul ahayn ama wax soo saar lahayn. Had iyo jeer waa muhiim inaad ku shaqeyso awooddaada.

Sii macalinka madax-kor

Waa wax iska caadi ah in barayaashu ay wareegaan inta lagu gudajiro fasalka yoga oo ay ku hagaajinayaan muuqaalka qofka.

“Isku habeynta gacanta ee fasallada daruuri kama aha miiska,” ayay tiri Tarma, “laakiin waxaan hubaa inaan kula talin lahaa in baraha la ogaado waxyaabaha gaarka ah ka hor fasalka isla markaana aan u sheego gabi ahaanba haddii aad doorbideysid inaadan wax ka beddelin midkoodna sabab. ”

Ku tababbarista yoga oo leh scoliosis

Marka loo eego habka yoga, Miller wuxuu door bidaa Iyengar maxaa yeelay waxay diirada saareysaa iswaafajinta iyo xoojinta wacyiga dambe, iyo waliba dabacsanaanta.

"Waa hab daaweyn, sidoo kale, miyir-qabka ayaa fure u ah nidaamkan (feker ahaan ficil ahaan) halkaasoo aad ku sii nagaaneyso waqti dheer oo kugu filan si aad ula qabsato cudurkaaga scoliosis," ayay raacisay.

Yoga wuxuu u taagan yahay cudurka 'scoliosis'

Yoga wuxuu muujinayaa in Miller uu kugula talinayo cudurka scoliosis waxaa ka mid ah:

• Bend Forward Bend (Ardha Uttanasana)
• Dog-u-jeedka Eyga (Adho Mukha Svanasna) oo suun ku hareeraysan albaab loogu talagalay in lagu kala jaro si loo dheereeyo lafdhabarta
• Booska Ayax (Salabhasana)
• Bridge Pose (Setu Bandha)
• Side Plank (Vasisthasana)
• Lug-u-fadhiisinta Lugta Dhinaceeda (Anantasana)
• Mountain Pose (Tadasana)

Jimicsiyada kale ee fidinta ee loo yaqaan 'scoliosis'

Adeegso boolal, rollers, ama qalab kale si aad u kala bixisid

Miller wuxuu ku darayaa furitaanka gadaal ee la taageeray, sida jiifida xoojiyeyaasha, iyo neefsashada saxitaanka ah, sida u jiifsashada dhinacaaga halka ugu sarreysa qallooca lafdhabarta ay faa'iido u yeelan karto. Waxay furaysaa neefsashada waxayna hagaajineysaa qallooca.

Ku celceli booskaaga

Wacyigelinta dambe ayaa sidoo kale fure ah, Millerna waxay sheegaysaa inay barayso inta udhaxeysa taagan, sida buurta.

Isku day qallooc jilicsan oo jilicsan iyo dhinacyada dhinaca

Dhaqdhaqaaqyada fudud sida wareegga laf-dhabarka iyo foorarka dhinaca ayaa sidoo kale aad u caawin kara wax ka qabashada isku dheelitir la'aanta. Si kastaba ha noqotee, Tarma waxay sheegaysaa in isku dheelitir la'aanta awgeed, dhaqdhaqaaqyadan ay si muuqata uga sii dhib badnaan doonaan dhinac dhinac kan kale.

Hadafku waa in la tababaro dhaqdhaqaaq fiican oo ka shaqeeya dhinaca daciifnimada. Tusaale ahaan, haddii aad u leexato dhanka midig inay dhib badan tahay, taasi waa dhinaca aan diiradda saari lahayn, ”ayay tiri. Waad ku wareejin kartaa qallooca dhinacna u laaban kartaa qaab fadlan oo fudud, dabaqa ama kursi.

Adkee xuduntaada

Taasi waxay tiri, Tarma waxay tilmaameysaa in ugu yaraan qaar ka mid ah shaqadu ay tahay inay noqdaan kuwo firfircoon, taasoo la micno ah inaad isticmaaleysid muruqyada iyo muruqyada dhabarka si aad u fuliso dhaqdhaqaaqa, marka loo eego isticmaalka gacmahaaga ama gacmahaaga si aad naftaada ugu xoojiso booska. "Natiijooyinka muddada-dheer waxay u baahan tahay xoojin firfircoon si ay laf-dhabarka ugu beddelaan meel dhexdhexaad ah," ayay raacisay.

Ka shaqee isku dheelitirka, maahan iskumid

Inkasta oo iskudhafka saxda ah uusan aheyn mid la heli karo ama xitaa lagama maarmaan ah, Tarma wuxuu leeyahay in ka shaqeysigeeda ay gacan ka geysan karto yareynta raaxo la'aanta iyo hagaajinta shaqada guud.

Talooyin khabiir ah oo ku saabsan bilaabista

• Hel tilmaamo gaar ah. Markaad ku bilaabeysid yoga, Tamra waxay kugula talineysaa fadhiyo gaar ah macallin aqoon u leh kahor intaadan kaqeyb qaadan fasalada dadweynaha. "Macallin ku habboon tababbaran wuxuu gacan ka geysan karaa in la garto dhinacyada soo noqnoqda iyo xagxagashada ee xuubka laf-dhabarka, wuxuu bixiyaa laylisyada daaweynta ku habboon, wuxuuna ku siinayaa hagitaanno habab wax looga beddelayo fasallada dadweynaha," ayay tiri Tarma.
• Ku celceli maalin kasta. Miller wuxuu leeyahay jimicsiga maalinlaha ah waa furaha, xitaa haddii kaliya waqti gaaban. "Adoo ku dadaalaya hawl maalmeedka, waxaad waxbaran kartaa oo aad saameyn ku yeelan kartaa jirka si aad uga hesho muuqaal isku mid ah jirka asymmetrical," ayay tiri.
• Ka fogow soo-noqoshada ama isu-keenidda dhaawaca. Talada Axmed? Way fiicantahay in laga fogaado jagooyinka yoga ee sababa xanuunka ka sarreeya heerka 2 ee miisaanka 1 illaa 10. "Guud ahaan, waxaan ogaaday in soo noqoshada soo noqnoqoshada ay u badan tahay inay abuurto xanuunka ugu badan sababtoo ah cadaadiska lafdhabarta," ayuu yidhi. .
• Ku shaqee dabacsanaantaada iyo dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa. Wuxuu sidoo kale kugula talinayaa inaad iska ilaaliso inaad culeys saarto heerarka dabacsanaanta jirkaaga, gaar ahaan kuwa bilowga ah. Sidoo kale waa inaad fududeysaa wax kasta oo laga filayo oo ku saabsan sida sawirku u dareemayo. "Waqti iyo jimicsi, qof walba wuu hagaajin karaa dilkiisa yoga," ayuu yidhi Axmed.