Tusahaaga Nacasnimada ah ee Xasaasiyadaha Dhaca ee Dib -u -kicinta

Qanacsan

• Siyaabaha Qarsoodiga ah ee Aad Ugu Qaawan Tahay Xasaasiyadda
• 1. Waxaad maalintaada ku bilawdaa orod dibadeed.
• 2. Waxaad gurigaaga ku dhex maraysaa kabahaaga ama jaakadaada.
• 3. Waxaad cunaysaa cuntooyinkan.
• 4. Ma cunaysid cuntooyinkan.
• 5. Waxaad furaysaa daaqadahaaga si aad hawada cusub u qaadato.
• 6. Waxaad ka fariisatay muraayadaha indhahaaga.
• 7. Waxaad ka fogaataa in aad faakiyumka sida cudurka.
• 8. Waxaad u malaynaysaa inaanay weli qabow ku filnayn koofiyadda.
• 9. Waxaad waqti badan ku bixisay ku raaxaysiga caleenta.
• 10. Waxaad shidaa kulaylka markii ugu horeysay adigoon tan samayn ...
• 11. ... Ama tan.
• 12. Waxaad iibsanaysaa ubaxyadan.
• 13. Ma xasuusan kartid markii ugu dambeysay ee aad dhaqday eyga.
• 14. Ma daryeelaysid ganacsiga qolka jiifka.
• 15. Si xun ayaad u boorinaysaa.
• Dib u eegis loogu talagalay

Xasaasiyadda guga ayaa laga yaabaa inay hesho dhammaan dareenka, laakiin waa waqtigii la toosin lahaa oo urin lahaa ubaxyada - er, manka. Xilliga dayrta wuxuu u xumaan karaa 50 milyan oo Mareykan ah oo la il -daran nooc ka mid ah xasaasiyadda Purvi Parikh, MD, oo ah alerjist iyo takhtar ku takhasusay difaaca jirka Shabakadda Xasaasiyadda & Neefta.

Waa maxay sababta xasaasiyadda dayrta ay aad u jilicsan tahay? ″ Calaamaduhu waxay aad ugu ekaan karaan hargabka caadiga ah, sidaa darteed inta badan xasaasiyaddu si khaldan ayaa loo aqoonsadaa sida hargabka ama Infekshannada sinus-ka oo sidaas si aan habboonayn loo daweeyaa, "ayuu yidhi Dr. Parikh. Xataa dadka aan la kulmin xasaasiyad waa hore ayaa laga yaabaa inay la ildaran yihiin, maadaama xasaasiyaddu isbeddelayso oo ay soo baxdo waqti ka dib (iyo beddelidda hormoonnada ayaa sidoo kale door ka ciyaari kara).

Ma aha in la xuso, isbeddelka cimiladu wuxuu kordhiyay xilliga sii kordhaya, taasoo sii xumaynaysa xasaasiyadda dayrta. "Dayrta iyo gu'ga way kululaadaan oo way sii dheeraadaan, mankaguna wuu ka xoog badan yahay," ayuu yidhi Dr. Parikh. Waxay hawada ku sudhan tahay sababta oo ah heerarka kaarboon laba ogsaydhka ayaa la socda kulaylka caalamiga ah, dhirtuna waxay quudisaa CO2. (Hurso, goorma ayuu xajisyadu dhab ahaantii bilaabmaa?)

Deyrtan, cudurka faafa ee coronavirus wuxuu ku dari karaa dhibaatada xasaasiyadda dayrta sababtoo ah waxaan si joogto ah u isticmaalnaa alaabada nadiifinta adag. Daawooyinka jeermiska dila, nadiifiyeyaasha bakteeriyada, iyo sunta cayayaanka waxaa ku jira xeryo kiimiko ah oo wax ka beddeli kara nidaamka difaaca oo kaa dhigi kara xasaasiyad, ayuu yiri Dr. Parikh.

Laakiin sidee baad ku garan kartaa haddii aad la tacaalayso kiis caadi ah oo ur ah ama xasaasiyadda dayrta ku salaysan manka? Waxaa jira kala duwanaansho dhowr ah oo loo baahan yahay in la fiiriyo: Hargabku waa inuu iskiis u xalliyaa qiyaastii hal usbuuc, laakiin xasaasiyaddu waxay u egtahay in ay sii socoto dhammaan xilliga oo dhan, wuxuu sharxayaa Christopher Hobbs, Ph.D., agaasimaha Rainbow Light. Halka uu hargabku iman karo wakhti kasta, xasaasiyaddu waxay caadi ahaan bilaabmi doontaa bilowga xilli ciyaareedka. U fiirso nudaha marka aad sanka ka dhawaajiso - xababkaagu wuu caddaan doonaa haddii aad xasaasiyad leedahay, laakiin badanaa waa jaale haddii aad la tacaalayso hargab. Iyadoo hargabku uu ku bilaaban karo dhuun xanuun oo ay weheliso qandho hoose ama jir xanuun, "hargab" soo noqnoqda oo aan la xiriirin qandho waxay u badan tahay xasaasiyad. Waxaa dheer, hindhiso, cuncun ama indho-biyood, iyo sanka oo ciriiri ah ama diifsan ayaa ah cabashooyinka xasaasiyadda ee ugu badan.

Siyaabaha Qarsoodiga ah ee Aad Ugu Qaawan Tahay Xasaasiyadda

1. Waxaad maalintaada ku bilawdaa orod dibadeed.

Ma jiro wax ka weyn in aad maalintaada ku bilawdo hawo dhicis oo degdeg ah, laakiin haddii aad tahay dhibane xasaasiyad dayrta, subaxda waa wakhtiga ugu xun ee aad dibadda joogtid. Taa baddalkeeda, dooro fasalka istuudiyaha (ama streaming) subaxdii oo qaado orodka galabtii ama fiidkii marka heerka manka uu hooseeyo, wuxuu sharxayaa Robin Wilson, oo ah safiirka Neefta iyo Aasaaska Xasaasiyadda Ameerika (AAFA) iyo qoraaga Naqshad Nadiif ah: Ladnaanta Hab-nololeedkaaga(Iibso, $23, amazon.com). Ha iloobin inaad maydho oo aad beddesho markaad dibedda joogto si aad uga takhalusto manka, ayuu yidhi Dr. Parikh.

2. Waxaad gurigaaga ku dhex maraysaa kabahaaga ama jaakadaada.

Fudud ku filan. Markaad guriga timaaddo, kabahaaga iska siib oo jaakado isla markiiba oo ka tag qolkaaga hore ee armaajooyinka si aadan ula socon manka aad ka soo qaadatay bannaanka gurigaaga oo dhan. (Waxa la xidhiidha: Coronavirus ma ku faafi karaa kabaha?)

3. Waxaad cunaysaa cuntooyinkan.

Neceb in lagu jebiyo, laakiin cuntadu waxay ku dayan kartaa xasaasiyadda. Haddii aad xasaasiyad ku leedahay ragweed, waxaad sidoo kale noqon kartaa xasaasiyad u leh miraha iyo khudaarta sida mooska, cantaloupe, malabka, qaraha, qajaarka, iyo zucchini, iyo xitaa shaaha chamomile iyo miraha gabbaldayaha, ayuu sharaxayaa Wilson. U fiirso waxa aad cunayso iyo sida aad dareemayso ka dib, iyo haddii calaamadahaagu aad u daran yihiin, u tag dhakhtarka xasaasiyadda.

4. Ma cunaysid cuntooyinkan.

Waxaa jira cuntooyin gaar ah oo awood u leh I caawi leh xasaasiyad dayrta. Cananaaska waxaa ku badan enzyme bromelain, kaas oo leh an saamaynta antihistamine, iyo qorfe, sinjibiil, strawberries, blueberries, iyo yaanyada waa wada cuntooyinka ka hortagga bararka ee waaweyn, ayuu yidhi Wilson. Waxaa intaa dheer, cunista cunto ay ka buuxaan miraha iyo khudaarta cusub, borotiinka caatada ah, iyo badarka oo dhan ayaa kaa caawin kara joojinta calaamadaha. "Xasaasiyaddu waa nooc barar ah," ayuu yiri Dr. Parikh. "Cunitaanka nadiifka ah ayaa la muujiyay inay gacan ka geysaneyso dhimista bararka, taas oo markaa ka caawin karta ka hortagga calaamadaha."

5. Waxaad furaysaa daaqadahaaga si aad hawada cusub u qaadato.

Ku soo daynta hawo dayrta qallafsan waa mid aad u qurux badan, laakiin haddii aad la ildaran tahay xajiinta dayrta, waxa kale oo aad u ogolaanaysaa dhammaan xasaasiyadaha kuwaas oo kugu dareensiinaya caajisnimo. Markaa daaqadaha gurigaaga iyo baabuurkaaga gabi ahaanba xir, ayuu yidhi Dr. Parikh.

6. Waxaad ka fariisatay muraayadaha indhahaaga.

Markaad ka fikirto muraayadaha indhaha, waxaa laga yaabaa inaad si toos ah u fekerto xagaaga, laakiin sidoo kale waxay lagama maarmaan u yihiin ka ilaalinta indhahaaga xasaasiyadaha keeni kara xanaaq weyn, ayuu yidhi Wilson. (Sidoo kale, ma ogtahay in indhahaagu ay ku dhici karaan cadceeda?)

7. Waxaad ka fogaataa in aad faakiyumka sida cudurka.

Sida laga soo xigtay khabiir kasta oo ku takhasusay xasaasiyadda iyo doc aan la hadalnay, waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah u faaruqiso roogaggaaga. Muddada Xaaladaha ugu xun, waxaa laga yaabaa inaad xitaa ka fekerto inaad rooggaaga ka saarto gebi ahaanba oo aad maal gasho sagxadaha adag (ama aad ku bixisid nadiifinta uumiga), maadaama xasaasiyado badan ay dejiyaan roogagga, ayuu sharaxayaa Hobbs. Si la mid ah daahyada. Markaad shaki gasho, kaliya faaruq!

8. Waxaad u malaynaysaa inaanay weli qabow ku filnayn koofiyadda.

Xitaa haddii dhagahaagu si fiican u yihiin koofiyad aan fiicnayn, xirashada mid ayaa dhab ahaantii fure u ah marka ay timaaddo yareynta saameynta xasaasiyadda dayrta, maadaama timahaagu u noqon karaan bir manka - gaar ahaan haddii aad isticmaasho timo -gashi ama jel, ayuu yiri Wilson.

9. Waxaad waqti badan ku bixisay ku raaxaysiga caleenta.

Waxaan jecelnahay inaan ku boodno tuulmo weyn oo caleemo ah sida cunugga soo socda, laakiin caaryadu waa kicinta kale ee weyn ee xasaasiyadda dayrta, iyo caleemaha qoyan waa meelaha taranka ugu weyn. Waa inaad sidoo kale iska ilaalisaa caleenta ruxitaanka, jaridda cawska, iyo ku shaqaynta peat, mulch, caws, iyo alwaax dhintay, ayuu yidhi Dr. Parikh. Haddii ay tahay inaad qabato shaqada dayrka, xiro maaskaro!

10. Waxaad shidaa kulaylka markii ugu horeysay adigoon tan samayn ...

Nadiifinta hawo-mareenada waa qasab si loo hubiyo inaadan boodhka iyo wasakhda ku riixin gurigaaga. Nasiib wanaag, shaandhada saxda ah ee hawadu waxay dhab ahaantii siin kartaa xasaasiyadda ku dhawaad ​​nafis guud, xitaa qaybta ugu xun ee xilliga, ayuu yidhi Hobbs. Kuwo badan oo la heli karo waxay soo jiidan doonaan dhammaan manka, boodhka, caarada boodhka, iyo kudka caaryada, taasoo ka dhigaysa gurigaaga mid aan xasaasiyad lahayn, ayuu sharaxay.

11. ... Ama tan.

Si la mid ah waa haddii aad leedahay hiitarka uumiga. Hubi in wiilka xun uu si fiican u nadiifiyay si aanay biyo isugu ururin, taas oo keeni karta arrin caaryar ah haddii ay ku soo noqoto gidaaradaada ama sagxadahaaga, Wilson ayaa ku taliya. (La Xiriira: Calaamadaha Xasaasiyadda Inta Badan Caadiga Ah Ee La Fiirsado, La Jabiyo Xiliga)

12. Waxaad iibsanaysaa ubaxyadan.

Ubax cusub oo qurux badan ayaa ugu fiican. Laakiin waxay ku xiran tahay xasaasiyadaha aad xasaasiyadda u leedahay, iibsashada suuqyada beeraleyda aad jeceshahay waxay dhaawici kartaa caafimaadkaaga. Chrysanthemums, dahlias, ulo dahab ah, neefta ilmaha, gabbaldayaha, gardenias, jasmine, narcissus, lavender, iyo lilac dhamaantood waa dhirta dayrta ee caanka ah ee kicisa xasaasiyad, ayuu yidhi Wilson.Dooro ubaxyo aan in badan soo bixin (ka fakar: tulips) ama flora gudaha sida geed caag ah, geed abeesada, ama geed ficus. (BTW, dhirta nadiifinta hawada uma fiicna sidaad u malaynayso.)

13. Ma xasuusan kartid markii ugu dambeysay ee aad dhaqday eyga.

Waa hawl adag, hubaal, laakiin si joogta ah u maydh eygaaga (gaar ahaan haddii ay yihiin xayawaan dibadda ah ama ay kula seexdaan sariirta adiga!) .

14. Ma daryeelaysid ganacsiga qolka jiifka.

Waanu iska dhignay muddo dheer, laakiin waa waqtigii laga hadli lahaa caarada boodhka, kiciya kale oo weyn ee xasaasiyadda dayrta (labaad oo keliya manka). Si aan loogu khaldin dhiqlaha, caarada boodhku waa cayayaan aan microscopic ahayn oo quudiya maqaarka bini -aadamka kuna nool gogoshayada, dharka, roogaga, marada, iyo waxyaabo kaloo badan. Dadka badankoodu dhab ahaantii waxay xasaasiyad ku leeyihiin saxarada iyo bakhtiyada caarada boodhka (walxahaas aad aragtid ee dul sabeynaya iftiinka qorraxda), ayuu yiri Wilson. Guud ahaan

Iska ilaali inaad ku neefsato adigoo raacaya xeerka saddex -geesoodka: Saddexdii toddobaadba mar, ku maydh daboolka sibidhka leh barkintaada; saddexdii biloodba mar, dhaq barkintaada dhabta ah; iyo saddexdii sanaba mar, beddel barkintaada. Waa inaad sidoo kale haysataa joodarigaaga laftiisa dabool aan boodhka lahayn, oo iska hubi inaad dharkaaga ku maydho biyo kulul - ugu yaraan 130° ilaa 140°F si aad u disho caarada boodhka - toddobaadle haddii aanad hore u ahayn, ayuu yidhi Dr. Parikh.

15. Si xun ayaad u boorinaysaa.

Isticmaal maro qoyan ama maro si aad uga qaaddo boorka ugu yaraan toddobaadkii hal mar. Marna ha isticmaalin maro qalalan, maadaama ay kiciso xasaasiyadda caarada, ayuu yidhi Dr. Parikh. Oo waxay u ekaan kartaa mid xad -dhaaf ah, laakiin waxay sidoo kale ku talineysaa xirashada gacmo -gashiyada ilaaliya iyo maaskarada boodhka inta la nadiifinayo si loo yareeyo soo -gaadhista boodhka iyo nadiifinta waxyaabaha xanaaqa. (Waxay u qalantaa!)

• ByKylie Gilbert
• Dadka la odhan jiray Pamela O'Brien

Dib u eegis loogu talagalay