Dhinacyada Yule

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaan leenahay xaflad fasax ah, "ayuu yidhi saaxiibkaa wanaagsan.

"weyn," waxaad tidhaahdaa. "Maxaan keeni karaa?"

"Kaliya naftaada," ayay tiri

"Maya, runtii," waxaad ku adkaysatay.

"OK, sidee ku saabsan saxan dhinac ama macmacaan?" way qiratay.

"Dhib malahan," waxaad tiraahdaa Dhib malahan? Saxan dhinaceed ah? Macmacaan? Waa kuwee? Intee in le'eg ayay qaadan doontaa in la sameeyo? Adigu waad argagaxsan tahay, adiga oo fakaraya: Waxaan haystaa zillion waxyaalood oo aan sameeyo waqtigan sanadka oo karinta (ama karinta ka badan) midkoodna ma aha!

Waad xasili kartaa. Waxaan xalinay qalalaasahaaga fasaxa: Halkan waxaan kuugu soo bandhigaynaa laba suxuun oo si sahlan loo samayn karo, oo lagu daray laba macmacaan oo heer sare ah (sidoo kale dhakhso iyo sahlan) oo ku habboon xaflad kasta oo aad tageyso-ama aad bixinayso. Dhammaan dhinacyadan dhadhanka leh iyo macmacaanka waxay ku karsadaan kariyaha dusheeda. Taasi waxay ka dhigan tahay inaad mid kasta samayn karto inta turkiigaaga ama naaskaagu ku dhex madoobaanayaan foornada. Iyo, maadaama ay dhamaantood ku yar yihiin kalooriyeyaasha iyo dufanka, keenista (ama u adeegida) mid ka mid ah suxuuntan waxay hubisaa in ugu yaraan qaar ka mid ah qiimaha miiska cuntada ee fasaxaagu uu noqon doono mid caafimaad qaba. Degdeg ah, dhadhan fiican leh, dufan yar, xaflad iyo raaxo leh - dhammaan maaddooyinka aad u baahan tahay koorso fasax oo wanaagsan, ama xilli.

Weydii cunto kariyaha

Maxaan u keeni karaa xaflad fasax ah oo aad u yar - wax ku qaadanaya wax ka yar shan daqiiqo?

Waa inaad soo daahdo ama saaxiibadaa hoos u dhacaan si lama filaan ah ama carruurtu way bukoonaadaan ama eygu wuu cunay saxanka dhabta ah ee aad u malaynaysay inaad keento. Si kastaba xaalku ha ahaadee, waa waqtigii xafladda oo aadan haysan saxan dhinac ama macmacaan. Markay taasi dhacdo, halkan waxaa ah shan xal:

3 Dhinacyo dhaadheer

* Ku dhaji 2 pints oo yaanyo cherry ah digsi aan joogin oo leh tad (qiyaastii 4 qaado) oo saliid saytuun ah iyo xabo oo toon shiidan ah. Ku tuur milix iyo basbaas si aad u dhadhamiso oo ku qurxin dhir jarjaran (la qalajiyey, oo ka soo baxay weelkii waa fiican yahay). Ku darso diirran. Waxay u adeegtaa 4. Adeeggiiba: 49 kalori, 31% dufan (1.7 g; 0.2 g saturated), 56% karbohaydrayt (9 g), 13% borotiin (2 g), 2 g fiber.

* Kari xirmo 10-wiqiyadood ah mid kasta oo ah ubaxa brokoliga la qaboojiyey iyo tayo-cauliflower si waafaqsan tilmaamaha xirmada, oo ku tuur pesto-dukaanka laga soo iibsaday. Wuxuu u adeegaa 4. Cunto kasta (oo leh 2 qaado oo pesto): 72 kalori, 50% baruur (4 g; 0.7 g buuxa), 38% carbs (7 g), 12% protein (4 g), 4 g fiber.

* Jooji meel laga cunteeyo cuntada degdega ah oo soo iibso pint baradho shiidan oo kulul. Isku qas dhawr dhibcood oo saliid saytuun ah oo aan bikrad ahayn, xoogaa cusbo ah, qanjaruufo lowska iyo basbaaska madow ee cusub ka hor intaadan u adeegin. Sshhhhh! Wuxuu u adeegaa 4. Ciddii u adeegta (oo leh 1/2 qaado oo saliid ah): 117 kalori, 39% baruur (5 g; 1.2 g oo qani ah), 54% carbs (18 g), 7% protein (2 g), 2 g fiber.

2 Macmacaanka ugu dambeeya

* Cake raashinka malaa'igta dukaanka laga iibsaday u gooy xaleef dhuuban. Ku dar 2 qaado oo caano fadhi ah oo vanilj ah oo aan dufan lahayn iyo raspberries barafaysan oo sharoobada lagu dhalaalay. Wuxuu u adeegaa 12. Ciddii u adeegta: 132 kalori, 1% baruur (0.1 g; .01 g oo dufan leh), 89% carbs (28 g), 10% protein (3 g), 1 g fiber.

* Ku dhex tuur 3 koob oo cananaaska qasacadaysan oo cusub ama gasacadaysan ku dhex rid baaquli ay la socdaan rum madow. Qabooji oo ku darso qumbaha macaan ee la dubay. Wuxuu u adeegaa 6. Ciddii u adeegta: 58 kalori, 16% baruur (1 g; 0.6 g oo dufan leh), 81% karbohayre (11 g), 3% protein (0.4 g), 1 g fiber.

Dib u eegis loogu talagalay