Zeaxanthin: waa maxay iyo waxa loogu talagalay iyo meesha laga helo

Qanacsan

• Waa maxay faa'iidooyinka caafimaad
• 1. Kahortaga cudurada wadnaha
• 2. Waxay wax ku biirisaa aragga caafimaadka qaba
• 3. Waxay ka hortagtaa gabowga maqaarka
• 4. Waxay ka caawisaa ka hortagga cudurada qaarkood
• Cuntooyinka hodanka ku ah zeaxanthin
• Kaabis Zeaxanthin

Zeaxanthin waa carotenoid aad ugu eg lutein, kaas oo siiya midab huruud ah oo huruud ah cunnooyinka, isagoo muhiim u ah jirka, maadaama uusan awood u lahayn inuu soo saaro, waxaana lagu heli karaa cunitaanka cuntada, sida hadhuudhka, isbinaajka, kale , saladh, broccoli, digir iyo ukun, tusaale ahaan, ama kabid.

Maadadani waxay leedahay faa iidooyin caafimaad oo fara badan, sida kahortagga gabowga dhiciska ah iyo ka hortagga aragga wakiilada dibadda, tusaale ahaan, taas oo ay ugu wacan tahay astaamaha antioxidant-ka.

Waa maxay faa'iidooyinka caafimaad

Sababtoo ah astaamaha antioxidant-ka, zeaxanthin waxay leedahay faa'iidooyinka caafimaad ee soo socda:

1. Kahortaga cudurada wadnaha

Zeaxanthin wuxuu ka hortagaa atherosclerosis, maxaa yeelay wuxuu ka hortagaa isku ururinta iyo qiijiinta LDL (kolestaroolka xun) ee halbowlayaasha, yaraynta halista cudurka wadnaha iyo xididdada.

2. Waxay wax ku biirisaa aragga caafimaadka qaba

Zeaxanthin wuxuu ka ilaaliyaa indhaha waxyeelada ay keeneen xag-jiryada xorta ah, maadaama carotenoid-kan, sida lutein, uu yahay midka kaliya ee lagu keydiyo qeybta dambe ee retina, isagoo ah qeybaha ugu muhiimsan ee midabka maqaarka, isagoo indhaha ka ilaalinaya falaadhaha UV ee qorraxda ay soo saarto iyo waliba laydhka buluuga ah ee ay soo saaraan aaladaha ay ka midka yihiin kombiyuutarada iyo moobaylka.

Sababtaas awgeed, zeaxanthin waxay kaloo gacan ka geysataa ka hortagga sameynta araga indhaha, sonkorowga retinopathy iyo gabowga ku dhaca maqaarka, waxayna ka caawisaa yareynta caabuqa dadka qaba uveitis.

3. Waxay ka hortagtaa gabowga maqaarka

Carotenoid-kan ayaa ka caawiya ka ilaalinta maqaarka waxyeelada ultraviolet-ka ee qorraxda, ka hortagga gabowga dhiciska ah, hagaajinta muuqaalkiisa, iyo ka hortagga kansarka maqaarka.

Intaas waxaa sii dheer, waxay kaloo ka caawineysaa inay dheereyso tan, taasoo ka dhigeysa mid qurux badan oo labis ah.

4. Waxay ka caawisaa ka hortagga cudurada qaarkood

Waxqabadka antioxidant-ka ee zeaxanthin wuxuu kaloo ilaaliyaa DNA wuxuuna kiciyaa habka difaaca jirka, isagoo gacan ka geysta ka hortagga cudurada raaga iyo noocyada kansarka qaarkood. Intaa waxaa dheer, waxay sidoo kale gacan ka geysaneysaa yareynta caabuqa, sababtoo ah awoodda yareynta calaamadaha caabuqa.

Cuntooyinka hodanka ku ah zeaxanthin

Cuntooyinka webiyada qaarkood ee ku jira lutein waa kale, dhir, isbinaajka, broccoli, digir, salad, sprouts Brussels, qaraha, kiwi, oranji, canab, basbaas, galley iyo ukumo, tusaale ahaan.

Jadwalka soo socda ayaa liis garaya qaar ka mid ah cuntooyinka leh zeaxanthin iyo qaddarkooda:

Waxaa muhiim ah in la ogaado in dufanka uu kordhiyo nuugista zeaxanthin, sidaas darteed ku darida wax yar oo saliid saytuun ah ama saliidda qumbaha karinta waxay kordhin kartaa nuugitaankiisa.

Kaabis Zeaxanthin

Xaaladaha qaarkood, waxaa lagugula talin karaa inaad ku darto zeaxanthin, haddii dhakhtarka ama nafaqada ay kugula taliyaan. Guud ahaan, qiyaasta lagu taliyay ee zeaxanthin waa 2 mg maalintii, si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in la ogaado, xaaladaha qaarkood, dhakhtarku wuxuu kugula talin karaa qadar sare, sida sigaar cabayaasha, tusaale ahaan.

Tusaalooyinka qaar ee kaabayaasha leh carotenoid-ka ku jira halabuurka waa Totavit, Areds, Cosovit ama Vivace, tusaale ahaan, taas oo marka lagu daro zeaxanthin ay ku jiri karaan walxo kale oo ka mid ah waxyaabaha ay ka kooban yihiin, sida lutein, iyo fiitamiino iyo macdano gaar ah. Sidoo kale ogow faa'iidooyinka lutein.