Dhibaatooyinka hurdada ee dadka waaweyn

Cilladaha hurdada ee dadka waaweyn waxay ku lug leeyihiin qaab hurdo kasta oo carqaladeeya. Tan waxaa ka mid noqon kara dhibaatooyin soo dhaca ama seexashada, hurdo badan, ama dabeecado aan caadi ahayn oo hurdo leh.

Dhibaatooyinka xagga hurdada ayaa ku badan dadka waaweyn. Qaddarka hurdo ee loo baahan yahay wuxuu ahaanayaa mid joogto ah sannadaha qaangaarka. Dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan in dadka waaweyni ay seexdaan 7 ilaa 8 saacadood habeen kasta. Dadka qaangaarka ah, hurdadu way ka qoto dheer tahay kana jaban tahay hurdada dadka da'da yar.

Qofka 70 jirka ah ee caafimaadka qaba waxaa laga yaabaa inuu soo tooso dhowr jeer inta lagu jiro habeenkii isagoo aan u sababin cudur.

Dhibaatooyinka hurdada ee dadka waaweyn ayaa laga yaabaa inay sabab u tahay mid ka mid ah kuwan soo socda:

• Cudurka Alzheimer
• Khamriga
• Isbeddelada ku dhaca saacadda gudaha ee dabiiciga ah, taasoo dadka qaar u horseedda inay seexdaan fiidkii hore
• Cudurka muddada dheer (dabadheeraad ah), sida wadnaha oo istaaga
• Daawooyinka qaarkood, dhirta, nafaqada, iyo daawooyinka madadaalada
• Niyad jab (niyad jab waa sababaha ugu badan ee dhibaatooyinka hurdo la'aanta dadka da 'kasta leh)
• Xaaladaha maskaxda iyo nidaamka neerfaha
• Aan firfircooneyn
• Xanuun ay sababaan cuduro ay ka mid yihiin arthritis
• Waxyaalaha kiciya sida kafeyn iyo nikotiin
• Kaadida oo soo noqnoqota habeenkii

Astaamaha dhici kara waxaa ka mid ah:

• Dhibaato hurdo la'aan
• Dhibaato sheegida faraqa u dhexeeya habeenka iyo maalinta
• Baraaruga subaxa hore
• Soo kac inta badan inta lagu jiro habeenkii (nocturia)

Bixiyaha xanaanada caafimaadka ayaa qaadan doona taariikh wuxuuna sameyn doonaa baaritaan jireed si loo raadiyo sababaha caafimaadka loona ogaado nooca cilladaha hurdada ee dhibaatada keenaya.

Bixiyahaaga ayaa kugula talin kara inaad sameysid xusuus qor hurdo ama inaad leedahay daraasad hurdo (polysomnography).

Yaraynta xanuunka daba dheeraada iyo xakamaynta xaaladaha caafimaad sida kaadida joogtada ah waxay hagaajin kartaa hurdada dadka qaar. Daweynta niyad-jabka sidoo kale waxay hagaajin kartaa hurdada.

Ku seexashada qol xasilloon oo aan aad u kululayn ama aan qabow ahayn iyo inaad yeelato nasasho hurdo oo joogto ah ayaa kaa caawin kara hagaajinta astaamaha. Siyaabaha kale ee kor loogu qaado hurdada waxaa ka mid ah talooyinkan hab nololeed ee caafimaad qaba:

• Ka fogow cuntooyinka waaweyn waxyar ka hor wakhtiga jiifka. Cunto fudud oo sariirta lagu seexdo ayaa laga yaabaa inay ku caawiso. Dad badan ayaa ogaada in caanaha diiran ay siyaadiyaan hurdo, maxaa yeelay waxay kakooban yihiin dabiici dabiici ah, oo dabiici ah oo amino acid ah.
• Ka fogow waxyaabaha kiciya sida kafeynka ugu yaraan 3 ama 4 saacadood ka hor intaadan seexan.
• Samee jimicsi waqtiyo caadi ah maalin kasta, laakiin maaha 3 saacadood gudahood wakhtiga jiifkaaga.
• Sariirta tag oo soo toos waqti isku mid ah maalin kasta.
• Ha seexan
• Ha daawan telefishanka ama ha ku isticmaalin kombuyuutarkaaga, taleefankaaga gacanta, ama kaniiniga qolka jiifka.
• Ka fogow waxyaabaha tubaakada laga sameeyo, gaar ahaan hurdada ka hor.
• U isticmaal sariirta kaliya seexasho ama galmo.

Haddii aadan seexan karin 20 daqiiqo kadib, ka kac sariirta oo samee waxqabad aamusnaan ah sida akhriska ama dhageysiga muusikada.

Iska ilaali inaad isticmaasho kaniiniyada hurdada si ay kaaga caawiso inaad seexato, haddii ay suurogal tahay. Waxay u horseedi karaan ku-tiirsanaan waxayna ka dhigi karaan dhibaatooyinka hurdada waqti ka sii daran haddii aadan u isticmaalin sida saxda ah. Bixiyahaagu waa inuu qiimeeyaa halista hurdo maalmeedka, waxyeelada maskaxda (garashada), iyo inuu dhaco ka hor intaadan bilaabin daawooyinka hurdada.

• Haddii aad u maleyneyso inaad u baahan tahay kaniiniyada hurdada, kala hadal daryeel caafimaad bixiyahaaga kiniinnada kuu badbaado kuu ah marka si habboon loo qaato. Kiniiniyada hurdada qaarkood looma qaadan karo muddo dheer.
• HA Khamri cabin khamri wakhti kasta oo aad isticmaaleyso kaniiniyada hurdada. Aalkoladu waxay ka dhigi kartaa waxyeelada kiniiniyada hurdada oo dhan.

DIGNIIN: FDA waxay ka codsatay soo saarayaasha dawooyinka hurdada qaarkood inay calaamado adag oo digniin ah saaraan wax soo saarkooda si macaamiisha ay uga feejignaadaan halista ka imaan karta. Khataraha suurtagalka ah inta aad qaadanaysid dawooyinka noocaas ah waxaa ka mid ah cadaanyo daran iyo dabeecado khatar ah oo la xiriira hurdo, oo ay ku jiraan wadista hurdada. Weydii adeeg bixiyahaaga khatarahaas.

Dadka badankood, hurdadu waxay ku fiicnaataa daaweynta. Si kastaba ha noqotee, kuwa kale ayaa laga yaabaa inay sii wadaan hurdo-xumada.

Dhibaatooyinka suuragalka ah waa:

• Isticmaalka khamriga
• Ku xadgudubka daroogada
• Khatarta sii kordheysa ee dhicitaanka (kaadida joogtada ah ee habeenkii darteed)

Ballan wac wac bixiyahaaga haddii hurdo la'aan ama hurdo badani ay farageliyaan nolol maalmeedka.

Helitaanka jimicsi joogto ah iyo ka fogaanshaha sababaha badan ee hurdada khalkhalka ugu badan ee suurtogalka ah iyo soo-gaadhis ku filan iftiinka dabiiciga ah ayaa gacan ka geysan kara xakameynta dhibaatooyinka hurdada.

Hurdo la'aan - dadka waaweyn ee waayeelka ah

• Qaababka jiifka ee dhalinyarada iyo da'da

Bliwise DL, Scullin MK. Gabow caadi ah. Gudaha: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Mabaadi'da iyo Tababarka Daaweynta Hurdada. 6aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cutubka 3.

Machadka Qaranka ee websaydhka gabowga. Hurdo Habeen Fiican. www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#:~:text=rest%20you%20need.-,Sleep%20and%20Aging,get%20enough%20sleep%20at%20night. La cusbooneysiiyay May 1, 2016. Waxaa la helay July 19, 2020.

Shochat T, Ancoli-Israel S. Hurdo la'aan dadka waaweyn. Gudaha: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Mabaadi'da iyo Tababarka Daaweynta Hurdada. 6aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cutubka 153.

Sterniczuk R, Rusak B. Hurdo la xiriirta gabow, daciifnimo, iyo garasho. Gudaha: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Brocklehurst’s Buugga Buugga Daawada Gabdhaha iyo Gerontology. 8aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cutubka 108.