Sida loo aqriyo sumadaha cuntada

Calaamadaha cuntada ayaa ku siinaya macluumaad ku saabsan kalooriyada, tirada qaadashada, iyo nafaqada ku jirta cuntooyinka baakadeysan. Akhrinta calaamadaha ayaa kaa caawin kara inaad sameyso xulashooyin caafimaad leh markaad wax iibsaneyso.

Calaamadaha cuntada ayaa kuu sheegaya xaqiiqooyinka nafaqada ee ku saabsan cuntooyinka aad iibsato. Isticmaal calaamadaha cuntada si ay kaaga caawiyaan xulashada cuntooyinka caafimaadka qaba.

Markasta hubi cabirka adeega marka hore. Dhammaan macluumaadka ku qoran calaamadda waxay ku saleysan yihiin cabirka adeega. Baakado badan ayaa ka kooban in ka badan 1 qaadasho.

Tusaale ahaan, cabirka adeega ee spaghetti badanaa waa 2 wiqiyadood (56 garaam) aan la karin, ama 1 koob (0.24 litir) la kariyey. Haddii aad cunto 2 koob (0.48 litir) cunto, waxaad cunaysaa 2 jeer. Taasi waa 2 jeer qadarka kalooriyada, dufanka, iyo nafaqooyinka kale ee ku qoran calaamadda.

Macluumaadka kaloriintu wuxuu kuu sheegayaa tirada kalooriyada ku jirta 1 qaadasho. Isku hagaaji tirada kalooriyada haddii aad cunayso qaybo yar ama ka badan. Lambarkan wuxuu caawinayaa go'aaminta sida cuntooyinku u saameeyaan miisaankaaga.

Wadarta kaarboonka (karbohaydraytyada) ayaa ku taxan xarfaha far waaweyn si ay u istaagaan waxaana lagu cabiraa garaam (g). Sonkorta, istaarijka, iyo fiber-ka cuntadu waxay ka kooban yihiin wadarta carbs-ka calaamadda. Sonkorta si gooni gooni ah ayaa loo taxay. Dhammaan kaarbooyinkan marka laga reebo fiberka waxay sare u qaadi karaan sonkorta dhiiggaaga.

Haddii aad sonkorow qabtid oo aad tirisid kaarboonka si aad u xisaabisid qiyaastaada insulin-ta, Ururka Sonkorowga Mareykanka wuxuu kugula talinayaa inaad isticmaasho wadarta kaarboyinka si aad u xisaabiso qiyaastaada insulin-ta. Dadka qaarkiis ayaa laga yaabaa inay helaan natiijooyin wanaagsan iyagoo ka goynaya qaar ama dhammaan garaamyada cuntooyinka laga cuno tiradii carb.

Faytarka cuntada ayaa ku qoran liiska ka hooseeya wadarta gawaarida. Iibso cuntooyinka uguyaraan 3 ilaa 4 garaam oo faybar ah halkii adeegba. Rootiga rootiga laga sameeyo, miraha iyo khudradda, iyo digirta iyo digiraha waxaa ku badan fiber.

Hubi wadarta dufanka 1 qaadasho. Fiiro gaar ah u yeelo xaddiga dufanka buuxa ee ku jira 1 qaadasho.

Xullo cuntooyinka dufankoodu ku yar yahay. Tusaale ahaan, cab cabitaan aan badnayn ama 1% halkii aad ka cabi lahayd 2% ama caano dhan. Caanaha dufanka leh waxay leeyihiin raad dufan buuxa ah. Caanaha oo dhan waxay leeyihiin 5 garaam oo dufankan ah halkii adeegba.

Kalluunka ayaa aad uga hooseeya dufanka buuxa ee hilibka lo'da. Saddex wiqiyadood (84 garaam) oo kalluun ah ayaa leh wax ka yar 1 garaam oo dufankan ah. Saddex wiqiyadood (84 garaam) oo hamburger ah ayaa leh in ka badan 5 garaam.

Haddii cunnadu leedahay wax ka yar 0.5 garaam oo dufan cufan leh inta u adeegaysa ee ku qoran calaamadda, qofka cuntada sameeyaa wuxuu oran karaa kuma jiraan dufan buuxa. Xusuusnow tan haddii aad cuntid in ka badan 1 qaadasho.

Sidoo kale waa inaad fiiro gaar ah u yeelatid dufanka dufanka leh ee ku yaal calaamadda cunto kasta. Dufanadan ayaa kor u qaada kolestaroolka "xun" waxayna yareeyaan kolestaroolka "wanaagsan".

Dufanadan ayaa inta badan laga helaa cuntooyinka fudud iyo macmacaanka. In badan oo maqaayadaha cuntada degdega ah waxay u isticmaalaan dufanka shiilan shiil.

Haddii cunnadu leedahay dufankan, qadarka ayaa lagu qori doonaa calaamadda hoosteeda dufanka guud. Waxaa lagu cabiraa garaam. Raadi cunnooyinka aan lahayn dufanka trans-trans ama ku yar yihiin (1 garaam ama ka yar).

Sodium waa maaddada ugu weyn ee cusbada. Lambarkan wuxuu muhiim u yahay dadka isku dayaya inay milixdu ku yaraato cuntadooda. Haddii summad sheegto in cuntada ay leedahay 100 mg oo sodium ah, tani macnaheedu waa waxay leedahay qiyaastii 250 mg oo cusbo ah. Waa inaadan cunin wax ka badan 2,300 mg oo sodium ah maalintii. Tani waa xaddiga soodhiyamka ee ku jira 1 cabbirka qaado yar oo milix ah. Weydii bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga haddii ay tahay inaad xitaa kayar hesho.

Qiyaasta% ee maalinlaha ah waxay kujirtaa calaamadda hage ahaan.

Boqolleyda shey kasta oo sumadda ku qoran waxay ku saleysan tahay cunista 2,000 kalori maalintii. Himilooyinkaagu way ka duwanaan doonaan haddii aad cunayso kalooriyo badan ama ka yar maalintii.Dhakhtarka cuntada ama bixiyahaaga ayaa kaa caawin kara inaad dejiso yoolalkaaga nafaqada.

Nafaqada - akhrinta sumadaha cuntada; Sonkorowga - akhrinta sumadaha cuntada; Dhiig-kar - akhrinta sumadaha cuntada; Dufanka - akhrinta sumadaha cuntada; Kalastaroolka - akhrinta sumadaha cuntada; Miisaan dhaca - akhriska sumadaha cuntada; Cayilka - akhrinta sumadaha cuntada

• Tilmaamaha calaamadaha cuntada ee nacnaca
• Tilmaamaha calaamadaha cuntada ee rootiga qamadiga ah oo dhan

Websaytka Ururka Macaanka ee Maraykanka. Macno samaynaya calaamadaha cuntada. www.diabetes.org/nutrition/understanding-food-labels/making-sense-of-food-labels. La helay Oktoobar 7, 2020.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, iyo al. Tilmaamaha 2013 AHA / ACC ee maaraynta qaab nololeedka si loo yareeyo halista wadnaha iyo xididdada: Warbixin ku saabsan Kulliyadda Caafimaadka Wadnaha ee Mareykanka / Ururka Wadnaha ee Mareykanka ee ku saabsan tilmaamaha tababarka. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Elijovich F, Weinberger MH, Anderson CA, iyo al. Dareenka cusbada ee dhiig karka: bayaan cilmiyeed ka soo baxay Ururka Wadnaha Mareykanka. Dhiig kar. 2016; 68 (3): e7-e46. PMID: 27443572 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27443572/.

Hensrud DD, Heimburger DC. Isdhexgalka nafaqada ee caafimaadka iyo cudurada. Gudaha: Goldman L, Schafer AI, eds. Daawada Goldman-Cecil. 26aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cutubka 202.

Waaxda Beeraha ee Mareykanka iyo Waaxda Caafimaadka iyo Adeegyada Aadanaha ee Mareykanka. Tilmaamaha Cunnada ee Mareykanka, 2020-2025. 9aad. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. La cusbooneysiiyay Diseembar 2020. Waxaa la helay Diseembar 30, 2020.

Victor RG, Libby P. Dhiig karka nidaamka: maaraynta. Gudaha: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Cudurka Wadnaha ee Braunwald: Buugga Buugta Daawada Wadnaha iyo Xididdada. 11aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: cutubka 47.

• Angioplasty iyo meelaynta adag - halbowlaha carotid
• Nidaamka ka-goynta Wadnaha
• Qalliinka wadnaha ee Carotid - wuu furan yahay
• Wadne xanuunka
• Qalliinka wadnaha
• Qalliinka wadnaha lagu maro - ugu yaraan qallalan
• Wadne istaag
• Wadnaha wadnaha
• Heerarka kolestaroolka dhiigga oo sarreeya
• Dhiig kar - dadka waaweyn
• Qalabka beddelka wadnaha-qalajiyaha
• Cayilka
• Cudurka wadnaha ee durugsan - lugaha

• Angina - dheecaan
• Angioplasty iyo stent - dheecaan wadnaha ah
• Aspirin iyo wadne xanuun
• Firfircoonow markaad xanuun wadne qabtid
• Butter, margarine, iyo saliidaha wax lagu kariyo
• Kateetarka wadnaha - dheecaan
• Kalastarol iyo qaab nololeedka
• Cirrhosis - dheecaan
• Xakamaynta dhiig karkaaga
• Barnaamijka daryeelka mindhicirka maalinlaha ah
• Dufanka cuntada ayaa la sharaxay
• Diverticulitis iyo diverticulosis - dheecaan
• Diverticulitis - waxa aad weydiiso dhakhtarkaaga
• Tilmaamaha cuntada degdega ah
• Wadne qabad - dheecaan
• Qalliinka wadnaha - dheecaan
• Qalliinka wadnaha lagu maro - yaraanta soo-baxa - dheecaanka
• Waxyaabaha halista u ah cudurka wadnaha
• Wadnaha oo istaaga - dheecaan
• Cunnooyinka fiber-ka badan
• Cunto-milix-yar
• Cuntada badda Mediterranean

• Calaamadeynta Cuntada
• Sida Loo Yareeyo Kalastaroolka leh Cunnada
• Nafaqada