Waa Maxay Shilka Caffeine? Ku darso 4 Tilmaamood oo ku saabsan sida looga fogaado

Qanacsan

• Waa maxay shilka kafeega?
• 1. Diirada saar hurdada
• 2. Ha u cunin si aad ugu dhow wakhtiga hurdada
• 3. Xaddid qaadashadaada
• 4. Ha joojin turkeyga qabow
• Qeybta hoose

Caffeine waa kiciyaha ugu badan ee adduunka laga cuno ().

Waxaa si dabiici ah looga helaa caleemaha, abuurka, iyo miraha dhir dhowr ah. Ilaha caadiga ah waxaa ka mid ah qaxwada iyo digirta kookaha, kola nuts, iyo caleenta shaaha.

Waxaa sidoo kale loo soo saaray si dabiici ah oo lagu daray soodhada, cabitaanada tamarta, iyo nafaqada qaarkood ee loogu talagalay in lagu xoojiyo miisaanka oo yaraada, tamarta, iyo diiradda.

In kasta oo kafeynta lagu yaqaan waxtarkeeda tamarta, haddana waxay kaloo sababi kartaa shil kafeega ah, oo lagu garto daal badan iyo hurdo.

Maqaalkani wuxuu sharxayaa waxa uu yahay shil kafeyn ah wuxuuna bixiyaa 4 siyaabood oo looga hortagi karo saameynteeda tamar-daadinta.

Waa maxay shilka kafeega?

Caffeine wuxuu kobciyaa nidaamkaaga neerfaha adoo kordhinaya dhaqdhaqaaqa maskaxda, taas oo kor u qaadeysa diiradda iyo garashada iyadoo dib loo dhigaayo daalka ().

Saameyntani waxay ku dhici kartaa qiyaaso kafeyn yar ama dhexdhexaad ah oo ah 20-200 mg. Caadi ahaan waxay ku soo bandhigaan 60 daqiiqadood ka dib isticmaalka waxayna soconayaan 5 saacadood celcelis ahaan,,.

Ka dib markay saameynta kicintu xirmaan, waxaa caadi ah inaad dareento feejignaan yar ama feejignaan. Si kastaba ha noqotee, inaad la kulanto daal aad u daran, awood la'aanta inaad feejignaato, xanaaq, ama madax xanuun waxay muujin kartaa shil kafeyn ama ku tiirsanaan ()

Shilalka kafeega waxaa laga yaabaa inuu ka dhasho hurdo la'aan, cunidda maaddada aad ugu dhow waqtiga jiifka, ama aad u badan. Astaamuhu waxay u dhexeeyaan mid fudud ilaa mid daran waxayna soconayaan meel kasta saacadaha ilaa usbuuca, waxay kuxirantahay sababaha shaqsiyadeed ().

Nasiib wanaagse, waxaa jira siyaabo looga hortago - ama ugu yaraan loo yareeyo - saameyntan-dilka waxyeelladooda.

Halkan waxaa ah 4 talooyin oo kaa caawinaya inaad ka fogaato shil kafeega ah.

Shilka kafeega wuxuu sababi karaa hurdo xumo, cunida kafeyn u dhow wakhtiga jiifka, ama wax badan cun. Waxay la xiriirtaa daal, awood la'aanta u fiirsashada, iyo xanaaqa.

1. Diirada saar hurdada

Dad badan ayaa u weeciya kafeyn - ha ahaato kafee, soodhaha, ama cabitaanka tamarta - si loo kordhiyo feejignaanta loona dhiirrigeliyo soo jeedka subaxa ama maalinta oo dhan, gaar ahaan ka dib hurdo xumo habeenkii ah.

In kasta oo lagu gaarayo nasasho wanaagsan habeen walba suuragal ma ahan, haddana waa lagama maarmaan kahortagga shilalka kafeega.

Cunitaanka kafeega markii uu daallan yahay ama tamar-yaryahay waxay si ku-meelgaar ah u yareyn doontaa dareenkaas oo keliya. Marka saameyntu kaa dhammaato, waxaad dareemi kartaa daal ka badan sidii hore.

Jawaab ahaan, waxaad cuni kartaa inbadan oo walaxda ah. Qaabkan waxaa loogu yeeray "wareegga kafeega," waqti ka dib, waxay u horseedi kartaa isticmaalka xad-dhaafka ah ee kafeega ().

Saameynta firfircoonida ee kafeynku waxay ka xoog badan tahay markaad hurdo la'aan tahay marka loo eego markaad si fiican u nasato. Sidan oo kale, mudnaanta mudnaanta hurdada waxay noqon kartaa hab lagu baabi'iyo ama lagu yareeyo ku tiirsanaantaada kaafeynta si ay kuu ilaaliso una feejignaato, sidaasna looga hortago shilalka kafeega ().

Si joogto ah u helitaanka hurdo ku filan kaliya ma ahan wax ku ool ah ka hortagga shilalka kafeega, laakiin sidoo kale waxay muhiim u tahay caafimaadka wanaagsan.

Hurdada muddada dheer liidata ama aan ku filnayn ayaa lala xiriiriyaa halista sare ee cudurada daba dheeraada sida nooca sonkorowga 2, cudurka wadnaha, buurnida, iyo waallida (,).

Khubaradu waxay kugula talinayaan hurdada 7-9 saacadood habeenkii ().

Si joogto ah u helida hurdo kugu filan waxay kaa caawin kartaa yareynta ku tiirsanaantaada kaafiinka tamarta iyo ka hortagga shilalka ka dhalan kara hurdo aan kugu filnayn.

2. Ha u cunin si aad ugu dhow wakhtiga hurdada

Helitaanka hurdo kugu filan way adkaan kartaa haddii aad isticmaasho kafeyn aad u badan maalintii oo dhan ama aad ugu dhowdahay waqtiga jiifka.

Caffeine wuxuu leeyahay celcelis nus nolosha ah oo qiyaastii ah 5 saacadood, oo u dhaxeysa 1.5-10 saacadood iyadoo kuxiran arrimaha sida da'da, caafimaadka guud, inaad sigaar cabto, iyo hiddo-wadaha (,).

Si kale haddii loo dhigo, kala badh wadarta guud ee kafeynta aad isticmaashid waxay ku sii jirtaa jirkaaga ugu yaraan 5 saacadood ka dib. Sidaa darteed, si looga fogaado walaxda saameysa hurdada, waxaa guud ahaan lagugula talinayaa inaad iska ilaaliso inaad ku isticmaasho 5-6 saacadood gudahood hurdada ().

Hal daraasad, kaqeybgalayaashu waxay cuneen kiniin ay kujirto 400 mg oo kafeyn ah - oo u dhiganta ilaa afar 8-ounce (240-mL) koob oo kafee ah - 6 saacadood ka hor sariirta waxay la kulmeen hurdo qas iyo hurdo la'aan taasoo keentay 1 saac oo hurdo ah ,).

Jahwareerkan ku dhaca hurdada ama dhibaatada hurdo la'aantu waxay kordhin kartaa hurdo iyo daal maalinta xigta.

Xaqiiqdii, qaadashada kafeynta caadiga ah waxay la xiriirtaa waqtiyo hurdo oo gaaban, tayada hurdada oo yaraatay, iyo hurdo badan oo maalintii ah (,,,).

Waxay kuxirantahay dulqaadka aad u leedahay kafeega iyo marka aad inta badan seexato, waxaa ugufiicnaan laheyd inaad kaliya cunto maalinta hore ().

Ku dhajinta qaddar dhexdhexaad ah oo kafee ah goor hore - halkii laga daahin lahaa - maalinta ayaa kaa caawin karta inaad gaarto nasasho fiican habeen iyo yareynta hurdada maalinta, taas oo haddii kale ka dhalan karta cunista kafeyn aad ugu dhow sariirta.

3. Xaddid qaadashadaada

Sababtoo ah nolosha nuska dheer ee kafeega, kafeyn badan oo aad isticmaasho maalinta oo dhan, ayaa sii dheeraan doonta waxay ku qaadan doontaa ka tagida jirkaaga.

Cunitaanka kafeega xad-dhaafka ah kaliya uma horseedi doono astaamaha shilalka kafeega marka uu xirmo, laakiin waxay kaloo sababi kartaa waxyeelo kale oo fudud ama daran.

Dhibaatooyinka xun ee cunitaanka kafeyn aad u badan waxaa ka mid ah:

• walaac
• kacsan
• garaaca wadnaha oo sareeya ama aan caadi ahayn
• calool kacsan
• degganaansho la'aan
• jahwareer

In kasta oo kafeynta badanaa la rumeysan yahay inay keento fuuqbax, waxay kaliya leedahay saameyn dura - ama kaadi soo saar - markay si xad dhaaf ah u isticmaasho iyo macaamiisha aan caadiga ahayn ().

Marka lagu cabo qaddarka ku habboon, kafeega ayaa u nabdoon dadka badankood.

Daraasadaha ayaa soo jeedinaya in dadka waaweyn ee caafimaadka qaba ay si ammaan ah u cuni karaan illaa 400 mg oo kafeyn ah maalintii, oo u dhiganta qiyaastii afar koob oo ah 8-ounce (240-mL) oo kafee ah (,).

Maaddaama hiddo-wadaha sidoo kale saameyn ku yeesho sida ugu dhakhsaha badan ee qof u beddelo kafeyn, qaddar ka hooseeya qaarkood ayaa laga yaabaa inuu ku habboon yahay.

Waxaa lagula talinayaa in haweenka uurka leh ay cunaan wax aan ka badnayn 300 mg oo kafeyn ah maalintii, iyadoo daraasadaha qaarkood ay ku talinayaan in ka badan 200 mg maalintii (,,).

Dadka qaba walaaca ama cudurka 'reflux gastroesophageal reflux' (GERD) waxaa laga yaabaa inay rabaan inay xaddidaan ama ka fogaadaan gebi ahaanba kafeega maadaama ay uga sii dari karto xaaladahaas (,).

Caffeine wuxuu kaloo la macaamili karaa daawooyinka loo qoro iyo daawooyinka la iska iibsado.Sidaa darteed, waa ficil wanaagsan inaad ka hubiso dhakhtarkaaga ama farmashiistahaaga si loo go'aamiyo in kafeynku kugu habboon yahay oo kuu badbaado, iyo haddii ay sidaas tahay, qiyaas intee le'eg (,).

Cunitaanka kafeyn aad u badan wuxuu sababi karaa kacsanaanta, garaaca wadnaha oo sareeya ama aan caadi ahayn, iyo calool xanuun. Dadka qaangaarka ah ee caafimaadka qaba waa inaysan ka badnaan 400 mg oo kafeyn ah maalintii dumarka uurka lihi waa inaysan isticmaalin wax ka badan 200-300 mg maalintii.

4. Ha joojin turkeyga qabow

Haddii aad si joogto ah u isticmaasho kafeyn, waxaa laga yaabaa inaad yeelatay ku tiirsanaanta kafeega.

Daraasaduhu waxay muujinayaan in ku tiirsanaanta kafeega ay horumarin karto kadib 3 maalmood oo keliya isticmaalka iyo qaadashada maalinlaha ah ee ugu hooseysa 100 mg (,).

Calaamadaha la bixitaanka waxay u eg yihiin shil kafeega ah waxaana ku jira madax xanuun, feejignaan hoos u dhac ah, isbeddellada niyadda, iyo daal - dhammaantood waa laga rogi karaa iyadoo la cunayo kafeyn.

Calaamaduhu waxay sida caadiga ah bilaabaan 8-12 saacadood laga soo bilaabo markii ugu dambeysay ee aad cabtay kafeyn, ugu sarreysay 1-2 maalmood ka dib, waxayna socotaa illaa toddobaad ().

Mid ka mid ah daraasadihii ugu horreeyay ee laga bixiyo kafeyn-ka laga soo bilaabo horaantii 1990-meeyadii ayaa muujisay in dadka sida caadiga ah u isticmaala kafeega ee si lama filaan ah u joojiya cunidda kafeega ay la kulmeen madax-dhexdhexaad illaa daran, jahwareer xagga niyadda ah, iyo daal ().

Haddii aad si joogto ah u isticmaashid kafeyn oo aad rabto inaad yareyso ama ka tirtirto cuntadaada, waxaa ugu wanaagsan inaad hoos u dhigto qaadashadaada si tartiib ah dhowr maalmood illaa toddobaadyo halkii aad ka joojin lahayd turkey qabow ().

Dhinaca kale, haddii aad si joogto ah u isticmaashid kafeyn oo aad la kulantid astaamaha kafeega-shilalka ka boodidda qaxwahaaga subaxa ama cabbitaannada kale ee kafeega leh ee la doorto, si fudud u cabista cabitaankaasi waa inuu hagaajiyaa astaamaha.

Waad ku tiirsanaan kartaa kafeynka xitaa haddii aad kaliya ku cuneyso muddo gaaban iyo qadar yar. Waad iska ilaalin kartaa astaamaha ka-noqoshada adoo ku dhegta qaadashada kaafeynta caadiga ah ama yaraynta qaadashadaada si tartiib tartiib ah waqtiga.

Qeybta hoose

Shilalka kafeega waxaa lagu gartaa astaamo ay ka mid yihiin madax xanuun, daal fara badan, feejignaan la'aan, iyo xanaaq.

Waad iska ilaalin kartaa ama yareyn kartaa darnaanta astaamahan adiga oo seexda hurdo kugu filan habeenkii, iska ilaali kafeyn aad ugu dhow waqtiga jiifka, iyo adoo cunaya wax ka badan 400 mg maalintii haddii aad tahay qof weyn oo caafimaad qaba.

Haddii aad si joogto ah u isticmaashid kafeyn, waad iska ilaalin kartaa shilalka adoo ku dhegaya qaadashadaada caadiga ah ee maalinlaha ah. Haddii kale, haddii aad rabto inaad yareyso ama baabi'iso qaadashadaada, si tartiib ah u samee halkii aad ka tegi lahayd turkey qabow.