Cuntada badda Mediterranean

Cunnooyinka qaab-dhismeedka Mediterranean-ka waxay leeyihiin hilib iyo karbohaydraytyo ka yar cuntada caadiga ah ee Mareykanku qaato. Waxa kale oo ay leedahay cuntooyin dhir badan ku saleysan iyo dufan aan fiicnayn (wanaagsan). Dadka ku nool Talyaaniga, Isbaanish, iyo dalal kale oo ka tirsan gobolka badda Mediterranean-ka ayaa sidan wax u cuni jiray qarniyo badan.

Raacitaanka cuntada Mediterranean-ka waxay horseedi kartaa sonkorta dhiigga oo xasilloon, kolestaroolka iyo triglycerides-ka oo hooseeya, iyo halista hoose ee cudurrada wadnaha iyo dhibaatooyinka kale ee caafimaad.

Cuntada badda Mediterranean waxay ku saleysan tahay:

• Cunnooyinka dhirta ku saleysan, oo leh qadar yar oo hilib caato ah iyo digaag
• Cunto badan oo badar ah, miraha iyo khudradda darayga ah, lowska, iyo digiraha
• Cunnooyinka si dabiici ah ugu jira xaddi badan oo faybar ah
• Kalluun badan iyo cuntooyin kale oo badda ka mid ah
• Saliida saytuunka oo ah isha ugu weyn ee dufanka lagu diyaariyo cuntada. Saliida saytuunku waa dufan caafimaad leh, dufan leh
• Cunto la diyaariyey oo si fudud loo kariyey, oo aan lahayn suugooyin iyo maraq

Cunnooyinka lagu cuno qadar yar ama aan haba yaraatee lagu cunin cuntada Mediterranean waxaa ka mid ah:

• Hilibka cas
• Macmacaanka iyo macmacaanka kale
• Ukunta
• Subag

Waxaa jiri kara walaacyo caafimaad qaabkan cunid ee dadka qaar, oo ay kujiraan:

• Waad culeys ka heli kartaa cunista dufanka ku jira saliidda saytuunka iyo lowska.
• Waxaa laga yaabaa inaad leedahay heerar hoose oo bir ah. Haddii aad doorato inaad raacdo cuntada Mediterranean, hubi inaad cuntid qaar ka mid ah cuntooyinka hodanka ku ah birta ama fiitamiin C, oo jidhkaaga ka caawiya inuu nuugo birta.
• Waxaa laga yaabaa inaad lumiso kaalshiyamka cunista alaabada caano yar. Weydii daryeel caafimaad bixiyahaaga haddii ay tahay inaad qaadato kaalshiyam dheeri ah.
• Khamrigu waa qayb caadi ah oo ka mid ah qaabka cunitaanka badda Mediterranean laakiin dadka qaarkiis waa inaysan cabin aalkolo. Ka fogow khamriga haddii aad u nugul tahay khamri xumaynta, uurka, halista kansarka naasaha, ama aad leedahay xaalado kale oo khamrigu ka sii dari karo.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, iyo al. Tilmaamaha 2013 AHA / ACC ee maaraynta qaab nololeedka si loo yareeyo halista wadnaha iyo xididdada: Warbixin ku saabsan Kulliyadda Caafimaadka Wadnaha ee Mareykanka / Ururka Wadnaha ee Mareykanka ee ku saabsan tilmaamaha tababarka. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Waxqabadyada hab-nololeedka Prescott E. Gudaha: de Lemos JA, Omland T, eds. Cudurka Wadnaha ee Joogtada ah: Wehel u ah Cudurka Wadnaha ee Braunwald. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: cutubka 18.

Thompson M, Noel MB. Nafaqada iyo dawada qoyska. Gudaha: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buugga Caafimaadka Qoyska. 9aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: cutubka 37.

Victor RG, Libby P. Dhiig karka nidaamka: maaraynta. Gudaha: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Cudurka Wadnaha ee Braunwald: Buugga Buugta Daawada Wadnaha iyo Xididdada. 11aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: cutubka 47.

• Angina
• Angioplasty iyo meelaynta adag - halbowlaha carotid
• Nidaamka ka-goynta Wadnaha
• Qalliinka wadnaha ee Carotid - wuu furan yahay
• Wadne xanuunka
• Qalliinka wadnaha
• Qalliinka wadnaha lagu maro - ugu yaraan qallalan
• Wadne istaag
• Wadnaha wadnaha
• Heerarka kolestaroolka dhiigga oo sarreeya
• Dhiig kar - dadka waaweyn
• Qalabka beddelka wadnaha-qalajiyaha
• Cudurka wadnaha ee durugsan - lugaha

• Angina - dheecaan
• Angioplasty iyo stent - dheecaan wadnaha ah
• Aspirin iyo wadne xanuun
• Firfircoonow markaad xanuun wadne qabtid
• Butter, margarine, iyo saliidaha wax lagu kariyo
• Kateetarka wadnaha - dheecaan
• Kalastarol iyo qaab nololeedka
• Kalastaroolka - daaweynta daroogada
• Xakamaynta dhiig karkaaga
• Dufanka cuntada ayaa la sharaxay
• Tilmaamaha cuntada degdega ah
• Wadne qabad - dheecaan
• Qalliinka wadnaha - dheecaan
• Qalliinka wadnaha lagu maro - yaraanta soo-baxa - dheecaanka
• Waxyaabaha halista u ah cudurka wadnaha
• Wadnaha oo istaaga - dheecaan
• Sida loo aqriyo sumadaha cuntada
• Cunto-milix-yar
• Maareynta sonkorta dhiiggaaga
• Faalig - dheecaan

• Cunnooyinka
• Sida Loo Yareeyo Kalastaroolka leh Cunnada