Maxay yihiin borotiinada (iyo 10 sababood oo loo cuno)

Qanacsan

• 1.Soo saar murqaha
• 2. Soo saar unugyada difaaca jirka
• 3. Joogtee maqaarka iyo timaha caafimaadka qaba
• 4. Isu dheellitir hormoonnada
• 5. Joogtee habdhiska neerfaha ee wanaagsan
• 6. Soo kabashada iyo qalliinka nabarrada
• 7. Qaado ogsijiin
• 8. Tamar bixi
• 9. Joogtee caafimaadka guud
• 10. Dheef shiid oo dhuuqo cuntada
• Tirada borotiinka la cuno maalintii

Barootiintu waa nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah jirka si ay u soo saaraan qeybaha jirka ee muhiimka ah, sida muruqyada, hormoonnada, unugyada, maqaarka iyo timaha. Intaas waxaa sii dheer, borotiinnada waxay ahaayeen neurotransmitters, kuwaas oo mas'uul ka ah gudbinta dareemayaasha dareemayaasha ee sameeya fikradaha iyo amarrada jireed ee jirka inuu dhaqaaqo.

Borotiinku waa nafaqo laga helo cuntooyinka sida hilibka, kalluunka, ukunta iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, iyo sidoo kale cuntooyinka asalkoodu ka soo jeedo, sida soybeans, digir, looska, sisinta iyo misirta.

Halkan waxaa ah 10 sababood oo loo cuno borotiinka:

1.Soo saar murqaha

Barootiintu waa nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah dayactirka iyo kordhinta murqaha, maxaa yeelay muruqyada si ay u koraan waxaa lagama maarmaan ah in la yeesho, marka lagu daro ku-dhaqanka jimicsiga joogtada ah, isticmaalka ku filan ee borotiinnada tayada wanaagsan leh, sida kuwa laga helo cuntooyinka xoolaha asalka, sida hilibka, digaaga iyo ukunta.

Qaddarka borotiinka loo isticmaalayo hypertrophy-ka wuu ku kala duwan yahay culeyska iyo nooca iyo xaddiga dhaqdhaqaaqa jirka lagu sameeyo. Eeg cuntooyinka kaa caawinaya inaad hesho murqaha.

2. Soo saar unugyada difaaca jirka

Unugyada difaaca jirka iyo unugyada difaaca waxay ka samaysan yihiin borotiinno, iyadoo aan si ku filan loo helin nafaqadan jirka ayaa daciif ah, jidhkuna wuxuu u nuglaanayaa cudurro iyo infekshanno.

Marka lagu daro isticmaalka borotiinka ku filan, nafaqooyinka kale sida zinc, selenium iyo omega-3 ayaa sidoo kale muhiim u ah ilaalinta difaac wanaagsan. Eeg tilmaamaha si aad kor ugu qaaddo nidaamkaaga difaaca jirka.

3. Joogtee maqaarka iyo timaha caafimaadka qaba

Borotiinku waxay mas'uul ka yihiin sameynta kolajiin, walax jirka siisa adkeyn isla markaana ka hortagta laalaabka iyo calaamadaha muujinta. Intaa waxaa dheer, keratin, qaybta ugu weyn ee timaha, sidoo kale waa borotiin, taas oo ah sababta timaha caafimaadka qaba ugu baahan yihiin nafaqadan.

Waxaa muhiim ah in la xusuusto in cuntooyinka ay ka mid yihiin hilibka iyo ukunta, oo dabiici ahaan hodan ku ah borotiinka, ay ugu horreyn mas'uul ka yihiin soo saarista collagen iyo keratin, sidaa darteed looma baahna in diiradda la saaro cuntada ama kaabayaasha kolajka.

4. Isu dheellitir hormoonnada

Hormoonnada sidoo kale waa walxo ku jira jirka oo ay sameeyeen borotiinno, sidaa darteed, si loo helo dheelitirnaan hormoon oo wanaagsan, waxaa lagama maarmaan ah in si habboon loo cuno nafaqadan. Dhibaatooyinka sida Polycystic Ovary Syndrome, diiqad ama walaac waxaa sababi kara isbeddelada hoormoonka, iyo cunno isku dheelitiran ayaa lagama maarmaan u ah hagaajinta astaamaha iyo daaweynta cudurrada.

5. Joogtee habdhiska neerfaha ee wanaagsan

Neurotransmitters-ka sida adrenaline iyo acetylcholine waxay ka samaysan yihiin borotiinno, waxayna mas'uul ka yihiin gudbinta dareenka neerfaha ee dhaliya fikradaha, shucuurta iyo amarrada ka dhigaya in jirka oo dhan uu dhaqaaqo oo uu si sax ah u shaqeeyo.

6. Soo kabashada iyo qalliinka nabarrada

Borotiinku waa aasaaska aasaasiga ah ee sameynta unugyo cusub, iyagoo lagama maarmaan u ah soo kabashada dhibaatooyinka sida nabarrada iyo jarista qalliinka. Waxay sameystaan ​​qeybaha jirka ee lagama maarmaanka ah, sida xididdada dhiigga, unugyada isku xira, unugyada, kolajka iyo maqaarka, waana muhiim in la helo cunno ku filan borotiinka qalliinka weyn ka dib, sida qalliinka wadnaha iyo xubinta xubinta jirka.

7. Qaado ogsijiin

Unugyada dhiigga cas, unugyada ka masuulka ah daabulidda oksijiinta dhiigga ku jirta, waxay ka kooban yihiin borotiinno, waana sababta ay u yar tahay cunidda nafaqadan ay u keento dhibaatooyin sida dhiig-yaraan, daciifnimo, garaac la’aan iyo dabeecad la’aan.

8. Tamar bixi

Ka sokow kaarboohaydraytyada iyo dufanka, borotiinnada ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa inay yihiin substrate si ay u soo saaraan tamar jidhka oo ay u habeeyaan gulukoosta dhiigga, gaar ahaan cuntooyinka ay ku yar tahay karbohaydraytyadu. Garaam kasta oo borotiin ah wuxuu bixiyaa 4 kcal, isla qaddarka ay bixiyaan karbohaydraytyadu.

9. Joogtee caafimaadka guud

Kala-goysyada waxaa lagu sameeyaa jilciyado waxayna leeyihiin joogitaan ballaaran oo kolajiin ah, oo u dhaqmo sidii keyd u dhexeeya lafaha, ka hortagga xirashada iyo muuqaalka xanuunka. Sidaa awgeed, maadama ay ka samaysan tahay borotiinno, waxay kaloo muhiim u yihiin ilaalinta caafimaadka wadajirka ah ee wanaagsan iyo ka hortagga dhaawacyada inta lagu jiro jimicsiga jirka, kuwaas oo culays badan kala goysyada. Eeg waxa loogu talagalay iyo goorta la isticmaalayo kolajka.

10. Dheef shiid oo dhuuqo cuntada

Casiirka caloosha iyo enzymes-ka dheef-shiidka waxay ka kooban yihiin borotiinno, mas'uul ka ah u kala-goynta cuntada qaybo yaryar oo ay xiidmuhu nuugi doonaan.

Intaas waxaa sii dheer, unugyada xiidmaha waxay leeyihiin gaadiidley ay ku samaysmaan borotiinno kuwaas oo u shaqeeya sidii albaabbo u oggolaanaya gelitaanka nafaqooyinka la shiiday jirka.

Tirada borotiinka la cuno maalintii

Qaddarka loo baahan yahay ee borotiinka ah ee la cuni karo maalintii waxay ku kala duwan yihiin hadba culeyska qofka iyo dhaqdhaqaaqa jir ahaaneed ee uu ku dhaqmo. Tusaale ahaan, qof weyn oo:

• Ma jimicsado dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu u baahan yahay 0.8 g oo borotiin ah kiilo kasta oo miisaan ah;
• Tababbarro ficil ahaan dhaqdhaqaaqa jirka wuxuu u baahan yahay 1.1 illaa 1.6 g oo borotiin ah halkii kiilo oo miisaan ah;
• Ku tababbarashada miisaanka waxay u baahan tahay 1.5 illaa 2 g oo borotiin ah halkii kiilo oo miisaan ah.

Tani waxay ka dhigan tahay in jir-dhise leh 70 kg uu u baahan yahay inuu cuno 105 g ilaa 140 g oo borotiin ah, oo ay tahay in loo qaybiyo maalinta oo dhan si uu u helo natiijo wanaagsan oo ku saabsan dayactirka iyo soo saarista murqaha. La kulan 10 dheeri si aad uhesho murqaha.

Si aad wax badan uga ogaato cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka, daawo fiidiyaha soo socda: