Cunto fudud markaad sonkorow qabto

Markaad sonkorow qabto, waxaad u baahan tahay inaad xakameyso sonkorta dhiigaaga. Dawooyinka insulin ama sonkorowga, iyo waliba jimicsiga guud ahaan, waxay kaa caawinayaan yareynta sonkorta dhiiggaaga.

Cunnadu waxay sare u qaadaa sonkorta dhiiggaaga. Cadaadis, dawooyinka qaarkood, iyo noocyo jimicsi ah ayaa waliba kor u qaadi kara sonkorta dhiiggaaga.

Saddexda nafaqo ee ugu waaweyn cuntada waa karbohidraat, borotiin, iyo dufan.

• Jidhkaagu si dhakhso leh ayuu carbohydrates ugu beddelaa sonkor loo yaqaanno gulukoos. Tani waxay sare u qaadeysaa heerka sonkorta dhiiggaaga. Kaarboohaydraytka waxaa laga helaa dalagyada, rootiga, baastada, baradhada, iyo bariiska. Miraha iyo khudaarta qaar sida karootada sidoo kale waxay leeyihiin karbohaydrayt.
• Barootiinka iyo dufanka ayaa waliba beddeli kara sonkorta dhiiggaaga, laakiin ma aha sida ugu dhakhsaha badan.

Haddii aad qabtid sonkorow, waxaad u baahan kartaa inaad cuntid cunto fudud oo kaarbohaydrayt ah maalintii. Tani waxay kaa caawin doontaa isu dheellitirka sonkorta dhiiggaaga. Tani waxay si gaar ah muhiim u tahay haddii aad qabto sonkorowga nooca 1aad. Dadka qaarkiis ee qaba sonkorowga nooca 2-aad ee qaata insulin ama daawooyin kale oo sababi kara hypoglycemia (sonkorta dhiiga oo hooseysa) ayaa sidoo kale ka faa'iideysan kara cunista cunto fudud maalintii.

Barashada sida loo tiriyo karbohaydraytyada aad cunaysid (carb counting) waxay kaa caawineysaa qorsheynta waxa aad cuneyso. Waxay sidoo kale xakameyn doontaa sonkorta dhiiggaaga.

Bixiyahaaga daryeelka caafimaad ayaa laga yaabaa inuu kuu sheego inaad cuntid cunto fudud waqtiyada qaarkood ee maalintii, badiyaa waqtiga jiifka. Tani waxay kaa caawinaysaa in sonkorta dhiiggaagu aad u hooseyso habeenkii. Waqtiyada kale, waxaad yeelan kartaa cunto fudud kahor ama inta lagu jiro jimicsiga sabab la mid ah. Weydii adeeg bixiyahaaga cuntada fudud ee aad heli karto oo aadan haysan karin.

Baahida loo qabo cunnada fudud si looga hortago sonkorta dhiigga ee hooseysa ayaa aad u yaraatay sababta oo ah noocyada cusub ee insulin-ta ee ka wanaagsan iswaafajinta insulin-ta jidhkaagu u baahan yahay xilliyada gaarka ah.

Haddii aad qabtid nooca sonkorowga nooca 2aad oo aad qaadanaysid insulin oo aad badanaa ubaahantahay inaad cunto cunto maalintii intaadna miisaan kordheysid, qiyaastaada insulin-ta ayaa laga yaabaa inay aad u sareyso waana inaad kala hadashaa bixiyahaaga arrintan.

Waxaad sidoo kale u baahan doontaa inaad weydiiso waxa ku saabsan cuntooyinka fudud ee laga fogaado.

Bixiyahaaga ayaa kuu sheegi kara haddii aad tahay inaad cuntid waqtiyo cayiman si aad uga ilaaliso sonkorta dhiigga oo hooseysa.

Tani waxay ku saleysnaan doontaa:

• Qorshaha daaweynta sonkorowga ee bixiyahaaga
• Dhaqdhaqaaq jidheed oo la filayo
• Hab nololeedka
• Qaabka sonkorta dhiigga oo hooseysa

Badanaa, cuntada fudud waxay sahlanaan doontaa in la dheefshiido cuntooyinka leh 15 illaa 45 garaam oo karbohaydrayt ah.

Cunnooyinka fudud ee leh 15 garaam (g) oo ah karbohaydraytyadu waa:

• Nus koob (107 g) oo ah miraha qasacadaysan (aan lahayn casiirka ama sharoobada)
• Muuska badhkiis
• Hal tufaax oo dhexdhexaad ah
• Hal koob (173 g) kubbadaha qaraha
• Laba buskud yar
• Toban jajab baradho (wey kala duwan yihiin cabirka chips)
• Lix digir jelly (way ku kala duwan yihiin cabirka gogo ')

Cudurka macaanku macnaheedu maahan inaad joojiso cunista cuntada fudud. Micnaheedu waa inaad ogaatid waxa cuno fudud ku sameeyo sonkorta dhiiggaaga. Waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad ogaatid waxa ay yihiin cunnooyinka fudud ee caafimaadka leh sidaa darteed waxaad dooran kartaa cunno fudud oo aan sare u qaadi doonin sonkorta dhiiggaaga ama kaa dhigi doonin miisaankaaga. Weydii adeeg bixiyahaaga waxa ku saabsan cuntooyinka fudud ee aad cuni karto. Sidoo kale weydii haddii aad u baahan tahay inaad beddesho daaweyntaada (sida qaadashada tallaalada insulin-ta dheeriga ah) ee cuntada fudud.

Cunnooyin fudud oo aan lahayn karbohaydraytyo ayaa ugu yaraan beddela sonkorta dhiiggaaga. Cunnooyinka fudud ee caafimaadka leh badanaa ma laha kalooriyo badan.

Akhriso calaamadaha cuntada ee karbohaydraytyada iyo kalooriyada. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa barnaamijyada tirinta karbohaydraytyada ama buugaagta. Waqti ka dib, way kuu fududaan doontaa inaad sheegto inta karbohaydraytyadu ku jiraan cuntooyinka ama cuntooyinka fudud.

Cunnooyinka fudud ee karbohaydraytka yar, sida lowska iyo iniinyaha, waxay ku badan yihiin kalooriyada. Cunnooyinka fudud ee karbohaydraytku yar yahay waa:

• Broccoli
• Qajaar
• Cauliflower
• Ulaha seleley
• Lawska (malab ku dahaadhan ama dhalaalaya)
• Abuurka gabbaldayaha

Cunto fudud - sonkorow; Sonkorta dhiigga oo hooseysa - cunto fudud; Hypoglycemia - cunto fudud

Websaytka Ururka Macaanka ee Maraykanka. Ka hel Smart on Tirinta Carb-ga. www.diabetes.org/nutrition/understanding-carbs/carb-counting. La helay Abriil 23, 2020.

Ururka Sonkorowga Mareykanka. 5. Fududeynta Isbedelka Habdhaqanka iyo ladnaanta si loo hagaajiyo natiijooyinka caafimaadka: Heerarka Daryeelka Caafimaadka ee Sonkorowga-2020. Daryeelka Sonkorowga. 2020; 43 (Qalabka 1): S48 – S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Machadka Qaranka ee Sonkorowga iyo Cudurka Dheefshiidka iyo Kelyaha. Cudurka Sonkorowga, Cunista, & Dhaqdhaqaaqa Jirka. www. Diseembar 2016. Waxaa la helay Abriil 23, 2020.

• Sonkorowga ku dhaca caruurta iyo dhalinyarada
• Cuntada Sonkorowga