Cunitaanka banaanka

Cunitaanka banaanka waa qeyb ka mid ah nolosheena casriga ah ee mashquulka badan. In kasta oo aad u baahan tahay inaad ka taxaddarto inaadan cunin cunno badan, haddana waxaa suurtagal ah inaad baxdo oo aad naftaada u raaxaysato inta aad caafimaad qabayso.

La soco in tirada cabbirka ee maqaayadaha badan ay aad u ballaaran yihiin. Ka fogow dhammaan-waad-cuni kareysaa. Jirrabaadda cunista xad-dhaafka ah way adkaan kartaa in laga hortago goobahan. Ka fikir oo horay u sii qorshee.

• Haddii aad ogtahay inaad baxayso, ka fiiri liiska qadka tooska ah si aad u sameyso xulashooyin caafimaad leh waqtiga ka hor.
• Ka fogow inaad wax ka cunto marka aad gaajaysan tahay. Cun cunto fudud oo caafimaad leh, sida dabacasaha ama tufaax yar, waxyar ka hor intaadan bixin.

Markaad dalbanayso, ha ka baqin inaad weydiisato in wax lagu kariyo si caafimaad ka badan sida dubista ama uumiga halkii aad ka shiili lahayd. Waxa kale oo aad codsan kartaa in suugada lagu siiyo dhinaca.

Raadi oo dooro:

• Saladdo leh labbiska dhinaca
• Khudaarta suxuunta
• Cuntooyinka la kariyey, la dubay, la kariyey, la dubay, la dubay, ama la dubay
• Digaag, digaag, cuntada badda, ama hilib caato ah

Is daawee naftaada hal mar markiiba:

• Wax kasta oo kareem leh, shiilan, shiilan, rooti leh, la garaacay, ama jiis
• Suugooyin ama maraq badan oo subag, kareem, ama jiis badan
• Labiska saladh adag ama kareem leh
• Inta badan suxuunta qasriga

Tilmaamo dhawr ah oo fudud oo lagu ilaalin karo tirinta kalooriga ayaa waxaa ka mid ah:

• Haddii aad naftaada ugu adeegi lahayd cunto caafimaad leh gurigaaga, badh ka mid ah saxankaaga ayaa lagu dabooli lahaa khudradda cagaaran; haddii xubintaada aysan la imaan khudrad, mid ka dalbo dhinaca si aad weli u sameyso saxan caafimaad leh.
• Ka fogow cunista cunnooyinka sida duub iyo rootiga maadaama ay miiska saaran yihiin. Waxaad weydiin kartaa adeegaha inuu ka qaado cuntooyinkan miiska.
• Cunso qof, ama weydii sanduuqa wax lagaa qaado oo kalabar cuntadaada u qaado guriga.
• Dalbo "cabbirka qadada" ee cunto kasta halkii laga siin lahaa "cabbirka qadada."
• Dalbo cuntooyin cuno leh intii aad ka soo geli lahayd.
• Ku bilow saladh yar ama maraq maraq ku saleysan oo ah cunto karis ahaan.
• Dalbo faashadda saladhkaaga dhinaca si aad u xakamayso inta aad isticmaasho.
• Cab biyo, shaah aan macaaneyn, cabitaanka cuntada, ama caano dufan yar.Xaddid dareerayaasha leh kalooriyada madhan, sida soodhaha.
• Xaddid inta aalkolo ee aad ku leedahay cuntada. Khamrigu wuu kayaryahay kalooriyada marka loo eego cabitaanada la qaboojiyey ama is biirsaday isku dhafan ee ay ku jirto casiir.
• Ka gudub macmacaankaaga ama la wadaag qof kale.

Iskuday talooyinkan si aad u xadiddo kalooriyada markaad wax ka cuneyso maqaayadaha cuntada degdega ah:

• U dooro meel ku dubta ama dubaysa hamburgers, kalluun, iyo digaag ismariskooda.
• Dalbo sandwich-kaaga bilaa jiis, mayo ama "soos khaas ah".
• Dalbo kaliya sandwich. Iska ilaali inaad dalbato qiimaha ama isku-darka cuntada illaa ay makhaayadu bixiso dhinacyo caafimaad qaba sida khudradda tufaaxa ama saladh dhinac ah.
• Hadday tahay rooti rooti, ​​milix caano, ama shiilan faransiis ah, ka fogow cabbirrada waaweyn.
• Dalbo salad halkii aad ka shiilan laheyd shiilan.
• Xaddid ketchup, suugada duban, iyo waxyaabaha kale ee la kariyo, maadaama ay inta badan ku jiraan sonkor qarsoon.
  
• Pizza waa caadi laakiin naftaada ku koobnow kaliya hal ama laba xaleef. Xulo dooro khudradda sida basbaaska ama isbinaajka halkii aad ka isticmaali lahayd sausage ama pepperoni. Ku dar saladh cuntadaada.

Makhaayadaha Sandwich ama kaararka qashin-qubka ayaa kuu oggolaanaya inaad si wanaagsan u maamusho waxaad cunayso:

• Dooro turkey dufan, digaag, ama ham. Inta badan qabowgu wuxuu ku badan yahay soodhiyamka.
• Xusuusnow tuunada iyo saladhyada digaagga oo badanaa lagu sameeyo majones badan oo kalooriya leh.
• Ku beddel hilib iyo farmaajo dheeraad ah khudradda, sida basbaaska, qajaarka, yaanyada, iyo isbinaajka.
• Weydiiso ismaris weji furan. Weydiiso rootiga miraha laga sameeyo halkii aad kaheli lahayd rootiga cad.
• Ku beddel macmacaanka kalooriga badan sida majones ama dhajiyeyaasha saladhka kareemka leh iniin khardal le'eg ama qadar yar oo saliid saytuun ah iyo khal. Weydiiso in rootigaaga la shiilo ama la shiilo iyadoo aan subag lagu darin.

Makhaayadaha Shiinaha waxay bixiyaan doorashooyin caafimaad leh:

• Badi xulashooyinka shiilan ee qoto dheer waxaa ku badan kalooriyada. Taabadalkeed, dooro suxuunta la kariyey adiga oo aan saliid iyo sonkor lagu darin.
• Xaddid suxuunta lagu sameeyo macaan iyo dhanaan, sabiib, caws, ama suugooyin kale oo culus, oo badiyaa leh kalooriyeyaal badan.
• Dooro suxuun dufan yar oo si khafiif ah loo shiilay, sida bariiska buniga ah iyo khudradda Shiinaha ee leh cunnada badda, digaagga, ama digirta digirta (tofu).
• Dalbo dhinac khudaarta uumiga ah si aad ugula mid ahaato baastadaada ama saxanka bariiska.
• Qaar ka mid ah xulashooyinka caafimaadka leh waxaa ka mid ah maraqa loo yaqaan 'winton soup', digaagga digaagga, iyo moo goo gai pan.

Makhaayadaha Hindida:

• Xullo cuntooyinka leh chickpeas ama misir, khudradda, borotiinka caatada ah, iyo suugada laga sameeyay caano fadhi.
• Xulashooyinka wanaagsan waxaa ka mid ah maraqa mulligatawny, digaaga tandoori, digaagga tikka, kebabs, rootiga naan-sarreenka ah, iyo lassi.
• Xaddid cuntooyinka shiilan, suugada kareemka ee kareemka ah, suugada kareemka ah sida Korma ama Makhani, iyo cuntooyinka lagu sameeyo caanaha qumbaha ama subagga la caddeeyay ee la yiraahdo ghee.

Makhaayadaha Talyaaniga:

• Suxuunta baastada ee leh suugo cas ama marinara ah ayaa kalooriyada iyo dufanka buuxa ka hooseeya suugada lagu sameeyo kareemka, subagga, jiiska, ama pesto.
• Raadi erayga primavera, oo macnaheedu yahay in sheyga cuntada ku jira uu ka kooban yahay khudaar mana ku jiri doonaan suugo kareem leh. Ku dalbo suxuunta cuntada badda, hilibka la shiilay, kalluunka, digaagga, ama khudradda.
• Xaddid lasagna, antipasto, maraqa alfredo, iyo rootiga toonta.
• Xaddid suxuunta shiilan ama rootiga leh sida digaagga iyo eggplant parmesan ama parmigiana.
• Ka taxaddar in aad baasto u adeegto. Baastada ku laabo saladh dhinac ah si cuntadaadu u noqoto mid isu dheellitiran.

Makhaayadaha Mexico ama Koonfur-galbeed:

• Xullo cuntooyinka aan la shiileyn oo leh qadar yar oo farmaajo ah.
• Guacamole ayaa ka doorbid caafimaad badan labeen dhanaan, laakiin ka taxaddar inaadan aad u cunin qayb aad u badan.
• Xulashooyinka wanaagsan waxaa ka mid ah gazpacho, digaag leh bariis bunni ah, bariis iyo digir madow, iyo walxo la dubay ama la dubay.
• Xaddid nachos, jajab, iyo quesadillas.

Makhaayadaha qoyska iyo cuntada baararka:

• Ku dhaji digaag la dubay iyo hilib, ama dheriga dubay ama hilib hilib ah.
• Xaddid cuntooyinka, xitaa khudaarta, ee la shiilay, rooti, ​​au gratin (jiis), ama kareem leh. Dalbo baradho la dubay oo yar ama dhexdhexaad ah oo taabasho leh subag ama labeen dhanaan oo dufan yar halkii aad ka shiilan lahayd shiilan faransiis ama baradhada shiidan.
• Saladku waa fikrad aad u fiican, laakiin ka fogow dhaymo dufan leh, oo ay weheliyaan dufan sida jiis ama hilib doofaar. Weydiiso labiskaaga dhinaca si aad u xakameyso inta aad cuneyso.
• Maraq maraq cad ayaa inta badan ka hooseeya kalooriyada. Iska ilaali maraqyada ka sii dhumuc weyn leh kareem ama farmaajo ku jira.
• Dib-u-eeg tilmaamaha kor ku xusan ee ku saabsan maqaayadaha sandwich iyo count count.
• Ka taxaddar cabbirada waaweyn.

Miisaan-lumis - dibedda wax loo cuno; Cunto caafimaad leh - cunista banaanka; Cayilka - cunidda banaanka

Websaydhka Ururka Wadnaha Mareykanka. Cunitaanka banaanka macnaheedu maahan inaad qubayso cuntadaada. heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/dining-out-doesnt-mean-ditch-your-diet. La cusbooneysiiyay Janaayo 10, 2017. La helay Sebtember 30, 2020.

Maratos-Filer E. Cayilnaanta. Gudaha Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Buugga Buugga Endocrinology. 14aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cutubka 40.

Waaxda Beeraha ee Mareykanka iyo Waaxda Caafimaadka iyo Adeegyada Aadanaha ee Mareykanka. Tilmaamaha Cunnada ee Mareykanka, 2020-2025. 9aad. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. La cusbooneysiiyay Diseembar 2020. Waxaa la helay Diseembar 30, 2020.

• Nafaqada