Nolosha qalliinka miisaanka ka dib

Waxaa laga yaabaa inaad hadda uun bilowday inaad ka fikirto qalliinka miisaankaaga lumiya. Ama waxaa laga yaabaa inaad horeyba u qaadatay go'aanka qalliinka. Qalliinka miisaanka luminta ayaa kaa caawin kara:

• Miisaan lum
• Hagaajinta ama baabi'inta dhibaatooyinka caafimaad ee badan
• Hagaag tayada noloshaada
• Cimri dheere

Waxaa muhiim ah in la fahmo inay noloshaada ku jiri doonaan isbeddelo kale oo badan. Kuwaas waxaa ka mid ah habka aad wax u cunayso, waxaad cunayso, markaad wax cunayso, sida aad naftaada u dareemayso, iyo waxyaabo kale oo badan.

Qalliinka miisaanka luminta maaha habka ugu fudud ee looga bixi karo. Waxaad wali ubaahantahay inaad qabato shaqada adag ee cunida cunooyinka caafimaadka qaba, xakameynta cabirka qeybaha, iyo jimicsiga.

Maaddaama miisaankaagu si dhakhso ah u dhacayo 3-da ilaa 6da bilood ee ugu horreeya, waxaad dareemi kartaa daal ama qabow mararka qaarkood. Waxaad sidoo kale yeelan kartaa:

• Jir xanuun
• Maqaarka qalalan
• Timo luminta ama timo khafiifinta
• Isbedelada niyadda

Dhibaatooyinkani waa inay baxaan markii jirkaagu la qabsado miisaanka oo yaraada miisaankiisuna noqdo mid deggan. Waa muhiim inaad raacdo talooyinka dhakhtarkaaga ee ku saabsan cunitaanka borotiinka kugu filan iyo qaadashada fiitamiinnada.

Waad murugoon kartaa ka dib qalliinkaaga miisaankaaga oo luma. Xaqiiqda nolosha qalliinka ka dib waxaa laga yaabaa inaysan si sax ah u waafaqin rajadaada ama rajooyinkaaga qalliinka ka hor. Waxaa laga yaabaa inaad la yaabto in caadooyinka qaarkood, dareenka, dabeecadaha, ama walwalka laga yaabo inay weli jiraan, sida:

• Waxaad u maleyneysay inaadan mar dambe seegi doonin cuntada qalliinka ka dib, iyo rabitaanka cunista cuntooyinka kalooriga ku badan ayaa meesha ka bixi lahaa.
• Waxaad filaysay asxaabta iyo qoyska inay si gooni ah kuula dhaqmaan ka dib markii miisaankaagu yaraaday.
• Waxaad rajeyneysay murugada ama dareenka dareenka leh ee aad laheyd inuu bixi doono qalliinka kadib iyo miisaankaaga oo yaraada.
• Waxaad u xiisay dhaqanno bulsheed gaar ah sida inaad saaxiibbadaa ama reerkaaga cunto la wadaagto, cunista cuntooyinka qaarkood, ama aad saaxiibbadaa wax la cuntid.

Dhibaatooyinka, ama tartiib tartiib tartiib ah qalliinka, ama dhammaan booqashooyinka la socoshada ayaa laga yaabaa inay isku dhacaan rajada ah in wax walba ay fiicnaan doonaan oo ka fududaan doonaan ka dib.

Waxaad ku jiri doontaa cunto dareere ah ama saafi ah cuntooyin ah 2 ama 3 toddobaad qalliinka kadib. Si tartiib ah ayaad ugu dari doontaa cunnooyinka jilicsan ka dibna cuntada caadiga ah ee cuntadaada. Waxaad u badan tahay inaad cuni doonto cuntooyinka caadiga ah 6 toddobaad.

Marka hore, waxaad dareemi doontaa inaad si dhakhso leh u buuxdo, badiyaa dhawr qaniinyada cuntada adag ka dib. Sababta ayaa ah in kiishkaaga cusub ee caloosha ama cududda caloosha ku dhegta ay hayn doonaan xoogaa yar oo cunto ah isla qalliinka ka dib. Xitaa markii kiishkaaga ama shaadhkaagu ka weyn yahay, ma hayn karaan wax ka badan 1 koob (240 mililitir) oo ah cuntada la calaliyey. Caloosha caadiga ah waxay haysaa ilaa 4 koob (1 litir) oo ah cunto la calaliyey.

Mar alla markii aad cunaysid cuntada adag, qaniinyo kasta waa in aad si aayar ah oo gebi ahaanba loo calaliyo, illaa 20 ama 30 jeer. Cuntadu waa inay ahaataa mid jilicsan ama nadiif ah ka hor liqitaanka.

• Furitaanka boorsadaada cusub ee caloosha ayaa noqon doonta mid aad u yar. Cuntada aan si fiican loo calalin waxay xannibi kartaa furitaankan waxayna kuu sababi kartaa inaad matagto ama xanuun ku yeesho lafta naaska.
• Cunto kasta waxay qaadan doontaa ugu yaraan 30 daqiiqo.
• Waxaad u baahan doontaa inaad cuntid 6 cunto oo yaryar maalintii oo dhan halkii aad ka cuni lahayd 3 cunno oo waaweyn.
• Waxaad u baahan doontaa inaad iska ilaaliso cunnada fudud inta u dhexeysa cuntada.
• Cunnooyinka qaarkood waxay sababi karaan xoogaa xanuun ama raaxo la'aan markaad cunayso haddii aan si fiican loo calalin. Kuwaas waxaa ka mid ah baastada, bariiska, rootiga, khudradda ceyriinka ah, ama hilibka, iyo cunnooyin kasta oo qalalan, dheg dheg ah, ama xarig ah.

Waxaad u baahan doontaa inaad cabto ilaa 8 koob oo biyo ah ama cabitaanno kale oo aan lahayn kalooriya maalin kasta.

• Iska ilaali inaad wax cabto intaad wax cunayso, iyo 60 daqiiqo ka hor ama ka dib markaad wax cunayso. Inaad dareere ku haysatid kiishkaaga ayaa kaa maydhi doona cuntada kiishkaaga oo waxaad ka dhigi doontaa gaajo.
• Sida cuntada oo kale, waxaad u baahan doontaa inaad nuugo kabashooyin yar yar oo aadan xanuujin.
• HA isticmaalin caws maxaa yeelay waxay hawada ku soo gelinayaan calooshaada.

Qalliinka miisaanka luminta ayaa kaa caawin kara inaad ku tababarto inaad wax yar cuntid. Laakiin qalliinku waa qalab uun. Weli waa inaad sameysaa xulashooyinka saxda ah ee cuntada.

Qalliinka ka dib, dhakhtarkaaga, kalkaalisadaada, ama nafaqeeyaha cuntada ayaa ku bari doona cuntooyinka aad cuni karto iyo cuntooyinka aad iska ilaalin karto. Aad bay muhiim u tahay inaad raacdo cuntadaada. Cunista inta badan borotiinka, miraha, khudaarta, iyo miraha oo dhan wali waxay noqon doonaan habka ugu wanaagsan ee miisaanka loo dhimo loona ilaaliyo.

Waxaad wali u baahan doontaa inaad joojiso cunista markaad dheregto. Cunista ilaa aad dareento inaad buuxdo waqtiga oo dhan waxay kala bixin kartaa kiishkaaga waxayna yareyn kartaa xaddiga miisaanka aad lumiso.

Waxaad wali u baahan doontaa inaad iska ilaaliso cuntooyinka ay ku badan yihiin kalooriyadu. Dhakhtarkaaga ama cunto qoraha ayaa kuu sheegi doona:

• HA CUNIN cuntooyin ay ku jiraan dufan badan, sonkor, ama karbohaydraytyo badan.
• Ha cabbin dareereyaal leh kalooriyo badan ama ay kujiraan sonkor, fructose, ama sharoobada galleyda.
• Ha cabbin cabitaano kaarboon leh (cabbitaanno leh xumbo).
• HA cabin aalkolo. Waxay ka kooban tahay kalooro badan, mana bixiso nafaqo.

Waa muhiim inaad hesho dhammaan nafaqada aad u baahan tahay adigoon cunin kaloriin aad u tiro badan. Sababtoo ah miisaanka oo yaraada, waxaad u baahan doontaa inaad ka taxaddarto inaad hesho dhammaan nafaqada iyo fiitamiinnada aad u baahan tahay inta aad ka bogsato.

Haddii aad leedahay qalliinka gaaska ama qalliinka toosan ee gacmaha, waxaad u baahan doontaa inaad qaadatid fiitamiinno iyo macdano dheeraad ah inta ka hartay noloshaada.

Waxaad u baahan doontaa baaritaanno joogto ah oo aad la sameyso dhakhtarkaaga si aad ula socoto miisaankaaga oo yaraada oo aad u hubiso inaad si wanaagsan wax u cunayso.

Ka dib markaad lumiso miisaan aad u badan, waxaad filan kartaa isbeddelo ku dhaca qaabka jirkaaga iyo dhererkiisa. Isbedeladaan waxaa ka mid noqon kara maqaarka oo siyaado ah ama xasaasi ah iyo luminta murqaha. Miisaankaaga oo sii lumiya, ayaa kaa sii badanaya ama maqaarka jilcaya ayaad yeelan doontaa. Maqaarka xad-dhaafka ah ama xasaasiga ah wuxuu u muuqdaa inuu muuqdo inta badan hareeraha caloosha, bowdyaha, badhida, iyo gacmaha kore. Waxay sidoo kale ka muuqan kartaa laabtaada, qoorta, wejiga, iyo meelaha kale sidoo kale. Kala hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan fursadaha yareynta maqaarka saa'idka ah.

Bulshada Mareykanka ee qalliinka dheef-shiid kiimikaadka iyo 'Bariatric Surgery'. Nolosha qalliinka bariatric ka dib. asmbs.org/patients/life-after-bariatric-surgery. La helay Abriil 22, 2019.

Mechanick JI, Youdim A, Jones DB, iyo al. Tilmaamaha tababarka caafimaadka ee daaweynta nafaqada, dheef-shiid kiimikaadka, iyo taageerada aan qalliinka ahayn ee bukaanka qalliinka bariatric - cusbooneysiinta 2013: oo ay kafaalo qaadeen Ururka Mareykanka ee Dhakhaatiirta Endocrinologists, Bulshada Cayilka, iyo Bulshada Mareykanka ee Qalliinka Dheef-shiid kiimikaadka. Cayilka (Gu'ga Silver). 2013; 21 Qalabka 1: S1-S27. PMID: 23529939 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23529939.

Richards WO. Cayil daran. Gudaha: Townsend CM, Beauchamp RD, Evers BM, Mattox KL, eds. Sabiston Buugga Qalitaanka: Aasaaska Biyoolojiga ee Qalliinka Casriga ah. 20aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cutubka 47.