Daryeelka jilibkaaga cusub

Ka dib markaad qalliinka bedesho jilibka, waxaad u baahan doontaa inaad ka taxaddarto sida aad u dhaqaajiso jilibkaaga, gaar ahaan bilaha ugu horreeya ee qalitaanka ka dib.

Waqti ka dib, waa inaad awood u yeelatid inaad ku laabato heerkaagii hore ee waxqabad. Laakiin xitaa markaa, waxaad u baahan doontaa inaad si taxaddar leh u dhaqaaqdo si aadan u dhaawicin beddelidda jilibkaaga cusub. Hubso inaad u diyaariso gurigaaga markaad soo noqotid, si aad si fudud ugu dhaqaaqi karto ugana hortagi karto dhicitaanka.

Markaad dharka gashanayso:

• Iska ilaali inaad surwaalkaaga gashato intaad istaagayso. Ku fadhiiso kursi ama sariirtaada geeskeeda, si aad u xasilloon tahay.
• Adeegso aalado kaa caawinaya inaad labisato adigoon wax badan laaban, sida macallin, kabo kabo gacan-dheer ah, xargaha kabaha laastikada ah, iyo kaalmada lagu siinayo sharaabaad.
• Marka hore surwaal, sharaabaadyo, ama pantyhose dul dhig lugtii aad ku qalaysay.
• Markaad dharka iska dhigtid, dharka ka saar dhinaca qalliinkaaga ugu dambeeya.

Markaad fadhidid:

• Isku day inaadan meel isku meel ah fadhiisan wax ka badan 45 illaa 60 daqiiqadood markiiba.
• Cagahaaga iyo jilbahaaga horay ha u tilmaamaan, ha u jeedin ama ha soo gelin. Jilbahaaga waa in la kala bixiyaa ama loo fooraraa sida loo daweeyey dabiibkaaga.
• Ku fadhiiso kursi adag oo leh dhabarkaaga toosan iyo silsiladaha gacanta. Qalliinka ka dib, ka fogow saxarada, fadhiga, kuraasta jilicsan, kuraasta ruxruxda, iyo kuraasta aad u hooseeya.
• Markii aad ka kacaysid kursi, u jiifso dhinaca cidhifka kursiga, una isticmaal gacmaha kursiga, socodkaaga, ama ulaha si aad u kici karto.

Markaad qubeysaneyso ama aad qubeysaneyso:

• Waad istaagi kartaa qubeyska haddii aad rabto. Waxa kale oo aad u isticmaali kartaa kursi gaar ah oo kursi ah ama kursi caag ah oo deggan oo aad ku fadhiisan karto qubeyska.
• Ku isticmaal darmo caag ah tubbada ama dabaqa qubeyska. Hubso inaad sagxadda musqusha ka dhigto mid qallalan oo nadiif ah.
• HA leexin, ha xoqin, ama wax ha gaadhin intaad qubaysanaysid. Waad adeegsan kartaa macallin haddii aad u baahato inaad wax hesho.
• U isticmaal isbuunyo qubeys ah gacmo dheer oo aad ku dhaqdo.
• Qof ha kuu beddelo kontaroolada qubeyska haddii ay adag tahay in la gaaro.
• Qof ha dhaqo qaybaha jirkaaga ee ay adag tahay inaad gaarto.
• HA fadhiisan salka hoosta barkadda qubeyska. Aad bay u adkaan doontaa inaad si ammaan ah u kacdo.
• Haddii aad mid u baahato, isticmaal fadhiga musqusha oo sarreeya si jilbahaagu uga hooseeyaan miskahaaga markaad musqusha isticmaasho.

Markaad isticmaaleyso jaranjarooyinka:

• Marka aad jaranjarada fuuleyso, marka hore lugta lugta ah oo aan Qalliin sameyn.
• Markaad jaranjarada hoos u dhacayso, marka hore lugta lugta ah oo Qalliin ku sameeya.
• Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad kor u kacdo oo aad hoos u dhacdo hal talaabo markiiba illaa iyo muruqyadaadu ay sii xoogaysanayaan.
• Hubso inaad ku dhejisid baarka ama heysata jaranjarada taageero.
• Hubi si aad u hubiso in boorarkaaga ay xaaladdoodu wanaagsan tahay qalliinka ka hor. Waa muhiim in la hubiyo inay amaan tahay isticmaalkooda.
• Ka fogow duulimaadyada dhaadheer ee jaranjarada 2-da bilood ee ugu horreysa qalitaanka ka dib.

Markaad jiifto:

• U jiifso dhabarkaaga. Tani waa wakhti fiican oo la sameeyo jimicsiga jilibkaaga.
• HA saarin suuf ama barkin jilibka gadaashiisa markaad jiifsaneyso. Waa muhiim inaad jilibkaaga toosnaato markaad nasato.
• Haddii aad u baahan tahay inaad kor u qaaddo ama sare u qaaddo lugtaada, jilibkaaga u toosi.

Markaad gaari galeyso:

• Gaariga ka soo deg heerka waddada, ha ka soo qaadin meel laga soo galo ama albaabka laga baxo. Kursiga hore dib haloogu dhaqaaqo sida ugu macquulsan.
• Kuraasta gawaarida waa inaysan aad u hooseyn. Barkin ku fadhiiso haddii aad u baahato. Kahor intaadan fuulin gaariga, iska hubi inaad si sahlan ugu duldegi karto qalabka kursiga.
• Dib u leexo si dhabarka jilibkaagu u taabto kursiga oo u fariiso. Markii aad jeedsato, qof ha caawiyo inaad lugahaaga kor ugu qaaddid gaariga.

Markaad fuushan tahay gaariga:

• Jebi raacid baabuur dheer. Joogso, bax, oo soco socodka 45 ilaa 60 daqiiqo kasta.
• Samee qaar ka mid ah jimicsiyada fudud, sida bambooyin anqawga ah, inta aad gaariga fuushan tahay. Tani waxay kaa caawinaysaa yareynta halista xinjirowga dhiigga.
• Qaado dawooyinka xanuunka ka hor safarkaaga koowaad ee guriga.

Marka aad gaariga ka degayso:

• Jirka u rog sida qof kaa caawinayo inaad lugahaaga kor uga saarto gaariga.
• Scoot iyo horey u tiiri
• Adoo ku taagan labada lugood, isticmaal ulahaaga ama qalabkaaga socodka si ay kaaga caawiyaan inaad istaagto.

Weydii bixiyahaaga daryeelka caafimaadka goorta aad gaari wadi karto. Waxaad u baahan kartaa inaad sugto illaa 4 toddobaad qalitaanka ka dib. HA WADA baabuur wadin ilaa bixiyahaagu yiraahdo waa caadi.

Markaad socoto:

• Isticmaal ulolahaaga ama qalabkaaga socodka illaa adeeg bixiyahaagu kuu sheego inay caadi tahay in la joojiyo, taas oo badanaa qiyaastii ah 4 ilaa 6 toddobaad qalliinka kadib. Isticmaal bakoorad keliya marka adeeg bixiyahaagu kuu sheego inay caadi tahay.
• Kaliya saar xaddiga miisaanka jilibkaaga ee bixiyahaaga ama daaweeyaha jireed kugula talinayo. Markaad taagan tahay, u kala bixi jilbahaaga sida ugu macquulsan.
• Qaad tallaabooyin yar-yar marka aad jeesanayso. Isku day inaadan ku tiirsanaan lugtii lagaa qalay. Suulashaadu waa inay toos u tilmaamaan.
• Xidho kabo leh cagaha nonskid. Si tartiib ah u soco markaad ku dul socoto dusha qoyan ama dhulka aan sinnayn. HA xidhnayn flip-flops, maxaa yeelay way noqon karaan kuwo sibiibix ah oo kuu sababi kara inaad dhacdo.

Waa inaadan hoos u dhaadhicin barafka ama aad ciyaarin isboorti xiriir sida kubada cagta iyo kubada cagta. Guud ahaan, iska ilaali cayaaraha u baahan jajabinta, qallooca, jiidaya, ama orodka. Waa inaad awoodid inaad sameysid waxqabadyo saameyn-hoose kudhaxeeya, sida socodka, beero, dabaasha, kubbadda tennis-ka, iyo golf-ka.

Tilmaamaha kale ee aad had iyo jeer u baahan tahay inaad raacdo waxaa ka mid ah:

• Qaad tallaabooyin yar-yar marka aad jeesanayso. Isku day inaadan ku tiirsanaan lugtii lagaa qalay. Suulashaadu waa inay toos u tilmaamaan.
• HA JOOJIN lugtii lagu qalay.
• HA qaadin ama ha qaadin wax ka badan 20 rodol (9 kiilo garaam). Tani waxay culeys badan saari doontaa jilibkaaga cusub. Tan waxaa ka mid ah bacaha cuntada, dharka lagu dhaqo, bacaha qashinka, sanduuqyada qalabka, iyo xayawaannada waaweyn.

Jilibka arthroplasty - taxaddarro; Bedelka jilibka - taxaddarro

Hui C, Thompson SR, Giffin JR. Jilibka arthritis. Gudaha: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee Drez & Miller Daawada Isboortiga ee Orthopedic. 5aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cutubka 104.

Mihalko WM. Arthroplasty ee jilibka. Gudaha: Azar FM, Beaty JH, Canale ST, eds. Xarunta Campbell ee lafaha. 13aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cutubka 7.