Maareynta dayska ee guriga

Menopause badanaa waa dhacdo dabiici ah oo caadi ahaan dhacda inta udhaxeysa da'da 45 iyo 55. Caado baxda ka dib, haweeneydu ma sii qaadi karto uur.

Haweenka badankood, caadada caadada ayaa si tartiib tartiib ah u joogsan doonta muddo kadib.

• Inta lagu jiro waqtigan, caadadaadu waxay noqon kartaa mid aad isugu dhow ama si aad ah u kala fog. Qaabkani wuxuu socon karaa 1 ilaa 3 sano.
• Menopause-ka ayaa dhameystiraya markii aadan helin wax caado ah muddo 1 sano ah. Waqtigaas ka hor, haweenka waxaa loo tixgeliyaa inay yihiin dhalmo-days.

Qulqulkaaga caadada ayaa u imaan kara si lama filaan qaliinka ka dib si looga saaro ugxan sidahaaga, kemotherabi, ama daaweynta hoormoonka qaarkood ee kansarka naasaha.

Calaamadaha menopause-ka waa kala duwan yihiin. Haweenka qaarkood ayaan lahayn wax calaamado ah, halka kuwa kalena ay leeyihiin astaamo dhexdhexaad ama daran ah. Sidoo kale, dumarka qaarkood waxaa laga yaabaa inay yeeshaan astaamo 1 ilaa 2 sano, qaar kalena waxaa laga yaabaa inay yeeshaan astaamo socda.

Calaamadaha caadiga ah waxaa ka mid ah:

• Ololayaal kulul
• Dhibaatooyinka niyadda
• Dhibaatooyinka galmada

La hadal daryeel bixiyahaaga haddii calaamadaha menopause-ka ay aad u xun yihiin. Adiga iyo daryeel bixiyahaagu waad miisaami kartaan halista iyo waxtarka daaweynta beddelka hoormoonka (HRT) si aad u ogaataan haddii doorashadan ay adiga kugu habboon tahay.

Haddii bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga uu u qoray HRT calaamadaha menopause, u qaado dawooyinkan sida lagu faray. Weydii dhakhtarkaaga waxa aad samaynayso haddii aad seegto qiyaasta daawada.

Markaad qaadanayso hormoonnada:

• Si taxaddar leh ula soco bixiyahaaga.
• Weydii marka aad u baahan tahay raajada mammograam ama baaritaan si loo hubiyo lafahaaga.
• SIGAAR ha cabin. Sigaar cabiddu waxay kordhin doontaa fursadda xinjirowga dhiigga ee lugahaaga ama sambabahaaga.
• Soo sheeg wixii dhiig cusub ee siilka isla markaaba ah. Sidoo kale soo sheeg dhiiga caadada oo badanaa yimaada ama ka daran.

Daawooyinka soosocda ee aan-hoormoonka ahayn ayaa kaa caawin kara inaad maareysid ololka kulul:

• Dharka khafiifka ah iyo lakabyada. Isku day inaad deegaankaaga ka dhigto mid qabow.
• Ku celceli si gaabis ah, neefsasho qoto dheer leh mar kasta oo iftiin kulul uu bilaabo inuu soo baxo. Isku day inaad qaadato lix neefsasho daqiiqadiiba.
• Isku day farsamooyinka nasashada sida yoga, tai chi, ama fikirka.

Daawashada waxaad cunayso ama cabto waxay hagaajin kartaa calaamadahaaga waxayna kaa caawin kartaa inaad seexato:

• Cun xilliyada caadiga ah maalin kasta. Cun cunto caafimaad leh oo dufanku ku yar yahay kana kooban miro iyo khudrad badan.
• Caanaha iyo waxyaabaha kale ee caanaha laga sameeyo waxay ka kooban yihiin tryptophan, oo laga yaabo inay caawiyaan hurdada.
• Haddii aad awoodid, ka fogow kafeega, koolaaska leh kafeyn, iyo cabbitaanka tamarta gebi ahaanba. Haddii aadan ka fogaan karin, isku day inaadan haysan wax ka dambeeya qaybta hore ee galabnimada.
• Aalkoladu waxay ka sii dari kartaa astaamahaaga waxayna badanaa u horseedaa hurdo qasan.

Nikotiintu waxay kicisaa jirka waxayna adkeyneysaa hurdada. Tan waxaa ka mid ah sigaarka iyo tubaakada aan qiiqa lahayn. Sidaas darteed haddii aad sigaar cabto, tixgeli inaad joojiso.

Qeyb ka mid ah daawooyinka lidka diiqadda oo loo yaqaan 'SSRIs' ayaa sidoo kale la muujiyey inay ka caawinayso kulaylka kuleylka.

Qalitaanka xubinta taranka dumarka waxaa lagu nasan karaa iyadoo la isticmaalayo saliida xubinta taranka ee biyaha ku milma inta lagu jiro galmada. HA isticmaalin jelly oil.

• Dukaanka miiska lagu qoro ayaa sidoo kale la heli karaa oo wuxuu kaa caawin karaa hagaajinta qallaylka siilka.
• Weydii adeeg bixiyahaaga kareemada estrogen ee siilka.

Mar haddii aadan helin wax caado ah muddo 1 sano ah, khatar dambe ugama aad noqon inaad uur yeelatid. Intaas ka hor, isticmaal ka hortagga uurka si aad uga hortagto uurka. HA ISTICMAAL saliidaha macdanta ama saliidaha kale haddii aad isticmaashid cinjirka galmada, maxaa yeelay kuwani waxay dhaawici karaan cinjirka galmada ama cinjirka 'diaphragms'.

Jimicsiga Kegel wuxuu kaa caawin karaa murqaha xubinta taranka dumarka waxayna kaa caawin karaan inaad xakameyso kaadi baxsiga.

Sii wadida galmo galmo waa muhiim si loo ilaaliyo jawaabta galmada caadiga ah.

La xiriir dadka kale. Raadi qof aad ku kalsoon tahay (sida saaxiib, xubin qoyska ka mid ah, ama deris) oo ku dhageysan doona kuna siin doona taageero. Badanaa, lahadlida qof uun waxay caawisaa yareynta walaaca iyo walbahaarka caadada.

Samee jimicsi badan. Waxay kaa caawin kartaa inaad caafimaad dareento waxayna xoojin doontaa lafahaaga.

Waxaad u baahan tahay kalsiyum iyo fitamiin D kugu filan si aad uga hortagto khafiifinta lafaha (osteoporosis):

• Waxaad u baahan tahay qiyaastii 1,200 mg oo kaalshiyam ah maalin kasta ilaha cuntada ama nafaqada. Cun cuntooyinka kaalshiyamka badan, sida jiiska, khudradda cagaaran ee caleenta ah, caano dufan yar iyo caano kale, salmon, sardines, iyo tofu, ama qaado kaalshiyam dheeri ah. Waxaad sameyn kartaa liiska kaalshiyamka ku jira cuntadaada si aad u ogaato inta kaalshiyam ah ee aad inta badan ka hesho cuntadaada. Haddii aad ka hooseyso 1,200 mg, ku dar kaalmo si aad uhesho inta hartay.
• Waxaad u baahan tahay 800 illaa 1,000 IU oo fitamiin D ah maalintii. Cunto iyo iftiinka qoraxda ayaa xoogaa bixiya. Laakiin inta badan haweenka xilliga dayska waxay u baahan yihiin inay qaataan fiitamiin D-ga.
• Kaalshiyamka iyo fiitamiin D-ga ayaa loo qaadan karaa inay yihiin kaabisyo gooni ah ama loo midoobi karo hal.
• Haddii aad taariikh u leedahay dhagxaan kellida, kala hadal daryeel caafimaad bixiyahaaga marka hore.

Caado-dayska ka dib, halista haweeney ee cudurada wadnaha iyo istaroogga ayaa kor u kacda. Weydii adeeg bixiyahaaga waxa aad sameyn karto si aad u xakameyso cadaadiska dhiiggaaga, kolestaroolka, iyo waxyaabaha kale ee halista ugu jira cudurka wadnaha.

Wac daryeel caafimaad bixiyahaaga haddii aad ogaato inaadan awoodin inaad ku maareyso astaamahaaga caadada oo keliya xilliga daryeelka dayska oo keliya daryeelka guriga.

Sidoo kale wac haddii aad qabto dhiig bax caadada ah oo aan caadi ahayn, ama haddii aad wax dhibic ah ama dhiig bax ah ugu yaraan 1 sano ama ka badan ka dib caadadaadii ugu dambeysay.

Perimenopause - is daryeelid; Daaweynta beddelka hoormoonka - is-daryeelid; HRT- is daryeelid

ACOG Practice Bulletin No. 141: maaraynta calaamadaha menopausal. Cudurka Gynecol. 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.

Lobo RA. Menopause iyo daryeelka naagta qaangaarka ah: endocrinology, cawaaqibka yaraanta estrogen, saameynta daaweynta hoormoonka, iyo xulashooyinka kale ee daaweynta. Gudaha: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Cilmiga Haweenka oo dhameystiran. 7aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cutubka 14.

Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. Menopause. Gudaha: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinology: Dadka waaweyn iyo carruurta. 7aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cutubka 135.

NAMS 2017 Gudiga La Talinta Qoraalka Bayaanka Mawqifka Hormone Therapy. Warbixinta booska daaweynta hormoonka 2017 ee Bulshada Waqooyiga Ameerika ee Menopause. Caaddo-dayska. 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.