Daaweynta dabeecadda garashada ee xanuunka dhabarka

Daaweynta habdhaqanka garashada (CBT) waxay ka caawin kartaa dad badan inay la tacaalaan xanuunka daba dheeraada.

CBT waa nooc ka mid ah daaweynta nafsaaniga ah. Badanaa waxay ku lug leedahay 10 illaa 20 kulan oo lala yeesho daaweeye. Diirada saarida fikirkaaga waxay ka kooban tahay qaybta garashada ee CBT. Diirada saarista ficilladaada waa qeybta dhaqanka.

Marka hore, daaweeyahaagu wuxuu kaa caawinayaa inaad aqoonsato dareenka iyo fikradaha xun ee dhaca marka aad dhabar xanuun leedahay. Kadib daaweeyahaagu wuxuu ku barayaa sida loogu beddelo kuwa fikradaha wax ku oolka ah iyo ficilada caafimaadka qaba. Bedelida fikirkaaga xumaan iyo wanaag ayaa kaa caawin karta inaad maareyso xanuunkaaga.

Waxaa la rumaysan yahay in beddelaadda fikirkaaga ku saabsan xanuunka ay beddeli karto sida jidhkaagu uga jawaabo xanuunka.

Waxaa laga yaabaa inaadan joojin karin xanuunka jir ahaaneed ee dhacaya. Laakiin, tababar ahaan, waad xakameyn kartaa sida maskaxdaadu u maareyso xanuunka. Tusaalaha ayaa ah badalida fikirka xun, sida "wax dambe ma qaban karo," feker aad ufiican, sida "tan hore ayaan wax uga qabtay mar labaadna waan sameyn karaa."

Daaweeye isticmaalaya CBT ayaa kaa caawin doona inaad barato inaad:

• Aqoonso fikradaha xun
• Jooji afkaarta xun
• Ku tababar inaad isticmaasho fikradaha wanaagsan
• Samee feker caafimaad qaba

Fikirka caafimaadka qaba waxaa ka mid ah fikirka wanaagsan iyo dejinta maskaxdaada iyo jirkaaga adoo adeegsanaya farsamooyin ay ka mid yihiin yoga, duugis, ama sawir. Fikirka caafimaadka qaba wuxuu kaa dhigayaa inaad fiicnaato, inaad dareento fiicnaan waxay yareysaa xanuunka.

CBT waxay kaloo ku bari kartaa inaad noqoto qof firfircoon. Tani waa muhiim maxaa yeelay jimicsi joogto ah, saameyn hooseeya, sida socodka iyo dabaasha, ayaa kaa caawin kara yareynta iyo ka hortagga xanuunka dhabarka muddada dheer.

CBT waxay kaa caawineysaa yareynta xanuunka, yoolalkaaga daaweynta waxay u baahan yihiin inay noqdaan kuwo macquul ah oo daaweyntaada waa in lagu sameeyaa talaabooyin. Tusaale ahaan, yoolalkaagu waxay noqon karaan inaad saaxiibo badan aragtid oo aad jimicsi bilowdid. Waa macquul in marka hore la arko hal ama laba saaxiibo ah oo aan socod gaaban galo, laga yaabee in laga soo galo meesha kaliya. Maaha wax macquul ah inaad dib ula xiriirto asxaabtaada oo dhan hal mar oo aad ku lugeyso 3 mayl (5 kiilomitir) hal mar safarkaagii ugu horreeyay. Jimicsiga ayaa kaa caawin kara inaad la tacaasho arrimaha xanuunka daba dheeraada.

Weydii bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga magacyada daaweeyeyaal yar oo arag kuwa caymiskaagu daboolayo.

La xiriir 2 ilaa 3 ka mid ah daaweeyaasha oo ku wareysto taleefanka. Weydii wax ku saabsan khibradooda ay u leeyihiin isticmaalka CBT si ay u maareeyaan xanuunka dhabarka ee joogtada ah. Haddii aadan jeclayn daaweeyaha koowaad ee aad la hadasho ama aragto, isku day qof kale.

Xanuunka dhabarka oo aan si gaar ah loo qeexin - dabeecad garasho; Dhabar xanuun - dabeecad dabadheeraad ah; Xanuun lumbar - dabeecad dabadheeraad ah - garasho; Xanuun - dhabarka - dabadheeraad ah - dabeecad garasho; Xanuunka dhabarka ee daba-dheeraada - dabeecad garasho hoose

• Dhabar xanuun

Cohen SP, Raja SN. Xanuun. Gudaha: Goldman L, Schafer AI, eds. Daawada Goldman-Cecil. 26aad. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: cutubka 27.

Davin S, Jimenez XF, Covington EC, Scheman J. Xeeladaha cilmu-nafsiga ee xanuunka daba dheeraada. Gudaha: Garfin SR, Eismont FJ, Bell GR, Fischgrund JS, Bono CM, eds. Rothman-Simeone iyo Herkowitz’s Dhabarta. 7aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: cutubka 108.

Narayan S, Dubin A. Habab isku dhafan oo loogu talagalay maaraynta xanuunka. Gudaha: Argoff CE, Dubin A, Pilitsis JG, eds. Sirta Maareynta Xanuunka. 4aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: cutubka 50.

Turk DC. Dhinacyada nafsaaniga ah ee xanuunka daba dheeraada. Gudaha: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Maareynta Waxqabadka ee Xanuunka. 5aad. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: cutubka 12.

• Dhabar xanuun
• Maareynta Xanuunka Daroogada aan