Kani waa Maskaxdaada ku ... Jimicsiga

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Qaadashada dhididku waxay ka dhigaysaa wax ka badan kaliya dhawaaqa jirkaaga dibedda ah-waxay sidoo kale keentaa taxane falcelin kiimiko ah oo ka caawiya wax walba min niyaddaada ilaa xusuustaada. Barashada waxa maskaxdaada ka dhacaya waxay kaa caawin kartaa inaad u isticmaasho faa'iidadaada.

Maskax ka caqli badan. Markaad jimicsi sameyneyso waxaad adkeyneysaa hababka jirkaaga. Cadaadiskan fudud wuxuu bilaabaa falcelin silsilad ah si uu u hagaajiyo burburka isagoo keenaya in maskaxdaadu ay dhaliso neerfayaasha cusub, gaar ahaan hippocampus-aagga u xilsaaran waxbarashada iyo xusuusta. Xidhiidhyadan cufan ee neerfaha waxay horseedaan koror la qiyaasi karo ee awoodda maskaxda.

Maskax ka yar. Maskaxdeenu waxay bilaabataa inay lumiso neurons-ka laga bilaabo da'da 30, jimicsiga aerobic-ka ayaa ah mid ka mid ah hababka dhowrka ah ee la caddeeyey inaan kaliya joojin khasaarahan laakiin la dhiso xiriiryo cusub oo neerfaha ah, taasoo ka dhigaysa maskaxdaada inay u shaqeyso sida mid aad ka yar. Tanina waa faa'iido iyadoon loo eegin da'da, sida cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in jimicsigu uu ka caawiyay hagaajinta shaqada garashada ee waayeelka.

Maskax faraxsan. Mid ka mid ah sheekooyinka ugu waawayn sannadkii la soo dhaafay waxay ku saabsan tahay sida jimicsigu ugu waxtar badan yahay yaraynta niyad -jabka fudud iyo walaaca sida dawada. Kiisaska aadka u daranna, isticmaalka jimicsiga iyadoo lala kaashanayo dawooyinka ka hortagga niyad-jabka waxay soo saartaa natiijooyin ka wanaagsan dawooyinka oo keliya.

Maskax xooggan. Endorphins, kiimikooyinka sixirka ah ee lagu ixtiraamo inay sababaan wax kasta oo ka yimaada "orodka sare" ilaa riix dheeraad ah dhamaadka triathlon, waxay ka shaqeeyaan xakameynta jawaabta maskaxdaada ee xanuunka iyo calaamadaha walaaca, ergo samaynta jimicsi ka yar xanuun iyo madadaalo badan. Waxay kaloo kaa caawiyaan maskaxdaada inay mustaqbalka u adkaysato cadaadiska iyo xanuunka.

Haddaba sidee bay ku tahay dhammaan faa'iidooyinkan waaweyn oo keliya 15 boqolkiiba dadka Maraykanku waxay soo sheegaan jimicsi joogto ah? Eedayn khiyaamadii ugu dambaysay ee maskaxdeenna: nacaybka aan u leenahay ee qancinta raagtay. Waxay ku qaadataa 30 daqiiqo in endorphins -ku soo galaan oo sida cilmi -baare uu yiri, "In kasta oo jimicsigu uu soo jiidasho u leeyahay aragti ahaan, badiyaa waxay noqon kartaa mid aad u xanuun badan xaqiiqda, iyo raaxo -darrada jimicsiga ayaa durbadiiba la dareemaa faa'iidooyinkeeda."

Laakiin ogaanshaha tani waxay kaa caawin kartaa inaad ka adkaato dareenka. Ogaanshaha sida looga shaqeeyo xanuunka bilawga ah wuxuu goostaa faa'iidooyin aad uga fog in aad si fiican u eegto xeebta xagaaga soo socda.

Dib u eegis loogu talagalay