Xanuun iyo shucuurtaada

Xanuunka daba-dheeraada wuxuu yareyn karaa howlahaaga maalinlaha ah wuxuuna adkeynayaa in la shaqeeyo. Waxay sidoo kale saameyn ku yeelan kartaa sida aad ugu lug leedahay asxaabta iyo xubnaha qoyska. Dadka wada shaqeeya, qoyska, iyo asxaabta waxaa laga yaabaa inay sameeyaan wax ka badan qaybtooda caadiga ah markii aadan sameyn karin waxyaabaha aad caadiyan qabataan. Waxaad dareemi kartaa inaad ka go'antahay dadka hareerahaaga ah.

Dareennada aan loo baahnayn, sida jahwareerka, ciilka, iyo walbahaarka, ayaa badanaa ah natiijo. Dareenadan iyo shucuurtan ayaa ka sii dari kara xanuunkaaga dhabarka.

Maskaxda iyo jidhku way wada shaqeeyaan, lama kala saari karo. Sida maskaxdaadu u maamusho fikradaha iyo dabeecadaha ayaa saameyn ku yeelata sida jirkaaga u xakameeyo xanuunka.

Xanuunka laftiisa, iyo cabsida xanuunka, waxay kuu sababi karaan inaad iska ilaaliso waxqabadyada jirka iyo bulshada labadaba. Waqtiyo ka badan tani waxay keenaysaa tabar yar xagga jidhka ah iyo daciifnimada xidhiidhada bulshada Waxay kaloo sababi kartaa shaqo la'aan iyo xanuun dheeraad ah.

Cadaadisku wuxuu saameyn jidheed iyo mid shucuureedba ku leeyahay jidhkeena. Waxay kor u qaadi kartaa cadaadiska dhiigga, waxay kordhin kartaa xaddiga neefsashada iyo garaaca wadnaha, waxayna sababi kartaa murqo. Waxyaabahani way ku adag yihiin jirka. Waxay u horseedi karaan daal, dhibaatooyinka hurdada, iyo isbedelka cuntada.

Haddii aad dareentid daal laakiin ay kugu adag tahay inaad hurudo, waxaad yeelan kartaa daal la xiriira walbahaarka. Ama waxaad ogaan kartaa inaad seexan kartid, laakiin waxaa kugu adag inaad seexato. Kuwani waa sababaha oo dhan inaad kala hadashid dhakhtarkaaga saamaynta jidhka ee culaysku ku hayo jidhkaaga.

Cadaadisku wuxuu kaloo u horseedi karaa walaac, niyad jab, ku tiirsanaanta dadka kale, ama ku tiirsanaanta caafimaad darrada ee daawooyinka.

Niyad jabka ayaa aad ugu badan dadka qaba xanuun joogto ah. Xanuunku wuxuu sababi karaa niyad jab ama wuxuu sii xumayn karaa murugada jirta. Niyad jabku sidoo kale wuu ka sii dari karaa xanuunka jira.

Haddii adiga ama xubnaha qoyskaaga aad leedihiin ama aad isku buuqsan tihiin, waxaa jira halista ugu weyn ee aad uga qaadi karto niyad jab xanuunkaaga joogtada ah. Caawimaad ka raadi calaamadaha ugu horreeya ee niyad-jabka. Xitaa niyad jab yar ayaa saameyn ku yeelan kara sida ugu wanaagsan ee aad u maareyn karto xanuunkaaga oo aad u firfircoonaan karto.

Calaamadaha niyadjabka waxaa ka mid ah:

• Dareenno isdaba joog ah oo murugo, xanaaq, qiimola'aan, ama rajo la'aan
• Tamar yar
• Xiiso yar oo xagga howlaha ah, ama raaxo yarida howlahaaga
• Dhibaato hurdo la'aan ama hurdo la'aan
• Dhimista ama rabitaanka cuntada oo kordha oo sababa miisaan culus ama miisaanka oo kordha
• Dhibaatooyinka urursiga
• Fikradaha ku saabsan dhimashada, is-dilka, ama naftaada waxyeello

Nooca caadiga ah ee daaweynta loogu talagalay dadka qaba xanuunka daba dheeraada waa daaweynta dabeecadda garashada. Caawimaad ka raadinta daaweeye ayaa kaa caawin kara:

• Baro sida loo yeesho fikradaha wanaagsan halkii laga yeelan lahaa kuwa xun
• Yaree cabsidaada xanuunka
• Ka dhig xiriirada muhiimka ah kuwo xoogan
• Samee dareen ka madax-bannaan xanuunkaaga
• Samee hawlo aad jeceshahay inaad qabato

Haddii xanuunkaagu yahay natiijada shil ama jahwareer shucuureed, bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga ayaa kugu qiimeyn kara cilladaha murugada kadib (PTSD). Dad badan oo qaba PTSD ma awoodaan inay la tacaalaan dhabar xanuunka ilaa ay la tacaalayaan culeyska shucuureed ee shilalka ama naxdinta ay keeneen.

Haddii aad u maleyneyso inaad niyadjabsan tahay, ama haddii aad ku adagtahay inaad xakameyso shucuurtaada, la hadal adeeg bixiyahaaga. Caawimaad raadso sida ugu dhakhsaha badan. Bixiyahaagu sidoo kale wuxuu kugula talin karaa dawooyin kaa caawiya dareenkaaga walaaca ama murugada.

Cohen SP, Raja SN. Xanuun. Gudaha: Goldman L, Schafer AI, eds. Daawada Goldman-Cecil. 26aad. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: cutubka 27.

Schubiner H. Wacyigelinta shucuurta ee xanuunka. Gudaha: Rakel D, ed. Daawada Isku-dhafan. 4aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: cutubka 102.

Turk DC. Dhinacyada nafsaaniga ah ee xanuunka daba dheeraada. Gudaha: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Maareynta Waxqabadka ee Xanuunka. 5aad. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: cutubka 12.

• Xanuun daba-dheer