Jimicsi, qaab nololeed, iyo lafahaaga

Cudurka lafa-beelka waa cudur sababa lafaha inay noqdaan kuwo jajaba oo ay u badan tahay inay jabaan (jab). Cudurka lafo-beelka, lafaha ayaa lumiya cufnaanta. Cufnaanta lafaha waa xaddiga unugyada lafaha ku jira lafahaaga.

Jimicsigu wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa ilaalinta cufnaanta lafaha marka aad gabowdo.

Samee jimicsi qayb caadi ah oo noloshaada ka mid ah. Waxay kaa caawinaysaa inaad lafahaagu xoog yeeshaan oo ay yareeyaan halista lafa-beelka iyo jabka markii aad gabowdo.

Kahor intaadan bilaabin barnaamijka jimicsiga, kala hadal daryeel caafimaad bixiyahaaga haddii:

• Waad da 'weyntahay
• Miyaad firfircoonayn
• Waxaad qabtaa sonkorow, wadne xanuun, cudurada sambabka, ama xaalad kale oo caafimaad

Si loo dhiso cufnaanta lafaha, jimicsigu waa inuu ka dhigaa murqahaaga inay jiidaan lafahaaga. Kuwaas waxaa lagu magacaabaa jimicsiyo culeys qaad ah. Qaar ka mid ah waa:

• Socodka degdegga ah, orodka, ciyaarta tennis-ka, qoob-ka-ciyaarka, ama waxqabadyada kale ee culeyska qaadaya sida jimicsiga iyo cayaaraha kale
• Tababbarka miisaanka oo taxaddar leh, isticmaalka mishiinnada miisaanka ama miisaanno bilaash ah

Jimicsiyada culeyska qaada sidoo kale:

• Kordhi cufnaanta lafaha xitaa dhalinyarada
• Ka caawi sidii loo ilaalin lahaa cufnaanta lafaha dumarka ku soo dhowaanaya caadada

Si aad u ilaaliso lafahaaga, samee jimicsiyo culeys saaraya 3 maalmood ama ka badan usbuucii wadar ahaan in ka badan 90 daqiiqo usbuucii.

Haddii aad da 'weyn tahay, ka hubso bixiyahaaga kahor intaadan sameyn aerobics-ka saameynta sare leh, sida aerobics-ka tallaabada ah. Jimicsiga noocan ah wuxuu kordhin karaa halista jabka haddii aad qabtid lafo-beel.

Jimicsiyada saamaynta yar, sida yoga iyo tai chi, waxbadan kama caawiyaan cufnaanta lafaha. Laakiin waxay hagaajin karaan dheelitirkaaga waxayna yareeyn karaan halista aad u leedahay inaad ku dhacdo iyo inaad jabto laf. Iyo, inkasta oo ay u wanaagsan yihiin wadnahaaga, dabaasha iyo baaskiilku ma kordhiyaan cufnaanta lafaha.

Haddii aad sigaar cabto, jooji. Sidoo kale xaddid inta khamri aad cabto. Aalkolada badan waxay dhaawici kartaa lafahaaga waxayna sare u qaadeysaa halista aad u leedahay inaad ku dhacdo oo aad jabto laf.

Haddii aadan helin kaalshiyam kugu filan, ama haddii jirkaagu uusan ka helin kaalshiyam ku filan cuntooyinka aad cunayso, waxaa laga yaabaa in jirkaaga uusan sameysan laf cusub oo kugu filan. Kala hadal bixiyahaaga wixii ku saabsan kaalshiyamka iyo lafahaaga.

Faytamiin D wuxuu ka caawiyaa jirkaaga inuu nuugo kalsiyum ku filan.

• Weydii adeeg bixiyahaaga haddii ay tahay inaad qaadatid fitamiin D dheeri ah.
• Waxaad u baahan kartaa fiitamiin D badan inta lagu jiro xilliga qaboobaha ama haddii aad u baahato inaad iska ilaaliso qorraxda si looga hortago kansarka maqaarka.
• Weydii adeeg bixiyahaaga inta qorraxdu adiga kuu badbaado tahay.

Osteoporosis - jimicsi; Cufnaanta lafaha hoose - jimicsi; Osteopenia - jimicsi

• Xakamaynta miisaanka

De Paula, FJA, Black DM, Rosen CJ. Lafaha: Astaamaha Aasaasiga ah iyo Caafimaadka. Gudaha: Melmed S, Auchus, RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Buugga Buugga Endocrinology. 14aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cutubka 30.

Websaydhka Aasaaska Cudurka Osteoporosis. Lafaha Caafimaadka Leh Nolosha: Hagaha Bukaanka. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/02/Healthy-Bones-for-life-patient-guide.pdf. Xuquuqda daabacaadda 2014. La helay May 30, 2020.

Websaydhka Aasaaska Cudurka Osteoporosis.Tilmaamaha takhtarka ee NOF ee kahortagga iyo daaweynta lafo-beelka. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf. La cusbooneysiiyay Noofambar 11, 2015. Waxaa la helay Ogosto 7, 2020.

• Faa'iidooyinka Jimicsiga
• Jimicsi iyo Jimicsi Jirka
• Immisa Jimicsi Ayaan U Baahanahay?
• Cudurka Osteoporosis