Maareynta xanuunka dhabarka ee joogtada ah

Maareynta xanuunka dhabarka ee joogtada ah waxay ka dhigan tahay raadinta siyaabo aad dhabarkaaga uga dhigto mid loo dulqaadan karo si aad ugu noolaato noloshaada. Ma awoodi doontid inaad ka takhalusto xanuunkaaga gebi ahaanba, laakiin waad beddeli kartaa waxyaabo ka sii daraya xanuunkaaga. Waxyaabahan waxaa lagu magacaabaa cadaadis. Qaar ka mid ahi waxay ahaan karaan kuwo jidheed, sida kursiga aad ku fadhiisato shaqada. Qaarkood waxay noqon karaan kuwo qiiro leh, sida xiriir adag.

Yaraynta diiqadda waxay hagaajin kartaa caafimaadkaaga jireed iyo shucuureed. Marwalba ma sahlana in la yareeyo buufiska, laakiin way sahlan tahay haddii aad awoodo inaad weydiisato asxaabtaada iyo qoyskaaga caawimaad.

Marka hore, samee liistada waxa dhabar xanuunkaagu u fiicnaado iyo waxa ka sii daraya.

Kadib isku day inaad isbedel ku sameyso gurigaaga kana shaqeyso yareynta sababaha xanuunkaaga. Tusaale ahaan, haddii foorarsiga si aad u soo qaadato dheryaha culus waxay u diraysaa xanuunka dhabarkaaga dhabarka, dib u habee jikadaada si dheryuhu uga soo laalaado dusha sare ama loogu kaydiyo dhererka dhexda.

Haddii dhabar xanuunkaagu ka xun yahay shaqada, la hadal madaxaaga. Waxay noqon kartaa in goobtaada shaqada aan si sax ah loo dhisin.

• Haddii aad fadhiisato kumbuyuutar, hubi in kursigaagu leeyahay gadaal toosan oo leh kursi iyo gadaal la isku hagaajin karo, kuraasta gacanta, iyo kursi lagu wareejiyo.
• Weydii waxa ku saabsan in la daaweeyo xirfad-yaqaan xirfadeed oo qiimeeya goobtaada shaqada ama dhaqdhaqaaqyada si aad u aragto haddii isbeddelada sida kursi cusub ama derin barkimo oo cagahaaga hoostooda ah ay ku caawin doonaan.
• Isku day inaadan istaagin muddo dheer.Haddii ay qasab tahay inaad shaqada istaagto, hal cag saar saxarada, ka dibna cagta kale. Ku sii wad beddelidda culeyska miisaanka jirkaaga inta u dhexeysa cagahaaga inta lagu jiro maalinta.

Gawaarida dhaadheer iyo ka soo bixida iyo ka soo bixida gaariga waxay ku adkaan karaan dhabarkaaga. Halkan waxaa ku yaal tilmaamo:

• Dheellitir kursiga gaariga si ay kuugu fududaato gelitaanka, fadhiista, iyo ka bixitaanka gaarigaaga.
• Kursigaaga u soo qaado sida ugu dhaqsaha badan uguna macquulsan si aad uga fogaato inaad foorarsato marka aad gaari wadid.
• Haddii aad wado masaafo dheer, istaag oo soco saacad kasta.
• Ha u qaadin walxaha culus isla marka aad fuusho baabuur dheer.

Isbedeladaan ku hareeraysan gurigaaga ayaa kaa caawin kara yareynta xanuunka dhabarkaaga:

• Lugtaada kor ugu qaad ilaa cidhifka kursiga ama saxarada si aad sharaabaadyada iyo kabaha u dhigato halkii aad ka foorari lahayd. Sidoo kale tixgeli xirashada sharaabaadyo gaagaaban. Way ka dhakhso badan yihiin isla markaana si fudud loo xidho.
• Isticmaal kursiga musqusha oo kor loo qaado ama ku dheji musqusha agteeda musqusha si ay kaaga caawiso inaad cadaadiska ka qaaddo dhabarkaaga markaad fadhiisato oo aad ka soo kacayso musqusha. Sidoo kale hubi in warqadda musqusha ay fududahay in la gaaro.
• Ha xiran kabo cidhib dheer leh. Haddii ay khasab kugu tahay inaad xirato mararka qaarkood, tixgeli inaad xirato kabo raaxo leh oo leh kabo siman oo dhacda ama ka imanaya dhacdada ama ilaa ay tahay inaad gasho cidhib dhaadheer.
• Xidho kabo leh cagaha jilicsan.
• Cagahaaga ku fadhiiso saxaro hoose inta aad fadhido si jilbahaagu uga sarreeyaan miskahaaga.

Waa muhiim inaad xiriir adag la yeelatid qoyska iyo asxaabta aad ku tiirsanaan karto marka dhabar xanuunkaagu kaa dhigo mid dhib ku ah marinka maalinta.

Qaado waqti aad ku dhisto saaxiibtinimo adag shaqada iyo banaanka shaqada adoo adeegsanaya erayo daryeel leh oo naxariis leh. Sii mahadnaq daacad ah dadka hareerahaaga ah. Ixtiraam kuwa hareerahaaga ah oo ula dhaqan sida aad jeceshahay in laguula dhaqmo.

Haddii xiriirku sababayo walwal, ka fakar inaad la shaqeysid la-taliye si aad uhesho qaabab lagu xaliyo khilaafka loona xoojiyo xiriirka.

Samee caadooyin wanaagsan oo nolol iyo nolol caadi ah sida:

• Jimicsi yar samee maalin kasta. Socodku waa hab wanaagsan oo lagu ilaaliyo wadnahaaga caafimaad qab, muruqyaduna xoog yeeshaan. Haddii socodku kugu adag yahay, la shaqee daaweeyaha jireed si aad u horumariso qorshe jimicsi oo aad sameyn karto oo aad dayactiri karto.
• Cun cuntooyinka dufanka iyo sonkorta ku yar yihiin. Cunnooyinka caafimaadka qaba waxay jirkaaga ka dhigaan mid hagaagsan, waxayna yareeyaan halista aad kuleedahay culeys xad dhaaf ah, taasoo sababi karta dhabar xanuun.
• Yaree dalabaadkaaga waqtigaaga. Baro sida haa loogu dhaho waxyaabaha muhiimka ah iyo maya kuwa aan muhiimka ahayn.
• Ka ilaali xanuunka inuu bilowdo. Jaantus waxa sababa xanuunka dhabarkaaga, oo raadso habab kale oo aad ku qabato shaqada.
• Daawooyinka u qaado sida loogu baahan yahay.
• Waqti u yeel waxqabadyada kaa dhigaya inaad dabacsan tahay oo deggan tahay.
• Sii naftaada waqti dheeri ah si aad wax u qabato ama aad u gaadho meesha aad u baahan tahay.
• Samee waxyaabo kaa qoslinaya. Qosolku runtii wuxuu kaa caawin karaa yareynta buuqa.

Xanuunka dhabarka - maaraynta; Xanuunka dhabarka ee joogtada ah - is-daryeelid; Cillad xanuunka dhabarka - maareynta; Lumbar stenosis -maareynta; Neefsashada lafdhabarta - maaraynta; Sciatica - maaraynta; Xanuun joogto ah oo lumbar ah - maareyn

El Abd OH, Amadera JED. Cadaadiska dhabarka oo hooseeya ama murgacasho. Gudaha: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Muhiimadaha Daawada Jirka iyo Baxnaaninta: Cudurrada Musqulaha, Xanuunka, iyo Baxnaaninta. 4aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: cutubka 48.

Lemmon R, Roseen EJ. Xanuun daran oo dhabarka u hooseeya. Gudaha: Rakel D, ed. Daawada Isku-dhafan. 4aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: cutubka 67.

• Xanuun daba-dheer