Dhabar xanuun - ku noqoshada shaqada

Si looga hortago inaad dib u dhaawacdo dhabarkaaga shaqada, ama ku dhaawacdo meesha ugu horeysa, raac talooyinka hoose. Baro sida loo qaado dariiqa saxda ah isla markaana isbedel loogu sameeyo shaqada, haddii loo baahdo.

Jimicsigu wuxuu caawiyaa kahortagga xanuunka dhabarka mustaqbalka:

• Jimicsi yar samee maalin kasta. Socodku waa hab wanaagsan oo lagu ilaaliyo wadnahaaga caafimaad qab, muruqyaduna xoog yeeshaan. Haddii socodku kugu adag yahay, la shaqee daaweeyaha jirka si aad u horumariso qorshe jimicsi oo aad sameyn karto.
• Sii wad jimicsiga lagu tusay si aad u xoojiso muruqyadaada asaasiga ah, ee taageeraya dhabarkaaga. Xudunta adag waxay kaa caawineysaa yareynta halista aad u leedahay dhaawacyada dambe ee dhabarka.

Haddii aad buurantahay, weydii daryeel caafimaad bixiyahaaga siyaabaha aad ku dhimi karto miisaanka qaarkood. Qaadista culeyska dheeriga ah waxay culeys ku dareysaa dhabarkaaga shaqo kastoo aad qabato nooca ay tahay.

Gawaarida dhaadheer iyo ka soo bixida iyo ka soo bixida gaariga waxay ku adkaan karaan dhabarkaaga. Haddii aad safar dheer u socoto inaad shaqeyso, tixgeli qaar ka mid ah isbeddeladan:

• Dheellitir kursiga gaariga si ay kuugu fududaato gelitaanka, fadhiista, iyo ka bixitaanka gaarigaaga. Kursigaaga u soo qaado sida ugu dhaqsaha badan uguna macquulsan si aad uga ilaaliso inaad foorarsato marka aad gaari wado.
• Haddii aad wado masaafo dheer, istaag oo soco saacad kasta.
• Ha u qaadin walxaha culus isla marka aad fuusho baabuur dheer.

Ogow inta aad si ammaan ah kor ugu qaadi karto. Ka fikir inta aad hore u qaaday iyo sida ay u fududahay ama u adkeyd taasi. Haddii shay u muuqdo mid culus ama dhib badan, raadso caawimaad si aad u dhaqaaqdo ama u qaaddo.

Haddii shaqadaadu u baahan tahay inaad sameyso wax qaadista taas oo aan amaan u noqon karin dhabarkaaga, la hadal madaxaaga. Isku day inaad ogaato culeyska ugu badan ee ay tahay inaad qaaddo. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad la kulanto daaweeyaha jireed ama daaweeyaha shaqada si aad u barato sida si ammaan leh kor loogu qaado caddadkaan culeyska.

Raac talaabooyinkan markaad foorareyso oo aad kor u qaadayso si looga caawiyo kahortagga dhabar xanuunka iyo dhaawaca:

• Kala bixi cagahaaga si aad jidhkaaga u siiso saldhig ballaadhan oo taageero ah.
• U istaag sida ugu macquulsan shayga aad qaadayso.
• U laabo jilbahaaga, ee ha ku dhegin dhexdaada.
• Adkee murqahaaga caloosha markii aad shayga kor u qaadaysid ama hoos u dhigaysid.
• Shayga ugu hay jirkaaga sida ugu macquulsan.
• Si tartiib ah kor ugu qaad, adoo isticmaalaya muruqyada miskahaaga iyo jilbahaaga.
• Intaad la istaageyso shayga, horay ha u foorarin.
• Ha u leexin dhabarkaaga inta aad u foorarsaneyso inaad shayga gaartid, kor u qaad shayga, ama qaadaysid shayga.
• Isu dhig intaad shayga hoos dhigayso, adoo isticmaalaya muruqyada jilbahaaga iyo miskaha.

Bixiyeyaasha qaarkood waxay kugula talinayaan isticmaalka gadaal dambe si ay uga caawiyaan taageerada lafdhabarta. Qalab ayaa laga yaabaa inay ka hortagto dhaawacyada shaqaalaha ay tahay inay qaadaan walxaha culus. Laakiin, adoo adeegsanaya xarig aad u badan wuxuu wiiqi karaa muruqyada asaasiga ah ee taageeraya dhabarkaaga, taasoo ka dhigeysa dhibaatooyinka xanuunka dhabarka inay sii xumaadaan.

Haddii dhabar xanuunkaagu ka xun yahay shaqada, waxay noqon kartaa in xaruntaada shaqada aan si sax ah loo dhisin.

• Haddii aad fadhiisato kumbuyuutarka shaqada, hubso in kursigaagu leeyahay gadaal toosan oo leh kursi iyo gadaal la isku hagaajin karo, kuraasta gacanta, iyo kursiga wareegga leh.
• Weydiiso inaad haysato daaweeye tababaran oo qiimeeya goobtaada shaqada ama dhaqdhaqaaqa si aad u aragto haddii isbeddelada, sida kursi cusub ama sariir barkin lugahaaga hoostooda ku jirta ay kaa caawin karto.
• Kac oo dhaqaaq inta lagu jiro maalinta shaqada. Hadaad awoodo, qaado 10 ilaa 15 daqiiqo oo socod ah subaxa hore ee shaqada kahor iyo waqtiga qadada.

Haddii shaqadaadu ku lug leedahay dhaqdhaqaaq jireed, dib u eeg ku samee dhaqdhaqaaqyada iyo waxqabadyada loo baahan yahay dhakhtarkaaga jimicsiga jirka ah. Daaweeyahaaga ayaa laga yaabaa inuu soo jeediyo isbeddelada waxtarka leh. Sidoo kale, weydii jimicsiga ama kala-bixiska muruqyada aad inta badan isticmaasho inta lagu jiro shaqada.

Iska ilaali inaad taagnaato muddo dheer. Haddii ay tahay inaad shaqada istaagto, iskuday inaad hal cag ku dul dhigtid saxarada, ka dibna cagaha kale. Sii wad damintaada maalinta.

Daawooyinka u qaado sida loogu baahan yahay. U sheeg maamulahaaga ama kormeerahaaga haddii aad u baahan tahay inaad qaadato daawooyin hurdo kugu ridaya, sida dawooyinka xanuun baabi'iyaha iyo dawooyinka nasashada.

Xanuunka dhabarka oo aan gaar aheyn - shaqo; Dhabar xanuun - shaqo; Xanuun lumbar - shaqo; Xanuun - dhabarka - daba-dheer; Xanuunka dhabarka oo hooseeya - shaqo; Lumbago - shaqo

Becker BA, Childress MA. Xanuun dhabarka u hooseeya oo aan cayimanayn kuna soo noqda shaqada. Am Fam Dhakhtarka. 2019; 100 (11): 697-703. PMID: 31790184 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31790184/.

El Abd OH, Amadera JED. Cadaadiska dhabarka oo hooseeya ama murgacasho. Gudaha: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Muhiimadaha Daawada Jirka iyo Baxnaaninta: Cudurrada Musqulaha, Xanuunka, iyo Baxnaaninta. 4aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: cutubka 48.

JS, Bury DC, Miller JA. Farsamo xanuun dhabarka u hooseeya. Am Fam Dhakhtarka. 2018; 98 (7): 421-428. PMID: 30252425 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252425/.

• Dhaawacyada Dhabarka
• Dhabar xanuun
• Caafimaadka Shaqada