Cunista saxda ah xilliga uurka

Haweenka uurka lihi waa inay cunaan cunto dheellitiran.

Ubad sameynta waa shaqo adag oo jirka haweeneyda ah. Cunista saxda ah waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu wanaagsan ee aad sameyn kartid si aad uga caawiso ilmahaaga inuu u koro oo u koro si caadi ah.

Cunista cunto dheellitiran, caafimaad leh ayaa kaa caawin karta kahortagga:

• Culays badan
• Sonkorowga uurka
• Fursadda aad ugu baahan tahay qeybta C-ga
• Dhiig la’aan iyo infekshannada ku dhaca hooyada
• Bogsashada liidata
• Dhalmada hore ee ilmaha
• Ilmo miisaankiisu hooseeyo

Qadarka miisaanka caafimaad ee korodhka uurka way kala duwan tahay. Kuwani waa tilmaamaha guud:

• Wadarta culeyska caadiga ah ee dumarka caafimaadka qaba waa 25 ilaa 35 rodol (11 ilaa 16 kiilo garaam).
• Haweenka miisaankoodu culus yahay waa inay kasbadaan oo keliya 10 illaa 20 rodol (4 ilaa 9 kiilo garaam) inta ay uurka leeyihiin.
• Haweenka miisaankoodu hooseeyo ama dumarka isku dhufashada badan (mataano ama ka badan) waa inay uur ku yeeshaan 35 illaa 45 rodol (16 illaa 20 kiilo garaam).

Weydii daryeel caafimaad bixiyaha inta miisaan ee ay tahay inaad kordhiso.

Cunista laba micnaheedu maahan inaad cunto cunnada labanlaabkeed. Haweenka uurka leh waxay u baahan yihiin qiyaastii 300 kaloori oo dheeraad ah maalintii. Laakiin, halka kalooriyadan ay ka yimaadaan arrimaha.

• Haddii aad cuntid macmacaan ama cuntooyinka qashinka ah, kalooriyada dheeraadka ah ma siinayaan nafaqooyinka uu ilmahaagu u baahan yahay.
• Sidaas darteed, ilmahaaga koraya wuxuu ka heli doonaa fiitamiinnada iyo macdanaha uu uga baahan yahay jirkaaga. Caafimaadkaaga ayaa laga yaabaa inuu dhib ka soo gaaro.

Halkii aad ka heli lahayd cunnada qashinka ah, dooro cuntooyinka kala ah:

• Borootiin badan
• Qani ku ah dufanka polyunsaturated-ka ee omega-3 oo ka hooseeya dufanka trans-ka iyo dufanka buuxa
• Sonkorta ku yartahay (sonkorta waxay bixisaa kaliya kaloori faaruq ah) ama karbohaydraytyada la safeeyey ee ay ku badan tahay fiberka

Nafaqooyinka kale ee ilmahaagu ubaahan yahay waa:

• Kaalsiyam, loogu talagalay koritaanka caafimaadka leh.
• Birta, loogu talagalay bixinta dhiigga ilmaha. Waxay kaloo ka hortagtaa dhiig-yaraanta ku dhacda hooyada.
• Folic acid, si loo yareeyo halista laf-dhabarka (xiritaanka qeybta lafdhabarta oo aan dhameystirneyn), anencephaly (cillada maskaxda), iyo cilladaha kale ee dhalashada.

Cunista cunto sifiican ufiican oo leh dhamaan nafaqooyinka saxda ah iyo helitaanka ugu yaraan 30 daqiiqo oo jimicsi ah maalintii waxay muhiim u tahay uurka caafimaadka qaba. Haweenka uurka leh ee miisaankoodu caadiga yahay badankood, qadarka saxda ah ee kaloriintu waa:

• Qiyaastii 1,800 kaloori maalintii inta lagu jiro saddexda bilood ee ugu horreeya
• Qiyaastii 2,200 kaloori maalintii inta lagu jiro saddexda bilood ee labaad
• Qiyaastii 2,400 kaloori maalintiiba inta lagu jiro saddexda bilood ee saddexaad

Rooti, ​​badar, bariis, iyo baastada:

• Cun 9 ilaa 11 jeer maalintii.
• Cuntooyinkan waxay ku siinayaan karbohaydraytyo. Waxay isu rogaan tamar jidhkaaga iyo koritaanka ilmahaaga.
• Badarka oo dhan iyo alaabada la adkeeyay waxay leeyihiin folic acid iyo bir.

Khudaarta:

• Khudaartu waa isha wanaagsan ee fiitamiinnada A iyo C, folic acid, birta, iyo magnesium.
• Cun 4 ilaa 5 jeer maalintii.
• Isku day inaad ka hesho ugu yaraan 2 ka mid ah qaadashadaada maalinlaha ah khudaarta cagaaran, caleenta ah.

Miro:

• Cun 3 ilaa 4 jeer maalintii.
• Miraha waxay ku siinayaan fitamiino A iyo C, potassium, iyo fiber. Xullo miro iyo casiir cusub. Way kaaga fiican yihiin miraha la qaboojiyey ama qasacadaysan. Cun cuntooyin fiitamiin C-badan leh, sida miraha liinta, qaraha, iyo berry. Isku day inaad iska ilaaliso casiirka leh sonkorta ama macaaneyaasha lagu daray.

Caano, caano fadhi, iyo jiis:

• Cun 3 jeer maalintii.
• Wax soo saarka caanuhu waa isha weyn ee borotiinka, kaalshiyamka, iyo fosfooraska. Haddii aad u baahan tahay inaad xaddiddo kalooriyada iyo kolestaroolka, dooro waxyaabaha caanaha laga sameeyo ee aan dufanka lahayn.

Hilibka, digaagga, kalluunka, digirta qalalan, ukunta, iyo lowska:

• Cun 3 jeer maalintii.
• Cuntooyinka kooxdani waa ilaha wanaagsan ee fiitamiinnada B, borotiinka, birta, iyo zinc.

Dufan iyo saliid

Waxaad ubaahantahay qadar dhexdhexaad ah oo dufan ah adiga iyo cunugaaga koraya. Dufanku waxay siiyaan tamar muddo dheer koritaanka ah waxaana looga baahan yahay koritaanka maskaxda. Haweenka leh baahiyaha gaarka ah ee cuntada waa inay si taxaddar leh u qorsheeyaan cuntooyinkooda si loo hubiyo inay helaan nafaqada ay u baahan yihiin. La hadal daryeelahaaga ama nafaqo-yaqaan haddii aad leedahay cunto gaar ah, sida:

• Khudrad ama vegan
• U dulqaadasho la'aanta Laktose
• Gluten-la'aan

Haweenka uurka leh sidoo kale waa inay cabaan cabitaanno fara badan. Ka fogow cabbitaannada leh kafeega iyo sonkorta. Weydii adeeg bixiyahaaga inta dheecaan ee ay tahay inaad hesho maalin kasta.

Sidoo kale waa inaad qaadataa fiitamiinka dhalmada ka hor ee leh folic acid, bir, iyo fiitamiinnada iyo macdanaha kale ee ay dhammaan haweenku u baahan yihiin. Bixiyahaaga ayaa laga yaabaa inuu ku siiyo daawo fiitamiin ah. Waxa kale oo aad ka heli kartaa fiitamiinnada uurka ka horreeya miiska lagu iibsado.

In kasta oo qofna uusan ogeyn sababta, haween badan oo uur leh ayaa damac ka leh cuntooyinka qaarkood. Waxaa laga yaabaa inay sabab u tahay isbeddelada hoormoonka. Damacaas badanaa wuxuu dhaafi doonaa 3-da bilood ee hore.

Ilaa iyo inta aad ka helayso dhammaan nafaqooyinka aad ugu baahan tahay adiga iyo ilmahaaga, way fiicantahay inaad haysato qaar ka mid ah cuntooyinka aad u xiiseysaan marba marka ka dambaysa.

Mararka qaarkood, haweenka uurka leh waxay la kulmi doonaan damacyo la yaab leh oo ku saabsan waxyaabaha aan cuntada ahayn, sida wasakhda, dhoobada, saabuunta dharka lagu dhaqo, ama barafka. Tan waxaa lagu magacaabaa pica, waxaana sababi kara birta dhiiga ku yar, taasoo keenta dhiig yaraan. U sheeg daryeel bixiyahaaga haddii aad leedahay damacyadan.

Daryeelka uurka kahor - cunista saxda ah

Berger DS, West EH. Nafaqada xilliga uurka. Gudaha: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Uurka dhalmada Gabbe: Uurka caadiga ah iyo dhibaatada. 8aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: cutubka 6.

Cline M, Young N. Daryeelka 'Antepartum'. Gudaha: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Daaweynta hadda ee Conn ee 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1209-1216.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Hordhaca iyo daryeelka dhalmada kahor. Gudaha: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Uurka dhalmada Gabbe: Uurka caadiga ah iyo dhibaatada. 8aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: cutubka 5.

• Uurka iyo nafaqada