Wadne xanuun iyo niyad jab

Cudurka wadnaha iyo niyadjabka badiyaa waxay is barbar socdaan gacanta.

• Waxay u badan tahay inaad dareento murugo ama murugo kadib wadno qabad ama qalliin wadnaha ah, ama markay astaamaha cudurka wadnuhu noloshaada beddelaan.
• Dadka niyadjabsan waxay u badan tahay inuu ku dhaco cudurka wadnaha.

Warka fiicani waa in daaweynta niyadjabka ay kaa caawin karto hagaajinta caafimaadkaaga maskaxda iyo jidhka.

Wadne xanuunka iyo niyadjabka waxay kuxiran yihiin siyaabo dhowr ah. Calaamadaha qaarkood ee niyad-jabka, sida tamar la'aan, ayaa adkeyn kara daryeelka caafimaadkaaga. Dadka niyadjabsan waxay u badan tahay inay:

• Cab khamri, wax badan, ama sigaar cab si aad ula tacaasho dareenka niyadjabka
• Jimicsi ma aha
• Dareemo culeys, taas oo kordhinaysa halista wadna garaac aan caadi ahayn iyo dhiig kar.
• Ha u qaadan daawooyinkooda si sax ah

Dhammaan arrimahan:

• Kordhi halista aad wadno qabad u qabto
• Kordhi halista aad u dhiman karto wadno qabad ka dib
• Waxay kordhisaa halista in dib loogu celiyo cisbitaalka
• Hoos u dhig bogsashadaada ka dib wadno qabad ama qalliin wadnaha ah

Waa wax caadi ah in la dareemo murugo ama murugo kadib wadno qabad ama qalliin wadnaha ah. Si kastaba ha noqotee, waa inaad bilowdaa inaad dareento fiicnaan badan markaad soo kabaneyso.

Haddii dareenka murugada leh uusan ka tagin ama calaamado badan ay soo if baxaan, haka xishoon. Taabadalkeed, waa inaad wacdaa bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga. Waxaa laga yaabaa inaad leedahay niyad jab u baahan in lagu daaweeyo.

Calaamadaha kale ee niyadjabka waxaa ka mid ah:

• Dareen xanaaq
• Dhibaato ka haysato xoojinta ama go'aan qaadashada
• Dareemid daal ama tamar la'aan
• Dareemo rajo la’aan ama ciirsi la’aan
• Dhibaato hurdo, ama hurdo badan
• Isbeddel weyn oo ku yimaada rabitaanka cuntada, badiyaa miisaanka oo kordha ama lumiya
• Luminta raaxo la'aanta howlaha aad inta badan jeceshahay, oo ay kujiraan galmada
• Dareen aan qiimo lahayn, is nacayb, iyo dambi
• Fikradaha soo noqnoqda ee dhimashada ama isdilka

Daaweynta niyadjabka waxay ku xirnaan doontaa sida ay u daran tahay.

Waxaa jira laba nooc oo daaweyn ah oo loogu talagalay niyad-jabka:

• Daaweynta hadalka. Daaweynta habdhaqanka garashada (CBT) waa nooc ka mid ah daaweynta hadalka ee badanaa loo isticmaalo daaweynta niyad-jabka. Waxay kaa caawineysaa inaad bedesho qaababka fikirka iyo dabeecadaha ku soo kordhin kara niyadjabkaaga. Noocyada kale ee daaweynta sidoo kale way ku caawin karaan.
• Dawooyinka lidka diiqadda. Waxaa jira noocyo badan oo ah antidepressants. Xakamaynta serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) iyo serotonin iyo norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) ayaa ah labada nooc ee daawooyinka ugu badan ee loo isticmaalo daweynta niyad-jabka. Bixiyahaaga ama daaweeyahaaga ayaa kaa caawin kara inaad hesho mid adiga kuu shaqeynaya.

Haddii niyad-jabkaagu khafiif yahay, daaweynta hadalka ayaa ku filnaan karta inay ku caawiso. Haddii aad qabtid murugo dhexdhexaad ah ama daran, adeeg bixiyahaagu wuxuu kuu soo jeedin karaa daaweynta hadalka iyo daawada.

Niyad jabku wuu adkeyn karaa inaad dareento inaad wax qabato. Laakiin waxaa jira siyaabo aad naftaada uga caawin karto inaad dareento fiicnaan. Waa kuwan talooyin kooban:

• Inbadan dhaqaaq. Jimicsiga joogtada ahi wuxuu kaa caawin karaa yareynta niyadjabka. Si kastaba ha noqotee, haddii aad ka soo kabaneyso dhibaatooyinka wadnaha, waa inaad heshaa OK dhaqtarkaaga kahor intaadan jimicsiga bilaabin. Dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa inaad kubiirto barnaamijka baxnaaninta wadnaha. Haddii baxnaaninta wadnaha aysan adiga kugu habboonayn, weydii dhakhtarkaaga inuu kuu soo jeediyo barnaamijyo jimicsi oo kale.
• Kaalin firfircoon ka qaado caafimaadkaaga. Daraasaduhu waxay muujinayaan kaqeyb qaadashada raysashadaada iyo guud ahaan caafimaadka inay kaa caawin karto inaad dareento wax wanaagsan. Tan waxaa ka mid ah inaad u qaadato daawooyinkaaga sidii lagu faray oo aad ugu ekaato qorshahaaga cuntada.
• Iska yaree walbahaarkaaga. Waqti sii maalin kasta si aad u qabato waxyaabo aad ku raaxaysato, sida dhageysiga muusikada. Ama tixgeli fekerka, tai chi, ama hababka kale ee nasashada.
• Raadi taageero bulsho. La wadaagida dareenkaaga iyo cabsidaada dadka aad ku kalsoon tahay ayaa kaa caawin kara inaad dareento fiicnaan. Waxay kaa caawin kartaa inaad sifiican ula tacaasho culeyska iyo diiqadda. Daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan inay xitaa kaa caawin karto inaad sii cimri dheeraato.
• Raac caadooyinka caafimaadka qaba. Seexo hurdo kugu filan oo cun cunno caafimaad leh. Ka fogow aalkolada, marijuana, iyo daroogooyinka kale ee madaddaalada.

Wac 911 ama nambarka deg-degga ah ee deegaanka, khadka taleefanka ismiidaaminta ah (tusaale ahaan Khadka Ka Hortagga Ismiidaaminta Qaranka: 1-800-273-8255), ama aad qolka gargaarka degdegga ah ee kuugu dhow haddii aad ka fikirto inaad naftaada ama dadka kale waxyeello u geysato.

Wac daryeel caafimaad bixiyaha haddii:

• Waxaad maqleysaa codad aan jirin.
• Badanaa waad ooysaa sabab la’aan.
• Niyad jabku wuxuu saameyn ku yeeshay awoodaada inaad kaqeybqaadato soo kabashadaada, ama shaqadaada, ama nolosha qoyska in kabadan 2 todobaad.
• Waxaad leedahay 3 astaamood ama in ka badan oo ah niyadjab.
• Waxaad u maleyneysaa in mid ka mid ah daawooyinkaaga ay kaa dhigeyso inaad dareento niyadjab. Ha badalin ama ha joojin qaadashada wax daawo ah adoon lahadlin bixiyahaaga.

Xeebta SR, Celano CM, Huffman JC, Lanuzi JL, Stern TA. Maamulka maskaxda ee bukaanada qaba cudurka wadnaha. Gudaha: Stern TA, Freudenreich O, Smith FA, Fricchione GL, Rosenbaum JF, eds. Buug-gacmeedka Isbitaalka Guud ee Massachusetts ee Isbitaalka Guud ee Maskaxda. 7aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: cutubka 26.

Lichtman JH, Froelicher ES, Blumenthal JA, iyo al. Niyad jabku waa cunsur khatar u ah saadaalinta liidata ee bukaanada qaba cudurka halista ah ee wadnaha: dib u eegis nidaamsan iyo talooyin: bayaanka sayniska ee Ururka Wadnaha Mareykanka. Wareegga. 2014; 129 (12): 1350-1369. PMID: 24566200 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24566200/.

Vaccarino V, Bremner JD. Dhinacyada maskaxda iyo habdhaqanka cudurada wadnaha. Gudaha: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Cudurka Wadnaha ee Braunwald: Buugga Buugta Daawada Wadnaha iyo Xididdada. 11aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: cutubka 96.

Wei J, Rooks C, Ramadaan R, et al. Falanqaynta Meta ee culeyska maskaxeed ee maskaxeed ee maskaxda iyo dhacdooyinka wadnaha ee soo socda ee bukaanada qaba cudurka halbowlayaasha wadnaha. Am J Cardiol. 2014; 114 (2): 187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

• Niyad jab
• Cudurada Wadnaha