Miyaad qaadataa jimicsi badan?

Khubarada caafimaadku waxay kugula talinayaan jimicsi xoog leh oo dhexdhexaad ah maalmaha ugu badan ee usbuuca. Marka, waad layaabi kartaa inaad barato inaad jimicsi badan sameyn karto. Haddii aad jimicsi badan sameyso oo aad dareento inaad badanaa daalan tahay, ama waxqabadkaagu dhib ku yahay, waxaa laga yaabaa inay noqoto waqtigii aad dib ugu laaban lahayd xoogaa.

Baro astaamaha laga yaabo inaad jimicsi badan sameyn karto. Raadi sida loo ilaaliyo cirifkaaga tartanka adigoon ka badin.

Si aad u sii xoogaysato oo aad u dheereyso, waxaad u baahan tahay inaad riixdo jirkaaga. Laakiin sidoo kale waxaad u baahan tahay inaad nasato

Nasashada waa qayb muhiim ah oo ka mid ah tababarka. Waxay u oggolaaneysaa jirkaaga inuu ka soo kabto jimicsigaaga dambe. Marka aadan helin nasasho kugu filan, waxay kuu horseedi kartaa waxqabad xumo iyo dhibaatooyin caafimaad.

Si aad u adag oo riixitaan ah waqti dheer ayay dib u dhac ku imaan kartaa. Waa kuwan qaar ka mid ah calaamadaha jimicsiga badan:

• Awood u yeelan la'aanta waxqabad isku heer ah
• Ubaahan mudo dheer oo nasasho ah
• Daal dareemid
• Niyad jab
• Haysashada isbeddellada niyadda ama xanaaqa
• Dhibaato xagga hurdada ah
• Dareemidda murqaha xanuunka ama addimada culus
• Helitaanka dhaawacyada xad-dhaafka ah
• Luminta dhiirigelin
• Helitaanka hargab badan
• Miisaan lumis
• Dareen walaac

Haddii aad jimicsi badan sameysay oo aad leedahay mid ka mid ah astaamahan, iska yaree jimicsiga ama naso gebi ahaanba 1 ama 2 toddobaad. Badanaa, tani waa inta ay ku soo kabaneyso oo dhan.

Haddii aad weli daalan tahay 1 ama 2 toddobaad oo nasasho ah ka dib, la xiriir daryeel caafimaad bixiyahaaga. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad nasato ama dib u garaacdid jimicsigaaga muddo bil ah ama ka badan. Bixiyahaaga ayaa kaa caawin kara inaad go'aansato sida iyo goorta ay nabdoon tahay in aad dib u bilowdo jimicsi.

Waad iska ilaalin kartaa inaad ku badato adoo dhageysanaya jirkaaga oo hela nasasho kugu filan. Waa kuwan qaabab kale oo loo hubiyo inaadan ka badbadin:

• Cun kaloori ku filan heerka jimicsigaaga.
• Yaree jimicsigaaga kahor tartan.
• Cab biyo kugu filan markaad jimicsato.
• Ujeeddada inaad hesho ugu yaraan 8 saacadood oo hurdo ah habeen kasta.
• Jimicsi ha sameynin kuleylka daran ama qabowga.
• Iska yaree ama jooji jimicsiga markaad caafimaad qabin ama culeys badani ku saaran yahay.
• Naso ugu yaraan 6 saacadood inta u dhexeysa xilliyada jimicsiga. Qaado maalin dhan fasax ah toddobaad kasta.

Dadka qaar, jimicsigu wuxuu u noqon karaa qasab. Tani waa marka jimicsigu uusan ahayn wax aad dooratay inaad sameyso, laakiin uu yahay wax aad dareento inaad tahay inaad sameyso. Waa kuwan calaamadaha qaarkood ee la raadinayo:

• Waxaad dareemeysaa dambi ama walaac haddii aadan sameyn jimicsi.
• Waad sii wadataa jimicsiga, xitaa haddii aad dhaawacan tahay ama aad jiran tahay.
• Saaxiibada, qoyska, ama daryeel bixiyahaaga ayaa ka walwalsan inta jimicsi ee aad sameyneyso.
• Jimicsigu maahan wax madadaalo leh.
• Waad ka boodeysaa shaqada, iskuulka, ama dhacdooyinka bulshada si aad u jimicsato.
• Waxaad joojisaa caadada (haweenka).

Jimicsiga qasabka ah wuxuu la xiriiri karaa cunno xumida, sida anorexia iyo bulimia. Waxay ku keeni kartaa dhibaatooyin wadnahaaga, lafaha, muruqyada, iyo nidaamka dareenka.

Wac adeeg bixiyahaaga haddii aad:

• Yeelo calaamado culus kadib 1 ama 2 toddobaad oo nasasho ah
• Hayso calaamado inaad tahay jimicsi qasab ah
• Waxaad dareentaa inaad xakameyn weydo inta jimicsi ah
• Waxaad dareemeysaa xakameyn la'aan inta aad cuneyso

Bixiyahaagu wuxuu kugula talin karaa inaad aragto lataliye daweeya jimicsi qasab ah ama cunno xumo. Bixiyahaaga ama lataliyahaaga ayaa isticmaali kara mid ama kabadan daaweyntan:

• Daaweynta garashada-dabeecadda (CBT)
• Dawooyinka lidka diiqadda
• Kooxaha taageerada

Websaytka Golaha Jimicsiga ee Mareykanka. 9 astaamood oo tababar dheeraad ah. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6466/9-signs-of-overtraining?pageID=634. La helay Oktoobar 25, 2020.

Howard TM, O'Connor FG. Xad dhaafka Gudaha: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Daawada Isboortiga ee Netter. 2aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: cutubka 28.

Meeusen R, Duclos M, Foster C, iyo al. Ka-hortagga, ogaanshaha, iyo daaweynta cilladda xannibaadda: bayaan wadajir ah oo la isku raacsan yahay oo ah Kulliyadda Isboortiga Isboortiga Yurub iyo Kulliyadda Isboortiga Isboortiga Mareykanka. Jimicsiga Isboortiga Med Sci. 2013; 45 (1): 186-205. PMID: 23247672 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23247672/.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Daawada isboortiga. Gudaha: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buugga Caafimaadka Qoyska. 9aad. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cutubka 29.

• Jimicsi iyo Jimicsi Jirka
• Immisa Jimicsi Ayaan U Baahanahay?
• Disorder Waswaaska khasban