Yoga caafimaadka

Yoga waa dhaqan isku xira jirka, neefta, iyo maskaxda. Waxay isticmaashaa jimicsi jireed, jimicsiyo neefsasho, iyo feker si loo hagaajiyo caafimaadka guud. Yoga waxaa loo horumariyey inuu yahay tababar ruuxi ah kumanaan sano ka hor. Maanta, reer galbeedka badankood waxay jimicsi u sameeyaan jimicsiga ama yareynta buuqa.

Yoga waxay hagaajin kartaa heerkaaga guud ee jir ahaaneed waxayna hagaajin kartaa booskaaga iyo dabacsanaantaada. Waxay kaloo:

• Hoos u dhig cadaadiska dhiiggaaga iyo garaaca wadnahaaga
• Kaa caawiya inaad isdejiso
• Hagaajinta isku kalsoonaantaada
• Iska yaree walbahaarka
• Hagaaji isuduwiddaada
• Hagaajinta u fiirsashadaada
• Kaa caawiya inaad sifiican u seexato
• Gargaarka leh dheefshiidka

Intaa waxaa sii dheer, ku-dhaqanka yoga wuxuu kaloo kaa caawin karaa xaaladaha soo socda:

• Walaac
• Dhabar xanuun
• Niyad jab

Yoga guud ahaan waa u badbaado dadka badankood. Laakiin waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad iska ilaaliso waxoogaa yoga ah ama aad wax ka beddesho haddii aad:

• Uur leedahay
• Aad leedahay dhiig kar
• Hayso gulukooma
• Cudurka 'sciatica'

Hubso inaad u sheegto macalinkaaga yoga haddii aad leedahay mid ka mid ah xaaladahaan ama dhibaato kale oo caafimaad ama dhaawac. Macallin xirfad leh oo yoga ah ayaa awood u leh inuu kaa caawiyo inaad heshid sawirro adiga kuu badbaadaya.

Waxaa jira noocyo badan ama qaabab yoga kala duwan. Waxay u dhexeeyaan mid fudud illaa mid daran. Qaar ka mid ah qaababka caanka ah ee yoga waa:

• Ashtanga ama awooda yoga. Noocan yoga wuxuu bixiyaa jimicsi aad u badan. Fasalladaan, waxaad si dhaqso leh uga guurtaa hal muuqaal oo aad u guureysaa mid kale.
• Bikram ama yoga kulul. Waxaad ku sameysaa taxane ah 26 muuqaal qol la kululeeyay ilaa 95 ° F ilaa 100 ° F (35 ° C ilaa 37.8 ° C). Ujeeddadu waa in la diiriyo oo la kala bixiyo murqaha, seedaha, iyo seedaha, iyo in jirka lagu nadiifiyo dhidid.
• Hatha yoga. Tani mararka qaarkood waa erey guud oo loogu talagalay yoga. Badanaa waxaa ku jira neefsashada iyo dib u dhiska labadaba.
• Isku dhafan Nooc jilicsan oo yoga ah oo laga yaabo inay ku jiraan jimicsiga neefsashada, heesaha, iyo fikirka.
• Iyengar. Qaab siinaya fiiro gaar ah u lahaanshaha saxda ah ee jirka. Waxa kale oo aad qaban kartaa sawirro waqti dheer ah.
• Kundalini. Waxay xooga saareysaa saameynta neefta ee kuhaboonaanta. Hadafku waa in tamar laga helo jirka hoose si ay kor ugu sii socoto.
• Viniyoga. Qaabkani wuxuu la qabsiiyaa qaab-dhismeedka qof walba baahidiisa iyo kartidiisa, wuxuuna isku xiraa neefta iyo dib-u-dhiska.

Ka raadi casharo yoga jimicsigaaga, xarunta caafimaadka, ama istuudiyaha yoga. Haddii aad ku cusub tahay yoga, ka bilow fasal bilow ah. Kala hadal macalinka fasalka ka hor una sheeg wixii dhaawac ah ama xaalado caafimaad ee aad qabi karto.

Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad wax ka weydiiso tababarka iyo khibradda macalinka. Si kastaba ha noqotee, inta badan macallimiintu ay soo qaateen xoogaa tababar rasmi ah, ma jiraan barnaamijyo tababar yoga oo la aqoonsan yahay. Xullo macalin aad jeceshahay la shaqeynta oo aan kugu riixin dariiqooyin aadan ku qanacsaneyn.

Fasallada yoga badankood waxay socdaan 45 ilaa 90 daqiiqo. Dhammaan qaababka yoga waxaa ka mid ah saddex qaybood oo aasaasi ah:

• Neefsashada. U fiirsashada neeftaadu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah yoga. Macallinkaaga ayaa laga yaabaa inuu ku siiyo tilmaam ku saabsan neefsashada jimicsiga inta lagu jiro fasalka.
• Astaamo Yoga, ama muuqaal ahaan, waa dhaqdhaqaaqyo taxane ah oo gacan ka geysta xoojinta xoogga, dabacsanaanta, iyo isu dheelitirka. Waxay ku kala adag yihiin min sagxad dhulka jiifta ilaa isu dheelitirnaan adag.
• Fikirka. Fasallada Yoga badanaa waxay ku dhammaadaan muddo gaaban oo feker ah. Tani waxay xasilisaa maskaxda waxayna kaa caawinaysaa inaad nasato.

In kasta oo yoga guud ahaan aamin tahay, weli waad ku dhaawici kartaa haddii aad si qaldan u sameysid sawirkaaga ama aad naftaada aad ugu fogaato. Halkan waxaa ku yaal tilmaamo si aad u nabad gasho markii aad samaynaysid yoga.

• Haddii aad qabto xaalad caafimaad, la hadal daryeel caafimaad bixiyahaaga intaadan bilaabin yoga. Weydii haddii ay jiraan sawirro ay tahay inaad iska ilaaliso.
• Si tartiib ah u bilow oo baro aasaasiga ka hor intaadan naftaada aad u fogaan.
• Xulo fasal ku habboon heerkaaga. Haddii aadan hubin, weydii macalinka.
• Ha ku riixin naftaada meel ka baxsan heerkaaga raaxada. Haddii aadan awoodin inaad sawir sameyso, weydii macalinkaaga inuu kaa caawiyo inaad wax ka beddesho.
• Weydii su'aalo haddii aadan hubin sida sawirka loo sameeyo.
• Soo qaado dhalo biyo ah oo cab biyo badan. Tani waxay badanaa muhiim u tahay yoga kulul.
• Xidho dhar kuu oggolaanaya inaad si xor ah u dhaqdhaqaaqdo.
• Dhageyso jirkaaga. Haddii aad dareento xanuun ama daal, joogso oo naso.

Xildhibaan Guerrera. Daawada isku dhafan. Gudaha: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buugga Caafimaadka Qoyska. 9aad. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cutubka 12.

Hecht FM. Daaweyn dhameystiran, bedel ah, iyo mid isku dhafan. Gudaha: Goldman L, Schafer AI, eds. Daawada Goldman-Cecil. 26aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: baab 34.

Xarunta Qaranka ee Caafimaadka Dheeraadka ah iyo Isku-dhafka Caafimaadka. 5 shay oo ay tahay inaad ka ogaato yoga. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. La cusbooneysiiyay Oktoobar 30, 2020. Waxaa la helay Oktoobar 30, 2020.

Xarunta Qaranka ee Caafimaadka Dheeraadka ah iyo Isku-dhafka Caafimaadka. Yoga: qoto dheer. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. La cusbooneysiiyay Oktoobar 30, 2020. Waxaa la helay Oktoobar 30, 2020.

• Jimicsi iyo Jimicsi Jirka
• Tilmaanta Muuqaalka Wanaagsan
• Maareynta Xanuunka Daroogada aan