Orodka Inta Uurka Leh Ma Badbaa?

Qanacsan

• Ammaan ma tahay in la ordo inta lagu jiro uurka?
• Kawaran hadaadan ahayn orodyahan uurka kahor? Ma bilaabi kartaa orodka hada?
• Faa'iidooyinka jimicsiga xilliga uurka
• Waa maxay halista orodka inta lagu jiro uurka?
• Talooyin si ammaan ah loogu ordo inta aad uurka leedahay
• Qaadid

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Firfircoonida xilliga uurka waxay kobcin kartaa tamartaada, waxay hagaajin kartaa niyaddaada, waxayna yareyn kartaa halista dhibaatooyinka uurka. Laakiin markaad ka fikirto siyaabo kala duwan oo aad jimicsi ugu sii jiri karto, waxaad isweydiin kartaa, ammaan ma tahay in la ordo inta lagu jiro uurka?

Orodku waa jimicsi xoog badan, markaa si dabiici ah, waxaa laga yaabaa inaad waxoogaa ka waaban tahay inaad sii wadato inta lagu jiro uurka. Warka fiicani, in kastoo, ay tahay inaadan laalaadin kabahaaga orodka - ugu yaraan weli ma ahan. Laakiin kahor intaadan garaacin laamiga, waa kuwan waxa aad u baahan tahay inaad ka ogaato orodka inta aad uurka leedahay.

Ammaan ma tahay in la ordo inta lagu jiro uurka?

Saaxiibbada wanaag-san iyo qoysku way ka digi karaan orodka. Qaarkood waxay isweydiin karaan in heerka xoojinta ay sababi karto foosha hore, ama ka sii xun, oo sababi karta dhibaatooyin uur leh. Iyo haddii aad si joogto ah u quudiso cabsidan ama kuwa kale ay ku weydiiyaan, waxaad ku khaldami kartaa dhinaca taxaddarka oo aad joojisaa orodka.

In kasta oo taladan iyo walaacani ay ka yimaadeen meel wanaagsan, haddana runtu waxay tahay, orodku guud ahaan waa ammaan inta lagu jiro uurka.

Orodku ma sababi doono dhicin ama waxyeello uma geysan doono ilmahaaga. Markaa hadaad tahay orad kahor uurka, sii wadida howlahaaga gebi ahaanba way fiican tahay. Taasi waxay tiri, waxaa laga yaabaa inaad qaadatid taxaddarro qaarkood, oo aan ku dhex milmi doonno, waana inaad dhageysataa jirkaaga.

Ma jirto wax diidaya in uurku yeelan doono qaar saameyn ku yeelashada jimicsigaaga caadiga ah. Waxaa laga yaabaa inaad ku ordo xawaare gaabis ah ama aad wax ka beddesho inta jeer ee aad ordo, laakiin xaqiiqdii uma baahnid inaad si fudud u joojiso.

Kawaran hadaadan ahayn orodyahan uurka kahor? Ma bilaabi kartaa orodka hada?

Haddii aadan jimicsi sameyn ka hor uurka, ku darista nooc ka mid ah dhaqdhaqaaqa jirka ee hawl maalmeedkaaga ayaa ku siin kara faa'iidooyin. Si kastaba ha noqotee, uurku maahan waqtiga la bilow ordaya.

Jidhkaagu durba wuu sii shaqaynayaa oo wuxuu marayaa isbeddelo badan. Bilaabida jimicsi xoog leh waxay ku dareysaa culeys jireed oo badan, oo aan fiicnayn.

Taabadalkeed, dooro jimicsi fudud, sida jimicsiga jilicsan, socodka, yoga, ama isticmaalka treadmill ama elliptical xawaare hoose. Si aad u horumariso jadwal, si tartiib ah u bilow oo si tartiib tartiib ah u kordhiya dhererka iyo xoogga jimicsigaaga. Tusaale ahaan, soco 5 daqiiqo maalintii, ka dibna u kordhso 10 daqiiqo, 20 daqiiqo, iyo 30 daqiiqo.

Faa'iidooyinka jimicsiga xilliga uurka

Aynu daacad noqonno, uurka - inkasta oo khibrad qurux badan - jidhkaaga u horseedi karto burbur. Waxaad la tacaali kartaa daal, ceeryaanta maskaxda uurka, isbeddellada niyadda, iyo dabiici ahaan, kororka miisaanka. Hase yeeshe, firfircoonida inta lagu jiro uurka waxay si weyn u wanaajin kartaa sida aad dareemeyso - jir ahaan iyo maskax ahaanba.

Sida laga soo xigtay Kulliyadda Dhakhaatiirta Cilmiga dhalmada iyo cudurada dumarka ee ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG)), haweenka uurka leh waa inay helaan ugu yaraan 150 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq aerobic ah oo dhexdhexaad ah toddobaad kasta. Kuwani waa jimicsiyo kor u qaadaya garaaca wadnahaaga oo keena dhidid, ay ku jiraan orod.

Haddii aad jir ahaan firfircoonayd uurka kahor, firfircoonidaadu waa inaysan keenin caqabado aad u tiro badan (waad ogtahay, ka sokow cudurka subaxa, daal, iyo xanuun iyo xanuun). Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad hagaajiso rajooyinkaaga iyo xoogga jimicsigaaga intaad socoto.

Haddii aad awoodid inaad jimicsi sameysid 30 daqiiqo shan maalmood usbuucii, waxaad la kulmi doontaa talo bixinta 150-daqiiqo ah. Way fiicantahay in waqtigan lagu qaato orodka, laakiin waxaad kaloo dhisi kartaa hawlo kale, sida dabaasha, yoga, ama socodka.

Ka shaqeynta inta lagu jiro uurka waxay yareyn kartaa calool istaagga, dhabar xanuunka, daalka, waxayna kobcin kartaa miisaanka caafimaadka qaba. Waxay sidoo kale hoos u dhigeysaa halista cudurka sokorowga uurka iyo preeclampsia.

Oo yeynaan ilaawin, jimicsigu wuxuu kordhiyaa wax soo saarka jirka ee endorphins. Kuwani waa hormoonno dareen-wanaagsan oo sare u qaadi kara niyaddaada. Jimicsiga xilliga uurka waa guul-guul. Waxay kaa caawin kartaa inaad hagaajiso caafimaadkaaga jirka iyo maskaxda labadaba.

Waa maxay halista orodka inta lagu jiro uurka?

In kasta oo orodku yahay hab aad u fiican oo aad firfircoonaan ku samayn karto inta lagu jiro uurka, waxaad la kulmi kartaa caqabado qaarkood.

Uurku wuxuu beddelaa jirkaaga, sidaa darteed waxaad la macaamili kartaa isbeddelka ku yimaadda xaruntaada culeyska iyo dheelitirka maadaama calooshaadu ay kordheyso cabirkeeda. Tani waxay kugu ridi kartaa halista ah inaad dhacdo, si ka sii daran haddii aad ku socoto wadooyin aan sinnayn. Si looga hortago shil, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad ku oroddo laamiga, sida laamiga ama wadada iskuulka. Ku orodka dusha sare sidoo kale way ka fududahay kala-goysyadaada, taas oo ka dhigaysa mid raaxo leh, orod raaxo leh.

Marka calooshaadu sii weynaato seddexda bilood ee labaad iyo saddexaad, dhaqdhaqaaqa boodboodka sidoo kale wuxuu noqon karaa mid aan raaxo lahayn. Si kastaba ha noqotee, xirashada faashad caloosha ayaa yareyn karta dhaqdhaqaaqan.

Sidoo kale, la soco in kala-goysyadaada iyo xididdadaadu ay noqdaan dabacsanaan inta aad uurka leedahay. Tani waa sababta oo ah jirkaaga wuxuu soo saaraa hormoonka nasashada si uu u dabciyo seedaha miskahaaga si loogu diyaar garoobo dhalmada. Hormoonkani wuxuu dabciyaa xididdada iyo kala-goysyada qaybaha kale ee jidhka, sidoo kale, wuxuu kugu dhejiyaa halista sii kordheysa ee dhaawaca. Waxaa fiican inaad si tartiib tartiib ah u bilowdo oo aad iska ilaaliso jimicsiga sababa raaxo-darrada.

Waa caadi okay inaad hagaajiso nidaamkaaga caadiga ah. Markaad ku soo dhowaato taariikhdaada dhalmada, waxaa laga yaabaa inaadan awoodin inaad oroddo illaa iyo fog, ama dheereyso.

Iyada oo kuxiran duruufaha, waqtiga aad uurka leedahay, waxaa laga yaabaa inaad joojiso socodka gebi ahaanba - uguyaraan illaa dhalmadaada ka dib. Calaamadaha aad u baahan tahay inaad joojiso socodka (oo aad la hadasho OB-GYN-kaaga) waxaa ka mid ah madax-xanuun, xabad xanuun, murqaha oo daciifa, dhiig-baxa xubinta taranka haweenka, xanuun kubka, ama dheecaanka amniotic.

Talooyin si ammaan ah loogu ordo inta aad uurka leedahay

Halkan waxaa ku yaal dhowr tilmaamood oo ka dhigaya fududeynta orodka iyo badbaadada inta aad uurka leedahay.

• Iibso kabo socod wanaagsan. Kabahaaga orodka waa inay si fiican u habboon yihiin oo ay taageeraan anqawyadaada iyo jilbahaaga. Tani waxay cagahaaga ka dhigeysaa kuwo deggan waxayna ka hortageysaa dhicitaanka iyo dhaawacyada. Isbeddelka jirka inta lagu jiro uurka waxay noqon kartaa inaad ubaahantahay kabo cusub mar uun.

• Xidho rajabeeto isboorti Naasahaaga ayaa laga yaabaa inay sii kordhaan cabirkooda inta lagu jiro uurka, taas oo ka dhigaysa socodsiin raaxo la'aan. Maal gashato rajabeeto isboorti oo wanaagsan oo taageera si looga hortago xanuunka naasaha intaad ordeyso.

• Xidho faashad taakulaynta caloosha ah. Kooxahani waxay ka caawiyaan xasilinta caloosha sii kordheysa, taas oo yareyn karta xanuunka ama raaxo la'aanta ay keento caloosha kor u kacaysa. Kooxo taageera ayaa sidoo kale yareeya cadaadiska miskaha waxayna caawiyaan hagaajinta muuqaalka jirka.

• Sii qoyaan. Cab biyo badan kahor, inta lagu jiro, iyo kadib jimicsiga si looga fogaado fuuqbaxa iyo kuleylka. Waxaad sidoo kale ka hortagi kartaa kuleylka adigoo xiranaya dhar jilicsan oo jimicsiga ku jira gudaha marka ay kulushahay ama qoyan tahay.

• Dhageyso jirkaaga. Dhaqdhaqaaqa jirka waa muhiim inta lagu guda jiro uurka, laakiin ha badin. Haddii aad dareento in lagaa badiyay ama daal xad dhaaf ah, waa caadi inaad ka booddo ama gaabiso jimicsi. Haddii orodku noqdo mid aan raaxo lahayn, beddel socod.

• Ku dar xoogga-tababarka. Maaddaama aad u nugul tahay murqaha iyo dhaawaca wadajirka ah, ku dar jimicsi xoog-tababar si aad u xoojiso murqahaaga iyo kala-goysyadaada. Jimicsiyadan waxaa ka mid ah sambabada, fadhiisimaha, iyo culeyska fudud.

• Ku orod aag leh musqulo. Markuu ilmahaagu korayo, culeyska dheeriga ah wuxuu culeys dheeraad ah saari karaa kaadi haystaada, taasoo la micno ah inaad kaadida si joogto ah u badato. Khariidee waddo orod ah oo u dhaw guriga, ama aag ay galaan musqulaha dadweynaha.

• Cun cunto caafimaad leh. Jirkaaga wuxuu ubaahanyahay kalooriyo dheeri ah markaad jimicsi sameyneyso inta aad uurka leedahay. Si aad u ilaaliso heerka tamartaada inta lagu jiro jimicsiga, hayso jimicsi jimicsi kahor, sida gabal khudrad ah ama rooti leh subagga lowska. Cun cuntooyinka leh biyo saa'id ah si ay kaaga caawiyaan inaad biyo ilaaliso. Sidoo kale, shidaal ka dib jimicsigaaga qiyaastii hal ilaa laba jeer oo ah karbohaydraytyo iyo borotiinno iyo hal adeeg oo dufan caafimaad leh.

Qaadid

Orod - iyo jimicsi guud ahaan - inta lagu guda jiro uurka waxay ka faa'iideysan karaan caafimaadkaaga jirka iyo maskaxda. Waxay yareyn kartaa xanuunka dhabarka, waxay yareyn kartaa calool fadhiga, waxay hagaajin kartaa isbeddelada niyadda, waxayna kaa caawin kartaa inaad ilaaliso miisaanka uurka caafimaadka qaba.

Markii aad sii kala fogaato ee uurkaaga, hase yeeshe, orodka ama jimicsiga ayaa kugu adkaan kara. Xitaa haddii aadan awoodin inaad isla xawaarahaas sii wadato, dhaqdhaqaaqa jirka qaarkood ayaa ka fiican midka kale. Markaa halkii aad ka boodboodin lahayd ama aad orodsan lahayd, tixgeli socodka, dabaasha, ama layliyo kale oo fudud ugu yaraan 30 daqiiqo shan maalmood usbuucii.