Miisaan dhaca iyo khamriga

Haddii aad isku dayeyso inaad lumiso miisaanka, waad kobcin kartaa dadaalkaaga adigoo yareynaya cabitaanka khamriga. Khamrigu wuxuu u sababi karaa kororka miisaanka siyaabo dhowr ah. Marka hore, aalkoladu waxay ku badan tahay kalooriyeyaasha. Qaar ka mid ah cabitaanada isku dhafan waxay ka koobnaan karaan kalooriyo badan sida cuntada, laakiin nafaqooyin la'aan. Marka labaad, sidoo kale waxaad sameyn kartaa xulashooyin cunto oo liita markaad cabeyso.

In kasta oo aadan u baahnayn inaad jarto dhammaan aalkolada haddii aad isku dayeyso inaad miisaankaaga dhinto, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad waxoogaa isbeddel ah samayso. Waa inaad daawataa lambarka, iyo nooca, cabitaanka aad doorato. Waxaad sidoo kale dooneysaa inaad isha ku hayso sida cabitaanku u saameynayo caadooyinkaaga cunida.

Marka, intee in le'eg ayaad cabi kartaa haddii aad isku dayeyso inaad miisaankaaga dhinto? Xeeldheerayaasha caafimaadku waxay ku talinayaan in qof kasta oo cabaya uu si dhexdhexaad ah u cabbo. Tan macnaheedu waa in aan ka badnayn 1 cabitaan maalintii ee haweenka iyo in ka badan 2 cabitaan maalintii ragga. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad wax ka cabto xitaa wax ka yar taas inta aad cunaysid. Maskaxda ku hay in aalkoladu leedahay kalooriyo madhan. Tani waxay ka dhigan tahay inay leedahay kalooriyaal badan (7 garaam halkii uu ka soo horjeeday 4 kii garaam oo ah karbohaydrayt iyo borotiin) laakiin nafaqooyin yar. Markaa si aad u cabto aalkolo intaad yareynayso kalooriyada, waxaad u baahan tahay inaad ugu talagasho tirinta kaloriinta maalinlaha ah si aanad uga gudbin. Sidoo kale xusuusnow markaad khamri cabto, inaad beddeleyso caafimaad ahaan, iyo buuxin, cuntada kalooriyada aan ku buuxin doonin.

Markaad dooranaysid waxa aad cabeyso, waxaad u baahan doontaa inaad si xikmad leh u doorato kalooriyadaada. Halkan waxaa ah isbarbardhig deg deg ah oo ku saabsan cabbitaannada aalkolada ah ee caadiga ah:

• Biir caadi ah, qiyaastii 150 kaloori oo loogu talagalay galaas 12-ounce (355 mL) ah
• Biir khafiifa, qiyaastii 100 kalooriyo ah 12-ounce (355 mL) galaas
• Khamri, qiyaastii 100 kalooriyo ah 5-ounce (145 mL) galaas
• Aalkolo kacsan (gin, rum, vodka, whiskey), qiyaastii 100 kaloori oo u dhiganta 1.5-ounce (45 mL)
• Martini (qalalan oo dheeri ah), qiyaastii 140 kaloori oo ah muraayad 2.25-ounce (65 mL) ah
• Pina colada, qiyaastii 500 kalooriyo galaas dhan 7-ounce (205 mL)

U fiirso waxa kale ee ku jira cabitaankaaga. Cabitaanno badan oo isku dhafan ayaa waxaa ka mid ah casiirka, sharoobada fudud, ama khamriga, kuwaas oo dhammaantood ku dara kalooriyo dheeraad ah. Kaloriyiintu si dhakhso leh ayey isugu dari karaan. Raadi xulashooyinka kalooriga ka hooseeya, sida buufiska casiirka iyo biyaha soodhaha. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ka booddo cabitaannada isku dhafan gebi ahaanba oo aad ku dhajiso biir ama khamri.

Cabirka saamigu waa shay kale oo ay tahay inaad isha ku hayso. Ogow waxa cabitaanka caadiga ahi u eg yahay:

• 12 wiqiyadood (355 ml) oo biir ah
• 5 wiqiyadood (145 ml) oo khamri ah
• 1.5 wiqiyadood (45 ml, ama hal xabbad oo khamri ah)

Tirada cabbitaannada aalkolada leh ee makhaayada ama baarka ayaa inta badan ka badan cabirka caadiga ah ee kor lagu soo sheegay. Xaaladaha qaarkood, 1 cabitaan ayaa runtii laga yaabaa inuu haysto 2 ama ka badan oo khamri iyo kalooriyeyaal ah. Haddii lagu siiyo cabitaan ka weyn cabbirka caadiga ah, ka bood cabbitaan labaad. Guriga dhexdiisa, isticmaal jug-jug markaad khamri cabbayso, kuna diyaari muraayadaha yaryar. Waxay dareemi doontaa inaad wax badan haysato.

Cabitaanka calool madhan waxay kaa dhigeysaa inaad si dhaqso ah u dareento talooyin. Tani waxay kuu horseedi kartaa cunis ama cabitaan ka badan intaad rabto. Cunto qaadashada ka hor intaadan cabin waxay ka caawin doontaa calooshaada inay si tartiib ah u nuugto aalkolada waxayna kaa caawin doontaa inaad sameyso xulashooyin wanaagsan.

Daraasaduhu waxay muujinayaan in dadku u muuqdaan inay sameeyaan xulashooyin cunto oo liita markay khamri cabayaan. Si aad iskaga ilaaliso culeyska kaloriyeyaasha khamri ama labo kadib, diyaarso cunno fudud oo caafimaad leh oo aad udiyaar garowdo markaad guriga timaado ama sameyso qorshe aad kuheleyso cunto caafimaad leh cabitaanka kadib Xulashooyinka fudud ee fudud waxaa ka mid ah miro, salool hawada ku soo booday, ama hummus iyo veggies.

Sida cunitaanka degdegga ahi u horseedi karto cunno badan, cabbitaanka cabitaannada waxay kuu sababi kartaa inaad cabto wax ka badan intaad jeclaan lahayd. U cab si tartiib ah cabitaankaaga, adigoo hoos u dhigaya kabashooyinka dhexdooda. Markaad dhamayso, cab aalkolo aan khamri lahayn, sida biyaha ama soodhaha kalooriga ku yar, ka hor intaadan khamri badnayn.

Habka ugu fiican ee looga xakameyn karo kalooriyada cabitaanka waa in la xadido inta aad cabeyso. Kahor intaadan bixin, xad u yeel naftaada oo ku dheji. Waa caadi in la diido cabitaan aadan dooneyn ama la diido wax ka soo baxa dusha sare ee muraayadda khamrigaaga. Waad ka boodi kartaa cabitaanka oo gebi ahaanba iskaa wax u qabso inaad noqoto darawal loo qoondeeyay.

Wac daryeel caafimaad bixiyaha haddii:

• Adiga ama qof aad jeceshahay ayaa ka walwalsan inta aad cabeyso.
• Adigu ma xakamayn kartid cabitaankaaga.
• Khamrigaagu wuxuu dhib ku keenayaa guriga, shaqada, ama iskuulka.

Miisaanka oo yaraada - aalkolo; Cayil xad dhaaf ah - khamri; Cayilnaanta - khamriga; Cunto - khamri

Xarumaha Xakamaynta iyo Ka-hortagga Cudurrada. Khamriga iyo caafimaadka bulshada: su'aalaha badanaa la isweydiiyo. www.cdc.gov/alkohol/faqs.htm. La cusbooneysiiyay Janaayo 15, 2020. Waxaa la helay July 2, 2020.

Machadka Qaranka ee ku Xadgudubka Aalkolada iyo Khamriga. Dib-u-fikirka cabitaanka: aalkolada iyo caafimaadkaaga. dib uga fikirka cabitaanka.niaaa.nih.gov. La helay July 2, 2020.

Nielsen SJ, Kit BK, Fakhouri T, Ogden CL. Kalooriyada laga cabbo cabitaanka khamriga ee dadka waaweyn ee Mareykanka, 2007-2010. Xogta Xogta ee NCHS. 2012; (110): 1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

Waaxda Beeraha ee Mareykanka; Websaytka Adeegga Cilmi-baarista Beeraha. Bartamaha FoodData, 2019. fdc.nal.usda.gov. La helay July 1, 2020.

• Khamriga
• Xakamaynta Miisaanka