Phobia - fudud / gaar ah

Cabsidu waa cabsi xoog leh oo socota ama walaac shay gaar ah, xayawaan, waxqabad, ama dejin aan khatar weyn u keenin.

Cabsida gaarka ah waa nooc ka mid ah cilladaha walwalka oo qofku dareemo walaac xad dhaaf ah ama uu ku dhaco weerar argagax ah marka uu la kulmo shayga cabsida. Cabsida gaarka ah waa cilad maskaxeed oo caadi ah.

Cuqdadaha caadiga ah waxaa ka mid ah cabsida:

• Joogitaanka meelaha ay adag tahay in laga baxsado, sida dad badan, buundooyin, ama banaanka keligaa
• Dhiig, irbado, iyo habab caafimaad oo kale
• Xayawaanka qaarkood (tusaale ahaan, eeyaha ama masaska)
• Meelaha ku lifaaqan
• Duulaya
• Meelaha sare
• Cayayaanka ama caarooyinka
• Hillaac

Ku-soo-gaadhista shayga laga baqo ama xitaa ka fekerka ku-gaadhistiisa waxay ku keentaa fal-celin walaac ah.

• Cabsidan ama walwalkaan ayaa aad uga xoog badan khatarta dhabta ah.
• Waad dhididi kartaa xad-dhaaf ah, dhibaatooyin kaa haysata xakamaynta muruqyadaada ama ficilladaada, ama wadne garaac dhakhso leh.

Waxaad ka fogaaneysaa goobaha aad kula kulmi karto shayga ama xayawaanka laga baqo. Tusaale ahaan, waad iska ilaalin kartaa inaad ku dhex waddo tunelada, haddii tunnadu ay yihiin cabsidaada. Ka fogaanshaha noocan ahi wuxuu carqaladeyn karaa shaqadaada iyo nolosha bulshada.

Bixiyaha xanaanada caafimaadka ayaa ku weydiin doona taariikhdaada cuqdadeed, wuxuuna ka heli doonaa sharaxaad ku saabsan dhaqanka adiga, qoyskaaga, ama asxaabtaada.

Ujeedada daaweyntu waa inay kaa caawiso inaad ku noolaato nolol maalmeedkaaga adiga oo aan waxyeeleyn cabsidaada. Guusha daaweyntu badanaa waxay kuxirantahay sida cabsidaada ay u daran tahay.

Hadalka daaweynta badanaa waxaa la isku dayaa marka hore. Tani waxay ku lug yeelan kartaa mid ka mid ah kuwan soo socda:

• Daaweynta habdhaqanka garashada (CBT) waxay kaa caawineysaa inaad bedesho fikradaha keena cabsidaada.
• Daaweynta ku saleysan soo-gaadhista Tani waxay ku lug leedahay in la qiyaaso qaybo ka mid ah cabsida oo ka shaqeysa kuwa ugu cabsida yar iyo kuwa ugu cabsida badan. Waxa kale oo laga yaabaa inaad si tartiib tartiib ah ugu soo gaadho cabsidaada nolosha dhabta ah si ay kaaga caawiso inaad ka gudubto.
• Rugaha caafimaadka ee Phobia iyo daaweynta kooxeed, kuwaas oo ka caawiya dadka wax ka qabashada cuqdadaha caadiga ah sida cabsida duulista.

Daawooyinka qaarkood, oo badanaa loo isticmaalo daaweynta niyad-jabka, ayaa laga yaabaa inay waxtar weyn u yeeshaan cilladan. Waxay ku shaqeeyaan iyagoo ka hortagaya calaamadahaaga ama ka dhigaya kuwo aan aad u sii xumaan. Waa inaad qaadataa daawooyinkan maalin kasta. HA JOOJIN qaadashada iyaga oo aan lahadlin bixiyahaaga.

Daawooyinka loo yaqaan 'sedatives' (ama hypnotics) ayaa sidoo kale loo qori karaa.

• Daawooyinkan waa in la qaataa oo keliya iyadoo la raacayo tilmaamaha takhtarka.
• Dhaqtarkaaga ayaa kuu qori doona qadar xadidan oo daroogadaan ah. Waa inaan loo isticmaalin maalin kasta.
• Waxaa loo isticmaali karaa markay calaamaduhu aad u daran yihiin ama marka aad la kulmaysid wax had iyo jeer keena astaamahaaga.

Haddii laguu qoro dajin, ha cabin aalkolo inta aad dawadan ku jirto. Tallaabooyinka kale ee yareyn kara tirada weerarrada waxaa ka mid ah:

• Helitaanka jimicsi joogto ah
• Helitaanka hurdo kugu filan
• Yaraynta ama ka fogaanshaha isticmaalka kafeega, daawooyinka qabow ee aad iska iibsato qaarkood, iyo kiciyeyaasha kale

Phobias waxay u egtahay inay sii socoto, laakiin waxay ka jawaabi karaan daaweynta.

Cabsida qaarkood waxay saameyn ku yeelan kartaa waxqabadka shaqada ama shaqada bulshada. Qaar ka mid ah daawooyinka ka hortagga welwelka ee loo isticmaalo daaweynta cabsida ayaa sababi kara ku tiirsanaanta jirka.

Ballan wac wac bixiyahaaga haddii cabsi ay farageliso howlaha nolosha.

Ciladda walaaca - cuqdad

• Cabsi iyo cabsi

Websaytka Ururka Cilmi-nafsiga Mareykanka. Ciladaha welwelka. Gudaha: Ururka Cilmi-nafsiga Mareykanka, ed. Buug-tilmaameedka iyo tirakoobka ee Xanuunada Maskaxda. 5aad. Arlington, VA: Daabacaadda Cilmi-nafsiga Mareykanka; 2013: 189-234.

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Ciladaha welwelka. Gudaha: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Isbitaalka Guud ee Massachusetts Isbitaalka Guud ee Caafimaadka Maskaxda. 2aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: cutubka 32.

Lyness JM. Xanuunada maskaxda ee ku dhaca tababarka caafimaadka. Gudaha: Goldman L, Schafer AI, eds. Daawada Goldman-Cecil. 26aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cutubka 369.

Machadka Qaranka ee Caafimaadka Maskaxda. Ciladaha welwelka. www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml. La cusbooneysiiyay Luulyo 2018. Waxaa la helay Juun 17, 2020.