Murugo

Murugadu waa falcelin ku saabsan luminta weyn ee qof ama wax. Badanaa waa shucuur aan faraxsaneyn oo xanuun badan.

Murugadu waxaa sababi kara dhimashada qof aad jeceshahay. Dadku sidoo kale waxay la kulmi karaan murugo haddii ay qabaan cudur aan dawo lahayn, ama xaalad daba dheeraatay oo saameyn ku leh tayadooda nololeed. Dhamaadka xiriirka muhiimka ah ayaa sidoo kale sababi kara murugo.

Qof kastaa wuxuu dareemaa murugo jidkiisa. Laakiin waxaa jira heerar caadi ah oo loo maro habka baroor-diiqda. Waxay ka bilaabmaysaa garashada khasaaraha oo waxay sii socotaa illaa qofku aakhirka aqbalo khasaarahaas.

Jawaabaha dadka ee murugada way ka duwanaan doonaan, iyadoo kuxiran duruufaha dhimashada. Tusaale ahaan, haddii qofka dhintay uu qabay cudur daba dheeraaday, geerida ayaa laga yaabaa in la filayay. Dhamaadka dhibaatada qofka xitaa waxaa laga yaabaa inay ku timid gargaar. Haddii dhimashadu ay ahayd mid kadis ah ama gacan ka hadal ah, imaatinka marxaladda aqbaliddu waxay qaadan kartaa waqti dheer.

Hal dariiqo oo lagu sharxo murugadu waa shan marxaladood. Dareen-celintaan waxaa laga yaabaa inaysan ku dhicin si gaar ah, waana isla dhici karaan. Qof kastaa maahan inuu la kulmo dhammaan shucuurtan:

• Diidmo, rumaysad la’aan, kabuubyo
• Cadho, eedayn kuwa kale
• Gorgortanka (tusaale ahaan, "Haddii aan ka bogsado kansarkan, sigaar cabbi maayo mar dambe.")
• Niyad jab, murugo, iyo oohin
• Aqbalaad, ku imid shuruudaha

Dadka murugaysan waxaa laga yaabaa inay yeeshaan qeylo dheer, hurdo xumo, iyo wax soo saar la'aan xagga shaqada ah.

Bixiyahaaga daryeelka caafimaadka ayaa sameyn doona baaritaan jireed wuxuuna weydiin doonaa astaamahaaga, oo ay kujiraan hurdadaada iyo rabitaanka cuntada. Calaamadaha oo in muddo ah soconaya waxay u horseedi karaan niyad jab caafimaad.

Qoyska iyo asxaabta waxay ku siin karaan taageero niyadeed inta lagu guda jiro howsha murugada. Mararka qaarkood, arrimo ka baxsan ayaa saameyn kara geedi socodka murugada caadiga ah, dadkuna waxay u baahan karaan caawimaad:

• Wadaadada
• Khabiirada caafimaadka maskaxda
• Shaqaalaha bulshada
• Kooxaha taageerada

Marxaladda degdegga ah ee murugadu badanaa waxay socotaa illaa 2 bilood. Calaamadaha khafiifka ahi waxay sii socon karaan sannad ama ka badan. La-talinta cilmu-nafsiga ayaa laga yaabaa inay caawiso qofka aan awoodin inuu la kulmo luminta (falcelinta murugada maqnaanshaha), ama qaba niyad jab murugo leh.

Ka mid noqoshada koox taageero ah oo xubnuhu ay wadaagaan khibrado iyo dhibaatooyin isla markaana ka caawiyaan yareynta buufiska murugada gaar ahaan haddii aad wayday ilmo ama saygaaga.

Waxay qaadan kartaa sanad ama ka badan in laga adkaado dareenka adag ee murugada iyo in la aqbalo khasaaraha.

Dhibaatooyinka ka dhalan kara murugada joogtada ah waxaa ka mid ah:

• Isticmaalka daroogada ama aalkolada
• Niyad jab

Wac adeeg bixiyahaaga haddii:

• Ma murugoon kartid murugada
• Waxaad isticmaaleysaa qaddar xad dhaaf ah oo daroogo ah ama aalkolo
• Aad ayaad u niyad jabsan tahay
• Waxaad qabtaa niyad jab waqti dheer ah oo faragalinaya nolol maalmeedkaaga
• Waxaad leedahay fikrado isdil

Murugada waa inaan laga hortagin maxaa yeelay waxay jawaab caafimaad u tahay khasaaraha. Taabadalkeed, waa in la ixtiraamo. Kuwa murugaysan waa inay lahaadaan taageero si looga caawiyo hawsha.

Baroor; Murugoonaya; Baroordiiq

Websaytka Ururka Cilmi-nafsiga Mareykanka. Dhibaatooyinka- iyo dhibaatooyinka la xiriira walbahaarka. Gudaha: Ururka Cilmi-nafsiga Mareykanka. Buug-tilmaameedka iyo tirakoobka ee Xanuunada Maskaxda. 5aad. Arlington, VA: Daabacaadda Maskaxda Mareykanka. 2013: 265-290.

Powell AD. Murugo, murugo, iyo cilladaha la qabsiga. Gudaha: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Isbitaalka Guud ee Massachusetts Isbitaalka Guud ee Caafimaadka Maskaxda. 2aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: cutubka 38.

Ku Xadgudubka Maandooriyaha iyo Maamulka Adeegyada Caafimaadka Maskaxda. Tilmaamaha badbaadada: la qabsiga murugada ka dib aafada ama dhacdo naxdin leh. HHS Daabacaadda Lambarka SMA-17-5035 (2017). store.samhsa.gov/sites/default/files/d7/priv/sma17-5035.pdf. La helay Juun 24, 2020.