Kahortaga daryeelka caafimaadka

Dhamaan dadka waaweyn waa inay booqdaan bixiyahooda daryeelka caafimaad waqti ka waqti, xitaa markay caafimaad qabaan. Ujeedada booqashooyinkan ayaa ah:

• Iska baar cudurada, sida dhiig karka iyo sokorowga
• Raadi halista cudurka mustaqbalka, sida kolestaroolka sare iyo cayilka
• Kala hadal isticmaalka aalkolada iyo cabitaanka aaminka ah iyo tilmaamaha ku saabsan sida loo joojiyo sigaar cabista
• Ku dhiirigeli hab nololeed caafimaad leh, sida cunno caafimaad leh iyo jimicsi
• Cusbooneysii tallaalada
• Xiriir la yeelo bixiyahaaga haddii aad xanuunsato
• Ka wada hadal dawooyinka ama kaabisyada aad qaadanaysid

MAXAA LOOGA HORTAGI KARAA DARYEELKA CAAFIMAAD EE MUHIIM AH

Xitaa haddii aad dareento fiicnaan, waa inaad weli u tagtaa bixiyahaaga baaritaanno joogto ah. Booqashooyinkaani waxay kaa caawin karaan inaad ka fogaato dhibaatooyinka mustaqbalka. Tusaale ahaan, sida kaliya ee lagu ogaan karo inaad qabtid cadaadis dhiig oo sareeya waa inaad si joogto ah isaga baarto. Sonkorta dhiigga oo sarreysa iyo heerarka kolestaroolka sarreeya sidoo kale ma yeelan karaan wax calaamado ah marxaladaha hore. Baadhitaan dhiig oo fudud ayaa iska hubin kara xaaladahan.

Hoos waxaa ku yaal qaar ka mid ah imtixaanada laga yaabo in la sameeyo ama jadwalka loo dhigo:

• Dhiig kar
• Sonkorta dhiigga
• Kalastarol (dhiig)
• Baaritaanka baaritaanka kansarka mindhicirka weyn
• Baadhitaanka niyadjabka
• Tijaabada hida sidaha kansarka naasaha ama kansarka ugxansidaha ee dumarka qaarkood
• Baaritaanka HIV
• Raajada Mammogram
• Baadhista lafa-beelka laf-dhabarka
• Pap smear
• Tijaabooyinka kalamiidiya, jabtada, waraabowga, iyo cudurada kale ee galmada lagu kala qaado

Bixiyahaagu wuxuu kugula talin karaa inta jeer ee aad ubaahantahay jadwal booqasho.

Qeyb kale oo ka mid ah caafimaadka kahortaga ayaa ah barashada aqoonsiga isbeddelada jirkaaga oo laga yaabo inaysan caadi ahayn. Tani waa inaad si dhakhso leh u aragto bixiyahaaga. Isbedelada waxaa ka mid noqon kara:

• Kuus kuus ah meelkasta oo jidhkaaga ah
• Miisaan lumis adigoon isku dayin
• Qandho waarta
• Qufac aan baxaynin
• Jidh xanuun iyo xanuun aan ka bixinaynin
• Isbedelada ama dhiigga saxaradaada
• Isbedelada maqaarka ama nabarrada aan tagayn ama ka sii daraya
• Isbeddelada kale ama calaamadaha cusub ama aan tagin

MAXAAD SAMAYN KARTAA SI CAAFIMAAD LEH

Marka lagu daro u-aragta takhtarkaaga baaritaannada joogtada ah, waxaa jira waxyaabo aad sameyn kartid si aad caafimaad u ahaato oo aad uga caawiso yareynta halista cudurada. Haddii aad horeba u lahayd xaalad caafimaad, qaadista tillaabooyinkan ayaa kaa caawin kara inaad maareyso.

• Sigaar ha cabin ama tubaako ha isticmaalin.
• Samee jimicsi ugu yaraan 150 daqiiqo usbuucii (2 saacadood iyo 30 daqiiqo).
• Cun cuntooyin caafimaad leh miro iyo fawaakih faro badan, miraha oo dhan, borotiinno caato ah, iyo caano dufan yar ama aan dufan lahayn.
• Haddii aad khamri cabto, u cab si dhexdhexaad ah (ugu badnaan 2 cabbitaan maalintii ragga iyo in ka badan 1 cabbitaan maalintii haweenka).
• Joogto miisaan caafimaad leh.
• Had iyo jeer isticmaal suumanka, oo isticmaal kuraasta gaariga haddii aad carruur leedahay.
• Ha isticmaalin daroogada sharci darrada ah.
• Layli galmo badbaado leh.

• Dhaqdhaqaaqa jirka - daawo ka hortag ah

Atkins D, Barton M. Imtixaanka caafimaadka ee xilliyada. Gudaha: Goldman L, Schafer AI, eds. Daawada Goldman-Cecil. 25aad. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cutubka 15.

Akadeemiyada Mareykanka ee Dhakhaatiirta. Maxaad sameyn kartaa si aad u ilaaliso caafimaadkaaga. www.familydoctor.org/what-you-can-do-to-maintain-your-health. La cusbooneysiiyay Maarso, 27, 2017. La helay Maarso 25, 2019.

Campos-Outcalt D. Daryeelka caafimaadka ka hortagga ah. Rakel RE, Rakel DP, eds. Buugga Caafimaadka Qoyska. 9aad. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cutubka 7.