Caanaha lo'da iyo carruurta

Waxaa laga yaabaa inaad maqashay in caanaha lo'da aan la siin karin carruurta ka yar 1 sano jir. Tani waa sababta oo ah caanaha lo'da ma bixiyaan ku filan nafaqooyinka qaarkood. Sidoo kale, way ku adag tahay ilmahaagu inuu dheefshiido borotiinka iyo dufanka ku jira caanaha lo'da. Waa ammaan in kastoo, in caanaha lo'da la siiyo carruurta ka dib markay jiraan 1 sano.

Ilmaha jira 1 ama 2 sano waa inuu cabo caano dhan. Tani waa sababta oo ah dufanka ku jira caanaha oo dhan ayaa looga baahan yahay maskaxda ilmahaaga soo koraya. 2 sano ka dib, carruurtu way cabi karaan caano dufanku ku yar yahay ama xitaa caano aan dufan lahayn haddii ay miisaan culus yihiin.

Carruurta qaarkood waxay dhibaato ku qabaan cabitaanka caanaha lo'da. Tusaale ahaan, xasaasiyadda caanuhu waxay sababi kartaa:

• Calool xanuun ama casiraad
• Lalabbo iyo matag
• Shuban

Xasaasiyad daran waxay ku sababi kartaa dhiig-baxa mindhicirka oo u horseedi kara dhiig-yaraan. Laakiin kaliya 1% ilaa 3% carruurta ka yar 1 sano jir waxay leeyihiin xasaasiyad caano. Xitaa way ku yar tahay carruurta da'doodu ka weyn tahay 1 illaa 3 sano.

Dulqaad la'aanta Laktose waxay dhacdaa marka xiidmaha yar aysan sameynin wax ku filan oo ka mid ah enzyme lactase. Ilmaha laktoosku u dulqaadan karo ma dheef shiidi karo laktoos. Kani waa nooc sonkor ah oo laga helo caanaha iyo waxyaabaha kale ee caanaha laga sameeyo. Xaaladdu waxay sababi kartaa dibiro iyo shuban.

Haddii ilmahaagu qabo mid ka mid ah dhibaatooyinkaan, daryeel caafimaad bixiyahaagu wuxuu kugula talin karaa caanaha soya. Laakiin carruur badan oo xasaasiyad ku leh caanaha ayaa sidoo kale xasaasiyad ku leh soy.

Carruurtu badanaa waxay ka koraan xasaasiyad ama dulqaad la'aan markay gaaraan 1 sano. Laakiin inaad yeelato hal xasaasiyad cunno waxay kordhisaa halista inaad yeelato noocyo kale oo xasaasiyad ah.

Haddii ilmahaagu aanu heli karin caano ama soy, kala hadal adeeg bixiyahaaga waxyaabaha kale ee xulashooyinka cuntada ah ee ka caawin doona ilmahaaga inuu helo borotiin iyo kalsiyum ku filan.

Waaxda Beeraha ee Mareykanka waxay kugula talineysaa qaddarka soo socda ee caanaha carruurta iyo dhallinyarada:

• Laba illaa 3 sano jir: 2 koob (480 mililitir)
• Afar illaa 8 sano jir: 2½ koob (600 mililitir)
• Sagaal illaa 18 sano jir: 3 koob (720 mililitir)

Hal koob (240 mililitir) oo caano ah ayaa lamid ah:

• Hal koob (240 mililitir) oo caano ah
• Sideed wiqiyadood (240 mililitir) oo caano fadhi ah
• Laba wiqiyadood (56 garaam) oo jiis Mareykan ah oo warshadaysan
• Hal koob (240 mililitir) oo caano ah oo caano lagu sameeyay

Caanaha iyo carruurta; Xasaasiyadda caanaha lo’da - carruurta; Dulqaad la'aanta laaktooska - carruurta

• Caanaha lo'da iyo carruurta

Groetch M, Sampson HA. Maareynta xasaasiyadda cuntada. Gudaha: Leung DYM, Szefler SJ, Bonilla FA, Akdis CA, Sampson HA, eds. Xasaasiyadda Carruurta: Mabaadi'da iyo Tababarka. 3aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: cutubka 48.

Waaxda Beeraha ee Mareykanka. Dooro shabakaddaMyPlate.gov. Dhammaan wixii ku saabsan kooxda caanaha. www.choosemyplate.gov/eathealthy/dairy. La cusbooneysiiyay Luulyo 18, 2019. La helay Sebtember 17, 2019.