Daryeelka dhabarkaaga guriga

Xanuunka dhabarka ee hooseeya waxaa loola jeedaa xanuunka aad ka dareemaysid dhabarka hoose. Waxa kale oo laga yaabaa inaad yeelato adkaansho dhabarka, hoos udhaca dhaqaaqa dhabarka hoose, iyo dhibaatada inaad si toos ah u istaagto.

Waxaa jira waxyaabo badan oo aad ku sameyn karto guriga si aad uga caawiso dhabarkaaga inuu fiicnaado kana hortago xanuunka dhabarka dambe ee mustaqbalka.

Quraafaad caadi ah oo ku saabsan xanuunka dhabarka ayaa ah inaad u baahan tahay inaad nasato oo aad iska ilaaliso waxqabadka muddo dheer. Xaqiiqdii, dhakhaatiirtu kuguma talinayaan nasashada sariirta. Haddii aanad lahayn wax calaamado ah oo sabab dhab ah u ah xanuunka dhabarkaaga (sida luminta mindhicirka ama kaadiheysta, daciifnimo, miisaan lumis, ama qandho), sii fir fircoonow intii suurtogal ah.

Waa kuwan talooyin ku saabsan sida loo maareeyo xanuunka dhabarka iyo dhaqdhaqaaqa:

• Jooji dhaqdhaqaaqa jirka ee caadiga ah maalmaha ugu horreeya oo keliya. Tani waxay kaa caawineysaa inaad dejiso astaamahaaga oo ay yareyso barar (barar) aagga xanuunka.
• Kuleylka ama barafka mari meesha xanuunka badan. Isticmaal baraf 48ka ilaa 72 saacadood ee ugu horreeya, ka dibna isticmaal kuleylka.
• Qaado dawooyinka xanuunka kaafiiya oo aad iibsato sida ibuprofen (Advil, Motrin IB) ama acetaminophen (Tylenol).
• Ku seexo meel isku duuban, uurjiif leh barkimo dhexdooda lugahaaga. Haddii sida caadiga ah aad seexato dhabarkaaga, dhig barkin ama tuwaal duuban jilbahaaga hoostiisa si aad cadaadiska uga yareyso.
• HA QABAN waxqabadyo ku lug leh qaadista culus ama qalloocinta dhabarkaaga 6da toddobaad ee ugu horreeya ka dib marka xanuunku bilaabmo.
• Ha jimicsi sameyn maalmaha isla marka uu xanuunka bilaabmo kadib. 2 ilaa 3 toddobaad kadib, si tartiib ah u bilow jimicsi markale. Daaweeye jireed ayaa ku bari kara jimicsiyada adiga kugu habboon.

LAYLIS SI AAN LOOGA HORTAGIN XANUUN XANUUNKA DAMBIGA

Jimicsi ahaan waxaad ku sameyn kartaa:

• Hagaajinta booskaaga
• Adkee dhabarkaaga iyo calooshaada, oo hagaaji dabacsanaanta
• Miisaan lum
• Iska ilaali dhicitaanka

Barnaamijka jimicsiga oo dhameystiran waa inuu kujiraa dhaqdhaqaaqa jimicsiga sida socodka, dabaasha, ama raacida baaskiil taagan. Sidoo kale waa inay ku jirtaa fidinta iyo xoojinta tababarka. Raac tilmaamaha takhtarkaaga ama daaweeyaha jirka.

Ka bilow tababarka wadnaha iyo xididdada fudud. Socodka, raacitaanka baaskiil taagan (oo aan ahayn nooca soo-noqoshada), iyo dabaasha ayaa ah tusaalooyin fiican. Noocyada noocan ah ee jimicsiga jimicsiga waxay gacan ka geysan karaan hagaajinta socodka dhiigga ee dhabarkaaga waxayna kobciyaan bogsashada. Waxay kaloo xoojiyaan murqaha caloosha iyo dhabarka.

Fidinta iyo xoojinta jimicsiyada ayaa muhiim u ah mustaqbalka fog. Maskaxda ku hay in bilawga jimicsiyadan isla markiiba dhaawaca kadib ay xanuunka kaaga sii dari karto. Xoojinta muruqyada calooshaada waxay yareyn kartaa buufiska dhabarkaaga. Daaweeye jireed ayaa kaa caawin kara inaad go'aamiso goorta aad bilaabeyso fidinta iyo xoojinta layliyada iyo sida loo sameeyo.

Iska ilaali jimicsiyadaan inta lagu jiro soo kabashada, ilaa dhakhtarkaaga ama dabiib jirkaagu yiraahdo uusan caadi ahayn:

• Ku orod
• La xiriir isboortiga
• Isboortiga Racquet
• Golf
• Qoob-ka-ciyaarka
• Culays qaadista
• Lugta ayaa kor u qaadeysa marka aad jiifto calooshaada
• Fadhiiso

QAADASHADA QAADASHADA LOOGA HORTAGI KARO XANUUN XANUUN

Si looga hortago xanuunka dhabarka, baro inaad si sax ah wax u qaaddo oo foorarsato. Raac tilmaamahan:

• Haddii shay aad u culus yahay ama dhib badan yahay, caawimaad raadso.
• Kala bixi cagahaaga si aad u hesho saldhig ballaadhan oo taageero ah.
• U istaag sida ugu macquulsan shayga aad qaadayso.
• U laabo jilbahaaga, ee ha ku dhegin dhexdaada.
• Adkee muruqyada calooshaada sida aad kor ugu qaadaysid ama aad hoos u dhigayso shayga.
• Shayga ugu hay jirkaaga sida ugu macquulsan.
• Sare u qaad adigoo isticmaalaya murqaha lugahaaga.
• Markaad istaagto intaad shayga hayso, HADA hore ha u foorarin. Isku day inaad dhabarkaaga toosanto.
• HA DHAGALIN intaad u foorarsanayso inaad shayga gaadho, kor u qaaddo, ama xambaarto.

Tallaabooyinka kale ee looga hortagayo xanuunka dhabarka waxaa ka mid ah:

• Iska ilaali inaad taagnaato muddo dheer. Haddii ay tahay inaad u istaagto shaqadaada, saxarada cagahaaga dhig. Beddel kale oo aad ku nasan karto cag kasta oo ka mid ah saxarada.
• HA xidhnayn cidhib dhaadheer Xidho kabo cagaha u jilicsan markaad lugeyneyso.
• Markaad fadhido, khaasatan haddii aad isticmaaleyso kumbuyuutar, hubi in kursigaagu leeyahay gadaal toosan oo leh kursi iyo gadaal la isku hagaajin karo, kuraasta gacanta, iyo kursi lagu wareejiyo.
• Isticmaal saxaro cagahaaga hoostiisa intaad fadhido si jilbahaagu uga sareeyaan miskahaaga.
• Barkin yar ama tuwaal duuban dhig gadaashaada dambe ee hoose adiga oo fadhiya ama baabuur wadanaya muddo dheer.
• Haddii aad wado masaafo dheer, istaag oo soco saacad kasta. HA SOO qaadin walxaha culus wax yar uun ka dib raacid dheer.
• Sigaar joojinta
• Miisaan lum.
• Samee jimicsi si aad u xoojiso murqaha calooshaada. Tani waxay xoojin doontaa xuduntaada si loo yareeyo halista dhaawacyo kale.
• Baro nasashada. Isku day habab sida yoga, tai chi, ama duugis.

Daaweynta cadaadiska dhabarka; Xanuunka dhabarka - daryeelka guriga; Xanuunka dhabarka oo hooseeya - daryeelka guriga; Lumbar xanuun - daryeelka guriga; LBP - daryeelka guriga; Sciatic - daryeelka guriga

• Qalliinka lafdhabarta - dheecaan

• Daaweynta dhabarka murqaha leh

El Abd OH, Amadera JED. Cadaadiska dhabarka oo hooseeya ama murgacasho. Gudaha: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Muhiimadaha Daawada Jirka iyo Baxnaaninta: Cudurrada Musqulaha, Xanuunka, iyo Baxnaaninta. 4aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: cutubka 48.

Sudhir A, Perina D. Xanuunka dhabarka ee muruqyada. Gudaha: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Daawada Degdega ah ee Rosen: Fikradaha iyo Tababarka Caafimaadka. 9aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: cutubka 47.

Yavin D, Hurlbert RJ. Maareynta qalliinka iyo daaweynta qalliinka ee xanuunka dhabarka hooseeya. Gudaha: Winn HR, ed. Youmans iyo Qalliinka neerfaha ee Winn. 7aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cutubka 281.