Nolol caafimaad leh

Caadooyinka caafimaad ee wanaagsan ayaa kuu oggolaan kara inaad iska ilaaliso jirro isla markaana aad horumariso tayada noloshaada. Talaabooyinka soo socda ayaa kaa caawin doona inaad dareento fiicnaan iyo nolol wanaagsan.

• Samee jimicsi joogto ah oo miisaankaaga xakame.
• Sigaar ha cabin.
• Ha cabin aalkolo badan. Ka fogow aalkolada gebi ahaanba haddii aad taariikh tahey khamri cabid.
• U isticmaal dawooyinka bixiyaha xanaanada caafimaadkaagu ku siiyo sida lagu faray.
• Cun cunto dheellitiran oo caafimaad leh.
• Daryeel ilkahaaga.
• Maamul dhiig karka.
• Raac dhaqamada wanaagsan ee badbaadada.

LAYLIS

Jimicsigu waa qodob muhiim u ah caafimaadkaaga. Jimicsigu wuxuu xoojiyaa lafaha, wadnaha, iyo sambabada, muruqyada cod, wuxuu hagaajiyaa firfircoonida, wuxuu yareeyaa niyadjabka, wuxuuna kaa caawinayaa inaad si fiican u seexato.

La hadal adeeg bixiyahaaga kahor intaadan bilaabin barnaamijka jimicsiga haddii aad leedahay xaalado caafimaad sida cayilnaan, dhiig kar, ama sonkorow. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad hubiso in jimicsigaagu badbaado yahay oo aad wax badan ka faa'iideysato.

Sigaar cabid

Sigaar cabidda ayaa ah sababta ugu weyn ee looga hortagi karo dhimashada Mareykanka. Mid ka mid ah 5tii dhimasho ee sannad kasta waxaa si toos ah ama si aan toos ahayn u sababa sigaarcabista.

Soo-gaadhista qiiqa sigaarka ee sigaar-cabista ayaa u sababi kara kansarka sanbabada dadka aan sigaarka cabbin. Qiiqa sigaarka waxaa sidoo kale lala xiriiriyaa cudurka wadnaha.

Marnaba kama habsaamin inaad joojiso sigaar cabista. Kala hadal adeeg bixiyahaaga ama kalkaaliyahaaga daawooyinka iyo barnaamijyada kaa caawin kara inaad joojiso.

ISTICMAALKA KHAMRIGA

Cabitaanka khamrigu wuxuu beddelaa shaqooyin badan oo maskaxda ah. Caadifadaha, fikirka, iyo xukunka ayaa marka hore la saameynayaa. Cabbitaanka joogtada ahi wuxuu saamayn ku yeelan doonaa xakamaynta mootada, taasoo sababi doonta hadal hadal ah, falcelin gaabis ah, iyo isu dheelitirnaan liidata. Haysashada xaddiga dufanka jirka oo aad ku cabto calool madhan waxay dedejineysaa saameynta khamriga.

Khamrigu wuxuu u horseedi karaa cuduro ay ka mid yihiin:

• Cudurada ku dhaca beerka iyo xammeetida
• Kansarka iyo cudurada kale ee hunguriga iyo habka dheefshiidka
• Dhaawaca muruqa wadnaha
• Dhaawaca maskaxda
• HA cabin aalkolo markaad uur leedahay. Khamrigu wuxuu waxyeelo daran u geysan karaa ilmaha caloosha ku jira wuxuuna u horseedi karaa cilladda aalkolada uurjiifka.

Waalidiintu waa inay carruurtooda kala hadlaan dhibaatooyinka khamriga. La hadal daryeel bixiyahaaga haddii adiga ama qof kuu dhow uu dhibaato ku qabo aalkolo. Dad badan oo noloshooda khamrigu saameeyay ayaa ka faa'iideysta kaqeybqaadashada kooxda kaalmaynta khamriga.

ISTICMAALKA DAroogada iyo Daawada

Daroogooyinka iyo daawooyinka siyaabo kala duwan ayey dadka ugu saameeyaan. Markasta u sheeg daryeel bixiyahaaga dhammaan daawooyinka aad qaadato. Tan waxaa ka mid ah daawooyinka la iska iibsado iyo fiitamiinnada.

• Isdhexgalka daroogada ayaa qatar noqon kara.
• Dadka waayeelka ah waxay u baahan yihiin inay aad uga taxaddaraan isdhexgalka marka ay qaadanayaan daawooyin badan.
• Dhammaan bixiyeyaashaada waa inay ogaadaan dhammaan daawooyinka aad qaadanaysid. Liiska ku sido markii aad u tagto baaritaanka iyo daaweynta.
• Ka fogow cabitaanka aalkolada inta aad qaadanaysid daawooyinka. Tani waxay sababi kartaa dhibaatooyin daran. Isku darka khamriga iyo dejiyeyaasha ama xanuun baabi'iyaha ayaa sababi kara dhimasho.

Haweenka uurka lihi waa inaysan qaadan wax daawo ah ama daawo ah iyadoon lala hadlin bixiyaha. Tan waxaa ka mid ah daawooyinka la iska iibsado. Ilmaha aan dhalan ayaa xitaa xasaasi u ah waxyeelada dawooyinka 3-da bilood ee ugu horeysa. U sheeg daryeel bixiyahaaga haddii aad wax daawo ah qaadanaysay wax yar uun ka hor intaadan uur yeelan.

Had iyo jeer daawo u qaado sida laguu qoray. Qaadashada daroogo kasta qaab aan ka ahayn wixii laguu qoray ama aad u badsato waxay sababi kartaa dhibaatooyin caafimaad oo daran. Waxaa loo tixgeliyaa ku xadgudubka daroogada. Xadgudubka iyo balwadda kaliya kuma xirna daroogooyinka "dariiqa" sharci darrada ah.

Daawooyinka sharciga sida dawooyinka caloosha jilciya, xanuun baabi'iyaha, buufinta sanka, kaniiniyada cuntada, iyo daawooyinka qufaca ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa si qaldan.

Balwadda waxaa lagu qeexaa inay sii waddo isticmaalka walax inkasta oo aad la kulantid dhibaatooyin la xiriira isticmaalka. Si fudud aad ugubaahantahay daroogo (sida xanuun baabi'iyaha ama niyadjabka) iyo uqaadashada sida laguu qoray ma aha balwad.

KU-DHAQANKA CADAALADA

Cadaadisku waa caadi. Waxay noqon kartaa dhiirigelin weyn iyo caawimaad xaaladaha qaarkood. Laakiin culeyska badan wuxuu sababi karaa dhibaatooyin caafimaad sida hurdo xumo, calool xanuun, walaac, iyo isbeddelada niyadda.

• Baro aqoonsiga waxyaabaha ugu badan ee sababi kara culeyska noloshaada.
• Waxaa laga yaabaa inaadan iska ilaalin karin walbahaarka oo dhan laakiin inaad ogaato halka laga helayo waxay kaa caawin kartaa inaad dareento xakameyn.
• Markasta oo aad xakamayso dareento inaad noloshaada kuhayso, yaraynta waxyeelada culeyska noloshaada.

Cayilnaanta

Cayilku waa walaac caafimaad oo daran. Dufanka jidhka ee xad-dhaafka ahi wuu shaqeyn karaa wadnaha, lafaha, iyo murqaha. Waxay kaloo kordhin kartaa halista aad ugu jirtid dhiig kar, istaroog, xididdada kala-goysyada, kansarka naasaha, iyo cudurka xameetida.

Cayilka xad dhaafka ah waxaa sababi kara cunista badan iyo cunida cunooyinka aan caafimaadka qabin. Jimicsi la’aan ayaa sidoo kale qeyb ka ah. Taariikhda qoysku waxay u noqon kartaa khatar dadka qaarkood sidoo kale.

CUNTO

Haysashada cunto dheellitiran waxay muhiim u tahay caafimaadkaaga.

• Xullo cunnooyinka ay ku yar yihiin dufanka buuxa iyo kuwa dufanka yar, iyo kuwa ku yar kolestaroolka.
• Yaree qaadashada sonkorta, milixda (sodium), iyo aalkolo.
• Cun faayib dheeri ah, oo laga heli karo miraha, khudradda, digirta, waxsoosaarka miraha oo dhan, iyo lowska.

DARYEELKA ILKAHA

Daryeelka ilkaha ee wanaagsan ayaa kaa caawin kara inaad ilkahaaga iyo ciridkaaga caafimaad u ahaato inta aad nooshahay. Waa muhiim inay carruurtu bilaabaan dhaqanka ilkaha ee wanaagsan markay yaryihiin. Nadaafadda ilkaha ee habboon:

• Caday ilkahaaga laba jeer maalintii oo dunta ugu yaraan hal mar maalintii.
• Isticmaal daawada cadayga ee foloraydhka.
• Qaado baaritaan ilkaha oo joogto ah.
• Xaddid qaadashada sonkorta.
• Ku isticmaal caday burush jilicsan. Beddelo cadaygaaga markii nuuraddu qaloocdo.
• Dhakhtarkaaga ilkaha ha ku tuso hababka saxda ah ee loo cadaydo oo loo xoqin karo.

Caadooyinka caafimaadka leh

• Samee jimicsi 30 daqiiqo maalintii
• Jimicsi la samee asxaabta
• Jimicsi - waa qalab awood badan

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Calaamadaha halista iyo ka hortagga koowaad ee cudurka wadnaha iyo xididdada. Gudaha: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Cudurka Wadnaha ee Braunwald: Buugga Buugta Daawada Wadnaha iyo Xididdada. 11aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: cutubka 45.

Mareegta Task Force ee Adeegyada Ka-hortagga Mareykanka. Bayaanka soo-jeedinta ugu dambeysa: suuska ilkaha ee carruurta laga bilaabo dhalashada illaa da'da 5 sano: baaritaanka. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years-screening. La cusbooneysiiyay May 2019. La helay July 11, 2019.

Mareegta Task Force ee Adeegyada Ka-hortagga Mareykanka. Bayaanka soo-jeedinta ugu dambeysa: isticmaalka daroogada, sharci-darrada: baaritaanka. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. La cusbooneysiiyay Febraayo 2014. La helay July 11, 2019.

Mareegta Task Force ee Adeegyada Ka-hortagga Mareykanka. Bayaanka soo-jeedinta ugu dambeysa: cunnooyinka caafimaadka leh iyo dhaqdhaqaaqa jirka ee ka hortagga cudurrada wadnaha iyo xididdada ee dadka waaweyn ee leh arrimaha halista wadnaha: la-talinta habdhaqanka www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd. La cusbooneysiiyay Diseembar 2016. La helay July 11, 2019.

Mareegta Task Force ee Adeegyada Ka-hortagga Mareykanka. Bayaanka soo-jeedinta ugu dambeysa: joojinta sigaarka ee dadka waaweyn, oo ay ku jiraan haweenka uurka leh: wax ka qabadka habdhaqanka iyo dawooyinka daaweynta. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counseling-and-interutions1. La cusbooneysiiyay May 2019. La helay July 11, 2019.

Mareegta Task Force ee Adeegyada Ka-hortagga Mareykanka. Isticmaalka khamriga aan caafimaadka qabin ee qaangaarka iyo qaangaarka: baaritaanka iyo dhexgalka la-talinta dabeecadda. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-alcohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-behavioral-counseling-interutions. La cusbooneysiiyay May 2019. La helay July 11, 2019.