Vitamin B6

Vitamin B6 waa fiitamiin biyo-ku milma. Fiitamiinnada biyaha ku milma ayaa ku milma biyaha si jidhku u keydin karin. Inta ka hartay fiitamiinku waxay jidhka kaga tagtaa kaadida. In kasta oo jidhku hayaa barkad yar oo fiitamiino biyo ah, laakiin waa in si joogto ah loo qaataa.

Faytamiin B6 la'aanta jirka waa wax aan caadi ahayn. Waxay ku dhici kartaa dadka qaba kalyaha oo aan shaqeyn, cudurka beerka, ama dhibaatada cabitaanka.

Faytamiin B6 wuxuu jirka ka caawiyaa inuu:

• Samee difaaca jirka. Antibodies ayaa loo baahan yahay si loola dagaallamo cuduro badan.
• Joogtee shaqada caadiga ah ee neerfaha.
• Samee haemoglobin. Hemoglobin wuxuu oksijiinka ku qaadaa unugyada dhiigga cas cas unugyada. Yaraynta fiitamiin B6 waxay sababi kartaa nooc dhiig yaraan ah.
• Burburi borotiinka. Inta badan ee aad cuntid borotiinka, fitamiin B6 badan ayaad u baahan tahay.
• Ku hay sonkorta dhiigga (gulukoosta) heerar kala duwan.

Vitamin B6 waxaa laga helaa:

• Tuna iyo salmon
• Mooska
• Digir (digir qalalan)
• Hilibka lo'da iyo hilibka doofaarka
• Lowska
• Digaagga
• Badarka oo dhan iyo badarka la xoojiyay
• Digirta qasacadaysan

Rootiga iyo badarka la adkeeyay ayaa sidoo kale laga yaabaa inay ku jiraan fitamiin B6. Xoog leh waxaa loola jeedaa in fiitamiin ama macdan lagu daray cuntada.

Qiyaaso badan oo fiitamiin B6 ah ayaa sababi kara:

• Dhibaato isku-duwidda dhaqdhaqaaqa
• Kabuubyo
• Isbedelada dareenka

Yaraanta fiitamiinkan waxay sababi kartaa:

• Jahwareer
• Niyad jab
• Xanaaq
• Afka iyo nabarka carrabka sidoo kale loo yaqaan glossitis
• Cudurka neuropathy ee durugsan

(Faytamiin B6 yaraanta kuma badna Maraykanka.)

Gunnada lagu taliyay ee loo yaqaan (RDA) ee fitamiinnada ayaa ka tarjumeysa inta qof ee fiitamiin kasta ah ay tahay inuu helo maalin kasta. RDA-da ee fiitamiinnada ayaa loo isticmaali karaa inay gacan ka geysato abuuritaanka himilooyinka qof walba.

Inta fitamiin kasta loo baahan yahay waxay kuxirantahay da'da iyo jinsiga qofka. Waxyaabaha kale, sida uurka iyo cudurada, sidoo kale waa muhiim. Weydii dhakhtarkaaga xaddiga adiga kugu habboon.

Tixraaca Cunno qaadashada ee fitamiin B6:

Dhallaanka

• 0 illaa 6 bilood: 0.1 * milligram maalintii (mg / maalin)
• 7 ilaa 12 bilood: 0.3 * mg / maalin

* Qaadasho ku filan (AI)

Caruurta

• 1 illaa 3 sano: 0.5 mg / maalin
• 4 ilaa 8 sano: 0.6 mg / maalin
• 9 ilaa 13 sano: 1.0 mg / maalin

Dhalinyarada iyo dadka waaweyn

• Ragga da'doodu tahay 14 illaa 50 sano: 1.3 mg / maalin
• Ragga ka weyn 50 sano: 1.7 mg / maalin
• Dumarka da'doodu tahay 14 ilaa 18 sano: 1.2 mg / maalin
• Dumarka da'doodu tahay 19 illaa 50 sano: 1.3 mg / maalin
• Dumarka ka weyn 50 sano: 1.5 mg / maalin
• Dumarka da 'kasta leh 1.9 mg / maalin inta ay uurka leeyihiin iyo 2.0 mg / maalin xilliga nuujinta

Habka ugu wanaagsan ee lagu heli karo baahida maalinlaha ah ee fiitamiinnada lagama maarmaanka ah waa in la cuno cunto dheellitiran oo ka kooban cuntooyin kala duwan.

Pyridoxal; Pyridoxine; Pyridoxamine

• Faa'iidada Vitamin B6
• Isha Vitamin B6

Mason JB. Fiitamiinnada, macdanta raadraaca, iyo nafaqeeyayaalka kale. Gudaha: Goldman L, Schafer AI, eds. Daawada Goldman-Cecil. 25aad. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cutubka 218.

Salwen MJ. Fiitamiinnada iyo walxaha raadraaca. Gudaha: McPherson RA, Pincus MR, eds. Henry's Clinical Diagnosis iyo Maareynta Hababka Shaybaarka. 23aad ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: cutubka 26.