Cunnooyinka folic acid

Folic acid iyo folate waa labada eray ee nooc ka mid ah fitamiin B (vitamin B9).

Folate waa fiitamiin B oo si dabiici ah ugu dhaca cuntooyinka sida khudaarta cagaaran, khudradda liinta, iyo digirta.

Foolik aysiidhku waa mid dad samee (synthetic) folate. Waxaa laga helaa waxyaabo dheeri ah oo lagu daro cuntada adag.

Erayada folic acid iyo folate badiyaa waa la isweydaarsadaa.

Folic acid waa biyo-milma. Inta ka hartay fiitamiinku waxay jidhka kaga tagtaa kaadida. Taasi waxay ka dhigan tahay in jirkaaga uusan keydin folic acid. Waxaad u baahan tahay inaad hesho fiitamiin joogto ah adoo u maraya cuntooyinka aad cuneyso ama nafaqeysan.

Folate wuxuu leeyahay shaqooyin badan oo jirka ah:

• Waxay ka caawisaa unugyada inay koraan oo unugyadu shaqeeyaan
• Waxay la shaqeysaa fitamiin B12 iyo fitamiin C si ay uga caawiso jirka inuu jajabiyo, u isticmaalo, una sameeyo borotiinno cusub
• Waxay caawisaa sameynta unugyada dhiigga cas (waxay ka caawisaa ka hortagga dhiig-yaraanta)
• Waxay ka caawisaa soo saarida DNA, dhismaha dhismaha jirka bini'aadamka, oo xambaarsan macluumaadka hidaha

Yaraanta folate waxay sababi kartaa:

• Shuban
• Timo cirro
• Nabarada afka
• Boog boogta
• Kobcin liidata
• Carab barar (glossitis)

Waxay sidoo kale u horseedi kartaa noocyo anemias ah.

Sababtoo ah way adag tahay in laga helo folate ku filan cunnooyinka, haweenka ka fikiraya inay uur yeeshaan waxay u baahan yihiin inay qaataan kaabis folic acid ah. Qaadashada xaddiga saxda ah ee folic acid ka hor iyo inta aad uurka leedahay waxay kaa caawineysaa ka hortagga cilladaha tuubada neerfaha, oo ay ku jiraan laf-dhabarka. Qaadashada qiyaaso badan oo ah folic acid ka hor intaadan uur yeelan iyo inta lagu jiro saddexda bilood ee ugu horreeya ayaa yareyn kara fursadahaaga dhicin.

Kordhinta folic acid ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa in lagu daaweeyo folate la'aanta, waxayna kaa caawin kartaa noocyo ka mid ah dhibaatooyinka caadada iyo boogaha lugaha.

Folate wuxuu si dabiici ah ugu dhacaa cuntooyinka soo socda:

• Khudaarta cagaaran ee cagaaran
• Digirta qalalan iyo digirta (digiraha)
• Miraha liinta iyo casiirka

Xoog leh waxaa loola jeedaa in fiitamiinnada lagu daray cuntada. Cunnooyin badan ayaa hadda lagu xoojiyay folic acid. Qaar ka mid ah kuwan waa:

• Rootiyada la hodaniyay
• Badarka
• Bur
• Cornlayley
• Baasto
• Bariis
• Waxyaabaha kale ee hadhuudhka

Waxa kale oo jira alaabooyin badan oo uur gaar u leh oo suuqa yaala oo lagu xoojiyay folic acid. Qaar ka mid ah kuwan ayaa ku jira heerar la kulma ama ka sarreeya RDA ee loogu talagalay folate. Haweenku waa inay ka taxaddaraan inay ku daraan qaddar badan oo ka mid ah badeecooyinkan cuntooyinkooda oo ay weheliso fiitamiinnada dhalmada ka horreeya. Qaadashada intaa ka badan looma baahna mana bixineyso wax dheef ah oo dheeri ah.

Heerka qaadashada sare ee loo dulqaadan karo folic acid waa 1000 microgram (mcg) maalintii. Xaddidan waxay ku saleysan tahay folic acid oo ka yimaada kaabis iyo cunno xoog leh. Uma jeedo tixraaca laga helo cuntada si dabiici ah.

Foolik aysiidku waxyeello ma keenayso marka loo isticmaalo heerarka lagu taliyay. Folic acid waxay ku milmaan biyaha. Taas macnaheedu waxa weeye in si joogto ah looga saaro jidhka kaadida, sidaa darteed qaddarro badani jidhka kuma soo baxaan.

Waa inaadan ka helin wax ka badan 1000 mcg maalintii folic acid. Isticmaalka heerarka sare ee folic acid waxay dabooli kartaa yaraanta fiitamiin B12.

Habka ugu fiican ee lagu heli karo baahida maalinlaha ah ee fiitamiinnada lagama maarmaanka ah waa in la cuno cuntooyin kala duwan. Inta badan dadka ku nool Mareykanka waxay ku helaan folic acid ku filan cuntadooda maxaa yeelay wax badan ayaa ku jira cuntada.

Folic acid waxay kaa caawin kartaa yareynta halista cilladaha dhalashada qaarkood, sida laf-dhabarka iyo anencephaly.

• Haweenka ku jira da'da dhalmada waa inay qaataan ugu yaraan 400 microgram (mcg) oo ah kaabis folic acid maalin kasta marka lagu daro tan laga helo cunnooyinka xoogga leh.
• Haweenka uurka leh waa inay qaataan 600 mikrogram maalintii, ama 1000 mikrogram maalintii haddii ay filayaan mataano.
  

Gunnada lagu taliyey ee loo yaqaan (RDA) ee fiitamiinnada ayaa ka tarjumeysa inta jeer ee fiitamiin kasta oo dadka intiisa badani ay tahay inay helaan maalin kasta.

• RDA ee fiitamiinnada ayaa loo isticmaali karaa hadafyo qof walba.
• Inta fitamiin kasta ee aad ubaahantahay waxay kuxirantahay da'daada iyo jinsigaaga. Waxyaabaha kale, sida uurka iyo cudurada, sidoo kale waa muhiim.

Guddiga Cuntada iyo Nafaqada ee Machadka Daawada ee lagula taliyay Qaadashada Shaqsiyaadka - Daily Referen Intakes (DRIs) ee folate:

Dhallaanka

• 0 illaa 6 bilood: 65 mcg / maalin *
• 7 ilaa 12 bilood: 80 mcg / maalin *

* Ilmaha dhasha laga bilaabo dhalashadooda ilaa 12 bilood, Guddiga Cuntada iyo Nafaqada wuxuu u sameeyay Qaadasho La Aqbali Karo (AI) folate u dhigma celceliska qaadashada folate ee dhallaanka caafimaadka qaba, ee naaska nuugaya ee Mareykanka.

Caruurta

• 1 illaa 3 sano: 150 mcg / maalin
• 4 ilaa 8 sano: 200 mcg / maalin
• 9 ilaa 13 sano: 300 mcg / maalin

Dhalinyarada iyo dadka waaweyn

• Ragga, da'da 14 iyo wixii ka weyn: 400 mcg / maalin
• Dumarka, da'da 14 iyo wixii ka weyn: 400 mcg / maalin
• Haweenka uurka leh ee da 'kasta leh: 600 mcg / maalin
• Haweenka naasnuujinta ee da 'kasta leh: 500 mcg / maalin

Foosiya; Polyglutamyl folacin; Pteroylmonoglutamate; Folate

• Faa'iidooyinka Vitamin B9
• Isha Vitamin B9

Machadka Daawada (US) Guddiga Joogtada ah ee Qiimeynta Sayniska ee Qaadashada Tixraaca Cunnada iyo Guddigeeda Folate, Fiitamiinnada kale ee B, iyo Choline. Cunnooyinka tixraaca cuntada ee loo qaato thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, folate, vitamin B12, pantothenic acid, biotin, and choline. Madbacadaha Qaranka. Washington, DC, 1998. PMID: 23193625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23193625.

Mason JB. Fiitamiinnada, macdanta raadraaca, iyo nafaqeeyayaalka kale. Gudaha: Goldman L, Schafer AI, eds. Daawada Goldman-Cecil. 25aad. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cutubka 218.

Mesiano S, Jones EE. Bacriminta, uurka, iyo nuujinta. Gudaha: Boron WF, Boulpaep EL, eds. Physiology Caafimaadka. 3aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cutubka 56.

Salwen MJ. Fiitamiinnada iyo walxaha raadraaca. Gudaha: McPherson RA, Pincus MR, eds. Henry's Clinical Diagnosis iyo Maareynta Hababka Shaybaarka. 23aad ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: cutubka 26.