Riboflavin

Riboflavin waa nooc ka mid ah fiitamiin B-ga. Waa biyo milmi kara, taas oo macnaheedu yahay in aanu ku kaydsanayn jidhka. Fiitamiinnada biyaha ku milma ayaa ku milma biyaha. Inta ka hartay fiitamiinku waxay jidhka kaga tagtaa kaadida. Jidhku wuxuu hayaa keyd yar oo fiitamiinadan ah. Waa in loo qaadaa si joogto ah si loo ilaaliyo keydka.

Riboflavin (fitamiin B2) wuxuu la shaqeeyaa fitamiinada kale ee B. Waxay muhiim u tahay koritaanka jirka. Waxay ka caawisaa soo saarista unugyada dhiigga cas. Waxay kaloo caawisaa sii deynta tamarta borotiinka.

Cunnooyinka soo socda waxay siiyaan riboflavin cuntada:

• Wax soo saarka caanaha
• Ukunta
• Khudaarta cagaaran
• Hilibka aan baruurta lahayn
• Hilibka xubnaha, sida beerka iyo kilyaha
• Cunnado
• Caano
• Lowska

Kibista iyo badarka badiyaa waxaa lagu xoojiyaa riboflavin. Xoog leh macnaheedu waa fitamiin ayaa lagu daray cuntada.

Riboflavin waxaa lagu burburiyey iftiinka. Cuntooyinka leh riboflavin waa in aan lagu keydin weelal nadiif ah oo u nugul iftiinka.

Riboflavin la'aantu kuma badna Maraykanka maxaa yeelay fiitamiinkan ayaa aad ugu badan cuntada. Calaamadaha yaraanta daran waxaa ka mid ah:

• Dhiig yaraan
• Afka ama nabarada nabarrada
• Cabashooyinka maqaarka
• Cune xanuun
• Xuubka xabka

Sababtoo ah riboflavin waa fiitamiin biyo-ku milma, inta hadhay ayaa jidhka uga tagta kaadida. Ma jiro suntan la yaqaan ee riboflavin.

Talooyinka riboflavin, iyo sidoo kale nafaqooyinka kale, waxaa lagu bixiyaa Qiyaasta Tixraaca Cunnada (DRIs) ee ay soo saareen Guddiga Cuntada iyo Nafaqada ee Machadka Daawada. DRI waa eray loogu talagalay nooc tixraac ah oo loo isticmaalo qorshaynta iyo qiimaynta qaadashada nafaqada ee dadka caafimaadka qaba. Qiimayaashan, oo ku kala duwan da'da iyo jinsiga, waxaa ka mid ah:

Gunnada Cunnada ee Lagu Taliyay (RDA): Celcelis ahaan heerka qaadashada maalinlaha ah ee ku filan in lagu daboolo baahiyaha nafaqada ee ku dhowaad dhammaan (97% ilaa 98%) dadka caafimaadka qaba. RDA waa heer qaadasho ku saleysan caddeynta cilmi baarista sayniska.

Qaadashada Ku Filan (AI): Heerkaan waxaa la aasaasay markii aysan jirin caddeyn cilmi baaris oo ku filan oo lagu horumariyo RDA. Waxaa loo dejiyay heer loo maleynayo in lagu hubinayo nafaqo ku filan.

RDA ee Riboflavin:

Dhallaanka

• 0 illaa 6 bilood: 0.3 * milligram maalintii (mg / maalin)
• 7 ilaa 12 bilood: 0.4 * mg / maalin

* Qaadashada Kufilan (AI)

Caruurta

• 1 illaa 3 sano: 0.5 mg / maalin
• 4 ilaa 8 sano: 0.6 mg / maalin
• 9 ilaa 13 sano: 0.9 mg / maalin

Dhalinyarada iyo dadka waaweyn

• Ragga da'da 14 iyo ka weyn: 1.3 mg / maalin
• Dumarka da'doodu tahay 14 illaa 18 sano: 1.0 mg / maalin
• Dumarka da'da 19 iyo ka weyn: 1.1 mg / maalin
• Uurka: 1.4 mg / maalin
• Nuujinta: 1.6 mg / maalin

Habka ugu wanaagsan ee lagu heli karo baahida maalinlaha ah ee fiitamiinnada lagama maarmaanka ah waa in la cuno cunto dheellitiran oo ka kooban cuntooyin kala duwan.

Vitamin B2

• Faa'iidada Vitamin B2
• Isha Vitamin B2

Mason JB. Fiitamiinnada, macdanta raadraaca, iyo nafaqeeyayaalka kale. Gudaha: Goldman L, Schafer AI, eds. Daawada Goldman-Cecil. 25aad. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cutubka 218.

Maqbool A, Parks EP, Shaikhkhalil A, Panganiban J, Mitchell JA, Stallings VA. Shuruudaha nafaqada. Gudaha: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Buugga Buugga Caafimaadka Caruurta. 21aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: baab 55.

Salwen MJ. Fiitamiinnada iyo walxaha raadraaca. Gudaha: McPherson RA, Pincus MR, eds. Henry's Clinical Diagnosis iyo Maareynta Hababka Shaybaarka. 23aad ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: cutubka 26.